Comprendre le mécanisme du stress, Identifier son propre mode de gestion du stress (Auto-diagnostic), Analyser les signaux d’alerte et leurs impacts, Apprendre à maîtriser le cycle pensées-émotions-tensions, Mobiliser ses ressources personnelles pour répondre aux situations stressantes, Débriefing et échanges sur les bonnes pratiques. Par Corinne PASTOR - CINERGIC CONSEIL Mobile : 06 09 92 64 94 E-mail : c.pastor@cinergic.fr

1.  ATELIER - CEEI
COMMENT MIEUX GÉRER SON STRESS
 POUR GAGNER EN SÉRÉNITÉ ?
 30 Septembre 2015

2. 4 pôles d’expertise
Formation
Management - Communication
Efficacité personnelle et professionnelle
Accompagnement
Coaching individuel et d’équipe
Team Building - Bilan professionnel….
Conseil
Audit-Diagnostic - Conduite de
changement…
Ingénierie RH
Analyse des dispositifs RH – Gestion
des Compétences - Recrutement…
Corinne Pastor
Consultante- formatrice
Coach certifiée H.E.C
www.cinergic.fr

3. Une définition
« Le stress est une réaction de l’organisme face aux
modifications, exigences, contraintes ou menaces de son
environnement, en vue de s’y adapter » Hans Selye
 Le stress peut apparaître dans les situations les plus
variées :
 • Evènement traumatisant
 • Absence soudaine ou continue de stimulations…
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4. Notre système a été optimisé il y a des
millions d’années pour répondre à des
problèmes d’une durée d’environ 30
secondes et ce système n’a pas évolué
depuis.
De nos jours, nos stimuli de stress ne
se mesurent plus en secondes, mais
en heures, jours voire en mois.
Nos organismes ne sont naturellement
pas conçus pour gérer un stress
chronique qui a des effets délétères

5. Stress et performance
 C’est une question de seuil…
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6. S’il est chronique, le stress devient
toxique…
6
Pour la santé……
… et pour la performance

7. Les trois phases

8. Que se passe-t-il dans notre corps ?
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9. Notre perception des situations
 « Notre carte n’est pas le territoire »
 Chaque personne voit le résultat de sa perception
 Chaque personne pense que sa perception est la bonne
 Chacun a sa propre perception et a du mal à adopter une
autre perception même avec de la bonne volonté
 Chacun crée sa réalité et il est difficile de changer de regard
 Aussi…
 Chacun ses « stresseurs »
 Chacun ses réactions
 Chacun son stress
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10. Principes de base pour mieux gérer le
stress
Développer des attitudes
mentales constructives
 Etre réaliste et assouplir
ses croyances limitantes
Se libérer de ses stresseurs
externes et internes
Sur le plan
psychologique

11. Principes de base pour mieux gérer le
stress
Développer votre conscience
émotionnelle
1. Accueillir votre émotion
Être à l’écoute de ses ressentis
2. Identifier l’émotion et le déclencheur
3. Identifier vos réactions spontanées
(fuite/attaque) et analyser votre besoin
(approbation, réconfort)
4. Agir (laisser passer, communiquer)
Sur le plan
comportemental

12. Principes de base pour mieux gérer le
stress
Prendre soin de sa santé
 Pratiquer une activité physique
et la relaxation
 Limiter le recours aux toxiques
et stimulants
 Protéger votre sommeil
 Faites vous plaisir !!
Sur le plan
physiologique