Dokumen tersebut membahas dampak kelebihan kolesterol terhadap kesehatan, termasuk menjelaskan apa itu kolesterol dan fungsinya, sumber kolesterol, nilai normal kolesterol, dan penyakit yang dapat timbul akibat kelebihan kolesterol seperti penyempitan pembuluh darah dan penyakit jantung. Dokumen tersebut juga memberikan tips untuk mengontrol kadar kolesterol melalui pola makan sehat dan olahraga.
2. Apa itu Kolesterol ?
• Kolesterol adalah suatu materi halus
menyerupai lemak yang ditemukan dalam
aliran darah dan semua sel tubuh
www.4LifeIndonesia.com
3. Apa fungsi kolesterol bagi tubuh ?
• Kolesterol dalam jumlah cukup diperlukan oleh
tubuh kita supaya tetap sehat karena digunakan
untuk memproduksi selaput sel dan beberapa jenis
hormon serta beberapa fungsi tubuh lainnya.
www.4LifeIndonesia.com
5. Berapa Nilai Normalnya ?
• LDL < 100 mg/dL ,
jika > 190 mg/dL sangat tinggi
• HDL > 40 mg/dL
• Total Cholesterol < 200 mg/dL
jika > 240 mg/dL sangat tinggi
• Trigliserida < 150 mg/dL
jika > 500 mg/dL sangat tinggi
www.4LifeIndonesia.com
6. LDL – Low Density Lipoprotein
• Disebut sebagai kolesterol jahat
• Karena potensial menimbulkan penyumbatan
pembuluh darah
www.4LifeIndonesia.com
7. HDL – High Density Lipoprotein
• Di sebut sebagai kolesterol baik
• Bekerja mencegah terjadinya penyumbatan
pembuluh darah oleh LDL dan trigliserid
www.4LifeIndonesia.com
8. Trigliserid
• Terbentuk dari dari lemak tubuh, terjadi dari
konsumsi karbohidrat yang tinggi >60% total kalori
• Trigliserid yang tinggi biasanya disertai dengan :
- Total kolesterol yang tinggi
- LDL tinggi
- HDL rendah
• Risiko tinggi untuk terjadinya PJK (Penyakit Jantung
Koroner) dan Diabetes
www.4LifeIndonesia.com
21. Mengapa kelebihan kolesterol
berbahaya ?
• Kolesterol yang
berlebihan dalam
tubuh akan
menyebabkan
penyempitan
pembuluh darah.
• Disebut sebagai
atheroschlerosis
www.4LifeIndonesia.com
29. Mengontrol Kolesterol dan Trigliserid
• Masak makanan dengan cara direbus,
dikukus atau dipanggang tanpa minyak
• Pilih ikan, daging ayam tanpa kulit, daging
sapi tanpa lemak
• Makanlah ikan laut 2x/minggu karena
mengandung Omega 3 sumber HDL
• Kurangi susu full cream serta produknya
(keju, cream cheese,pilih susu non fat
• Kurangi cemilan berbahan tepung
www.4LifeIndonesia.com