課堂影片： https://www.youtube.com/watch?v=RaFHptm-ZRE

1. 正向⼼心理學

2. Lecture. 04
2016/05/31@墨⼯工廠

3. 所有的改變都是
由⼀一個⼈人
或⼀一⼩小群⼈人開始
然後擴⼤大 問題是：
「改變」是
指數性成⻑⾧長的
⼈人類網絡
是
指數本質
研究證明
「笑」是會傳染的
指數函數的本質
我們通常低估了
指數的⼒力量
即使不是真的在笑
肌⾁肉也會緊繃
「1」的⼒力量
整個課程的
最後作業會是
如何影響⼈人
再讓⼈人傳出去
e.g.
連續30天給$3000
vs
第⼀一天給$0.01
每隔天就給翻倍
<Pay It Forward>
e.g.
1個⼈人讓3個⼈人笑
經過20度空間後
全世界都會笑
e.g.
象棋發明者
與
印度國⺩王
e.g.
把紙對折41次
就能到達⽉月球
它是如何擴⼤大的？
為何我們難以理解？
「改變」
是如何發⽣生的？

4. e.g.
訪問還沒拿到終⾝身
職位的教授
有⼈人覺得拿到後
會喜出望外
⼀一輩⼦子都開⼼心
有⼈人覺得沒拿到
會難過很久
6個⽉月後
所有⼈人都回到
從前的幸福⽔水準
快樂的繼續快樂
痛苦的繼續痛苦
e.g.
中彩卷
意外癱瘓
改變居住地
唯⼀一會造成影響的
外在條件：
極端情況對我們的
幸褔影響極⼩小
⾃自由
&
獨裁
e.g.
超過基本需求的
財富
←「⾃自由」也算是
基本需求吧?
關於是否快樂
外部影響其實很⼩小
外在因素
vs
內在因素
⾃自評問卷的可信度？
客觀⼤大腦掃描
v.s
⾃自我評估
結果有極⼤大關聯性
證實了⾄至今研究的
可信度、真實度
⾃自由狀態的⼈人
⽐比
受獨裁控制的⼈人
快樂許多

5. 轉變
transformation
⼈人性
Human Nature
⼈人性是受拘束的
與⽣生俱來的
我們只能接受缺陷
(傾向資本主義)
⼈人性是開放的
不需接受⼈人性的缺陷
我們可以改變/完善他
(傾向共產主義)
每個⼈人的
政治、⼼心理學選擇
並不總是⼀一致
但多數時候是⼀一致的
那為什麼我們要去
追求好的
成績、⼯工作、學校？
降低期望是否
就會變得更快樂？
正確/錯誤
的期望
錯誤的期望
覺得這些外在條件
「本⾝身」
就會造成改變
正確的期望
相信來⾃自
「內在」的改變
會改變我們的認知
改變我們的
認知、⼼心性、詮釋
我們選擇
集中精⼒力的焦點
是什麼？
「轉變」是
整個課程的重點
對於我們的
遭遇、成就、失敗

6. 正視、接受
⾃自⼰己的缺陷
當我們
壓抑⼀一個現象
該現象反⽽而會增強
如何
引導(channel)
我的本性
「接下來⼗十分鐘內
不要想粉紅⼤大象」
無條件地接受
所有的⾃自⼰己
(聯想)
「Don’t be…」
「Be……」
接受⾃自⼰己
全然為「⼈人」
The Permission
to be Human
⽣生活中
要有⼀一個時候
准許⾃自⼰己為「⼈人」
e.g.
⼩小兒科醫⽣生：
「接下來的⼀一個⽉月，
你會體會到所有情
緒」
每天
提醒⾃自⼰己1~2次
接受⾃自⼰己
全然為「⼈人」
教快樂、學快樂
並不表⽰示只會⼀一直
處於快樂的狀態
無痛苦情緒的
只有
精神病患跟死⼈人
⼈人們遠遠
不如我們以為的
那麼注意我們
「How are you?」
「Fine」
「Terrific」
「Wonderful」
巨⼤大的謊⾔言
導致了嚴重的抑鬱
45%⼈人感到抑鬱
我才不要當
唯⼀一的掃把星
....
「Perfect!」
e.g.
學⽣生的室友

7. 主動接受
群體冥想
情緒無好壞之分
⽽而都是⼈人性
⼼心理免疫系統
會變強
想想
「准許⾃自⼰己為⼈人的
真正含義」
沉思沒有幫助
描述有幫助
不代表不會⽣生病
⽽而是
能夠痊癒得更快
我們常常忘了讚美
⾃自⼰己的呼吸
真實⾯面對
⼼心理學的A.B.C
任由情緒
在⾝身體裡流動
正向⼼心理學
現實⼼心理學
Affect (情感)
Behaviors (⾏行為)
Cognitions (認知)
e.g.
「萬有引⼒力」
我們接受他
還使⽤用它做遊戲

8. 張愛動
莊愛說
⽗父親的過世
難過-鬆⼀一⼝口氣
愛他-壓⼒力解除
「是的，我....」
「是的，我....」
但真實的我，
遠遠⼤大於這樣的我
苑伊
接受⾃自⼰己的情緒
可以是複雜的
巧真
⾱韋鈞
「不要駝背」
v.s
「把背貼著椅背」
搗蛋同學丟我書包
Insight out
的Joy
複雜的
多重情緒感受
外在條件
不影響幸福⽔水準
爸爸來了！
救星！
不能只想著要快樂
為什麼他有⼥女朋友
我沒有？
爸爸竟然
不站我這邊
也要擁抱悲傷
但⾝身為朋友
我還是祝福他
還摸搗蛋同學的頭
說他好乖
這都是
⾃自⼰己的⼀一部分
不會覺得⾃自⼰己糟糕
但是會去壓抑

9. Harry 期末考
沒帶到
錢跟悠遊卡
跟服務台的⼈人借
⼀一直還不了錢
的愧疚
Frank
⼩小午
臭⾖豆腐葛格
韻⽂文
沒給阿公5塊錢
的愧疚
發現別⼈人能接受
⾃自⼰己完全無法接受
的事
阿姨喝斥弟弟
要把飯吃完
看似和藹
卻留負評的
airbnb host
最好的朋友⾃自殺
覺得是⾃自⼰己害他的
的愧疚
⽇日記的
劇情重寫
抓狂
離奇⾞車禍
「儲愛槽」
本來就沒有的東⻄西
怎樣也無法得到
剖析⾃自⼰己的情緒
想跟他說
什麼話
⾃自我靈魂的選擇
就像選修課
選時帶著某些⺫⽬目的
是否學到了？
理解對⽅方
這麼做的原因