2. Debemos tener en cuenta determinados aspectos para
educar nuestra voz, ya que es
nuestra herramienta de trabajo, y de ella depende el
buen sentir de nuestro día a día; con ella
hacemos referencia a nuestro estado de ánimo,
nuestra felicidad y nuestra energía, entre otras
cosas.
Es fundamental el entrenamiento de las cuerdas
vocales para prevención de patologías
en laringe tal disfonías funcionales, nódulos, pólipos.
Hay que tener en cuenta determinados aspectos como
la respiración, relajación y una
buena articulación, todo ello se puede llevar a cabo
con actividades en nuestra aula, con
nuestros alumnos, inculcándoles a ellos una buena
técnica vocal.
3. El uso correcto de la voz implica un aprendizaje. Es necesario conocer el mecanismo de
la fonación y los recursos de la voz, para tomar conciencia de los propios hábitos, para
corregirlos mediante el ejercicio y la automatización de los mecanismos más adecuados.
Entre la población docente existe un alto porcentaje de profesorado que utilizan mal la voz y realizan esfuerzos
poco eficaces para ser escuchados.
4. Cerrar la boca en cuanto sea posible para propiciar que las
glándulas bucales comiencen de nuevo a segregar saliva.
Para cuidar de nuestra voz y evitar posibles problemas es
importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
Relajarse durante los tiempos en los cuales no se participa, para
minimizar la fatiga sobre la fonación.
Agilizar el ensanchamiento de las aberturas de las fosas nasales.
Sonreír de manera deliberada, ya que, además de favorecer la
proyección escénica, ayuda a abrir las fosas nasales.
Evitar el consumo de tabaco, ya que éste es agresivo con el
corazón, pulmones y garganta.
5. Hidratar continuamente las cuerdas vocales
con agua, evitando a toda costa las bebidas
alcohólicas y el café, ya que éstas eliminan
agua del organismo. También es posible
realizar gárgaras con una solución de 1/2 de
cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de
bicarbonato de sodio y 1/2 cucharadita de miel
de abeja en un vaso de agua tibia.
No aclararse la garganta ni toser
enérgicamente, ya que ambas acciones resultan
dañinas a las cuerdas vocales.
Una alternativa para aclarar la garganta es
aspirar profundamente, mantener la respiración
durante unos 10 segundos y pronunciar una H
forzada y silenciosa mientras se exhala aire.
Evita los refrescos con gas antes de trabajar.
Los refrescos con gas que tanto nos gustan
debes evitarlos antes de trabajar, pues te
pueden hacer pasar un mal momento. Toma
agua, después de tu ponencia... todo el refresco
que quieras.
Medicamentos: Los antihistamínicos se
recetan algunas veces para tratar alergias.
Es aconsejable no abusar de ellos porque
pueden causar sequedad.
Evite fumar cigarrillos. El tabaco es
nocivo para el corazón, pulmones y el
tracto vocal.
Evite temperaturas extremas: aire muy
frío o muy caliente. Utilice un
humidificador en las noches.
Si habla ante un auditorio grande utilice
un micrófono, hable despacio y
articulando bien las palabras.
6. Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz
antes durante su ciclo menstrual.
Evite los químicos, pinturas y artículos de limpieza. Si debe
usarlos colóquese un tapabocas que cubra la nariz y la
boca.
Si necesita llamarle la atención a alguien, use sonidos no
vocales tales como aplaudir, campanas, chiflar
No imitar voces, esto puede producir hiperfunción o
hipofunción y posteriormente lesión orgánica en las
cuerdas vocales. Si se debe imitar voces profesionalmente
como por ejemplo en doblajes realizar entrenamiento vocal.
Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos
por día). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con
una capa delgada de moco para poder vibrar
eficientemente. La mejor lubricación puede lograrse
tomando bastante agua.
Evitar hablar demasiado rápido.
Evitar reír a carcajadas.
7. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
La relajación es un estado mental y no físico; los ejercicios solo
permiten percibir y acentuar los puntos de tensión para
proceder a relajarlos por medio de la concentración mental.
1. Entrelazar los dedos de ambas manos al frente y luego estirar
los brazos al máximo en varias direcciones; luego hacer lo mismo
por la espalda.
2. Sacudidas de brazos y piernas.
3. Rotación lenta del cuello (hacia la izquierda y hacia la derecha.
4. Rotación de hombros (hacia atrás y hacia delante)
5. Rotación de cintura (hacia la izquierda y hacia la derecha)
6. El muñeco roto
7. Mover todos los músculos de la cara en todas direcciones
haciendo gestos grotescos.
8. Abrir la boca grande al máximo sin exagerar y mantener por
10 segundos, luego cerrar y repetir.
9. Sacudir la lengua en todas direcciones como imitando una víbora.
8. LA RESPIRACIÓN
La respiración completa consta de tres partes:
Inspiración
Bloqueo o apoyo
Espiración
Factores a considerar en una buena respiración:
La inspiración debe ser por la nariz.
La inspiración debe ser silenciosa
No se debe elevar los hombros
Inflar la panza y expandir las costillas
9. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
1. Inspirar en 4 tiempos bloquear en 4 tiempos y expirar en 4 tiempos.
2. Jadear como perro
3. Carcajada muy fuerte imitando a Santa Claus.
EJERCICIO DE RESONANCIA
1. Con la boca cerrada se produce un sonido largo similar a una m
variándolo en intensidad, luego se abre la boca y se hace lo mismo
manteniendo la nasalidad.
