More Related Content
Similar to ظاهرة التدريب الزائد (20)
ظاهرة التدريب الزائد
- 1. [1]
"الزائد التدريب ظاهرةOvertraining"
*كامل محمد الدين صالح خالد /د
:مقدمة
لديه التكيف أليات تتعرض عندما الالعب عليها يكون التي الحالة هو الزائد التدريب
واألخفاق الفشل نقطة إلى يصل الذي الضغط لزيادةمن أكبر التدريب حمل يكون حيث ،
حمل في المستمرة الزيادة عن تنشأ ظاهرة وهي ، البدنية وأستعداداته الالعب أمكانات
( .القصوى حدوده إلى ووصوله التدريب1، )الذي الخطر ناقوس بمثابه الحالة هذه وتعد
ال للتدريب السلبية التأثيرات تجنب محاولة ضرورة إلى المدرب نظر يلفتصحة على زائد
وأدائ الالعبه.ًاورقمي ًاونفسي ًافني التنافسية اللعبات في
:الزائد الحمل
تيس/شنابل/باومان يعرف1987األنجاز مستوى في هبوط عن "عبارة بأنه الزائد الحمل م
متطلبات تمشي عدم إلى نشأته سبب ويرجع .طويلة لفترة يستمر الممارس النشاط نوع في
مستو مع الحمل( ."للرياضي الفعلي األنجاز ى4:215)
الحالة هذه أعراض وتتلخص–رياض أسامة الدكتور يصفها كما–وزن نقص في
والطاقة الحيوية ونقص للطعام الشهية وفقد والعضالت المفاصل في بأالم وشعوره الالعب
النفسية األعراض وتتركز ، والحساسية البرد بنوبات لألصابة الدائم األستعداد مع-كما
كامل الوهاب عبد الدكتور يصفها–الثق وفقد والتردد التركيز وفقد واألرق الطبع حدة فية
، بالقلق الدائم والشعوردرجتان لها الحالة هذه أن إلى الزيات فتحي أحمد الدكتور ويشير
العصبي بالجهاز ترتبط استثارية والثانية الالعب على واضح بشكل التظهر احباطية أولهما
األعصاب بين المنافسة إلى ترجع أنها يعتقد التي السابقة األعراض ظهور ويصاحبها
للح والعضالتبالدم الجلوكوز من المحدد القدر على صول.
ب مساعد أستاذ *الحركة وعلوم البدنية التربية قسم-التربية كلية–سعود الملك جامعة
- 2. [2]
والتمثيل التغذية إلى يرجعها البعض أن إال األولى الحالة اسباب معرفة عدم من وبالرغم
ال بعض تراكم إلى الرياضي التدريب يؤدي حيث الغذائياألكسدة عمليات من الناتجة مواد
، بالعضالتلدى البدني باألجهاد األحساس يزداد بالعضالت المواد هذه تراكم زاد وكلما
التنويع دون التحميل تمرينات باستخدام التدريب في األستمرار يعمل وحينئذ ، الالعب
وال بالعضالت الموجود الجليكوجين كمية نقص على األخرى العناصر مابينممايؤدي ، كبد
.الظاهرة هذه حدوث إلى
سيل أوضح ولقد *SELYEأستنفاذها يمكن بأنه العامة التكيف نظرية القادم الشكل في
إلى األتجاة يزداد عندما أو األنشطة أحد طاقة أستنفاذ طريق عن أما ًاجزئي أو ًالكامعدة
.الكافية والتغذية بالراحة العامة التكيف طاقة تعويض اليتم عندما أو واحد وقت في أنشطة
لطاقة سيل نظرية( .للسباحين تطبيقي كنموذج العامة التكيف7:228)
**ويعرف""ميرفي من كلMurphy"و"دودليDodley" و"كاليستيرCallistr1991م
، شدته بارتفاع ويتميز الرياضي مقدرة مستوى عن الذي الحمل " بأنه الزائد التدريب
وم ، معه التكيف الرياضي على يصعب مما طويلة فترة ويستمرمع مستواه هبوط ثم ن
السابق التعريف هذا ويتضمن . السلبية والفسيولوجية النفسية األعراض بعض ظهور توقع
:التالي الشكل في اجمالها يمكن والتي الزائد للتدريب الهامة الخصائص ...
الجي التغذيةدةالراحة
العامة التكيف طاقة
المرض
واألصابة
القلق
متطلبات
أخرى
الدراسة
التدريب
التدريب لحمل كبيرة زيادةالتدريب حمل أستمرار
مع التكيف عدم
- 3. [3]
( الزائد التدريب ونتائج خصائص2:13)
:الزائد الحمل ظاهرة حدوث أسباب **
:في تلخيصها يمكن الظاهرة هذه تسبب أخطاء عدة هناك
1-:المباريات أو التدريب حمل بناء في أخطاء
-.مجهود أو حمل كل بعد منها األقالل أو الراحة فترة أهمال
-أو األصابات من الشفاء (بعد األجبارية الراحة بعد سريع بشكل المتطلبات رفع
.تدريجية انتقالية فترة بدون )األمراض
-ال هذه التسمح بحيث التدريب لمتطلبات السريعة الزيادةعمليات تثبيت إلى سرعة
.للفرد التكيف
-بين الصحيحة العالقة مراعاة وعدم ودرجاته الحمل مكونات في السليم غير التحكم
.والشدة الحجم
-المغاالةالدقيقة الفنية األخطاء تصحيح في.
-إل يؤدي ، الواحد األتجاه ذو أو الشامل غير التدريبىبالملل األحساس سرعة
والعص النفسي والتعبك بيالصحة يؤذي أنه ما.
-ا حالة تأثيرالفرد في السلبية واألدوات لملعب.
-وما المباريات في األشتراك في المغاالةعصبي مجهود من ًاأيض ذلك يتطلبه.
- 4. [4]
-ثقة أنعدامالفريق أداري أو بالمدرب الرياضي.
تعمل أخري عوامل وهناكعلىمستو هبوطىالجرعة تكون وبالتالي ، الرياضي مقدرة
رغم التدريبيةالزائد الحمل تأثير لها سالمتها.
2-الفرد حياة أسلوب في أخطاء:
-حياته أسلوب في مستمر ارتباكالحر الوقت تنظيم سؤ مع اليومية.
-و الكاف الغير النومالراحة أثناء القلق.
-الت في نقصالواحد الجانب ذي الغذاء أو غذية.
-(سهر المتطرفة الحياة–مكيفات).
-الوزن أنقاص عمليات)وغيرها المنازالت رياضة (في المتكررة.
-مرض مثل باألمراض أصابتهالتنفسي الجهاز أو الهضمي الجهاز.
-(اللوزتين المزمنة األلتهابات–و )اللثةللمرض واألستعداد الحمية األمراض.
3-أخطاءبه المحيطة الحياة في:
-ألأسرته نحو وأشكاالت زائدة تزامات.
-و الهدوء عدمالسكن في الراحة.
-العمل عن والرضا األقتناع عدم.
-م في ضعف)العمل أو (الدراسي المهني ستواه.
-خالفاتورؤسائه زمالئه مع التوفيق وعدم.
-لحاال التعرضعزيز أنسان كفقدان نفسية صدمات ت.
-الذين مع صراعالتدريب ممارسة اليحبونوالتنافس.(5:48)
**التعرف كيفيةعلىالزائد الحمل:
مستو يبدأ أن قبلىمن كبير عدد يظهر الزائد للحمل كنتيجة الهبوط في الرياضي
تختفي التي العادية التعب أعراض بين المدرب يفرق أن يجب الحالة هذه وفي ، األعراض
- 5. [5]
، طويلة لفترة تستمر والتي الزائد للحمل نتيجة تكون التي التعب أعراض وبين بسرعة
أثن يحدث الذي التوتر بين التفريق ًاأيض ويجبمجهدة تدريبية لوحدة نتيجة مصادفة النوم اء
الحمل أعراض أحد بالتأكيد ويكون مستمرة بصفة النوم أثناء يحدث الذي التوتر وبين
ظه ودرجة األعراض هذه وتختلف . الزائد.الزائد الحمل لدرجة ًاتبع ورهاالغالب وفي
الرياضي مزاج في (تغيرات النفسية األعراض تكون–قدرت في هبوطهعلىالتركيز-
أثناء المستمرين والعرق التوتر ويدل . الزائد الحمل أعراض أول هي )األثارة في زيادة
عل الشهية وفقدان النومىأنذار بمثابة األعراض هذه تكون أن ويجب . منه متقدمة مرحلة
تغاض وأذا . األمور هذه معالجة في ًافور للبدءىينت لم أو األنذارات هذه عن المدربإليه به
مستو يبدأ ،ىوتقو الرياضية الفورمة في نقص يحدث حيث . الهبوط في ًافور الرياضيى
األخر األعرض كلى.
ال أوضح العب لكل التدريب حمل مالءمة مدي تحديد في القلب معدل دور وحولدكتور
عل يدل ذلك فأن المجهود لنفس الالعب أداء بعد النبض معدل قل كلما أنه الزياتىمناسبة
كمؤشر النبض معدل أستخدام المدرب يستطيع ولذلك ، صحيح والعكس له التدريب حمل
الحمل زيادة تشخيص أمكانية رياض أسامة الدكتور يوضح وهنا ، الحمل زيادة أو لتخفيف
تطرأ التي التغيرات خالل من بوضوح التدريبيعلى" الموجةTالكهربائي القلب برسم "
الدكت أوضح كما ،من ًاأيض الزائدة التدريب حالة تشخيص أمكانية هللا عبد بن علي ور
واليوريا الالكتيك حامض من كل نسبة زيادة مثل الدم تحليل في تظهر التي التغيرات خالل
( كيه بي سي وأنزيم هيستيدين والميثايلCPK. )
والجدول يوضحالقادمالزائد للتدريب والفسيولوجية النفسية األعراض. النفسي واألجهاد
النفسية األعراضالفسيولوجية األعراض
- 6. [6]
-النوم اضرابات.
-النفس في الثقة نقص.
-المباالة عدم.
-لألثارة السريعة القابلية.
-والدافعي األنفعالي التوازن عدم.
-طويلة لفترة )والضجر (الملل زيادة.
-وا التعبالقلق وزيادة ألكتئاب.
-والعدوان الغضب.
-األخرين مع التفاعل في سلبي تغيير.
-والذهني البدني األنهاك زيادة
واألنفعالي.
-.الشهية وفقدان الذات تقدير نقص
-الراحة وقت النبض معدل أرتفاع
. المجهود وبعد
-الطبيعية لحالته النبض عودة تأخر.
-ال التمثيل معدل أرتفاعقاعدي.
-الحرارة درجة أرتفاع.
-نقصالوزن في.
-التنفس في صعوبة.
-المزمن العضلي والتعب العضالت ألم.
-زيادوالجهازالتنفسي بالبرد األصابة ة.
-القصوى الهوائية القدرة نقص.
-العضالت في الجليكوجين نقص.
-البيضاء الدم كرات عدد زيادة.
-زالل وجود األحيان بعض في
البول في.
النفسية األعراضوالفسيولوجي( .النفس واألجهاد الزائد للتدريب ة3)
:الرياضي واحتراق الزائد التدريب بين العالقة **
من كل ويرى السبعينات بداية في ظهرت التي النفسية المصطلحات من األحتراق يعتبر
""فرندنبرجFrendenberger"و"ماسالشMaslach1982محالة بمثابة األحتراق أن
أضافة ،ذاته أو نفسه نحو للشخص سلبي مفهوم إلى تؤدي والذهنية البدنية للنواحي انهاك
إلى األفتقاد عن ًالفض ، واألخرين والناس والحياة العمل نحو سلبية اتجاهات تكوين إلى
.بالغضب والشعور المثالية
الزا التدريب من كل بين ًاتشابه هناك أن ويبدوذلك سبب ويرجع ، الرياضي واحتراق ئد
""سيلفا يرى المثال سبيل فعلى .والمنافسة التدريب ضغوط نتيجة منهما كال أن إلى
- 7. [7]
SILVA1990يحدث األحتراق وأن واألحتراق الزائد التدريب بين عالقة هناك أن م
المزمن الزائد للتدريب كنتيجةChronic Overtraining.(8)
ا ويوضحلشكلالتالي.التدريب ضغوط لتأثير نتيجة واألحتراق الزائد التدريب بين الفرق
التكيفالتدريب لضغوط واإليجابي السلبي
**الزائد التدريب معالجة كيفية
بمكان األهمية منالرياضي المدرب مالحظة دقة دوامحت لالعبىتحديد سرعة يمكن
األولي األعراضةب والمبادرة الحمل لزيادةإالنتائج عواقب تدارك ألمكان الالزم جراء
للتدري األيجابي التكيفبللت السلبي التكيفدريب
التدري لضغوط الرياضي تعرضب
وتق التدريب متابعةدم
المستوى
األنسحابالزائ التدريبد
والحماس الدافعية نقص
التدري مزاولة في الرغبة عدمب
الضغوطللضغ الفردية المقاومةوط
الضغوط
تفسير
الضغوط
للضغ الفردية المقاومةوط
في النجاح
الضغوط مواجهة
الزائد التدريب
في النجاح
مواجهة
الضغوط
األحتراق
- 8. [8]
المترتبةعلىعدم مع للراحة الالزم الوقت الرياضي الفرد منح مراعاة ويجب . ذلك
عن البحث ضرورة إلي باإلضافة ، الفترة هذ طوال التدريب أو المباريات في أشتراكه
إل أدت التي الرئيسية األسبابىظاه حدوثتالفيها ومحاولة الزائد الحمل رةوينصح .
لهؤال بالنسبة خاص تدريب بتنظيم الخبراءطويلة إيجابية راحة فترة يتضمن األفراد ء
والعمل التهدئة تمرينات من واألكثارعلىمستو خفضىواألكثار النفسي أو البدني الحمل
الراحة فترات وتتراوح . المنافسات في باألشتراك للفرد السماح وعدم الراحة فترات من
بين التحميل تدريبات بين24إلي36الجليكوج لتعويض ساعةبعض الالعب إعطاء مع ين
. كبيرة راحة بفترات قصيرة لمسافات عالية سرعات أو الخفيفة التمرينات
(6:75)
بعض **الزائد التدريب من الرياضي لوقاية المقترحة األساليب:
-بأس تسمح للراحة فترات تخصيص.الرياضي طاقة تعادة
-.بالمكسب األهتمام من أكثر بالرياضي االهتمام
-.المدى القصيرة باألهداف االهتمام
-التحد أهداف تطوير.
-.نفسه في الرياضي ثقة تدعيم
-.والالعب المدرب بين االتصال تحسين
-.المنافسة بعد للرياضي النفسية الرعاية
-مع للتعامل النفسية المهارات الرياضي تعليم.الضغوط
يكون بحيث التدريب مع جنب إلي ًاجنب األستشفاء عمليات بأستخدام الخبراء وينصح
من السريع للتخلص التدريب نهاية في المهدئة والتمرينات والسونا للتدليك برنامج هناك
أيام خالل الكربوهيدراتية المواد من المزيد بتناول الرياضيين ينصح كما ، األكسدة مخلفات
الذي التدريبالتركيز مع طويلة لفترة يستمرعلىبفترة التدريب قبل الكربوهيدرات تناول
التدريب قبل بالكربوهيدرات الغنية الوجبة أن حيث ، مباشرة وبعده كافيةساعات بثالث
نحو تعوض أن يمكن60%مماي. قصيرة فترة خالل الالعب فقده(2)
- 9. [9]
:العربية المراجع *
1-الفت عبد أحمد العال أبو( اح1996(اإليجابية الرياضي وصحة التدريب حمل :)
( عدد والرياضة البدنية التربية في العربي الفكر سلسلة ،)والمخاطر9،العربي الفكر دار )
.القاهرة
2-( راتب كامل أسامة1997األنفعالي واألجهاد التدريب ضغوط بين الرياضي احتراق :)
البدني التربية في العربي الفكر سلسلة ،.القاهرة ،العربي الفكر دار ،والرياضة ة
3-( راتب كامل أسامة1996،األمور وأولياء المدربين دليل ، للناشئين النفسي اإلعداد :)
.القاهرة ،العربي الفكر دار
4-( المقصود عبد السيد1994الرياضي التدريب نظريات :)–للعملية األساسية الجوانب
.القاهرة ،التدريبية
5-( الخالق عبد عصام1992الرياضي التدريب :)–نظريات–،المعارف دار ،تطبيقات
.األسكندرية
6-( عالوي حسن محمد1990ط ،المعارف دار ،الرياضي التدريب علم :)11.القاهرة ،
References:
7- Ernest W. Maglischo (1993): Swimming Even Faster, Mayfield
Publishing Co, California.
8- Silva, J. M. (1990): Analysis of the Training Stress Syndrome in
Competitive Athletics. Journal of Applied Sport Psychology. 2,5 -20.