O documento discute sistemas energéticos, treinamento aeróbio, intervalado e de força para artes marciais mistas. O professor Italo Vilardo explica que os esportes de combate usam principalmente a via anaeróbia lática, mas também o aeróbio, e que o treino intervalado de luta é o mais eficiente para desenvolver a capacidade aeróbia específica. Ele também discute a importância da força e potência e como verificar a evolução nos treinos.

1. SEMINÁRIO
ESTADUAL DE
MMA
PROF. EDUARDO FIGUEIRA RODRIGUES CABO FRIO 15/11/2013

2.  AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

9. COMO DEFINIR A PREPONDERÂNCIA

13. VAMOS ENTENDER…
 Treinar de acordo com as demandas
energéticas da nossa modalidade.
 Via aeróbia e a via anaeróbia, que é dividida
em alática e lática. Anaeróbia com oxigênio e
anaeróbia sem oxigênio; lático com lactato e
alático sem lactato
 Prof. Italo vilardo

14. SISTEMAS ENERGÉTICOS
• ATP: Só é capaz de ser utilizada em contrações que
duram, no máximo, três segundos
• ViaAnaeróbica alática (creatina-fosfato): Demora cerca de
8 a 10 segundos, 3 vezes a mais do que o ATP, não é usado
oxigênio e não gera acido lático
• Via anaeróbica lática (glicolítica): mais potente, mas possui
como desvantagem a produção de ácido lático, após
alguns segundos, causando dor e queimação. Em alta
intensidade vai de 10 segundos a menos de 2
minutos, para durar mais de 2 minutos, deve-se baixar a
intensidade, passando a ser aeróbico

 Prof. Italo vilardo

15. SISTEMAS ENERGÉTICOS
 Via aeróbica: A desvantagem da via aeróbica
é a sua lentidão, sendo dependente de várias
enzimas, de oxigênio e da passagem de
piruvato para dentro da mitocôndria.
Para funcionar efetivamente, demora de 1 a 2
minutos. Os exercícios tipicamente aeróbicos
são de longa duração e intensidade moderada
 Prof. Italo vilardo

16. SISTEMAS ENERGÉTICOS
 Se você luta 3 rounds de 3 minutos
exaustivamente com uma intensidade
altíssima, e com períodos curtíssimos de
descanso entre os rounds, você está mais
próximo do sistema Anaeróbio lático, mas
entenda que somando esses rounds
todos, mais o tempo que você espera dentro
do vestiário, o sistema aeróbio está sendo
bastante requisitado também.
 Prof. Italo vilardo

17. UMA BOA VISÃO…
Treino aeróbio
“ Com isso podemos concluir que o treino
aeróbio para os esportes de combate é o
próprio treino de luta, sem configuração
alguma, com intervalos curtos e variados. A
transferência metabólica específica é muito
maior do que tentarmos transferir os ganhos
obtidos numa corrida”
 Prof. Italo vilardo

18. VANTAGENS DO TREINO INTERVALADO DE LUTA
 Reduz o excesso de treino
 Diminuir risco de over training
 Controle total do treino
 Revela a principal característica do desempenho
 Detectar erros
 Prof. Italo vilardo

26. MMA

28. A POTÊNCIA E MANUTENÇÃO DA
MESMA É IMPORTANTE???

30. COMO PODEMOS VERIFICAR
EVOLUÇÃO NOS TREINOS ?

31. POTÊNCIA = FORÇA X VELOCIDADE
ETAPA 1 - FILMAR TODOS OS TREINOS.
ETAPA 2- ANALISAR OSVÍDEOS VERIFICANDO
VELOCIDADE DOS GOLPES E VÍCIOS DE
POSICIONAMENTO .
ETAPA 3- EXECUTAR PREPARAÇÃO FISICA E
CORRIGIR FALHAS TÉCNICAS.
ETAPA 4- FILMAR NOVAMENTEOSTREINOS
OBSERVANDOAS EVOLUÇÕES.

32. TREINAMENTO DE FORÇA, TREINAMENTO
ESPECÍFICO OU CIRCUITO?
TUDO TEM SEU TEMPO!

33. QUANTO A FORÇA… NÃO HÁ
RESISTÊNCIA

34. O LPO NAS LUTAS
 O LEVANTAMENTO OLÍMPICO E O POWERLIFTING
PARA POTÊNCIA E FORÇA NAS LUTAS.

35. O que é força?
 Força é o produto massa (carga) pela
aceleração.
 a = taxa de variação de velocidade em
função do tempo.
a = v = m/s
t

36. Fatores que interferem na força
 Neurais – melhoria na coordenação intermuscular e
intramuscular, na relação agonista-antagonista, na
relação agonista-sinergista.
 Biomecânicos – aproveitamento ótimo do sistema de
alavancas do corpo.
 Musculares – relacionados a hipertrofia muscular.
 Psicológicos – mobilização de força diante de uma
situação de alerta ou de teste.

37. O treinamento de força
 Força máxima – maior força que o sistema
neuromuscular pode produzir a partir de uma
contração voluntária de forma estática ou
dinâmica (WEINECK, 1999).
 Resistência de força – capacidade do sistema
neuromuscular sustentar níveis de força
moderado por intervalos de tempo prolongado
(WEINECK, 1999).
 Força de potência – força produzida na unidade
de tempo, ex.: mover uma carga em menor
tempo possível (ZATSIORSKY, 1999).

38. O que é potência?
 É a quantidade de trabalho realizado por
unidade tempo. A potência mede a
velocidade com que a força realiza um
trabalho.
P = F x v =W

39. Transferência para o treinamento
 Envolve maior quantidade de grupos musculares em
relação aos outros exercícios, oferecendo um treino
total.
 Ativação e fortalecimento da musculatura intermediária
e profunda.
 A tripla extensão de tronco, joelhos e tornozelos
promovida pelos exercícios possibilita a transferência
para saltos e corridas.
 Gera maior demanda metabólica ao recrutar o maior
número de fibras musculares rapidamente.

40. TENDÊNCIAS MUNDIAIS DE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA MMA.
A CADA DIA OBSERVAMOSO CRESCIMENTO
DA PREPARAÇÃO MODELO NÃO LINEAR.
DIMINUIÇÃO DO MODELO LINEAR DE
PERIODIZAÇÃO.

41. Copa X Combat Periodização individual para Filipe lopes
21/nov MACROCICLO
Mesociclo 1 Mesociclo 2
Média da intensidade Pré temporada Temporada
Semanal
G grande Potência Potência
FC% Aeróbio especifico tatico
S significativa Takedows Hipertrofia pliometria específico
FC% Aeróbio Específico específico isometria isomet específico
M média Circuito Aeróbio específico isometria Takedows psicológico
FC% Agilidade Pliometria Takedows potência videos
Pequena Não Aeróbio Equilibrio agilidade Preparação força isometria tatico
Usar equilíbrio força isometria
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7

42. O QUE PODE SER FEITO DIANTE
DE TANTAS VALÊNCIAS??
 Preparar inicialmente de forma linear
(periodização) o lutador Para que construe
valências como RML, Força e Potência pode ser
uma boa forma de preparação.
 Após esse trabalho, iniciar e manter um
treinamento não linear e específico, intercalado
com treinamento técnico, tático e psicológico.

43. edufigueirarodrigues@terra.com.br
OBRIGADO E BONS TREINOS!!