1. ENTRENAMIENTO JULIO. REAL JAÉN JUVENIL
José Luis Ramos Ballesta
GRUPO MANTENIMIENTO
Circuito de Fuerza
Lunes M Miércoles J Viernes
Calentamiento:
- Carrera Continua 5’ +
Estiramientos 5’
Parte Principal:
- Capacidad Aeróbica 15’
60% FC máx.
- 4 progresiones de 50 m. sin
llegar a la velocidad máxima.
- Capacidad Aeróbica 10’
60% FC máx.
- Trabajo Preventivo
Vuelta a la Calma:
- Estiramientos 10’
D
E
S
C
A
N
S
O
Calentamiento:
- Carrera Continua ó bici 5’ +
Estiramientos 5’
Parte Principal:
- Circuito de Fuerza (Tren
superior y Tren Inferior)
2 vuelta de 20-25
repeticiones (sin pausa)
Vuelta a la calma:
- Estiramientos 10’
D
E
S
C
A
N
S
O
Calentamiento:
- Carrera Continua 5’ +
Estiramientos 5’
Parte Principal:
- Capacidad Aeróbica 2x8’
80% FC máx. r’: 5’ activos
- 6 progresiones de 80 m.
acelerados (acelerar hasta la
mitad y mantener esa
velocidad hasta el final)
- Trabajo Preventivo
Vuelta a la calma:
- Estiramientos 10’

2. ENTRENAMIENTO JULIO. REAL JAÉN JUVENIL
José Luis Ramos Ballesta
CONSEJOS
 Hidratarse y no hacer los entrenamientos con exceso de calor ni en horas centrales del día.
 No es incompatible con otras actividades propias del verano como ir a la playa, palas, piraguas, algo
de natación, etc.
 Evitar acciones explosivas (aceleraciones, cambios de dirección, etc.).
 Evitar en la medida de lo posible jugar al fútbol, futbol sala, ya que por sus características implicarás
las mismas regiones musculares y articulares que durante la temporada.
 Cuidarse en la alimentación. Evitar comidas grasas o alto contenido en glucosa.
Trabajo Preventivo
2x6 r’: 2’ 2x30” r’: 2’ 2x6 r’: 2’ 2x30” r’: 2’ 3x30 r’: 1’ 3x30”(con cada pierna) 3x30” r’: 1’