Ich beschreibe in dieser kurzen Präsentation was Meditation ist und wie du meditieren lernen kannst. Zudem beschreibe ich die Vorteile der Meditation und was der gegenwärtige Stand der Forschung ist. Du kannst mir gerne eine Email schreiben, wenn du Fragen hast: andrej.uhric@gmail.com oder besuche meine Seite andrejuhrich.de

1. WA S I S T M E D I TAT I O N
E I G E N T L I C H ?
A N D R E J U H R I C H
Meditationscoach,
Psychologe, Autor

2. WA S I S T M E D I TAT I O N ?
• Meditation ist eine mentale Übung
• Meditation erfordert keine intellektuelle Leistung
• Meditation schult die Aufmerksamkeit

3. W I E M E D I T I E R E I C H ?
1. Lenke deine komplette Aufmerksamkeit auf einen
Fokuspunkt
2. Sobald du abgelenkt wirst, akzeptiere diesen Zustand
urteilsfrei und gegenwärtig
3. Führe deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum
Ausgangspunkt der Meditation

5. D E R K E R N D E R M E D I TAT I O N
“Der Rückführungsprozess zurück zum Fokuspunkt ist der
Kern der Meditation. Dies ist sozusagen das Gewichte
heben im Geiste, die Stärkung der mentalen Muskeln”

6. WA S I S T D E R F O K U S P U N K T D E R
M E D I TAT I O N ?
“Ein Fokuspunkt ist etwas, auf dem deine
Aufmerksamkeit während der Meditation ruht. Dies kann
alles sein. Ein Klang, etwas Visuelles, ein Gedanke, ein
Gefühl und so weiter.”
“Vor allem am Anfang empfehle ich die eigene Atmung
zu wählen. “

7. D I E AT M U N G A L S F O K U S P U N K T
WÄ H R E N D D E R M E D I TAT I O N
“Lenke deine komplette Aufmerksamkeit auf deine
Nasenlöcher und spüre wie die Luft dort rein und raus
geht. Nehme dabei die Kälte der Luft wahr wenn du
einatmest und die Wärme der Luft während du
ausatmest. Halte deine Aufmerksamkeit nur auf deinen
Nasenlöchern. Sei dabei total urteilsfrei und
gegenwärtig.”

8. M A C H E D I E S E Ü B U N G F Ü R 2 M I N U T E N

9. WA S I S T D I E M E TA - A U F M E R K S A M K E I T ?
- A U C H A C H T S A M K E I T G E N A N N T !

10. “Dies ist die Aufmerksamkeit über die Aufmerksamkeit,
auch Achtsamkeit genannt. Ein intuitives, nicht-wertendes
und gegenwärtiges Gespür was der Meditierende denkt,
fühlt und wahrnimmt.”
“Dabei identifiziert sich der Meditierende nicht mit dem
Wahrgenommenen.”

11. Du
Gedanken
Gefühle
Wahrneh
mungen
N O R M A L E R B E W U S S T S E I N S - Z U S TA N D

12. Meditation
Ich beobachte nicht-
wertend was so
passiert.
B E W U S S T S E I N S Z U S TA N D D E R M E TA -
A U F M E R K S A M K E I T ( A C H T S A M K E I T )
Gedanken
Gefühle
Wahrneh
mungen
Du

13. “Denn zwischen (äußeren oder inneren) Reiz und (äußerer
oder innerer) Reaktion gibt es eine Lücke und genau
diese Lücke ist der Schlüssel zum inneren Wachstum.”
- Steven Covey

14. WA S B R I N G T M I R D I E M E D I TAT I O N /
A C H T S A M K E I T ?
“Wenn wir die wissenschaftlich belegten Auswirkungen
der Meditation zusammenfassen, ist es wohl fair zu sagen,
dass wenn es Meditation in Tabletten-Form geben würde,
dann wäre dies der größte pharmazeutische Erfolg aller
Zeiten.” - David Michie, Hurry up to Meditate

15. E F F E K T E D E R M E D I TAT I O N
Wissenschaftliche Untersuchungen
belegen eine Reihe von positiven
Effekten der Meditation und
Achtsamkeit auf Körper und Geist.

16. E I N E W I S S E N S C H A F T L I C H E
L I T E R AT U R R E C H E R C H E FA S S T Z U S A M M E N :
“Neurobiologische Effekte von Meditation und
Achtsamkeit lassen sich im Gehirn im Bereich
funktioneller, aber auch strukturelle Veränderungen von
grauer und weißer Substanz nachweisen, ins besondere in
Arealen, die mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis,
Interozeption und sensorischer Verarbeitung sowie mit
Selbst- und Autoregulation (inkl. der Kontrolle von Stress
und Emotionen) zusammenhängen.”
Die neuronale Basis von Meditation und Achtsamkeit von Tobias Esch
Erschienen 2014 in PsyJOURNALS

17. W I L L S T D U M E H R E R FA H R E N ?

18. A N D R E J . U H R I C H @ G M A I L . C O M
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19. D A N K E
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