O documento discute ginástica laboral, que objetiva promover a saúde e bem-estar de funcionários por meio de exercícios simples no local de trabalho. A ginástica laboral visa reduzir estresse, sedentarismo, lesões e melhorar a postura, humor e desempenho dos funcionários. As empresas podem se beneficiar por meio de menos faltas, maior produtividade e integração da equipe.

2. O QUE É GINÁSTICA LABORAL?
• Ginástica Laboral é um ramo relativamente
novo para a maioria das empresas.

3. Os objetivos da Ginástica Laboral :
• Trabalham a reeducação postural,
• Aliviam o estresse,
• Diminuam o sedentarismo;
• Aumentam o ânimo para o trabalho;
• Promovam a saúde e uma maior consciência
corporal;

4. • Aumentam a integração social;
• Melhoram o desempenho profissional;
• Diminuam as tensões acumuladas no trabalho;
• Previnam lesões e doenças por traumas cumulativos,
como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os
DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao
Trabalho).
• Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por
meio das pausas para os exercícios.

6. Dentre as lesões mais frequentes podemos
citar:
• Na coluna cervical
• No ombro
• No cúbito (cotovelo)
• No punho
• Na mão
• Encurtamentos musculares.

8. COMO SE PRATICA?
De 10 a 20 segundos
De 15 a 20 segundos
De 10 a 15 segundos
De 8 a 10 segundos
De 3 a 5 segundos
De 10 a 12 segundos
10 segundos 10 segundos
De 8 a 10 segundos De 8 a 10 segundos
De 10 a 15 segundos De 8 a 10 segundos

14. REGRAS BÁSICAS
• Pratique regularmente a sequência de exercícios
mencionados no verso, pelo menos duas vezes
durante a jornada de trabalho;
• Faça os exercícios lentamente, de forma a não sentir
dor;
• Para obter um relaxamento satisfatório, respire
calma e regularmente durante os exercícios;
• Estes exercícios não podem provocar dor. No caso de
aparecer formigamento, fraqueza, cansaço ou
desconforto procure o Médico do Trabalho de sua
Unidade;

15. • Dedique pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana,
à prática de alguma atividade física, para não se tornar
um sedentário;
• Antes de executar atividades físicas, busque orientação
médica sobre as atividades mais adequadas às suas
condições físicas e de saúde, escolhendo aquelas que
mais gostar;
• A disposição pessoal também influência no
aparecimento de doenças. Trabalhe com disposição,
exponha suas ideias, deixe sua criatividade aparecer e
tenha respeito com as pessoas que trabalham ao seu
redor. Sorria mais.

16. Para as empresas, a incorporação da Ginástica
Laboral pode trazer muitos benefícios como:
• Redução de faltas dos funcionários;
• Aumento da produtividade;
• Redução de quedas;
• Maior integração da equipe etc.