É uma pessoa irritável? Fica furioso quando alguém tem uma ideia contrária à sua ou ousa criticá-lo? Falta-lhe autoconfiança? Neste novo e-book você vai aprender a controlar suas emoções que são fatores essenciais no desenvolvimento de uma vida mais saudável.

1. Emoções
E TORNÁ
WWW.ENTENDASUASAUDE.COM
Como
Dominar
Suas
Emoções
E TORNÁ-LAS
POSITIVAS
WWW.ENTENDASUASAUDE.COM
2016

2. 2016
COMO DOMINAR AS SUAS
EMOÇÕES E TORNÁ
É uma pessoa irritável? Fica furioso quando alguém tem
uma ideia contrária à sua ou ousa criticá
autoconfiança?
Neste livro, vai aprender como aplicar a todos estes
problemas, os métodos desenvolvidos na primeira parte.
Embora não se trate
dito, já não ignora que o seu estado de espírito, o seu
desenvolvimento pessoal ou, pelo contrário, as suas
frustrações, os choques psicológicos e afectivos que
recebe, são
doença.
Por conseguinte, as sugestões neste livro podem ser
consideradas como uma terapia preventiva. "Tratando" as
suas emoções e os seus sentimentos, reforça o seu
sistema imunitário.
I. COMO DOMINAR O SEU TE
É desaconselhado reprimir a sua fúria.
que uma
perigosa.
Os perigos de uma fúria reprimida Quando um vulcão
entra em erupção, é claramente preferível, para aqueles
que se encontram na zona exposta, que a cratera não
esteja entupida e que a lava possa fluir livremente.
Caso contrário,
cratera e quando esta explode é o Apocalipse!
Uma fúria contida é comparável a um vulcão com a
cratera entupida. Se tem um temperamento colérico, não
[COMO DOMINAR SUAS EM
OMO DOMINAR AS SUAS
EMOÇÕES E TORNÁ-LAS POSITIVAS
É uma pessoa irritável? Fica furioso quando alguém tem
uma ideia contrária à sua ou ousa criticá-lo? Falta
autoconfiança?
Neste livro, vai aprender como aplicar a todos estes
problemas, os métodos desenvolvidos na primeira parte.
Embora não se trate de um tratamento propriamente
dito, já não ignora que o seu estado de espírito, o seu
desenvolvimento pessoal ou, pelo contrário, as suas
frustrações, os choques psicológicos e afectivos que
recebe, são fatores importantes de saúde ou de
eguinte, as sugestões neste livro podem ser
consideradas como uma terapia preventiva. "Tratando" as
suas emoções e os seus sentimentos, reforça o seu
sistema imunitário.
OMO DOMINAR O SEU TEMPERAMENTO
É desaconselhado reprimir a sua fúria. Você não i
que uma fúria voltada para dentro se torna ainda mais
perigosa.
Os perigos de uma fúria reprimida Quando um vulcão
entra em erupção, é claramente preferível, para aqueles
que se encontram na zona exposta, que a cratera não
esteja entupida e que a lava possa fluir livremente.
Caso contrário, os gases acumulam-se por baixo da
cratera e quando esta explode é o Apocalipse!
Uma fúria contida é comparável a um vulcão com a
cratera entupida. Se tem um temperamento colérico, não
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
É uma pessoa irritável? Fica furioso quando alguém tem
lo? Falta-lhe
Neste livro, vai aprender como aplicar a todos estes
problemas, os métodos desenvolvidos na primeira parte.
de um tratamento propriamente
dito, já não ignora que o seu estado de espírito, o seu
desenvolvimento pessoal ou, pelo contrário, as suas
frustrações, os choques psicológicos e afectivos que
importantes de saúde ou de
eguinte, as sugestões neste livro podem ser
consideradas como uma terapia preventiva. "Tratando" as
suas emoções e os seus sentimentos, reforça o seu
Você não ignora
fúria voltada para dentro se torna ainda mais
Os perigos de uma fúria reprimida Quando um vulcão
entra em erupção, é claramente preferível, para aqueles
que se encontram na zona exposta, que a cratera não
esteja entupida e que a lava possa fluir livremente.
se por baixo da
cratera e quando esta explode é o Apocalipse!
Uma fúria contida é comparável a um vulcão com a
cratera entupida. Se tem um temperamento colérico, não

3. 2016
serve de nada tentar reprimir a sua crise. Pelo contrário,
vai chegar o
mais poderosa, aniquilando tudo por onde passa.
Além disso, também o vai aniquilar a si. Se priva de
exprimir a sua cólera contra outra pessoa, está a virá
contra si!
que: “não é bonito ficarmos zangados... As crianças bem
educadas não fazem birras...
Só as pessoas que têm mau feitio é que fazem birras...,
etc.”. Temos,
pelas nossas fúrias, nos
tipos de comportamentos não saudáveis e perigosos:
tabaco, álcool, roer as unhas, doces, anorexia nervosa,
insucesso escolar, drogas, enuresia... A lista dos nossos
castigos é excessivamente longa.
Por conseguinte, vai aprender não a reprimir a sua fúria,
mas a canalizá
COMO CANALIZAR A SUA
O melhor método consiste em representar a cólera como
uma força da natureza e deixá
reencontre e conserve a paz.
PRIMEIRA ETAPA: CANALIZE A SUA FÚRIA
A imagem que acalma
Vai começar por procurar nos seus livros fotos de formato
bastante grande, que representem as forças da natureza
em ação.
cascata que cai do alto de uma falésia, um vulcão em
erupção, um ciclone que verga as árvores, um vento
[COMO DOMINAR SUAS EM
serve de nada tentar reprimir a sua crise. Pelo contrário,
vai chegar o momento em que ela vai explodir, mil vezes
mais poderosa, aniquilando tudo por onde passa.
Além disso, também o vai aniquilar a si. Se priva de
exprimir a sua cólera contra outra pessoa, está a virá
contra si! Desde a infância que nos buzinam aos ouvi
que: “não é bonito ficarmos zangados... As crianças bem
educadas não fazem birras...
pessoas que têm mau feitio é que fazem birras...,
Temos, portando, tendência para nos castigarmos
pelas nossas fúrias, nos autodestruirmos por todos os
ipos de comportamentos não saudáveis e perigosos:
tabaco, álcool, roer as unhas, doces, anorexia nervosa,
insucesso escolar, drogas, enuresia... A lista dos nossos
castigos é excessivamente longa.
Por conseguinte, vai aprender não a reprimir a sua fúria,
mas a canalizá-la.
OMO CANALIZAR A SUA FÚRIA
O melhor método consiste em representar a cólera como
uma força da natureza e deixá-la libertar-
reencontre e conserve a paz.
CANALIZE A SUA FÚRIA
A imagem que acalma
eçar por procurar nos seus livros fotos de formato
bastante grande, que representem as forças da natureza
. Pode ser uma tempestade num oceano, uma
cascata que cai do alto de uma falésia, um vulcão em
erupção, um ciclone que verga as árvores, um vento
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
serve de nada tentar reprimir a sua crise. Pelo contrário,
momento em que ela vai explodir, mil vezes
mais poderosa, aniquilando tudo por onde passa.
Além disso, também o vai aniquilar a si. Se priva de
exprimir a sua cólera contra outra pessoa, está a virá-la
infância que nos buzinam aos ouvidos
que: “não é bonito ficarmos zangados... As crianças bem
pessoas que têm mau feitio é que fazem birras...,
portando, tendência para nos castigarmos
por todos os
ipos de comportamentos não saudáveis e perigosos:
tabaco, álcool, roer as unhas, doces, anorexia nervosa,
insucesso escolar, drogas, enuresia... A lista dos nossos
Por conseguinte, vai aprender não a reprimir a sua fúria,
O melhor método consiste em representar a cólera como
-se. Em seguida,
eçar por procurar nos seus livros fotos de formato
bastante grande, que representem as forças da natureza
ser uma tempestade num oceano, uma
cascata que cai do alto de uma falésia, um vulcão em
erupção, um ciclone que verga as árvores, um vento

4. 2016
glaciar acompanhado de tempestade de neve, um
uma avalanche, uma cheia, e assim sucessivamente.
Em vez da fo
gravura,
consoante os seus gostos e afinidades.
Em seguida, proceda da seguinte maneira:
− Assim que sentir a fúria a crescer dentro de si, quer se
trate de uma "erupção" ou de um sentimento mais subtil
de rancor, pegue na fotografia ou no quadro.
− Instale
sua imagem.
− Imagine que ela tem movimento, que você assiste
verdadeiramente ao
ação.
Veja as ondas rebentarem, o vento torcend
das árvores, a água a cair poderosamente do alto da
montanha.
− Ao fim de um momento, levante os olhos e faça alguns
exercícios respiratórios. A sua fúria deve ter
− Pratique este exercício várias vezes ao dia, se tiver a
impressão que precisa de canalizar uma verdadeira
avalanche.
UTILIZE A FORÇA DA SUA MENTE
Este exercício baseia
anterior, mas você está apto a fazê
momento, sem precisar da sua imagem, pois vai criar
uma na sua me
[COMO DOMINAR SUAS EM
glaciar acompanhado de tempestade de neve, um
uma avalanche, uma cheia, e assim sucessivamente.
Em vez da fotografia, pode preferir um quadro ou uma
consoante os seus gostos e afinidades.
Em seguida, proceda da seguinte maneira:
Assim que sentir a fúria a crescer dentro de si, quer se
trate de uma "erupção" ou de um sentimento mais subtil
r, pegue na fotografia ou no quadro.
Instale-se confortavelmente num sofá e olhe para a
sua imagem.
Imagine que ela tem movimento, que você assiste
verdadeiramente ao espetáculo desta força em plena
Veja as ondas rebentarem, o vento torcend
das árvores, a água a cair poderosamente do alto da
montanha.
Ao fim de um momento, levante os olhos e faça alguns
exercícios respiratórios. A sua fúria deve ter
Pratique este exercício várias vezes ao dia, se tiver a
essão que precisa de canalizar uma verdadeira
avalanche.
A MENTE
Este exercício baseia-se no mesmo princípio do que o
anterior, mas você está apto a fazê-lo a qualquer
momento, sem precisar da sua imagem, pois vai criar
uma na sua mente.
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
glaciar acompanhado de tempestade de neve, um gêiser,
uma avalanche, uma cheia, e assim sucessivamente.
tografia, pode preferir um quadro ou uma
Em seguida, proceda da seguinte maneira:
Assim que sentir a fúria a crescer dentro de si, quer se
trate de uma "erupção" ou de um sentimento mais subtil
r, pegue na fotografia ou no quadro.
se confortavelmente num sofá e olhe para a
Imagine que ela tem movimento, que você assiste
desta força em plena
Veja as ondas rebentarem, o vento torcendo os troncos
das árvores, a água a cair poderosamente do alto da
Ao fim de um momento, levante os olhos e faça alguns
exercícios respiratórios. A sua fúria deve ter-se acalmado.
Pratique este exercício várias vezes ao dia, se tiver a
essão que precisa de canalizar uma verdadeira
se no mesmo princípio do que o
lo a qualquer
momento, sem precisar da sua imagem, pois vai criar

5. 2016
− Instale
santuário mental.
− Faça alguns exercícios respiratórios.
− Agora imagine uma força da natureza em
Escolha-a
importante é
− Ao fim de alguns instantes, pratique novos exercícios
respiratórios e sinta
− Repita este exercício as vezes que achar necessário.
SEGUNDA ETAPA: DEPOIS DE REENCONTRA
Após ter praticado regularmente um ou outro dos
exercícios anteriores (ou ambos) durante algumas
semanas, você tem a impressão que a sua vida se torna
mais fácil.
Dorme melhor, talvez tenha melhores digestões. Portanto
agora a questão está em consolidar o
Como?
1. EM PRIMEIRO LUGAR
Com efeito, dedicando alguns minutos por dia ao
relaxamento, independentemente do método escolhido,
liberta a sua mente de várias toxinas. Vai limpá
Torna-se menos sensível à fúria e muito
2. ESCOLHA UMA TÉCNICA D
Se colocar num plano espiritual superior, a meditação
fará de si aquilo a que se chamava antigamente um
“sábio”. Graças à
[COMO DOMINAR SUAS EM
Instale-se tranquilamente, de preferência no seu
santuário mental.
Faça alguns exercícios respiratórios.
Agora imagine uma força da natureza em
a segundo as suas afinidades e os seus gostos.
importante é vê-la a desencadear-se nitidamente.
Ao fim de alguns instantes, pratique novos exercícios
respiratórios e sinta-se aliviado.
Repita este exercício as vezes que achar necessário.
DEPOIS DE REENCONTRADA A PAZ
Após ter praticado regularmente um ou outro dos
exercícios anteriores (ou ambos) durante algumas
semanas, você tem a impressão que a sua vida se torna
mais fácil.
Dorme melhor, talvez tenha melhores digestões. Portanto
agora a questão está em consolidar o seu êxito.
M PRIMEIRO LUGAR, APRENDA A RELAXAR.
Com efeito, dedicando alguns minutos por dia ao
relaxamento, independentemente do método escolhido,
liberta a sua mente de várias toxinas. Vai limpá
se menos sensível à fúria e muito mais tolerante.
SCOLHA UMA TÉCNICA DE MEDITAÇÃO.
Se colocar num plano espiritual superior, a meditação
fará de si aquilo a que se chamava antigamente um
Graças à meditação, vai aprender
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
se tranquilamente, de preferência no seu
Agora imagine uma força da natureza em ação.
segundo as suas afinidades e os seus gostos. O
se nitidamente.
Ao fim de alguns instantes, pratique novos exercícios
Repita este exercício as vezes que achar necessário.
Após ter praticado regularmente um ou outro dos
exercícios anteriores (ou ambos) durante algumas
semanas, você tem a impressão que a sua vida se torna
Dorme melhor, talvez tenha melhores digestões. Portanto
seu êxito.
Com efeito, dedicando alguns minutos por dia ao
relaxamento, independentemente do método escolhido,
liberta a sua mente de várias toxinas. Vai limpá-la.
mais tolerante.
Se colocar num plano espiritual superior, a meditação
fará de si aquilo a que se chamava antigamente um
meditação, vai aprender

6. 2016
inconscientemente a antecipar as
conseguinte, se a sua fúria é principalmente causada pela
sua reação
terá razão de existir.
Por outro lado, vai acabar por fazer uma separação entre
as coisas importantes da sua vida e aquelas que não o
são.
Já não vai perder
Vai aceitar mais facilmente
a aceitar-
Por fim, a meditação transcendental vai limpá
a fúria reprimida e perturbadora que acumulou durante
anos. Ora isso é na realidade o mais importante!
Mas vai ter de se empenhar e dedicar, pelo menos, 20
minutos por dia a um exercício de meditação durante
algumas semanas.
conseguimos desintoxicar
há anos.
II. RECUPERE A SUA MEMÓRI
Não é segredo: quando envelhecemos, a nossa memória
parece cada vez mais uma fatia de queijo esburacado.
Mesmo aqueles que
vangloriar
ou mais tarde acabam por cair na armadilha amarga de
um “buraco de memória”.
Porém, os dados que a sua mente consciente
aparentemente esqueceu ficam, em contrapartida, na
memória do seu subconsciente. O subconsciente grava
tudo e não se esquece de nada. O problema consiste,
[COMO DOMINAR SUAS EM
inconscientemente a antecipar as reações
conseguinte, se a sua fúria é principalmente causada pela
ção face ao comportamento dos outros, ela já não
terá razão de existir.
Por outro lado, vai acabar por fazer uma separação entre
as coisas importantes da sua vida e aquelas que não o
Já não vai perder as estribeiras por coisas insignificantes.
Vai aceitar mais facilmente os outros, enquanto aprende
-se a si mesmo.
Por fim, a meditação transcendental vai limpá
a fúria reprimida e perturbadora que acumulou durante
nos. Ora isso é na realidade o mais importante!
Mas vai ter de se empenhar e dedicar, pelo menos, 20
minutos por dia a um exercício de meditação durante
algumas semanas. Não é em dois ou três dias que
conseguimos desintoxicar-nos de um veneno que nos rói
ECUPERE A SUA MEMÓRIA
Não é segredo: quando envelhecemos, a nossa memória
parece cada vez mais uma fatia de queijo esburacado.
Mesmo aqueles que podiam, na sua juventude,
vangloriar-se de ter uma memória fenomenal, mais cedo
ou mais tarde acabam por cair na armadilha amarga de
um “buraco de memória”.
Porém, os dados que a sua mente consciente
aparentemente esqueceu ficam, em contrapartida, na
ria do seu subconsciente. O subconsciente grava
tudo e não se esquece de nada. O problema consiste,
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
reações dos outros. Por
conseguinte, se a sua fúria é principalmente causada pela
face ao comportamento dos outros, ela já não
Por outro lado, vai acabar por fazer uma separação entre
as coisas importantes da sua vida e aquelas que não o
as estribeiras por coisas insignificantes.
os outros, enquanto aprende
Por fim, a meditação transcendental vai limpá-lo de toda
a fúria reprimida e perturbadora que acumulou durante
nos. Ora isso é na realidade o mais importante!
Mas vai ter de se empenhar e dedicar, pelo menos, 20
minutos por dia a um exercício de meditação durante
em dois ou três dias que
nos de um veneno que nos rói
Não é segredo: quando envelhecemos, a nossa memória
parece cada vez mais uma fatia de queijo esburacado.
podiam, na sua juventude,
se de ter uma memória fenomenal, mais cedo
ou mais tarde acabam por cair na armadilha amarga de
Porém, os dados que a sua mente consciente
aparentemente esqueceu ficam, em contrapartida, na
ria do seu subconsciente. O subconsciente grava
tudo e não se esquece de nada. O problema consiste,

7. 2016
portanto, em saber extrair aquilo que já não sai
espontaneamente.
Se teve a oportunidade de trabalhar com um
computador, sabe provavelmente que existem peq
programas destinados a recuperar ficheiros que foram
apagados do disco por engano.
Admitindo que o subconsciente seja esse disco, o que lhe
resta fazer é pôr a funcionar o seu programa de
recuperação dos ficheiros desaparecidos.
Como proceder para
O melhor método consiste em utilizar uma indução auto
hipnótica que lhe permite comunicar
instruções ao seu subconsciente.
Pode criar a sua própria indução baseando
abaixo indicado. Deve ser princi
fórmulas afirmativas.
Proceda como habitualmente e grave as suas três
induções sem parar.
INDUÇÃO PARA “A MEMÓRIA REENCONTRA
Primeira indução: a descida
Segunda indução:
Está relaxado, descontraído. Está tudo bem, está tudo
calmo. A sua
boa memória, uma memória fiável. Conta com a sua
memória, pois ela é cada vez mais fiável.
Imagine a sua memória sob a forma de uma fruta
[qualquer fruta].
[COMO DOMINAR SUAS EM
portanto, em saber extrair aquilo que já não sai
espontaneamente.
Se teve a oportunidade de trabalhar com um
computador, sabe provavelmente que existem peq
programas destinados a recuperar ficheiros que foram
apagados do disco por engano.
Admitindo que o subconsciente seja esse disco, o que lhe
resta fazer é pôr a funcionar o seu programa de
recuperação dos ficheiros desaparecidos.
Como proceder para melhorar a sua memória?
O melhor método consiste em utilizar uma indução auto
hipnótica que lhe permite comunicar diretamente
instruções ao seu subconsciente.
Pode criar a sua própria indução baseando
abaixo indicado. Deve ser principalmente composta por
fórmulas afirmativas.
Proceda como habitualmente e grave as suas três
induções sem parar.
A MEMÓRIA REENCONTRADA”
Primeira indução: a descida
Segunda indução:
Está relaxado, descontraído. Está tudo bem, está tudo
A sua memória melhora de dia para dia. Tem uma
boa memória, uma memória fiável. Conta com a sua
memória, pois ela é cada vez mais fiável.
Imagine a sua memória sob a forma de uma fruta
[qualquer fruta].
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
portanto, em saber extrair aquilo que já não sai
Se teve a oportunidade de trabalhar com um
computador, sabe provavelmente que existem pequenos
programas destinados a recuperar ficheiros que foram
Admitindo que o subconsciente seja esse disco, o que lhe
resta fazer é pôr a funcionar o seu programa de
melhorar a sua memória?
O melhor método consiste em utilizar uma indução auto-
diretamente as suas
Pode criar a sua própria indução baseando-se no modelo
palmente composta por
Proceda como habitualmente e grave as suas três
Está relaxado, descontraído. Está tudo bem, está tudo
memória melhora de dia para dia. Tem uma
boa memória, uma memória fiável. Conta com a sua
memória, pois ela é cada vez mais fiável.
Imagine a sua memória sob a forma de uma fruta

8. 2016
Está saudável, perfeitamente lisa, sem imperfeições.
perfeita. É a
A sua memória é fiel. Pode contar com ela. A cada dia
que passa está cada vez mais fiel. Sente
progressos que fez.
[Repita mais uma vez a totalidade da induç
Terceira indução: a subida.
Persista e verá a sua memória melhorar!
III. Tenha confiança em si
A falta de confiança em si está na origem de imensos
danos. Pode
dar-lhe insônias
rendimento profissional, enfim, estragar toda a sua vida!
No entanto, a menos que seja quase sobre
um de nós tem
encontrar pessoas
aspectos.
bem.
A confiança é essencial para conquistar e manter a
felicidade e o equilíbrio psíquico. A sua falta de confiança
não é uma fatalidade.
COMO TER MAIS SEGURAN
Comece por de
revela maior falta de confiança em si próprio. É possível
que este problema seja generalizado; porém, na maioria
dos casos, atinge sobretudo um elemento específico, quer
[COMO DOMINAR SUAS EM
Está saudável, perfeitamente lisa, sem imperfeições.
perfeita. É a sua memória.
A sua memória é fiel. Pode contar com ela. A cada dia
que passa está cada vez mais fiel. Sente-se feliz pelos
progressos que fez.
[Repita mais uma vez a totalidade da induç
Terceira indução: a subida.
Persista e verá a sua memória melhorar!
III. Tenha confiança em si
A falta de confiança em si está na origem de imensos
Pode gerar medo, travar as suas relações
insônias, perturbar a sua digestão, minimizar o
rendimento profissional, enfim, estragar toda a sua vida!
No entanto, a menos que seja quase sobre
um de nós tem efetivamente o seu ponto fraco.
encontrar pessoas cuja segurança seja total em t
aspectos. Ou então, trata-se de pessoas que dissimulam
A confiança é essencial para conquistar e manter a
felicidade e o equilíbrio psíquico. A sua falta de confiança
não é uma fatalidade.
OMO TER MAIS SEGURANÇA EM SI PRÓPRIO
Comece por determinar qual o aspecto da sua vida que
maior falta de confiança em si próprio. É possível
que este problema seja generalizado; porém, na maioria
dos casos, atinge sobretudo um elemento específico, quer
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
Está saudável, perfeitamente lisa, sem imperfeições. É
A sua memória é fiel. Pode contar com ela. A cada dia
se feliz pelos
[Repita mais uma vez a totalidade da indução]
A falta de confiança em si está na origem de imensos
gerar medo, travar as suas relações afetiva,
, perturbar a sua digestão, minimizar o
rendimento profissional, enfim, estragar toda a sua vida!
No entanto, a menos que seja quase sobre-humano, cada
o seu ponto fraco. É raro
cuja segurança seja total em todos os
de pessoas que dissimulam
A confiança é essencial para conquistar e manter a
felicidade e o equilíbrio psíquico. A sua falta de confiança
aspecto da sua vida que
maior falta de confiança em si próprio. É possível
que este problema seja generalizado; porém, na maioria
dos casos, atinge sobretudo um elemento específico, quer

9. 2016
se trate do trabalho, das relações
ou das relações com o sexo oposto.
Quando souber
reprogramação, dedique todos os dias alguns minutos
aos seus exercícios.
EXERCÍCIO
Mais uma vez, esta técnica muito simples vai ajudá
Proceda da
perfeitamente.
negativos, da forma mais concisa possível. Não tenha
medo de
ninguém
portas que mantinha pudicamente fechadas até agora.
Explore a sua mente. Vá até ao fim da sua pesquisa.
Por exemplo, se a sua falta de confiança se traduzir
sobretudo nas suas relações com o sexo oposto, va
escrever no quadro preto pensamentos tais como: “Fui
rejeitado uma vez e tenho medo de voltar a sê
demasiado orgulhoso para suportar a rejeição”,
“Não sou fisicamente atraente”, “Tenho medo de sofrer
de impotência passageira”, etc.. É essencia
franco consigo próprio e que não dissimule nenhum dos
seus motivos secretos.
Após ter lido e relido com desaprovação estas frases e ter
destruído o quadro preto, escreva os pensamentos
contrários no seu quadro branco.
Para retomar o nosso exem
tendo sido rejeitado uma vez, isso não significa nada”,
“Não tenho motivos para ter vergonha do meu físico”,
[COMO DOMINAR SUAS EM
se trate do trabalho, das relações afetiva, da
ou das relações com o sexo oposto.
Quando souber exatamente sobre que ponto dirigir a sua
reprogramação, dedique todos os dias alguns minutos
aos seus exercícios.
XERCÍCIO “QUADRO PRETO E QUADRO BRANCO”
Mais uma vez, esta técnica muito simples vai ajudá
Proceda da maneira habitual, que agora já deve conhecer
perfeitamente. No quadro preto, escreva os pensamentos
negativos, da forma mais concisa possível. Não tenha
dizer a verdade!Mais
vai ver os seus quadros. Não hesite em abrir as
portas que mantinha pudicamente fechadas até agora.
Explore a sua mente. Vá até ao fim da sua pesquisa.
Por exemplo, se a sua falta de confiança se traduzir
sobretudo nas suas relações com o sexo oposto, va
escrever no quadro preto pensamentos tais como: “Fui
rejeitado uma vez e tenho medo de voltar a sê
demasiado orgulhoso para suportar a rejeição”,
“Não sou fisicamente atraente”, “Tenho medo de sofrer
de impotência passageira”, etc.. É essencia
franco consigo próprio e que não dissimule nenhum dos
seus motivos secretos.
Após ter lido e relido com desaprovação estas frases e ter
destruído o quadro preto, escreva os pensamentos
contrários no seu quadro branco.
Para retomar o nosso exemplo, poderá escrever: “Mesmo
tendo sido rejeitado uma vez, isso não significa nada”,
“Não tenho motivos para ter vergonha do meu físico”,
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
, da escolaridade
sobre que ponto dirigir a sua
reprogramação, dedique todos os dias alguns minutos
”
Mais uma vez, esta técnica muito simples vai ajudá-lo.
maneira habitual, que agora já deve conhecer
quadro preto, escreva os pensamentos
negativos, da forma mais concisa possível. Não tenha
vai ver os seus quadros. Não hesite em abrir as
portas que mantinha pudicamente fechadas até agora.
Explore a sua mente. Vá até ao fim da sua pesquisa.
Por exemplo, se a sua falta de confiança se traduzir
sobretudo nas suas relações com o sexo oposto, vai
escrever no quadro preto pensamentos tais como: “Fui
rejeitado uma vez e tenho medo de voltar a sê-lo”, “Sou
demasiado orgulhoso para suportar a rejeição”,
“Não sou fisicamente atraente”, “Tenho medo de sofrer
de impotência passageira”, etc.. É essencial que seja
franco consigo próprio e que não dissimule nenhum dos
Após ter lido e relido com desaprovação estas frases e ter
destruído o quadro preto, escreva os pensamentos
plo, poderá escrever: “Mesmo
tendo sido rejeitado uma vez, isso não significa nada”,
“Não tenho motivos para ter vergonha do meu físico”,

10. 2016
“Não tenho nenhum motivo para sofrer de impotência”,
etc..
Utilize o método dos três meses para reforçar os dados
adquiridos.
EXERCÍCIO DE DINAMIZA
Outro exercício particularmente eficaz consiste em evocar
o seu subconsciente após tê
completamente de energia psíquica.
− Dirija-se ao seu santuário.
− Imagine agora uma esfera de luz dourada sobre a s
cabeça.
Ela desce e envolve
enquanto o enche de uma energia maravilhosa.
− Quando estiver completamente envolvido pela luz
dourada, fale ao seu subconsciente com frases curtas e
direta. Por exemplo:
− Tenho confiança em
− A cada dia que passa a minha confiança aumenta.
− Estou à altura.
− Sou EU.
− Gosto de mim tal como sou.
− Sou digno de mim próprio.
− Agora, formule instruções mais específicas sobre o
elemento da sua vida que pretende manter mais
confiante. Por exemplo:
− Sou competente.
[COMO DOMINAR SUAS EM
“Não tenho nenhum motivo para sofrer de impotência”,
Utilize o método dos três meses para reforçar os dados
uiridos.
XERCÍCIO DE DINAMIZAÇÃO
Outro exercício particularmente eficaz consiste em evocar
o seu subconsciente após tê-lo preenchido
completamente de energia psíquica.
se ao seu santuário.
Imagine agora uma esfera de luz dourada sobre a s
Ela desce e envolve-o como uma áurea. Protege
enquanto o enche de uma energia maravilhosa.
Quando estiver completamente envolvido pela luz
dourada, fale ao seu subconsciente com frases curtas e
. Por exemplo:
Tenho confiança em mim.
A cada dia que passa a minha confiança aumenta.
Estou à altura.
Sou EU.
Gosto de mim tal como sou.
Sou digno de mim próprio.
Agora, formule instruções mais específicas sobre o
elemento da sua vida que pretende manter mais
. Por exemplo:
Sou competente.
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
“Não tenho nenhum motivo para sofrer de impotência”,
Utilize o método dos três meses para reforçar os dados
Outro exercício particularmente eficaz consiste em evocar
lo preenchido
Imagine agora uma esfera de luz dourada sobre a sua
o como uma áurea. Protege-o
enquanto o enche de uma energia maravilhosa.
Quando estiver completamente envolvido pela luz
dourada, fale ao seu subconsciente com frases curtas e
A cada dia que passa a minha confiança aumenta.
Agora, formule instruções mais específicas sobre o
elemento da sua vida que pretende manter mais

11. 2016
− Trabalho bem.
− Confio na minha competência.
− Tenho êxito, etc.
− Em seguida, imagine que a luz dourada se desvanece
a pouco e pouco. Você está no seu santuário, respirando
ar puro.
Este exercício é
dinamizador. É portanto muito positivo e dá
além disso, um profundo bem
IV. COMO SUPORTAR MELHOR
Abordamos aqui um ponto sensível? Você é daqueles que
se revoltam logo que alguém ousa exprimir a mais
pequena crítica?
Quando recebe um julgamento pessoal, sabe
imediatamente se é justificado ou não, e é perfeitamente
normal não suportar um ataque injustificado.
Porém, algumas críticas, mesmo exageradas, podem ser
construtivas, pois abrem novos horizont
tínhamos
devem ser aproveitadas na maioria das críticas.
Algumas pessoas sabem como fazer para não se
ofenderem com as críticas dos outros. No entanto, são
infelizmente mais raras e têm cada ve
nossa sociedade, que tende sobretudo a “recompensar os
boudoirs”!
Se suporta mal a crítica é provavelmente porque não tem
confiança em si. Não tem a certeza daquilo que faz. Logo
que alguém aponta o dedo aos seus erros ou insinua que
[COMO DOMINAR SUAS EM
Trabalho bem.
Confio na minha competência.
Tenho êxito, etc.
Em seguida, imagine que a luz dourada se desvanece
a pouco e pouco. Você está no seu santuário, respirando
Este exercício é simultaneamente relaxante e
dinamizador. É portanto muito positivo e dá
além disso, um profundo bem-estar.
OMO SUPORTAR MELHOR A CRÍTICA
Abordamos aqui um ponto sensível? Você é daqueles que
se revoltam logo que alguém ousa exprimir a mais
pequena crítica?
Quando recebe um julgamento pessoal, sabe
imediatamente se é justificado ou não, e é perfeitamente
normal não suportar um ataque injustificado.
Porém, algumas críticas, mesmo exageradas, podem ser
construtivas, pois abrem novos horizontes em que não
tínhamos refletido. Por conseguinte, há coisas boas que
devem ser aproveitadas na maioria das críticas.
Algumas pessoas sabem como fazer para não se
ofenderem com as críticas dos outros. No entanto, são
infelizmente mais raras e têm cada vez menos lugar na
nossa sociedade, que tende sobretudo a “recompensar os
”!
Se suporta mal a crítica é provavelmente porque não tem
confiança em si. Não tem a certeza daquilo que faz. Logo
que alguém aponta o dedo aos seus erros ou insinua que
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
Em seguida, imagine que a luz dourada se desvanece
a pouco e pouco. Você está no seu santuário, respirando
simultaneamente relaxante e
dinamizador. É portanto muito positivo e dá-lhe, para
Abordamos aqui um ponto sensível? Você é daqueles que
se revoltam logo que alguém ousa exprimir a mais
Quando recebe um julgamento pessoal, sabe
imediatamente se é justificado ou não, e é perfeitamente
normal não suportar um ataque injustificado.
Porém, algumas críticas, mesmo exageradas, podem ser
es em que não
. Por conseguinte, há coisas boas que
devem ser aproveitadas na maioria das críticas.
Algumas pessoas sabem como fazer para não se
ofenderem com as críticas dos outros. No entanto, são
z menos lugar na
nossa sociedade, que tende sobretudo a “recompensar os
Se suporta mal a crítica é provavelmente porque não tem
confiança em si. Não tem a certeza daquilo que faz. Logo
que alguém aponta o dedo aos seus erros ou insinua que

12. 2016
deve retificar
desespero.
Por conseguinte, comece por seguir o programa explicado
na rubrica anterior, intitulada “Tenha confiança em si
próprio”.
Além disso, deve aprender a não se sentir perseguido
sempre que al
seu respeito.
Esta será provavelmente a parte mais difícil do seu
programa. Tem de
quando alguém exprimir um julgamento sobre si. Para
começar, inclui alguns exercícios de visualizaç
vão ensinar a fazer face a uma situação imaginária.
Em seguida, vai adaptar as suas
verdadeira, de maneira a neutralizá
COMO MANTER A SUA CAL
− Instale
− Visualize uma situação na qual é criticado ou
insultado.
− Agora, imagine que as críticas são
não o podem ferir. Pode visualizá
balas falsas, flechas com ponta de borracha como aquelas
que utilizava quando era cria
as claramente cair à sua volta, sem que lhe façam mal.
Quando adquirir o hábito de visualizar deste modo
situações imaginárias, aplique o processo a uma situação
verdadeira. Se encontrar sob o fogo de uma crítica,
[COMO DOMINAR SUAS EM
retificar a sua pontaria, reage irritando
desespero.
Por conseguinte, comece por seguir o programa explicado
na rubrica anterior, intitulada “Tenha confiança em si
próprio”.
Além disso, deve aprender a não se sentir perseguido
sempre que alguém dá uma sugestão um pouco crítica a
seu respeito.
Esta será provavelmente a parte mais difícil do seu
programa. Tem de adotar sempre a mesma disciplina
quando alguém exprimir um julgamento sobre si. Para
começar, inclui alguns exercícios de visualizaç
vão ensinar a fazer face a uma situação imaginária.
Em seguida, vai adaptar as suas reações a uma situação
verdadeira, de maneira a neutralizá-la.
OMO MANTER A SUA CALMA
Instale-se confortavelmente e relaxe.
Visualize uma situação na qual é criticado ou
insultado.
Agora, imagine que as críticas são projéteis
não o podem ferir. Pode visualizá-los sob a forma de
balas falsas, flechas com ponta de borracha como aquelas
que utilizava quando era criança, ou bolas de papel. Veja
as claramente cair à sua volta, sem que lhe façam mal.
Quando adquirir o hábito de visualizar deste modo
situações imaginárias, aplique o processo a uma situação
verdadeira. Se encontrar sob o fogo de uma crítica,
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
a sua pontaria, reage irritando-se ou cai no
Por conseguinte, comece por seguir o programa explicado
na rubrica anterior, intitulada “Tenha confiança em si
Além disso, deve aprender a não se sentir perseguido
guém dá uma sugestão um pouco crítica a
Esta será provavelmente a parte mais difícil do seu
sempre a mesma disciplina
quando alguém exprimir um julgamento sobre si. Para
começar, inclui alguns exercícios de visualização que o
vão ensinar a fazer face a uma situação imaginária.
a uma situação
Visualize uma situação na qual é criticado ou
projéteis especiais:
los sob a forma de
balas falsas, flechas com ponta de borracha como aquelas
nça, ou bolas de papel. Veja-
as claramente cair à sua volta, sem que lhe façam mal.
Quando adquirir o hábito de visualizar deste modo
situações imaginárias, aplique o processo a uma situação
verdadeira. Se encontrar sob o fogo de uma crítica,

13. 2016
compare-
inofensivos. Ao fim de algum tempo, vai sentir que
domina a situação.
Evidentemente que para atingir o
aprender a manter a sua calma. Se sentir que acumula
exasperação e rancor, apesar dos seus esforç
neutralização, recorra aos exercícios do “geyser” e do
“fluxo e refluxo”, que lhe vão permitir libertar o vapor
necessário.
SAIBA VIRAR AS CRÍTIC
Pode também fazer de modo a colocar a pessoa que o
critica numa situação da qual ela não pode fugir após ter
lançado os seus
Tomemos um exemplo. Imaginemos que o seu chefe o
critica sob o ponto de vista profissional.
Primeira etapa:desarme
lhe ter pedido a sua opinião. As suas sugestões são
preciosas porque você tem muito mais experiência do que
eu neste campo”, etc., etc.…
Segunda etapa: force
pensamento. Não o deixe escapar após ter dei
algumas gotas de veneno. Se trata de uma crítica
gratuita ou não construtiva, verá isso imediatamente.
Nesse caso, mostre
educadamente as suas posições.
Terceira etapa: se ele agir de boa fé, estude as sugestões
apresentadas
engolindo a ofensa que lhe foi dirigida.
[COMO DOMINAR SUAS EM
-a mentalmente a um desses projéteis
inofensivos. Ao fim de algum tempo, vai sentir que
domina a situação.
Evidentemente que para atingir o objetivo
aprender a manter a sua calma. Se sentir que acumula
exasperação e rancor, apesar dos seus esforç
neutralização, recorra aos exercícios do “geyser” e do
“fluxo e refluxo”, que lhe vão permitir libertar o vapor
necessário.
AIBA VIRAR AS CRÍTICAS A SEU FAVOR
Pode também fazer de modo a colocar a pessoa que o
critica numa situação da qual ela não pode fugir após ter
lançado os seus projéteis.
Tomemos um exemplo. Imaginemos que o seu chefe o
critica sob o ponto de vista profissional.
Primeira etapa:desarme-o: “É isso mesmo. Gostava de
lhe ter pedido a sua opinião. As suas sugestões são
preciosas porque você tem muito mais experiência do que
eu neste campo”, etc., etc.…
Segunda etapa: force-o a revelar o fundo do seu
pensamento. Não o deixe escapar após ter dei
algumas gotas de veneno. Se trata de uma crítica
gratuita ou não construtiva, verá isso imediatamente.
Nesse caso, mostre-se magnânima, mas afirme
educadamente as suas posições.
Terceira etapa: se ele agir de boa fé, estude as sugestões
apresentadas e discuta-as com ele. Não vire as costas
engolindo a ofensa que lhe foi dirigida.
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
projéteis
inofensivos. Ao fim de algum tempo, vai sentir que
objetivo desejado deve
aprender a manter a sua calma. Se sentir que acumula
exasperação e rancor, apesar dos seus esforços de
neutralização, recorra aos exercícios do “geyser” e do
“fluxo e refluxo”, que lhe vão permitir libertar o vapor
Pode também fazer de modo a colocar a pessoa que o
critica numa situação da qual ela não pode fugir após ter
Tomemos um exemplo. Imaginemos que o seu chefe o
“É isso mesmo. Gostava de
lhe ter pedido a sua opinião. As suas sugestões são
preciosas porque você tem muito mais experiência do que
o a revelar o fundo do seu
pensamento. Não o deixe escapar após ter deitado
algumas gotas de veneno. Se trata de uma crítica
gratuita ou não construtiva, verá isso imediatamente.
, mas afirme
Terceira etapa: se ele agir de boa fé, estude as sugestões
as com ele. Não vire as costas

14. 2016
Adotado esta atitude simples, mas que exige um esforço
de vontade da sua parte, não vai tardar a ver que, ao fim
de algum tempo, o sentimento espontâneo de ofensa que
dantes o invadia se atenua agora. Persista e vai ver como
acaba por desaparecer completamente.
V. Como ter sucesso escolar, profissional ou desportivo
A confiança em nós próprios tem naturalmente uma
grande importância no nosso sucesso profissional, escolar
ou desportivo.
Evita-nos os medos e os complexos de inferioridade. Por
conseguinte, a primeira coisa a fazer consiste em seguir o
pequeno programa indicado na rubrica “Tenha confiança
em si próprio”, neste mesmo livro.
Em seguida, adapte à sua situação a
visualização bem específicos.
EXERCÍCIO DO “SABER FAZER
− Como de costume, dirija
− Agora, visualize
deveres, a escrever a sua tese, a correr os 100 metros,
etc., consoant
− Quando estas imagens forem perfeitamente claras,
visualize-
exemplo, o seu superior ou o seu professor a felicitarem
no, veja-se a ganhar a corrida ou, se não praticar
desporto de competição, a dedicar
[COMO DOMINAR SUAS EM
esta atitude simples, mas que exige um esforço
de vontade da sua parte, não vai tardar a ver que, ao fim
de algum tempo, o sentimento espontâneo de ofensa que
o invadia se atenua agora. Persista e vai ver como
acaba por desaparecer completamente.
V. Como ter sucesso escolar, profissional ou desportivo
A confiança em nós próprios tem naturalmente uma
grande importância no nosso sucesso profissional, escolar
desportivo.
nos os medos e os complexos de inferioridade. Por
conseguinte, a primeira coisa a fazer consiste em seguir o
pequeno programa indicado na rubrica “Tenha confiança
em si próprio”, neste mesmo livro.
Em seguida, adapte à sua situação alguns exercícios de
visualização bem específicos.
SABER FAZER”
Como de costume, dirija-se ao seu santuário.
Agora, visualize-se a fazer o seu trabalho, os seus
deveres, a escrever a sua tese, a correr os 100 metros,
etc., consoante aquilo que for mais importante para si.
Quando estas imagens forem perfeitamente claras,
-se a ter sucesso no seu projeto. Veja, por
exemplo, o seu superior ou o seu professor a felicitarem
se a ganhar a corrida ou, se não praticar
desporto de competição, a dedicar-se à sua
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
esta atitude simples, mas que exige um esforço
de vontade da sua parte, não vai tardar a ver que, ao fim
de algum tempo, o sentimento espontâneo de ofensa que
o invadia se atenua agora. Persista e vai ver como
V. Como ter sucesso escolar, profissional ou desportivo
A confiança em nós próprios tem naturalmente uma
grande importância no nosso sucesso profissional, escolar
nos os medos e os complexos de inferioridade. Por
conseguinte, a primeira coisa a fazer consiste em seguir o
pequeno programa indicado na rubrica “Tenha confiança
lguns exercícios de
se ao seu santuário.
se a fazer o seu trabalho, os seus
deveres, a escrever a sua tese, a correr os 100 metros,
e aquilo que for mais importante para si.
Quando estas imagens forem perfeitamente claras,
. Veja, por
exemplo, o seu superior ou o seu professor a felicitarem-
se a ganhar a corrida ou, se não praticar um
se à sua atividade

15. 2016
desportiva favorita, com um enorme domínio, uma
técnica soberba... e assim por diante.
− Ao fim de um momento, após ter sentido o prazer do
seu sucesso, volte para o seu santuário.
COMO ATINGIR O SEU
− Instale
método que mais lhe agradar.
− Imagine o acontecimento da sua vida profissional,
escolar ou desportiva que deseja ver realizar
acontecimento é um
mental.
− Agora, visualize uma bolha dourada, na qual coloca a
sua imagem de sucesso.
− Imagine que esta bolha contém o seu desejo e que
voa. É livre, flutua. Vai atrair toda a energia necessária
para que o seu sucesso se torne um dado adquirido.
− Logo que tenha desaparecido no horizonte, volte a
abrir os olhos.
COMO SE APERFEIÇOAR
Mesmo que não tenha sucesso na sua vida profissional,
universitária, desportiva ou artística, tem certamente o
desejo de fazer ainda melhor. É um
perfeitamente acessível. Eis um exercício que vai apoiá
nos seus esforços de todos os dias.
EXERCÍCIO DO SUCESSO
[COMO DOMINAR SUAS EM
desportiva favorita, com um enorme domínio, uma
técnica soberba... e assim por diante.
Ao fim de um momento, após ter sentido o prazer do
seu sucesso, volte para o seu santuário.
EU OBJETIVO
Instale-se confortavelmente e relaxe-se seguindo o
método que mais lhe agradar.
Imagine o acontecimento da sua vida profissional,
escolar ou desportiva que deseja ver realizar
acontecimento é um fato consumado para o seu olho
Agora, visualize uma bolha dourada, na qual coloca a
sua imagem de sucesso.
Imagine que esta bolha contém o seu desejo e que
voa. É livre, flutua. Vai atrair toda a energia necessária
para que o seu sucesso se torne um dado adquirido.
Logo que tenha desaparecido no horizonte, volte a
abrir os olhos.
OMO SE APERFEIÇOAR
Mesmo que não tenha sucesso na sua vida profissional,
universitária, desportiva ou artística, tem certamente o
desejo de fazer ainda melhor. É um objetivo
perfeitamente acessível. Eis um exercício que vai apoiá
nos seus esforços de todos os dias.
XERCÍCIO DO SUCESSO
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
desportiva favorita, com um enorme domínio, uma
Ao fim de um momento, após ter sentido o prazer do
se seguindo o
Imagine o acontecimento da sua vida profissional,
escolar ou desportiva que deseja ver realizar-se. Esse
consumado para o seu olho
Agora, visualize uma bolha dourada, na qual coloca a
Imagine que esta bolha contém o seu desejo e que
voa. É livre, flutua. Vai atrair toda a energia necessária
para que o seu sucesso se torne um dado adquirido.
Logo que tenha desaparecido no horizonte, volte a
Mesmo que não tenha sucesso na sua vida profissional,
universitária, desportiva ou artística, tem certamente o
objetivo louvável e
perfeitamente acessível. Eis um exercício que vai apoiá-lo

16. 2016
− Leve algum tempo a relaxar
lhe for mais conveniente. A sua mente deve estar
completamente dispon
problemas.
− Em seguida, visualize
questão.
A sua imagem deve ser perfeitamente concreta.
− Agora, imagine os seus progressos. O seu domínio
acentua-se, trabalha com facilidade.
− Visualize o seu aperfeiçoamento quotidiano. De um dia
para o outro, vê os seus progressos. Por exemplo, se
quiser melhorar a sua técnica de esqui de fundo,
imagine-se a avançar poderosamente, com um
movimento ágil e harmonioso.
Imagine-se a descer as encostas
sem esforço. Se for vendedor ou representante, veja
convincente, cheio de dinamismo, a conquistar todos os
seus mercados.
Fique certo de que, quando alguma coisa é importante
para nós, é muito fácil obter imagens de sucesso e
perfeição.
VI. A SUA VIDA SENTIMENTAL
Está tudo no pensamento! Para se desenvolver
harmoniosamente na sua vida sentimental, deve começar
como um vencedor. E terá êxito se considerar que o seu
sucesso é um
[COMO DOMINAR SUAS EM
Leve algum tempo a relaxar-se. Utilize o método que
lhe for mais conveniente. A sua mente deve estar
completamente disponível e liberta de todos os seus
problemas.
Em seguida, visualize-se a entregar-se à
questão.
A sua imagem deve ser perfeitamente concreta.
Agora, imagine os seus progressos. O seu domínio
se, trabalha com facilidade.
lize o seu aperfeiçoamento quotidiano. De um dia
para o outro, vê os seus progressos. Por exemplo, se
quiser melhorar a sua técnica de esqui de fundo,
se a avançar poderosamente, com um
movimento ágil e harmonioso.
se a descer as encostas com mestria e a subi
sem esforço. Se for vendedor ou representante, veja
convincente, cheio de dinamismo, a conquistar todos os
seus mercados.
Fique certo de que, quando alguma coisa é importante
para nós, é muito fácil obter imagens de sucesso e
erfeição.
SUA VIDA SENTIMENTAL TORNA-SE UM SUCESSO
Está tudo no pensamento! Para se desenvolver
harmoniosamente na sua vida sentimental, deve começar
como um vencedor. E terá êxito se considerar que o seu
sucesso é um fato consumado.
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
se. Utilize o método que
lhe for mais conveniente. A sua mente deve estar
ível e liberta de todos os seus
se à atividade em
A sua imagem deve ser perfeitamente concreta.
Agora, imagine os seus progressos. O seu domínio
lize o seu aperfeiçoamento quotidiano. De um dia
para o outro, vê os seus progressos. Por exemplo, se
quiser melhorar a sua técnica de esqui de fundo,
se a avançar poderosamente, com um
com mestria e a subi-las
sem esforço. Se for vendedor ou representante, veja-se
convincente, cheio de dinamismo, a conquistar todos os
Fique certo de que, quando alguma coisa é importante
para nós, é muito fácil obter imagens de sucesso e
Está tudo no pensamento! Para se desenvolver
harmoniosamente na sua vida sentimental, deve começar
como um vencedor. E terá êxito se considerar que o seu

17. 2016
Podemos dize
são:
− o otimismo
− a confiança em si mesmo e no outro
− a gratidão para com a vida
1. O OTIMISMO.
É normal atravessar certas crises em determinadas
alturas da nossa vida, mas elas não devem destruir os
nossos princípios. O sucesso da sua vida sentimental,
depende da maneira como vê a vida, pura e
simplesmente.
Faça do otimismo
lacunas nesse campo, não diga “sou pessimista por
natureza, não posso fazer nada”. A verdad
podemos sempre!
2. A CONFIANÇA EM SI MESM
Se lhe faltar confian
essencialmente à falta de confiança em si próprio, nas
suas capacidades para manter vivo o seu amor. E se não
tiver confiança em si própri
acaba por perder a confiança no seu cônjuge. Por
conseguinte, os dois estão intimamente ligados.
Comece por seguir os conselhos da rubrica III deste livro
- “Tenha confiança em si”.
3. A GRATIDÃO PARA COM A
Numa primeira abordagem, pode parecer surpreendente
uma rubrica que trata da vida sentimental, mas vai
[COMO DOMINAR SUAS EM
Podemos dizer que as três chaves do sucesso sentimental
otimismo
a confiança em si mesmo e no outro
a gratidão para com a vida
É normal atravessar certas crises em determinadas
alturas da nossa vida, mas elas não devem destruir os
nossos princípios. O sucesso da sua vida sentimental,
depende da maneira como vê a vida, pura e
simplesmente.
otimismo a sua regra de vida. Se acha que tem
lacunas nesse campo, não diga “sou pessimista por
natureza, não posso fazer nada”. A verdad
podemos sempre!
CONFIANÇA EM SI MESMO E NO OUTRO.
Se lhe faltar confiança no seu cônjuge, isso deve
essencialmente à falta de confiança em si próprio, nas
suas capacidades para manter vivo o seu amor. E se não
tiver confiança em si próprio, mais tarde ou mais cedo
acaba por perder a confiança no seu cônjuge. Por
conseguinte, os dois estão intimamente ligados.
Comece por seguir os conselhos da rubrica III deste livro
“Tenha confiança em si”.
GRATIDÃO PARA COM A VIDA.
Numa primeira abordagem, pode parecer surpreendente
uma rubrica que trata da vida sentimental, mas vai
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
r que as três chaves do sucesso sentimental
É normal atravessar certas crises em determinadas
alturas da nossa vida, mas elas não devem destruir os
nossos princípios. O sucesso da sua vida sentimental,
depende da maneira como vê a vida, pura e
a sua regra de vida. Se acha que tem
lacunas nesse campo, não diga “sou pessimista por
natureza, não posso fazer nada”. A verdade é que
ça no seu cônjuge, isso deve-se
essencialmente à falta de confiança em si próprio, nas
suas capacidades para manter vivo o seu amor. E se não
o, mais tarde ou mais cedo
acaba por perder a confiança no seu cônjuge. Por
conseguinte, os dois estão intimamente ligados.
Comece por seguir os conselhos da rubrica III deste livro
Numa primeira abordagem, pode parecer surpreendente
uma rubrica que trata da vida sentimental, mas vai

18. 2016
compreender que é perfeitamente lógico ver nesta
gratidão uma das chaves do sucesso
A felicidade não cai do céu. É um estado de espírito, uma
amálgama de pensamentos positivos que o habitam,
espontaneamente, ou porque se esforçou para se
programar nesse sentido. Ora a gratidão é o nó que deve
ligar todos esses sentimentos positivos, cuja combinação
é o que chamamos de felicidade.
Quantas pessoas
simples fato
das belezas naturais, do céu, dos astros, das estações do
ano? Poucas, sem dúvida.
Seja uma delas. Essa é uma prova de grande força
interior. Ao mostrar
vai sentir desiludido ou ser arrogante. Vai estar sempre
maravilhado pelo amor que recebe e que dá.
Sempre que tiver oportunidade, feche os olhos, inspire
fundo e pense “Obrigado!”.
SÍNTESE
1. Para vencer a fúria, esta não deve ser
sim canalizada. Em seguida, com a ajuda da relaxação e
da meditação, vai conseguir encontrar a pouco e pouco a
serenidade, libertando a sua mente dos germes da cólera
que a habitam.
2. A memória, elemento indispensável da vida
quotidiana,
renovável. Porém, para melhorar a sua memória, basta
praticar regularmente um exercício de indução auto
hipnótica: aquilo que pensa já ter esquecido está de
armazenado no seu subconsciente.
[COMO DOMINAR SUAS EM
compreender que é perfeitamente lógico ver nesta
gratidão uma das chaves do sucesso afetiva
A felicidade não cai do céu. É um estado de espírito, uma
málgama de pensamentos positivos que o habitam,
espontaneamente, ou porque se esforçou para se
programar nesse sentido. Ora a gratidão é o nó que deve
ligar todos esses sentimentos positivos, cuja combinação
é o que chamamos de felicidade.
Quantas pessoas conhece que estão reconhecidas pelo
fato de viverem, de amarem e serem amadas,
das belezas naturais, do céu, dos astros, das estações do
ano? Poucas, sem dúvida.
Seja uma delas. Essa é uma prova de grande força
interior. Ao mostrar-se reconhecido com a vida, nunca se
vai sentir desiludido ou ser arrogante. Vai estar sempre
maravilhado pelo amor que recebe e que dá.
Sempre que tiver oportunidade, feche os olhos, inspire
fundo e pense “Obrigado!”.
1. Para vencer a fúria, esta não deve ser reprimida, mas
sim canalizada. Em seguida, com a ajuda da relaxação e
da meditação, vai conseguir encontrar a pouco e pouco a
serenidade, libertando a sua mente dos germes da cólera
que a habitam.
2. A memória, elemento indispensável da vida
quotidiana, não é, infelizmente, uma matéria prima
renovável. Porém, para melhorar a sua memória, basta
praticar regularmente um exercício de indução auto
hipnótica: aquilo que pensa já ter esquecido está de
armazenado no seu subconsciente.
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
compreender que é perfeitamente lógico ver nesta
afetiva.
A felicidade não cai do céu. É um estado de espírito, uma
málgama de pensamentos positivos que o habitam,
espontaneamente, ou porque se esforçou para se
programar nesse sentido. Ora a gratidão é o nó que deve
ligar todos esses sentimentos positivos, cuja combinação
conhece que estão reconhecidas pelo
de viverem, de amarem e serem amadas,
das belezas naturais, do céu, dos astros, das estações do
Seja uma delas. Essa é uma prova de grande força
com a vida, nunca se
vai sentir desiludido ou ser arrogante. Vai estar sempre
maravilhado pelo amor que recebe e que dá.
Sempre que tiver oportunidade, feche os olhos, inspire
reprimida, mas
sim canalizada. Em seguida, com a ajuda da relaxação e
da meditação, vai conseguir encontrar a pouco e pouco a
serenidade, libertando a sua mente dos germes da cólera
2. A memória, elemento indispensável da vida
não é, infelizmente, uma matéria prima
renovável. Porém, para melhorar a sua memória, basta
praticar regularmente um exercício de indução auto-
hipnótica: aquilo que pensa já ter esquecido está de fato

19. 2016
APRENDA A EXTRAÍ-LO!
3. A confiança em si próprio é essencial para ter sucesso
na sua vida
Sem se tornar arrogante, deve ter confiança nas suas
capacidades.
Vários exercícios vão ajudá
de uma grande franqueza para consigo próprio.
4. Se quiser aprender a suportar as críticas, ponha
primeiro em prática os exercícios da rubrica anterior.
Assim, armado com segurança, fica mais forte para fazer
frente às críticas e vai recebê
serenidade. Pode ir ainda mais longe, obrigando
habilmente o seu interlocutor a revelar
seus pensamentos e a colaborar consigo.
5. É óbvio que pode facilmente melhorar o seu trabalho
ou os seus resultados escolares e desp
alguns exercícios de visualização todos baseados no
princípio de que o seu sucesso é um
6. O sucesso da sua vida sentimental depende de todos
os seus pensamentos. Para conhecer e conservar a sua
felicidade, deve possui
em si próprio e no outro, gratidão para com a vida.
De repente, compreendi que não é o feedback que é a
“panaceia”
de reequilíbrio que existe em cada ser humano”.
Doutor Elme
“Segundo os meus cálculos, o meu coração deu
876.946.280
[COMO DOMINAR SUAS EM
3. A confiança em si próprio é essencial para ter sucesso
na sua vida afetiva, profissional, desportiva, artística, etc.
Sem se tornar arrogante, deve ter confiança nas suas
capacidades.
Vários exercícios vão ajudá-lo. Mas vai també
de uma grande franqueza para consigo próprio.
4. Se quiser aprender a suportar as críticas, ponha
primeiro em prática os exercícios da rubrica anterior.
Assim, armado com segurança, fica mais forte para fazer
frente às críticas e vai recebê-las com muito mais
serenidade. Pode ir ainda mais longe, obrigando
habilmente o seu interlocutor a revelar-lhe o fundo dos
seus pensamentos e a colaborar consigo.
5. É óbvio que pode facilmente melhorar o seu trabalho
ou os seus resultados escolares e desportivos, através de
alguns exercícios de visualização todos baseados no
princípio de que o seu sucesso é um fato consumado.
6. O sucesso da sua vida sentimental depende de todos
os seus pensamentos. Para conhecer e conservar a sua
felicidade, deve possuir três chaves: otimismo
em si próprio e no outro, gratidão para com a vida.
De repente, compreendi que não é o feedback que é a
“panaceia” – É o poder da auto-regulação, da auto
de reequilíbrio que existe em cada ser humano”.
Doutor Elmer Green, Beyond biofeedback, pág. 116.
“Segundo os meus cálculos, o meu coração deu
876.946.280
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
3. A confiança em si próprio é essencial para ter sucesso
, profissional, desportiva, artística, etc.
Sem se tornar arrogante, deve ter confiança nas suas
lo. Mas vai também precisar
de uma grande franqueza para consigo próprio.
4. Se quiser aprender a suportar as críticas, ponha
primeiro em prática os exercícios da rubrica anterior.
Assim, armado com segurança, fica mais forte para fazer
s com muito mais
serenidade. Pode ir ainda mais longe, obrigando
lhe o fundo dos
seus pensamentos e a colaborar consigo.
5. É óbvio que pode facilmente melhorar o seu trabalho
ortivos, através de
alguns exercícios de visualização todos baseados no
consumado.
6. O sucesso da sua vida sentimental depende de todos
os seus pensamentos. Para conhecer e conservar a sua
otimismo, confiança
em si próprio e no outro, gratidão para com a vida.
De repente, compreendi que não é o feedback que é a
regulação, da auto-cura,
de reequilíbrio que existe em cada ser humano”.
r Green, Beyond biofeedback, pág. 116.
“Segundo os meus cálculos, o meu coração deu-me

20. 2016
batimentos a mais do que as previsões dos médicos da
companhia de seguros (...) Encontrei na rua, em Nova
Iorque, um dos especialistas que me tinha feito o
diagnóstico de uma paralisia progressiva. A sua surpresa
quando me viu foi evidente... Estava muito curioso em
saber qual era a explicação para a minha cura.
Eu disse-lhe que tudo começara no dia em que eu tinha
chegado à conclusão de que alguns p
fato o suficiente para sentenciarem uma condenação
contra um ser humano.”
Professor Norman Cousins, "La volonté de guérir", página
141.
(Norman Cousins utilizou o riso, emoção positiva por
excelência, para se tratar. Durante semanas,
filmes cômicos
tratamento original com uma ingestão massiva de
vitamina C. O seu testemunho valeu
encorajadoras de médicos, além de um cargo na
faculdade de medicina da Universidade da Califór
Los Angeles).
[COMO DOMINAR SUAS EM
batimentos a mais do que as previsões dos médicos da
companhia de seguros (...) Encontrei na rua, em Nova
Iorque, um dos especialistas que me tinha feito o
diagnóstico de uma paralisia progressiva. A sua surpresa
quando me viu foi evidente... Estava muito curioso em
saber qual era a explicação para a minha cura.
lhe que tudo começara no dia em que eu tinha
chegado à conclusão de que alguns peritos não sabiam de
o suficiente para sentenciarem uma condenação
contra um ser humano.”
Professor Norman Cousins, "La volonté de guérir", página
(Norman Cousins utilizou o riso, emoção positiva por
excelência, para se tratar. Durante semanas,
cômicos, leu obras de humor e completou este
tratamento original com uma ingestão massiva de
vitamina C. O seu testemunho valeu-lhe 3.000 cartas
encorajadoras de médicos, além de um cargo na
faculdade de medicina da Universidade da Califór
Los Angeles).
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES]
batimentos a mais do que as previsões dos médicos da
companhia de seguros (...) Encontrei na rua, em Nova
Iorque, um dos especialistas que me tinha feito o triste
diagnóstico de uma paralisia progressiva. A sua surpresa
quando me viu foi evidente... Estava muito curioso em
saber qual era a explicação para a minha cura.
lhe que tudo começara no dia em que eu tinha
eritos não sabiam de
o suficiente para sentenciarem uma condenação
Professor Norman Cousins, "La volonté de guérir", página
(Norman Cousins utilizou o riso, emoção positiva por
excelência, para se tratar. Durante semanas, projetou
, leu obras de humor e completou este
tratamento original com uma ingestão massiva de
lhe 3.000 cartas
encorajadoras de médicos, além de um cargo na
faculdade de medicina da Universidade da Califórnia, em