El documento describe los beneficios para la salud, belleza y bienestar de usar saunas y baños de vapor, así como consejos para su uso. Las saunas son secas con temperaturas sobre 90°C, mientras que los baños de vapor son húmedos hasta 70°C. Ambos ayudan a eliminar toxinas a través de la transpiración y alivian dolores musculares. Se recomienda hidratarse después y consultar a un médico si se tiene alguna condición.

1. SAUNA Y BAÑO DE VAPOR
SALUD, BELLEZA Y BIENESTAR

2. SAUNA Y BAÑOS DE VAPOR
 El uso de las saunas o
baños de vapor es muy
saludable pero no debe
hacerse a la ligera. Deben
de seguirse unas
indicaciones.
 Son muchos los beneficios
en salud, belleza y
bienestar que aportan las
saunas y baños de vapor.
 Seguir unos hábitos y
consejos de uso antes y
durante el uso permitirán
obtener más beneficios de
la sesión.

3. LA SAUNA
El calor y el ambiente es seco.
La temperatura que puede
alcanzarse supera los 90ºC.
Es una estructura cálida hecha de
madera.
El usuario puede sentarse o
estirarse en bancos de madera.

4. LOS BAÑOS DE VAPOR
 Grado de humedad elevado.
 La temperatura no suele superar los 50-70ºC aunque
puede no parecerlo ya que la humedad llega al 100%.
 Es una estructura fría con azulejos, gresite o piedra.
 El usuario puede sentarse o estirase en bancos
construidos dentro del espacio.
 La elección entre una sauna o un baño de vapor
dependerá de las preferencias de cada uno. Hay a quien
le agobia la humedad y prefiere la sequedad de la sauna
y, al contrario, hay quien prefiere sentir la humedad en
la piel.

5. LOS BENEFICIOS
 Tanto la sauna como el baño de vapor son
muy beneficiosos para la salud ya que
consiguen relajar al usuario, entre otros
muchos otros aspectos positivos.
 Lo primero que nota una persona al entrar
en una sauna es el aumento de la
temperatura que provoca la transpiración.
Al transpirar se realiza una limpieza de
toxinas y se eliminan productos de
deshecho a través de los poros de la piel.

6. LOS BENEFICIOS
 Además, el calor seco actúa como
antiinflamatorio perfecto para molestias
musculares y articulares. Aquellas
personas que sufren de alteraciones a
nivel articular y reumatológicas sienten
alivio realizando sesiones terapéuticas en
la sauna.
 Por otro lado, el latido cardíaco aumenta
aproximadamente un 30% por lo que el
corazón distribuye más sangre al cuerpo,
en mayor medida hacia la piel.

7. LOS BENEFICIOS
 Respecto la tensión arterial, ésta puede disminuir o
aumentar en función de cada individuo. Por ello se
recomienda que las personas con tensión arterial
alterada o con problemas cardíacos consulten con
su médico antes de hacer uso de la sauna. En este
supuesto se incluyen también mujeres
embarazadas.
 En cambio, el baño de vapor emana calor húmedo,
efecto muy positivo para aquellas personas con
problemas de sinusitis, bronquitis o alergias
respiratorias. La humedad del baño de vapor es de
gran ayuda para mejorar las alteraciones que
presentan estas patologías.

8. LOS BENEFICIOS
 Además, el calor húmedo
también es útil como
terapia para afecciones
respiratorias y, si se
combina con mentol o
eucaliptus, el beneficio
es aún mayor ya que
limpian las vías
respiratorias al poder
eliminar la mucosidad
que puede existir al
facilitar su eliminación
por aumento de la
fluidificación.

9. CONSEJOS DE USO
Antes de frecuentar una sauna o un
baño de vapor es recomendable
echar un vistazo a los consejos de
uso.
Evitar el consumo de alcohol o
medicación antes de entrar en una
sauna o baño de vapor.

10. CONSEJOS DE USO
 Hidratarse bien (entre 2-4 vasos de agua
al salir).
 Consultar con el médico en caso de duda
o de experimentar alguna sensación
extraña.
 Ducharse antes de entrar en la sauna.
 Usar una toalla como hábito higiénico pero
sin impedir que la pieza impida la
sudoración correctamente.

11. CONSEJOS DE USO
 Sentarse en los bancos intermedios o superiores
con las piernas a la misma altura de manera que
las extremidades alcancen la misma temperatura.
 Realizar las repeticiones de los ciclos en el caso de
las saunas, es decir, salir a refrigerarse después de
haber estado entre 5-10' dentro, antes de volver a
entrar a sudar. Realizar uno o dos ciclos es lo que
se aconseja de manera habitual.
 Usar chanclas en los baños de vapor ya que no
siempre son lugares libres de hongos y bacterias
por dificultad en su limpieza