24. Khi nào tôi có thể trở lại hoạt động bình thường?
25. Mục đích của việc phục hồi chức năng là để cho bạn có thể trở về với các hoạt động hàng ngày và thể thao sớm nhất có thể. Nhưng nếu bạn hoạt động quá sớm thì có thể làm cho thương tổn càng trầm trọng hơn và có thể gây ra những thương tổn vĩnh viễn.
26. Mỗi người có một tốc độ hồi phục sau thương tổn gân gót khác nhau.
27. Thông thường, thời gian từ lúc bạn bị thương tổn đến lúc bạn được điều trị càng dài thì thời gian hồi phục cũng sẽ kéo dài hơn.
28. Bạn có thể trở lại các hoạt động thường này nếu thỏa mãn các yêu cầu sau:
29. vận động của chân thương tổn trở lại giống bàn chân lành.
30. Sức mạnh của chân thương tổn tương đương với chân lành.
31. Bạn có thể đi bộ mà không thấy đau hay đi khập khiễng.
38. Cách tốt nhất để phòng ngừa thương tổn gân gót là khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao. Nếu cơ bắp chân hay gân gót của bạn quá cứng thì nên co duỗi ít nhất 2 lần mỗi ngày dù cho bạn có chơi thể thao hay không. Tránh vận động quá nhiều nếu cảm thấy đau ở vùng gân gót.
40. Bạn có thể thực hành ngay bài tập 1. Sau khi thực hiện dễ dàng bài tập này thì chuyển sang các bài tập căng dãn cơ khi đứng, căng dãn cân gan chân. Và khi bạn không còn cảm thấy đau nữa thì chuyển sang các bài tập 5,6,7.
45. Đứng quay mặt vào tường, chống 2 tay vào tường ngang tầm mắt. Chân đau ở sau, chân lành ở trước và gót chân đau chạm nền nhà. Đẩy chân đau về phía sau để thân mình từ từ hướng về phía tường cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ tư thế đó 30 giây, một ngày làm khoảng vài lần.