Diet management in Ramadan

1. Dr. Doaa Hamed Elsabakhawi
Lecturer Of Clinical Nutrition
National Nutrition Institute
Instructor In Egyptian Fellowship Of Clinical Nutrition

2.  Ramadan Fasting in Health
 Ramadan Fasting in chronic illnesses
◦ DM
◦ CKD

4. {ُ‫ر‬ْ‫ه‬ َ‫ش‬َُُ‫ان‬ َ‫ض‬َ‫م‬َ‫ر‬َُُ‫ي‬ِ‫ذ‬َّ‫ال‬َُُ‫ل‬ ِ‫نز‬‫أ‬ُُِ‫يه‬ِ‫ف‬ُُ‫آن‬ْ‫ر‬‫ق‬ْ‫ل‬‫ا‬ُ‫ى‬ً‫د‬‫ه‬ُُِ‫اس‬َّ‫من‬ِ‫ل‬ُُ‫ات‬َ‫ن‬ِ‫ي‬َ‫ب‬َ‫و‬َُُ‫ن‬ِ‫م‬ُ
‫ى‬َ‫د‬‫ه‬ْ‫ل‬‫ا‬ُُِ‫ان‬َ‫ق‬ْ‫ر‬‫ف‬ْ‫ل‬‫ا‬َ‫و‬ُ‫ن‬َ‫م‬َ‫ف‬َُُ‫د‬ِ‫ه‬ َ‫ش‬ُُ‫م‬‫نك‬ِ‫م‬َُُ‫ر‬ْ‫ه‬ َّ‫الش‬ُُ‫ه‬ْ‫م‬‫ص‬َ‫ي‬ْ‫م‬َ‫ف‬ُ‫ن‬َ‫م‬َ‫و‬َُُ‫ان‬َ‫ك‬ًُُ‫ا‬‫يض‬ِ‫ر‬َ‫م‬ُُْ‫و‬َ‫أ‬ُ
‫ى‬َ‫م‬َ‫ع‬ُُ‫ر‬َ‫ف‬ َ‫س‬ُُ‫ة‬َّ‫د‬ِ‫ع‬َ‫ف‬ُُْ‫ن‬ِ‫م‬ُُ‫ام‬َّ‫ي‬َ‫أ‬َُُ‫ر‬َ‫خ‬‫أ‬ُُ‫يد‬ِ‫ر‬‫ي‬ُُ‫للا‬ُُ‫م‬‫ك‬ِ‫ب‬َُُ‫ر‬ ْ‫س‬‫ي‬ْ‫ل‬‫ا‬َُُ‫ل‬َ‫و‬ُُ‫يد‬ِ‫ر‬‫ي‬ُُ‫م‬‫ك‬ِ‫ب‬َُُ‫ر‬ ْ‫س‬‫ع‬ْ‫ل‬‫ا‬ُ
ُْ‫ا‬‫و‬‫م‬ِ‫م‬ْ‫ك‬‫ت‬ِ‫ل‬َ‫و‬َُُ‫ة‬َّ‫د‬ِ‫ع‬ْ‫ل‬‫ا‬ُُْ‫ا‬‫و‬‫ر‬ِ‫ب‬َ‫ك‬‫ت‬ِ‫ل‬َ‫و‬َُُ‫للا‬ُ‫ى‬َ‫م‬َ‫ع‬ُ‫ا‬َ‫م‬ُُْ‫م‬‫اك‬َ‫د‬َ‫ه‬ُُْ‫م‬‫ك‬َّ‫م‬َ‫ع‬َ‫ل‬َ‫و‬َُُ‫ن‬‫و‬‫ر‬‫ك‬ ْ‫ش‬َ‫ت‬}
[ُ‫ة‬‫البقر‬:185]

5. ّ‫اُظ٤ب‬‫ال‬ً‫ٌعن‬‫ال‬‫ئ‬‫متناع‬‫عن‬‫الطعام‬‫والشراب‬‫كوؾ‬
‫إنما‬‫له‬‫قواعد‬‫و‬‫سلوكٌات‬‫غذائٌة‬
‫ًث٤شا‬ ‫ٓخزِق‬ ‫ُ٤ظ‬ ٕ‫سٓؼب‬ ‫شٜش‬ ٍ‫خال‬ ‫ؿزاؤٗب‬
‫اُؼبد٣خ‬ ّ‫األ٣ب‬ ٢‫ك‬ ٚ٘‫ػ‬

7. .1ُ‫فرصةُلتغيير‬ُ‫النمطُالغذائي‬ُ‫و‬‫تحسينه‬ُ‫و‬ُ‫التخمصُمنُالعاداتُالسيئة‬(ُ‫ةُطبيةُمجانية‬‫دور‬)
.2ُ‫إتاحة‬ُ‫احةُفسيولوجية‬‫ر‬‫لجميعُأعضاءُالجسم‬.
.3ُ‫التخمصُمن‬‫السموم‬‫الفضالت‬‫و‬ُ‫خارجُالجسم‬.
.4ُ‫فرصة‬‫لتجدد‬‫خاليا‬‫األنسجة‬ُُ‫ةُالجسم‬‫وتنشيطُأجهز‬.
.5ُ‫تحسينُأداءُالجهاز‬‫المناعي‬-‫الحركي‬–ُ‫كفاءةُالجهاز‬‫العصبي‬.

8. .6ُ‫زيادةُمعدل‬ُ‫التمثيلُالغذائي‬‫ادُالغذائية‬‫و‬‫ُالم‬‫ق‬‫ةُالجسمُعمىُحر‬‫ومقدر‬.
.7ُ‫ابُيساعدُعمىُعالجُالبدانة‬‫ر‬‫الش‬‫و‬ُ‫افُفيُالطعام‬‫ر‬‫الصيامُالحقيقيُبالُإس‬(obesity)
.8ُ‫ي‬‫يحسنُمستو‬ُ‫ُالدم‬‫ن‬‫دهو‬ُ‫خاصةُالكوليسترول‬‫ب‬ ‫االصابة‬ ‫يقلل‬ ‫وبالتالي‬‫الشرايين‬ ‫تصلب‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وأمراض‬.
.9ُ‫احة‬‫ر‬‫الشعورُبال‬‫النفسية‬‫الطمأنينة‬‫و‬ُ‫فيساعدُالصيامُعمي‬ُُ‫القمقُويساهم‬‫و‬ُ‫التخمصُمنُالتوتر‬
‫العصبية‬‫و‬ُ‫اضُالنفسية‬‫ر‬‫فيُالوقايةُمنُالعديدُمنُاألم‬

10. ‫ب‬ ‫إبدأ‬‫تناول‬‫الرطب‬‫أو‬‫التمر‬‫ائهما‬‫و‬‫إلحت‬‫عمى‬‫يات‬‫ر‬‫سك‬‫بسيطة‬‫سهمة‬‫اإل‬‫متصاص‬
‫العصير‬‫و‬‫الطبيعي‬‫الطازج‬‫أو‬‫الحميب‬‫المبن‬‫و‬‫أو‬‫الحساء‬‫الدافئ‬ُُ‫أوُالماء‬:-
‫لتنبيه‬‫المعدة‬‫اإل‬‫و‬‫ستعداد‬‫لتمقي‬‫وجبة‬‫الفطور‬.
‫ية‬‫ر‬‫الضرو‬ ‫ائل‬‫و‬‫بالس‬ ‫الجسم‬ ‫امداد‬ ‫و‬ ‫ائل‬‫و‬‫الس‬ ‫نقص‬ ‫لتجنب‬
(ًُ‫ا‬‫العطشُمع‬‫و‬ُ‫ع‬‫دفعُالجو‬)
‫ويستحب‬‫اقامة‬‫صالة‬‫المغرب‬‫قبل‬‫تناول‬‫وجبة‬‫الفطور‬.
‫الخطوةُاألولي‬

11. ‫اُشٞسثخ‬ ٖٓ ‫ؽجن‬
◦‫الصوم‬ ‫من‬ ‫طويل‬ ‫نهار‬ ‫بعد‬ ‫ويدفئها‬ ‫المعدة‬ ‫ن‬ّ‫يمي‬
◦‫الجسم‬ ‫فقدها‬ ‫التي‬ ‫ائل‬‫و‬‫الس‬ ‫ض‬ّ‫يعو‬
◦‫الوجبة‬ ‫كامل‬ ‫الستيعاب‬ ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫ر‬ ّ‫ويحض‬
‫الخطوةُالثانية‬

12. ‫اُغِطخ‬
o‫تاألىٍاف‬ ‫غٍْح‬
oً‫ذؼط‬‫تاالٍرالء‬ ‫إدغاعا‬‫ٗاىشثغ‬
ً‫اىطؼا‬ ً‫تاق‬ ٍِ ‫أقو‬ ‫مٍَح‬ ‫فرأمو‬.
‫الخطوةُالثالثة‬
‫اٌُج٤جخ‬ ٝ ‫اُغٔجٞعخ‬ ‫ثبالخض‬ ٝ ‫أُوجالد‬ ٍٝ‫ر٘ب‬ ٢‫ك‬ ٟ‫رزٔبد‬ ‫ال‬(‫جذا‬ ٍٔ‫ػاى‬ ‫دشاسج‬ ‫عؼشاخ‬)

13. ٕ‫أُزٞاص‬ ٢‫اُشئ٤غ‬ ‫اُطجن‬
‫إلى‬ ً‫الرئٌس‬ ‫طبقك‬ ً‫اقسم‬‫أجزاء‬ ‫ثالثة‬:
‫الربع‬‫االمتصاص‬ ‫البطٌئة‬ ‫بالنشوٌات‬‫مثل‬:-
‫الخبز‬‫البلدي‬‫البطاطس‬ ،‫المكرونة‬ ،‫،األرز‬.....
‫الربع‬‫الدهون‬ ‫قلٌلة‬ ‫لحوم‬ ً‫الثان‬‫ٍثو‬:-
‫اىغَل‬ ٗ‫أ‬ ،‫اىذجاج‬ ،‫األدَش‬ ٌ‫اىيذ‬
‫النصف‬‫بالخضار‬ ً‫الباق‬‫نشوي‬ ‫الغٌر‬
‫ابعة‬‫ر‬‫الخطوةُال‬

14. ‫اإلكطبس‬ َ٤‫رؼد‬(‫اىفطش‬ ‫ػجي٘ا‬ ‫ٍا‬ ‫تخٍش‬ ‫اىْاط‬ ‫ٌضاه‬ ‫ال‬)
‫اإلكطبس‬ ‫ثذا٣خ‬(‫ذَش‬ ‫ػيى‬ ‫فيٍفطش‬ ٌ‫أدذم‬ ‫أفطش‬ ‫ارا‬)
ٖ٤‫ٓشزِز‬ ٠ِ‫ػ‬ ‫اإلكطبس‬
‫ا‬‫ال‬ٓ‫ٓزٌب‬ ‫طس٤ب‬ ‫ؿزاء‬ ‫ُ٘لغي‬ ‫اخزش‬
‫ا‬‫ب‬‫ٓز٘ٞػ‬ٗ‫ا‬‫ال‬ٓ‫شب‬‫اىؼْاطش‬ ‫ىنافح‬‫اىغزائٍح‬
‫اىغيطح‬(‫األُ٤بف‬‫إدغاعا‬‫تاالٍرالء‬‫ٗاىشثغ‬)
‫رد٘ت‬َ‫اُزٞاث‬‫اُجٜبساد‬‫ٝأُخِالد‬‫قذس‬ُ‫اإلٍنا‬
ِ‫ٌغرذغ‬‫رد٘ت‬٢ُ‫أُوب‬‫ٝأُغجٌبد‬

18. ‫اُٞخجخ‬ ١ٞ‫ٓسز‬
ًْ‫غ‬ ً‫طؼا‬‫اُـزائ٤خ‬ ‫ثبُو٤ٔخ‬ٝ‫االُ٤بف‬‫تثظء‬ ٌ‫اىجغ‬ ‫ٌذشقح‬ ‫ٗاىزي‬
(‫اىفامٖح‬ ٍِ ‫ٗقيٍو‬ ‫اىناٍو‬ ‫اىقَخ‬ ٍِ ‫ٗاىخثض‬ ِ‫اىيث‬ ‫ٍثو‬( )‫اُجِ٤ِخ‬ ‫ؽجن‬)
ٍِ ُ٘‫ذرن‬ ُ‫أ‬‫اُخؼشاٝاد‬‫اىَاء‬ ٍِ ‫ػاىٍح‬ ‫ّغثح‬ ‫ػيى‬ ‫ذذر٘ي‬ ً‫اىر‬(‫ٝاُخ٤بس‬ ‫اُخظ‬ َ‫ٓث‬)
‫اط٘ه‬ ‫ىفرشج‬ ‫تاىَاء‬ ‫ٌذرفظ‬ ٌ‫اىجغ‬ ‫ٌجؼو‬
‫اىجفاف‬ ٗ ‫تاىؼطش‬ ‫اإلدغاط‬ ٍِ ‫ٌقيو‬
‫ٗاألٍالح‬ ‫ىيفٍراٍٍْاخ‬ ‫جٍذ‬ ‫ٍظذس‬.

19. ‫اُٞخجخ‬ ١ٞ‫ٓسز‬
‫ثبألؽؼٔخ‬ ‫ؿ٘٤خ‬ ٌٕٞ‫ر‬ ٕ‫أ‬ َ‫ُلؼ‬٣
‫ثبألُ٤بف‬ ‫ٝاُـ٘٤خ‬ ‫ٝاإلٓزظبص‬ ْ‫اُٜؼ‬ ‫ثط٤ئخ‬
َ‫ٓث‬‫أُشًجخ‬ ‫اُ٘شٞ٣بد‬
ْ‫اُٜؼ‬ ٢‫ك‬ ‫اُغشػخ‬ ‫ٓزٞعطخ‬
(َ‫ٓث‬‫ٗاىثٍض‬ ِ‫اىجث‬ ٗ‫أ‬ ُ٘‫اىضٌر‬ ‫تضٌد‬ ‫اىَذٍظ‬ ‫اىف٘ه‬)
‫اُ٘شٞ٣بد‬ ‫ٓغ‬ ٖ٤‫ثشٝر‬ ‫ٓظذس‬
َ‫ٓث‬ٚ‫ٝٓ٘زدبر‬ ‫اُسِ٤ت‬(‫اىثيٍيح‬ ‫طثق‬)
‫اُجوُٞ٤بد‬ ٝ‫أ‬(‫اىذَض‬ ،‫اىف٘ه‬)ٍٞ‫أؽ‬ ‫ُلزشح‬ ‫ثبُشجغ‬ ‫عزشؼشى‬ ٢‫اُز‬.

20. ُ‫الحمويات‬ُ‫السكر‬‫و‬(‫االمتصاص‬ ‫يع‬‫ر‬‫س‬)
◦↑‫األنسولين‬↓‫السكر‬‫في‬‫الدم‬(‫استهالك‬‫لمطاقة‬)
‫فيشعر‬‫بعد‬‫وقت‬‫قصير‬‫ع‬‫بالجو‬
◦‫يادة‬‫ز‬‫السكر‬‫يتحول‬‫إلى‬‫ن‬‫دهو‬(‫االصابة‬‫بالسمنة‬)
ُ‫ابل‬‫و‬‫الت‬ُ‫وُاألغذية‬ُ‫المالحة‬
↑(‫النهار‬ ‫خالل‬ ‫العطش‬)

22. ‫رد٘ت‬:-
◦‫األطؼَح‬‫ٍثو‬ ‫اىَاىذح‬‫أُِٔسخ‬ ‫أٌُغشاد‬،‫أُخِالد‬.
◦َ‫اُزٞاث‬‫ٝاُجٜبساد‬‫اىغذ٘س‬ ‫ػْذ‬ ‫ٗخاطح‬
◦‫األغزٌح‬ ‫اعرؼَاه‬‫أُسلٞظخ‬‫ٝأُؼِجخ‬
◦‫اُٞخجبد‬‫اُغش٣ؼخ‬‫اىرذضٍش‬
◦َِ‫ه‬‫ذْاٗه‬ ٍِ١‫اُشب‬‫أٝاُوٜٞح‬‫أٝأُششٝثبد‬‫اُـبص٣خ‬‫اىَاء‬ ‫تششب‬ ‫ٗاعرثذىٖا‬.
◦‫اشرب‬‫الماء‬ ‫من‬ ‫كافٌة‬ ‫كمٌة‬‫األقل‬ ‫على‬8ً‫ا‬ٌ‫ٌوم‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫أكواب‬(ً‫عل‬
‫متقطعة‬ ‫فترات‬)‫الجسم‬ ‫جفاف‬ ‫لمنع‬ ‫والسحور‬ ‫اإلفطار‬ ً‫وجبت‬ ‫بٌن‬
ً‫التال‬ ‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫الشدٌد‬ ‫بالعطش‬ ‫والشعور‬.
‫وتناول‬‫الخضروات‬‫والفواكه‬‫الطازجة‬‫السحور‬ ‫عند‬(‫وألٌاف‬ ‫ماء‬)‫من‬ ‫ٌقلل‬
‫والعطش‬ ‫بالجوع‬ ‫اإلحساس‬.

24. -ُ‫البتعادُعنُممارسةُالرياضةُالعنيفةُفيُنهارُرمضان‬
(‫المعدنية‬ ‫األمالح‬‫و‬ ‫ائل‬‫و‬‫الس‬ ‫فقد‬ ‫لمنع‬).
-‫أربعُساعات‬‫و‬‫يفضلُممارسةُالرياضةُبعدُوجبةُاإلفطارُبثالثُأ‬.
-ُُ‫فينصحُبممارسةُرياضة‬‫المشي‬
-ُ‫لمدة‬30‫إلى‬60ُ‫دقيقة‬
-ُُ‫بعدُاإلفطارُبساعةُأوساعتين‬ًُ‫ا‬‫يومي‬ُُ‫أو‬ُ‫ات‬‫ر‬‫ثالثُم‬‫عُعمىُاألقل‬‫فيُاألسبو‬.
ُ‫ن‬‫الرياضيو‬
‫األشخاصُالعاديين‬
ُ‫فيُحالةُممارسةُالرياضةُأثناءُالصومُيفضلُأن‬ُ‫ُرياضةُخفيفة‬‫ن‬‫تكو‬ُ‫وفي‬‫ةُمنخفضة‬‫ار‬‫ر‬‫درجةُح‬ُ،
‫ائل‬‫و‬‫وذلكُلتجنبُفقدانُالس‬.

26. ‫ٝاُٞسه٤خ‬ ‫اُطبصخخ‬ ‫اُخؼشٝاد‬
‫أُبء‬ ٖٓ ‫ًج٤شح‬ ‫ًٔ٤بد‬ ٠ِ‫ػ‬ ١ٞ‫رسز‬ ٢‫اُز‬ ‫راد‬.
‫اُٜ٘بس‬ ٍ‫خال‬ ‫أُزٞهغ‬ ‫اُؼطش‬ ‫رؼٞ٣غ‬
،‫كوؾ‬ ‫ا‬‫ب‬‫ٓإهز‬ ٌٕٞ٤‫ع‬ ٙ‫رأث٤ش‬ ‫رُي‬ ٌُٖٝ

27. ‫ٝاُوٜٞح‬ ١‫اُشب‬‫ثٌثشح‬(ٍٍِ‫اىناف‬)
◦ًٍ٘‫ٗاىناىغ‬ ‫اىذذٌذ‬ ‫اٍرظاص‬ ٍِ ‫ٌقيو‬
◦‫اىث٘ه‬ ‫إدساس‬ ‫مثشج‬(‫اىَؼذٍّح‬ ‫ٗاألٍالح‬ ‫اىغ٘ائو‬ ٍِ ‫اىنثٍش‬ ‫فقذ‬
‫الغازٌة‬ ‫المشروبات‬‫ألنها‬ ‫والسحور‬ ‫اإلفطار‬ ً‫وجبت‬ ‫مع‬ ‫تناولها‬ ‫تجنب‬:-
◦‫بالسكر‬ ‫المعدة‬ ‫وتمأل‬ ‫الهضم‬ ‫كفاءة‬ ‫من‬ ‫تحد‬
◦↓‫الغذائٌة‬ ‫القٌمة‬
◦↑‫الوزن‬.

28. ُ‫ُفيُالطبخُأي‬‫ى‬‫ُأخر‬‫ق‬‫يجبُاستبدالهاُباتباعُطر‬
‫ُالعتمادُعمىُالزيوت‬‫ن‬‫بدو‬ُ،‫مثل‬:-
ُ‫ُأوُالبخارُفيُإعدادُبعض‬‫ن‬‫استخدامُالفر‬
‫الوجبات‬
ُ‫تحديدُالكميةُالمتناولة‬
ُ‫تؤديُإلىُمشاكلُصحيةُمنها‬:-
ُ‫الخمولُبعدُاألكل‬(‫الهضم‬ ‫صعبة‬ ‫أطعمة‬)
‫التعبُخاللُساعاتُالصيام‬‫و‬ُ‫هاق‬‫اإلر‬
‫الشعورُبالعطش‬
‫ارية‬‫ر‬‫اتُالح‬‫ر‬‫زيادةُالسع‬
◦ُ‫ارتفاعُسكرُالدم‬‫و‬ُ‫اإلصابةُبالسمنة‬‫و‬ُ‫ن‬‫اكمُالدهو‬‫ر‬‫ت‬

29. ‫اُٜ٘بس‬ ٍ‫ؽٞا‬ ‫ا‬‫ب‬‫خبئؼ‬ ٚ‫ثوبئ‬ ‫ثغجت‬ ‫ا‬‫ا‬‫ػزس‬ ٚ‫ٗلغ‬ ٢‫٣ؼط‬ ْ‫اُظبئ‬
ْ‫ٝاُؼضائ‬ ‫االخزٔبػبد‬ ‫ًثشح‬.

30. ‫مرحلتٌن‬ ‫على‬ ‫اإلفطار‬ ‫وجبة‬ ‫تقسٌم‬ً‫عل‬ ‫ٌعمل‬ ‫حٌث‬:-
‫إعادة‬ً‫ا‬‫سرٌع‬ ‫الجسم‬ ‫إلى‬ ‫النشاط‬
‫بالجوع‬ ‫الشعور‬ ‫ٌزٌل‬
‫تحدٌدها‬ ‫ٌتم‬ ً‫الت‬ ‫الكمٌات‬ ‫تناول‬ ‫بشرط‬ ‫الدم‬ ً‫ف‬ ‫السكر‬ ‫مستوى‬ ‫تنظٌم‬ ‫على‬ ‫ٌساعد‬
‫وضع‬‫إفطار‬ ‫قائمة‬
‫ومغذٌة‬ ‫بسٌطة‬ ‫بأصناف‬
(‫مقبالت‬ ‫صنف‬+‫السلطة‬+ً‫رئٌس‬ ‫طبق‬)
+‫كالفاكهة‬ ‫خفٌفة‬ ‫وجبة‬
‫تحدٌد‬‫الكمٌة‬‫لكل‬
‫صنف‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫شخص‬
ً‫التأن‬‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫أثناء‬‫ومضغه‬ً‫ا‬‫جٌد‬
(‫بالتخمة‬ ‫الشعور‬ ‫دون‬ ً‫الحقٌق‬ ‫الشبع‬)

31. ‫اُزدٞ٣غ‬ ‫أعِٞة‬ ‫ارجبع‬ ّٕ‫أ‬ ‫خبؽئ‬ ‫ئػزوبد‬
٠ِ‫ػ‬ ‫ذ‬ّ٤‫ٝخ‬ ‫ٓل٤ذ‬ ‫أٓش‬ ٕ‫سٓؼب‬ ٍ‫خال‬ ‫اُشذ٣ذ‬
‫إلٗوبص‬ ‫ٓثبُ٤خ‬ ‫كشطخ‬ ٕ‫سٓؼب‬ ٕ‫أ‬ ‫أعبط‬
ٕ‫اُٞص‬
٠ُ‫ئ‬ ١‫٣إد‬:-
◦ًَ‫اىٖض‬ ‫اىجٖاص‬ ً‫ف‬ ‫ٍشامو‬
◦‫األعاعٍح‬ ‫اىغزائٍح‬ ‫اىؼْاطش‬ ‫تؼض‬ ً‫ف‬ ‫ّقض‬
◦‫ٗاىرؼة‬ ‫ٗاىذٗخح‬ ً‫اىذ‬ ‫فقش‬.

32. ‫اُسِ٤ت‬ ‫ٓدٔٞػخ‬:
‫وخاصة‬ ‫الزبادي‬ ‫مثل‬
‫أو‬ ‫السحور‬ ‫وجبة‬ ‫على‬
‫الرائب‬ ‫اللبن‬
(‫الهضم‬ ‫على‬ ‫وٌساعد‬ ‫مشبع‬
‫األطعمة‬ ‫بقٌة‬ ‫من‬ ‫واالستفادة‬)
‫والفاكهة‬ ‫مجموعةالخضروات‬
‫إ‬‫بالفٌتامٌنات‬ ‫الجسم‬ ‫مداد‬
‫الغذائٌة‬ ‫واأللٌاف‬ ‫والمعادن‬
‫السحور‬ ‫وجبة‬
‫البعض‬‫ٌتناولها‬ ‫ال‬‫أنها‬ ‫منه‬ ً‫ا‬‫اعتقاد‬
‫بتناول‬ ً‫وٌكتف‬ ‫أهمٌة‬ ‫ذات‬ ‫لٌست‬
‫فقط‬ ‫الدسمة‬ ‫اإلفطار‬ ‫وجبة‬
‫اآلخر‬ ‫والبعض‬‫ٌتناولها‬‫بطرٌقة‬
‫صحٌة‬ ‫غٌر‬‫مثل‬:-
‫سرٌعة‬ ‫حلوٌات،وجبات‬ ،‫مقلٌات‬
‫مبكر‬ ‫وقت‬ ً‫ف‬
‫التحتوي‬‫غذائٌة‬ ‫ألٌاف‬ ‫على‬
‫وبروتٌنات‬

33. ّ‫اُطؼب‬ ‫ِٓر‬
٠ُ‫ئ‬ ١‫٣إد‬ ٕ‫أ‬ ٌٖٔ٣
ّ‫اُذ‬ ‫ػـؾ‬ ٢‫ك‬ ‫ص٣بدح‬
‫اُخال٣ب‬ ‫ٝخبسج‬ َ‫داخ‬ ٢‫ك‬ َ‫ُِغٞائ‬ ‫رٞص٣غ‬ ‫عٞء‬
‫ئسٛبم‬٠ٌُِ‫ٝا‬ ‫اُوِت‬ َ‫ٓث‬ ‫األػؼبء‬ ‫ثؼغ‬ ٢‫ك‬.
‫اُغٌش‬
َ‫ٓث‬‫اُسِٞ٣بد‬‫ٝأُؼد٘بد‬ٌَ‫ثش‬ ‫ٝرُي‬
‫كزشح‬ ٍ‫ؽٞا‬ ‫ٌٓثق‬‫اإلكطبس‬
١‫٣إد‬ ‫هذ‬٠ُ‫ئ‬:
٢‫ك‬ ‫اُٜ٘بس‬ ٍ‫خال‬ ‫ٝاُزؼت‬ ‫اإلسٛبم‬ٕ‫سٓؼب‬
‫ثبُؼطش‬ ‫اُشؼٞس‬
‫ٝاُغٔ٘خ‬ ٕٞٛ‫اُذ‬ ًْ‫رشا‬
ّ‫اُذ‬ ‫عٌش‬ ‫اسرلبع‬

34. ‫اىظٍفٍح‬ ‫اإلجاصج‬+‫اسذفاع‬‫دسجح‬‫اىذشاسج‬‫٣ٌثش‬
ًْ٘‫ٗاى‬ ‫اىْٖاس‬ ً‫ف‬ ‫اىخَ٘ه‬‫ّٖاسا‬
‫ىرجْة‬‫تاىؼطش‬ ‫اإلدغاط‬‫جٖذ‬ ‫أي‬ ‫تزه‬ ً‫ٗػذ‬
↓
‫االعرفادج‬ًٍِ٘‫اىظ‬ ‫فرشج‬‫شٖش‬ ‫ٌٗظثخ‬ ‫اىْٖاسٌح‬
‫مثقٍح‬ ُ‫سٍضا‬‫اىغْح‬ ً‫أٌا‬

36. ‫بتناولُكميةُكافيةُمنُاألليافُالغذائية‬
ُ‫الخبزُاألسمر‬‫و‬ُ‫البقوليات‬‫و‬ُ‫اكه‬‫و‬‫الف‬‫و‬ُ‫ات‬‫و‬‫الخضر‬
‫العدس‬‫و‬ُ‫الشوفان‬‫و‬ُ‫ها‬‫وغير‬
‫تعملُعمىُزيادةُحركةُاألمعاءُوتنشيطها‬.
‫إ‬‫حرص‬‫عمى‬‫ال‬‫صالة‬
ُ‫المشي‬‫و‬
‫ائل‬‫و‬‫شربُكميةُكافيةُمنُالس‬
ُُ‫وتقميلُالمنبهات‬
‫ع‬‫المنقو‬‫و‬ُ‫المشمشُالمجفف‬
ُ‫ع‬‫المنقو‬‫و‬ُ‫الخوخُالمجفف‬‫و‬
ُُ‫التمر‬‫و‬ُ،ُ‫التينُالمجفف‬‫و‬

37. ُ‫مُوجبةُاإلفطارُإلى‬‫قس‬2ُُ‫وجبة‬
‫ة‬‫احدةُكبير‬‫و‬ُ‫ُمن‬ً‫ل‬‫ةُبد‬‫صغير‬
ْ‫اُٜؼ‬ ًَ‫ُٔشب‬ ‫ػالج‬ َ‫أكؼ‬ ‫اُسشًخ‬
(٠ِ‫ػ‬ ‫ٝأُٞاظجخ‬ ‫اإلكطبس‬ ‫ثؼذ‬ ٢‫أُش‬
‫اُزشاٝ٣ر‬ ‫طالح‬ ‫أداء‬. )
ُ‫ائلُبعد‬‫و‬‫يفضلُشربُالس‬
‫الوجبةُوليسُخاللها‬.
ّ‫اُطؼب‬ ٍٝ‫ُز٘ب‬ ٢‫اٌُبك‬ ‫اُٞهذ‬ ‫أخز‬
"‫اُجِغ‬ ْ‫ث‬ ،‫أُؼؾ‬«
ُ‫ن‬‫ُمنُاليانسو‬ً‫ا‬‫تناولُكوب‬
‫أوُالنعناعُبعدُالوجبة‬

38. ‫اإلكشاؽ‬٢‫ك‬ٍٝ‫ر٘ب‬ّ‫اُطؼب‬ْ‫اُذع‬
ّ‫اُطؼب‬٢ِ‫أُو‬‫ٝاالط٘بف‬‫أُغججخ‬
ًْ‫ُزشا‬‫اُـبصاد‬٢‫ك‬‫األٓؼبء‬
‫اإلكشاؽ‬٢‫ك‬‫أُششٝثبد‬‫اُـبص٣خ‬
‫ٝاُؼظبئش‬‫أُشًضح‬ٝ‫أ‬‫اُـ٘٤خ‬‫ثبُغٌش‬

39. ُ‫الدهنيات‬‫و‬ُ‫الحمويات‬
ُ‫األطعمةُالمقمية‬‫و‬ُ‫تناولُالحمويات‬‫مرتين‬ُُ‫أو‬‫ثالث‬ُُ‫عُفقط‬‫فيُُاألسبو‬. ًُ‫ل‬‫أو‬:ُُ‫تحافظُعمىُوزنك‬
‫خاللُشهرُرمضان‬
ُ‫أنُتسمحُلنفسكُبقطعة‬‫و‬ُ‫األطعمةُالمقمية‬‫و‬ُ‫تمتنعُعنُالحمويات‬‫ة‬‫مر‬ُُ‫عُفقط‬‫فيُالسبو‬.
ُ‫ن‬‫أنُتتبعُنظامُغذائيُخاصُلتقميلُالوز‬.
ُ‫تناولُالطعامُبهدوء‬(ُ‫المضغُالجيد‬)
ُ‫ممارسةُرياضةُالمشيُبعدُاإلفطار‬ًُ‫ا‬‫يومي‬ُُ‫أو‬‫ثالث‬ُ‫عُعمىُاألقل‬‫اتُفيُاألسبو‬‫ر‬‫م‬.
ُ‫اويح‬‫ر‬‫المحافظةُعمىُأداءُصالةُالت‬.
ًُ‫ا‬‫ثاني‬:ُُ‫ائدُوتريد‬‫ز‬ُ‫ن‬‫وز‬
‫أنُتخسرُمنُوزنك‬

40. ٚ‫أعجبث‬‫ػذ٣ذح‬‫ٜٓ٘ب‬:
◦‫االٗوطبع‬ٖ‫ػ‬ٍٝ‫ر٘ب‬‫اُوٜٞح‬ٖ٤‫ٝاُزذخ‬‫كدأح‬،ّ‫ثبُظ٤ب‬‫ٝرُي‬‫الػزٔبد‬ْ‫اُدغ‬٠ِ‫ػ‬
ٖ٤٤‫اٌُبك‬ٖ٤‫ٝاُ٘٤ٌٞر‬‫أُٞخٞدح‬‫ثبُوٜٞح‬‫ٝاُغدبئش‬.
◦‫اٗخلبع‬ٟٞ‫ٓغز‬‫اُغٌش‬ّ‫ثبُذ‬.
◦‫ًث٤ش‬ٖٕٓ‫األز٤ب‬ٌٕٞ٣‫اُظذاع‬‫ثغجت‬‫ٗوض‬‫ًٔ٤خ‬‫أُبء‬٢‫اُز‬‫٣سزبخٜب‬ْ‫اُدغ‬
‫لذا‬‫ننصح‬‫بـ‬:
◦‫تخفٌف‬‫تناول‬‫للمواد‬‫المنبهة‬‫كالشاي‬‫والقهوة‬
◦‫الحد‬‫من‬‫التدخٌن‬‫وتقلٌل‬‫التدخٌن‬‫تدرٌجٌا‬‫قبل‬‫بداٌة‬‫شهر‬‫رمضان‬‫بأسابٌع‬‫أو‬‫أثناءه‬

41. ‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‬‫ﺍﻷﻭﻟﻲ‬
‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬
‫ﺍﻟﺤﺎﺩﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ‬
<70‫ﻣﺠﻢ‬/‫ﻣﻞ‬˂300‫ﻣﺠﻢ‬/‫ﻣﻞ‬
ٕ‫سٓؼب‬ ٢‫ك‬ ‫اُغٌش‬ ٢‫ُٔشػ‬ ‫اُظس٤خ‬ ‫اُزـز٣خ‬

43. Hypoglycemia
Hyperglycemia
Dehydration
Diabetic ketoacidosis
weight gain
Electrolyte imbalance
Thrombosis

44. ٕ‫أ‬ ‫٣دت‬ّ‫اُ٘ظب‬ ‫٣سذد‬٠‫اُـزائ‬‫زذح‬ ٠ِ‫ػ‬ ‫عٌش‬ ‫ٓش٣غ‬ ٌَُ
ٚ‫ز٤بر‬ ‫ٗٔؾ‬ ‫ٝٓغ‬ ‫ُِٔش٣غ‬ ‫اُـزائ٤خ‬ ‫اُسبُخ‬ ‫ٓغ‬ ٠‫٣زٔش‬ ‫ثس٤ث‬
‫ٓشاػبح‬ ‫ٝ٣دت‬٠‫ا٥ر‬:
‫ٓبرا‬ًَ‫رأ‬‫؟‬٢‫ٓز‬ًَ‫رأ‬‫؟‬ ًًَْ‫رأ‬‫؟‬
‫ا‬‫ب‬‫ٗٞػ‬ٝ‫ا‬‫ب‬ًٔٝ‫ا‬‫ب‬‫رٞه٤ز‬

45. ٖ‫اُغ‬
‫اُذٝاء‬
‫اُدشػبد‬
‫ٝأُٞاػ٤ذ‬
‫اُد٘ظ‬
‫اُ٘شبؽ‬
٢ٗ‫اُجذ‬
ٕ‫اُٞص‬
‫أُؼبػلبد‬
‫اُظس٤خ‬
‫سؿجبري‬
‫ٝٝخجبري‬
‫أُلؼِخ‬
‫اإلزز٤بخبد‬
‫اُخبطخ‬(َٔ‫ز‬-
‫س٣بػخ‬-ٞٔٗ...

51. ‫اٌُشثٞٛ٤ذساد‬
3-4‫أسص‬ ‫ٍالػق‬
‫تيذي‬ ‫سغٍف‬ ‫ستغ‬ ٗ‫أ‬+
ِ‫ىث‬ ‫م٘ب‬+‫فامٖح‬ ‫ثَشج‬
‫اُجشٝر٤٘بد‬‫اُ٘جبر٤خ‬
‫اىَطٍٖح‬ ‫ماىثق٘ىٍاخ‬(‫ى٘تٍا‬-
‫فاط٘ىٍا‬--‫ف٘ه‬–‫ػذط‬)
‫ٍطٍٖح‬ ‫خضشٗاخ‬ ٗ‫أ‬(‫تاٍٍح‬–
‫خضشاء‬ ‫فاط٘ىٍا‬–‫تغيح‬–‫م٘عح‬
–‫جضس‬–‫عثاّخ‬–‫ٍي٘خٍح‬)
‫اُغِطخ‬
َ‫ٓث‬
‫اُخظ‬–‫اُدشخ٤ش‬-ْ‫اُطٔبؽ‬–
‫اُخ٤بس‬
+2ّ.ٕٞ‫ص٣ز‬ ‫ص٣ذ‬
‫اُجشٝر٤٘بد‬‫اُس٤ٞاٗ٤خ‬
‫اىذجاج‬ٌ‫أٗاىيذ‬‫اىغَل‬ ٗ‫أ‬

52. ‫اُظ٘ق‬ Serving Size K.Cal Protein Fat
‫ثغجٞعخ‬ 21 76 1 1.3
‫ثبٌُٔغشاد‬ ‫ثغجٞعخ‬ 21 80 1.2 1.7
٢‫اُوبػ‬ ‫ُؤخ‬ 20 81 0.8 1.9
‫ثبُوشذح‬ ‫عشا٣ب‬ ‫ػ٤ش‬ 20 84 0.5 2.5
ّ‫اُشب‬ ‫ثِر‬ 21 88 1.1 2.7
15 gm CHO / Serving

53. ‫اُظ٘ق‬ Serving Size K.Cal Protein Fat
‫هطب٣ق‬ 28 98 1.4 3.6
‫ثبٌُش٣ٔخ‬ ‫ً٘بكخ‬ 28 99 0.8 4
‫ً٘بكخ‬‫ثبٌُٔغشاد‬ 24 117 1.4 5.7
‫ثوالٝح‬ 27 121 1.3 6.2
‫ثبٌُٔغشاد‬ ‫ثوالٝح‬ 30 162 1.9 10.4
15 gm CHO / Serving

54. ٕ‫اُٞص‬ ‫ُخلغ‬ ‫رٛج٤خ‬ ‫كشطخ‬ ٕ‫سٓؼب‬ ‫شٜش‬(2-4ْ‫ًد‬)ٝ‫ا‬½٢ُ‫ا‬1ْ‫ًد‬/‫االعجٞع‬‫ﻭﻟﺘﺤﻘﻴﻖ‬‫ﻋﻠﻴﻚ‬ ‫ﺫﻟﻚ‬
‫ﺑﺎﻻﺗﻲ‬:
.1‫ﺍﺗﺒﺎﻉ‬‫ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‬‫ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‬↓‫ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ‬‫ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ‬↑‫ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ‬
.2‫رسشم‬ ‫اُظالح‬300-400‫ﺣﺮﺍﺭﻱ‬ ‫ﺳﻌﺮ‬
.3‫اُسِٞ٣بد‬ ٖٓ ‫ثذال‬ ‫اُلبًٜخ‬ ٍٝ‫ر٘ب‬
.4‫ﺍﻟﻨﻮﻡ‬‫ﻣﺎ‬ ‫ﺍﻟﻤﻌﺘﺪﻝ‬‫ﺑﻴﻦ‬۷‫ـ‬۸‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎﺕ‬
.5↑‫ﺷﺮﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺎ‬‫ء‬‫ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺪﻻ‬‫ﻋﻠﻲ‬‫ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ‬
.6‫ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ‬‫ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬30‫ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ‬(10-15‫ﻓﻲ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬‫ﻛﻞ‬‫ﻣﺮﺓ‬).

55. ۱‫ـ‬‫اىٍٍٍ٘ح‬ ‫اى٘جثاخ‬ ‫ػذد‬2‫سئ٤غ٤خ‬_1-2‫ٗجثح‬‫ث٤٘٤خ‬‫خل٤لخ‬snack
۲‫ـ‬‫ٍر٘اصّح‬ ‫اى٘جثاخ‬
٢‫اُـزائ‬ ‫اُؼ٘ظش‬‫اُ٘غجخ‬Food preferred
‫اٌُشثٞٛ٤ذساد‬45-50%(low GI )
ٖ٤‫اُجشٝر‬20-30%(legumes, fish, poultry or lean meat)
ٕٞٛ‫اُذ‬
>35%
(ٕٞٛ‫اُذ‬‫أُشجؼخ‬>10)%
(mono and polyunsaturated fat
preferred)

56. ۳‫ـ‬‫ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ‬‫ﺍﻟﻄﺒﻖ‬ ‫ﻧﻈﺎﻡ‬‫ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻲ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
۴‫ـ‬‫ﺗﺠﻨﺐ‬‫ﺍﻟﺴﻜﺮ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻛﻤﻴﺎﺕ‬ ‫ﻋﻠﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ‬‫ﺑﻌﺪ‬‫ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ‬
‫ٗاىغذ٘س‬ ‫االفطاس‬ ٍِ‫ٗت‬.‫اىَغَ٘ح‬ ‫اىظذٍح‬ ‫اىذيٌ٘اخ‬ ٍِ ‫طغٍشج‬ ‫مٍَاخ‬
‫اىفامٖح‬ ‫قطغ‬ ‫ٍثو‬ ‫تٖا‬
۵‫ـ‬‫اخز٤بس‬‫اٌُشثٞٛ٤ذساد‬٢ٔ‫اُدِ٤غ‬ ‫أُإشش‬ ‫هِ٤ِخ‬:-
‫اى‬‫اىناٍيح‬ ‫ذث٘ب‬
‫اىخضشٗاخ‬(‫طاصجح‬–‫ٍطٍٖح‬)
‫اىناٍيح‬ ‫اىفامٖح‬
ُ‫األىثا‬ ‫ٍْٗرجاخ‬ ‫اىضتادي‬.
◦‫ٝاالثزؼبد‬ٗ‫ا‬ ِ‫ػ‬َ٤ِ‫رو‬ٍِ ‫ذشفغ‬ ً‫اىر‬ ‫اىثغٍطح‬ ‫اىنشتٍٕ٘ذساخ‬ ٍِ ‫اىَرْاٗىح‬ ‫اىنٍَح‬
ٔ‫ٍْٗرجاذ‬ ‫االتٍض‬ ‫اىذقٍق‬ ‫ٍثو‬ ً‫اىذ‬ ً‫ف‬ ‫اىغنش‬ ‫ٍغر٘ي‬–‫اىثطاطظ‬ ٗ ‫االتٍض‬ ‫االسص‬

57. ۶‫ـ‬‫اششب‬‫أُبء‬ ٖٓ ‫ًبك٤خ‬ ‫ًٔ٤بد‬‫أُششٝثبد‬ ‫ُٝ٤غذ‬ً‫ػي‬ ‫ذذر٘ي‬ ً‫اىر‬‫اُغٌش‬‫ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ‬ ‫ﺑﻴﻦ‬
‫ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ‬ٍٝ‫ر٘ب‬ ٖ‫ػ‬ ‫ٝاالثزؼبد‬‫أُسالح‬ ‫ٝأُؼِجخ‬ ‫اُطج٤ؼ٤خ‬ ‫اُلبًٜخ‬ ‫ػظبئش‬ٗ‫اىَذرٌ٘ح‬ ‫اىَششٗتاخ‬
ً‫ػي‬ٖ٤٤‫اٌُبك‬
۷‫ـ‬‫ﺗﺄﺧﻴﺮﻩ‬ ‫ﻭﺣﺎﻭﻝ‬ ً‫ﺍ‬‫ﻣﺒﻜﺮ‬ ‫ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ‬ ‫ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ‬ ‫ﻻ‬‫ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ‬ ‫ﺗﺸﻌﺮ‬ ‫ﻻ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ‬ ‫ﻗﺪﺭ‬ً‫ﺍ‬‫ﻣﺒﻜﺮ‬‫عاػاخ‬ ُ‫ال‬
ٍِ ‫امثش‬ ً‫اى‬ ‫ذظو‬ ً‫اىظٍا‬10‫عاػاخ‬
۸‫ـ‬‫ﻣﻦ‬ ‫ﻛﺎﻓﻴﺔ‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ‬ ‫ﻋﻠﻲ‬ ‫ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ‬ ‫ﻳﺤﺘﻮﻱ‬ ‫ﺍﻥ‬ ‫ﻳﺠﺐ‬‫ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ‬‫ﻣﻊ‬‫ﺍﻹﻗﻼﻝ‬‫ﻣﻦ‬‫ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ‬
‫ﻓﺘﺮﺓ‬ ‫ﻷﻁﻮﻝ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻱ‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﺴﻜﺮ‬ ‫ﻣﻌﺪﻝ‬ ‫ﻳﺴﺘﻤﺮ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬

58. ۹‫ـ‬‫ﻳﺒﺪﺃ‬ ‫ﺍﻥ‬ ‫ﻳﺠﺐ‬‫ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ‬‫ﺑﺎﻟﻤﺎ‬‫ء‬‫ﻟﻠﺠﻔﺎﻑ‬ ‫ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ‬ ‫ﻟﻠﺘﻌﻮﻳﺾ‬ ‫ﺍﺛﻨﻴﻦ‬ ‫ﺍﻭ‬ ‫ﻛﻮﺏ‬ ‫ﺑﻤﻌﺪﻝ‬
‫ﻣﻊ‬۱‫ـ‬۲‫ﺗﻤﺮﺓ‬‫ﻭﺗﻌﻮﻳﺾ‬ ‫ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ﻟﻠﺴﻜﺮ‬ ‫ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻟﻠﺮﻓﻊ‬‫ﻧﺴﺒﺔ‬‫ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ‬
‫ﺍﻟﻤﻔﻘﻮﺩﺓ‬‫ﺍﻟﺠﺴﻢ‬ ‫ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻲ‬.‫ﻗﻢ‬‫ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ‬ ‫ﺑﺼﻼﺓ‬‫ﺍﻭ‬ ‫ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‬ ‫ﺗﻨﺎﻭﻝ‬ ‫ﻗﺒﻞ‬‫ﺍﻧﺘﻈﺮ‬
15-30‫ﺗﻨﺎﻭﻝ‬ ‫ﻗﺒﻞ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬‫ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‬
10-‫ﺍﺫﺍ‬‫ﺗﻨﺎﻭﻟﺖ‬‫ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ‬ ‫ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺧﻔﻴﻔﺔ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬‫ﺍﻥ‬ ‫ﻓﻴﻔﻀﻞ‬‫ﺗﻜﻮﻥ‬:-
‫ٗادذج‬ ‫ثَشج‬‫ﻣﻦ‬‫ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ‬
‫ٍذَظح‬ ‫اىغٍش‬ ‫اىَنغشاخ‬ ٍِ ‫طغٍشج‬ ‫دفْح‬ ٗ‫أ‬
‫تؼض‬ ٗ‫أ‬‫ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‬‫ﺍﻭ‬ ‫ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ‬ ‫ﺍﻭ‬ ‫ﻛﺎﻟﺠﺰﺭ‬ ‫ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ‬‫ﺑﻌﺾ‬‫ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‬
‫اىثٍٍْح‬ ‫اى٘جثاخ‬ ً‫ف‬ ‫اىغؼشاخ‬ ‫مٍَح‬100-200‫ذيل‬ ً‫ذغرخذ‬ ‫االفشاد‬ ‫تؼض‬ ‫عؼش‬
‫اىشئٍغٍح‬ ‫اى٘جثاخ‬ ‫ذرْاٗه‬ ٌ‫ث‬ ً‫اىظٍا‬ ‫ىنغش‬ ‫اى٘جثاخ‬

59. ‫إ‬‫لتهاب‬‫قناة‬ُ‫ي‬‫مجر‬‫البول‬
‫زبد‬ ٖٓ‫ٓض‬
‫ات‬‫و‬‫حص‬‫الكمي‬ ُ‫اعةُالكمي‬‫ر‬‫ز‬ ُ‫ي‬‫القصورُالكمو‬
‫القصور‬
(‫الفشل‬)ُ‫ي‬‫الكمو‬
ٚ‫ثذسخبر‬ ٖٓ‫أُض‬
١ٌُِٞ‫ا‬ َ٤‫اُـغ‬
(‫دٍ٘ي‬–ًّ٘‫تشٌر‬)
ُ‫القصور‬
‫ُالحاد‬‫ي‬‫الكمو‬

60. ‫درجة‬‫حرارة‬
‫الجو‬ً‫ف‬‫رمضان‬
‫األمراض‬
‫المزمنة‬
‫الحالة‬‫الصحٌة‬
‫العامة‬
‫اُسبُخ‬ ‫ئعزوشاس‬

61. ‫ذ٘قف‬ ٕ٘‫ٓلبخئ‬‫ىثضغ‬ ٍِ‫ىينيٍر‬‫عبػبد‬ٝ‫أ‬ّ‫أ٣ب‬ٝ‫أ‬‫أعبث٤غ‬
‫ٗاىرغزٌح‬ ٍِ‫األمغج‬ ٍِ ‫اإلٍذاد‬ ‫ىْقض‬ ‫ّرٍجح‬ ‫ٗرىل‬
‫ينبغى‬‫عدم‬‫الصوم‬‫بصفة‬‫مؤقتة‬‫لحين‬
‫استعادة‬‫الكمية‬‫وظائفها‬‫الطبيعية‬‫وذلك‬
‫بعد‬‫ة‬‫استشار‬‫طبيب‬‫الكمي‬‫المعالج‬

62. 12
ْٜ‫ث‬ ‫اُخبص‬ ‫اُطج٤ت‬ ‫اعزشبسح‬ ‫ثؼذ‬ ّ‫ثبُظ٤ب‬ ٢‫أُشػ‬ ‫ُٜإالء‬ ‫ٝ٣غٔر‬ ‫اُجغ٤طخ‬ ٢ٛ
‫اُ٘برح‬ ‫اُدلبف‬ ‫رؼٞ٣غ‬
َ‫ثبُغٞائ‬ ّ‫اُظ٤ب‬ ٖ‫ػ‬
ٍٝ‫ر٘ب‬ ٢‫ك‬ ٍ‫االػزذا‬
‫اُـ٘٤خ‬ ‫ٝاالؿز٣خ‬ ‫اُجشٝر٤٘بد‬
ّٞ٤‫ٝاُجٞربع‬ ‫ثبالٓالذ‬
‫ُذسخبد‬ ‫اُزؼشع‬ ‫رد٘ت‬
‫ٝاشؼخ‬ ‫ٓشرلؼخ‬ ‫زشاسح‬
‫ؽٞ٣ِخ‬ ‫ُلزشاد‬ ‫اُشٔظ‬
‫اُطج٤ت‬ ‫ٓشاخؼخ‬ ّ‫اُظ٤ب‬ َ‫هج‬
ٍٝ‫ر٘ب‬ ‫ٓٞاطِخ‬ ‫ثخظٞص‬ ‫أُؼبُح‬
ٍٞ‫اُج‬ ‫ًٔذساد‬ ‫األدٝ٣خ‬ ‫ثؼغ‬

63. ً‫ٌنبغ‬‫أوال‬ً‫عل‬ ً‫الكل‬ ‫قدرة‬ ‫لبٌان‬ ‫الالزمة‬ ‫الفحوصات‬ ‫عمل‬
‫عدمه‬ ‫من‬ ‫بالصٌام‬ ‫القرار‬ ‫اتخاذ‬ ‫ٌتم‬ ‫علٌه‬ ً‫ا‬‫وبناء‬ ‫التركٌز‬
‫االعتبار‬ ً‫ف‬ ‫الوضع‬ ‫مع‬‫مزمنة‬ ‫بامراض‬ ‫المصابٌن‬ ً‫المرض‬
‫اخري‬‫مثل‬‫المعتمدٌن‬ ‫االول‬ ‫النوع‬ ً‫ا‬‫وخصوص‬ ‫السكر‬ ‫مرض‬
‫الصٌام‬ ‫مع‬ ‫العالج‬ ‫طرٌقة‬ ‫التتناسب‬ ً‫والت‬ ‫االنسولٌن‬ ً‫عل‬
‫االفطار‬ ‫علٌهم‬ ‫فٌستوجب‬.
34

64. ‫فمن‬‫الضروري‬‫لمرٌض‬‫القصور‬‫الكلوي‬‫المزمن‬‫مراجعة‬‫الطبٌب‬‫المتابع‬
ً‫وأخصائ‬‫التغذٌة‬‫لحالته‬‫ألخذ‬‫النصٌحة‬‫الطبٌة‬‫وال‬‫ؽ‬‫ذائٌة‬‫حسب‬‫حالته‬
‫المرضٌة‬‫ودرجاتها‬‫لتحدٌد‬‫مدي‬‫امكانٌة‬‫الصوم‬‫من‬‫عدمه‬.
.1↓‫كمٌات‬‫الملح‬ً‫ف‬‫الطعام‬.
.2↓‫األطعمة‬‫الغنٌة‬‫بالصودٌوم‬.
.3↓‫األطعمة‬‫الغنٌة‬‫بالبوتاسٌوم‬.
.4↓‫محتوى‬‫الفسفور‬ً‫ف‬‫الطعام‬.
.1‫تحدٌد‬‫كمٌة‬‫السوائل‬‫باحتٌاج‬‫الجسم‬‫فقط‬
‫وعدم‬‫تناول‬‫كمٌات‬‫زائدة‬.
.2‫تحدٌد‬‫وضبط‬‫كمٌات‬‫البروتٌن‬‫حسبما‬
ً‫تستدع‬‫حالتك‬

65. ‫يجب‬‫عمي‬‫مرضي‬‫الغسيل‬ُ‫ي‬‫الدمو‬
‫بعدم‬‫الصيام‬‫وخصوصا‬‫يوم‬‫جمسة‬
‫الغسيل‬
‫فيمكن‬‫الصوم‬‫من‬‫الناحية‬‫الطبية‬
‫في‬‫اليام‬‫التي‬‫ل‬‫يتم‬‫فيها‬‫اء‬‫ر‬‫إج‬
‫جمسات‬‫الغسيل‬‫بعد‬‫تقييم‬‫حالة‬
‫المريض‬‫من‬‫قبل‬‫الطبيب‬‫المعالج‬

66. ‫االعتدال‬ً‫ف‬‫تناول‬‫السوائل‬(↑‫شرب‬‫السوائل‬‫ٌؤدي‬‫إلى‬↑‫سوائل‬‫الجسم‬)
‫مرضى‬‫الغسٌل‬‫الكلوي‬‫الدموي‬‫زبُخ‬ ٢‫ٝك‬
‫٣دت‬ ّ‫اُظ٤ب‬
‫اإللتزام‬٢ُ‫ثبُزب‬

67. ‫حيواني‬
ّٞ‫اُِس‬–‫اُغٔي‬–ٖ‫اُذٝاخ‬–‫اُج٤غ‬–ٕ‫االُجب‬
.....
‫نباتي‬
‫اُخجض‬–‫األسص‬–‫أٌُشٝٗخ‬–‫اُجطبؽظ‬–
‫اُجوُٞ٤بد‬....
‫االعتدال‬ً‫ف‬‫تناول‬‫االطعمة‬‫البروتٌنٌة‬(↑‫البروتٌن‬‫ٌؤدي‬‫إلى‬↑‫الٌورٌا‬ً‫ف‬‫الدم‬)

68. ‫من‬ ‫ن‬‫يعانو‬ ‫الذي‬ ‫ي‬‫الكمو‬ ‫الغسيل‬ ‫لمرضى‬ ‫وبالنسبة‬ُ‫مرض‬
ُ‫ي‬‫السكر‬‫فيفضل‬‫اإلفطار‬‫ن‬‫يستخدمو‬ ‫ممن‬ ‫ا‬‫و‬‫كان‬ ‫إذا‬ ‫خاصة‬
ُ‫حقنُاألنسولين‬‫عمى‬ ‫صحية‬ ‫ار‬‫ر‬‫أض‬ ‫من‬ ‫لمصوم‬ ‫لما‬ ‫وذلك‬
‫اء‬‫ر‬‫ج‬ ‫من‬ ‫لمغيبوبة‬ ‫تعرضهم‬ ‫احتماالت‬ ‫يادة‬‫ز‬‫و‬ ‫حالتهم‬
‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫تفاع‬‫ر‬‫ا‬ ‫أو‬ ‫انخفاض‬
‫ألخش‬ ّٞ٣ ٖٓ ‫اُز٘ٞع‬(‫غزائٍح‬ ‫تذائو‬ ً‫ّظا‬)
‫ا‬‫الكتفاء‬‫بنوع‬‫واحد‬‫فقط‬‫وتكرار‬‫بشكل‬‫زائد‬‫ٌؤدي‬‫لفقدان‬‫الشهٌة‬

69. ُ‫ي‬‫نفسُالشروطُالخاصةُبعدمُالصيامُلمرضُالغسيلُالدمو‬
‫ارُالمريضُعميُالصيامُيمكن‬‫ر‬‫اص‬‫و‬ُ‫غبة‬‫ولكنُفيُحالةُر‬:-
ُ‫ةُمنُالمغربُاليُالفجر‬‫اءُالجمساتُفيُُالفتر‬‫ر‬‫اج‬‫و‬ُ‫استخدامُمحاليلُالغسيلُالبريتوني‬
َُُ‫ا‬‫ةُايض‬‫أوُباستخدامُماكينةُالغسيلُالبريتونيُالتوماتيكيةُفيُتمكُالفتر‬

70. ‫اساتُعديدة‬‫ر‬‫اوصتُد‬ُ‫بعدمُالصومُخاللُالسنة‬
‫اعةُالكمى‬‫ر‬‫األولىُبعدُعمميةُز‬.
ُ‫ولكنُيمكنُلمريضُالكمىُالمزروعةُأن‬ُ‫يصوم‬
ُ‫اعةُالكمى‬‫ر‬‫بعدُمرورُعامُمنُز‬ُ‫له‬ُ‫إذاُكان‬:-
ُ‫افقُمعُالكميةُالمزروعةُبشكل‬‫و‬‫الجسمُقدُت‬
‫استعادتُكفاءتها‬‫و‬ُ‫جيد‬
ُ‫اءُالفحوصاتُوعدم‬‫ر‬‫ويتمُالتأكدُمنُذلكُبعدُاج‬
‫اتُالصيام‬‫ر‬‫اعيدُتناولُاألدويةُمعُفت‬‫و‬‫تعارضُم‬
ُ‫الذا‬‫يجب‬‫عمي‬‫المريض‬
‫ة‬‫ضرور‬‫المتابعة‬‫مع‬‫الطبيب‬‫المعالج‬‫لتنظيم‬‫اعيد‬‫و‬‫م‬‫تناول‬‫الدوية‬‫ومثبطات‬‫المناعة‬‫الالزمة‬

71. ‫أما‬‫بالنسبة‬‫لمرضى‬‫اعة‬‫ر‬‫ز‬‫الكمى‬‫الذين‬‫لم‬
‫تستقر‬‫حالتهم‬،‫فقد‬‫يؤدي‬‫الصيام‬‫إلى‬
‫ات‬‫ر‬‫تأثي‬‫ة‬‫ر‬‫ضا‬‫عمى‬‫الكمى‬‫المزروعة‬
‫الجسم‬‫و‬،
‫لذلك‬‫يجب‬‫عميهم‬‫ة‬‫استشار‬‫الطبيب‬‫قبل‬
‫الصيام‬‫لمقيام‬‫في‬‫الفحوصات‬‫الالزمة‬
‫اتخاذ‬‫و‬‫ار‬‫ر‬‫الق‬‫الصحيح‬‫بناء‬‫عمى‬‫نتائج‬
‫الفحوصات‬

72. ‫ٌستطٌع‬‫مرضى‬‫حصى‬‫الكلى‬‫الصوم‬‫دون‬‫أي‬‫مضاعفات‬‫صحٌة‬
‫وٌتعٌن‬‫علٌهم‬‫االلتزام‬ً‫باالت‬-:
ً‫ال‬‫أو‬:-ً‫مرض‬‫حصوات‬‫كالسٌوم‬‫أوكساالت‬:-
‫االقالل‬‫من‬‫تناول‬‫االغذٌة‬‫الغنٌة‬‫باألوكساالت‬‫مثل‬:-
‫السبانخ‬‫والطماطم‬‫والمكسرات‬‫و‬ٔ‫ٗاىشٍن٘الذ‬ ‫اىفشاٗىح‬‫المشروبات‬‫المنبهة‬‫كالشاي‬‫والقهوة‬....
‫الخ‬
‫تناول‬‫الكمٌات‬‫المسموح‬‫بها‬‫من‬‫االغذٌة‬‫الغنٌة‬‫بالكالسٌوم‬‫مثل‬:-
‫االلبان‬‫ومنتجاتها‬‫بشرط‬‫تناولها‬‫مع‬‫االغذٌة‬‫الغنٌة‬‫باألوكساالت‬ً‫حت‬‫الٌؤدي‬ً‫ال‬‫تكو‬ٌِ
‫حصوات‬‫اوكساالت‬‫الكالسٌوم‬

73. ‫ٌستطٌع‬‫مرضى‬‫حصى‬‫الكلى‬‫الصوم‬‫دون‬‫أي‬‫مضاعفات‬‫صحٌة‬
‫وٌتعٌن‬‫علٌهم‬‫االلتزام‬ً‫باالت‬-:
ً‫ال‬‫أو‬:-ً‫مرض‬‫حصوات‬‫كالسٌوم‬‫أوكساالت‬:-
‫االعتدال‬ً‫ف‬‫تناول‬‫البروتٌنات‬‫وٌفضل‬‫تقلٌلها‬‫حٌث‬‫أن‬‫زٌادة‬‫البروتٌنات‬‫المتناولة‬‫تؤدي‬ً‫ال‬‫زٌادة‬
‫الكالسٌوم‬ً‫ف‬‫البول‬ً‫وبالتال‬‫زٌادة‬‫االحماض‬
‫تقلٌل‬‫حموضة‬‫البول‬(↑‫اىطاصجح‬ ‫ٗاىفامٖح‬ ‫اىخضشٗاخ‬()↓‫والمصنعة‬ ‫الحمراء‬ ‫اللحوم‬....)
‫اذا‬‫كنت‬‫تتناول‬‫الفٌتامٌنات‬‫انتبه‬ً‫ال‬‫عدم‬‫تناول‬‫جرعات‬‫عالٌة‬‫من‬‫فٌامٌن‬ً‫س‬‫وفٌتامٌن‬‫د‬
‫النها‬‫تؤدي‬ً‫ال‬‫زٌادة‬‫الكالسٌوم‬‫ٗاىذَضٍح‬(‫الدم‬‫والبول‬)

74. ‫ٌستطٌع‬‫مرضى‬‫حصى‬‫الكلى‬‫الصوم‬‫دون‬‫أي‬‫مضاعفات‬‫صحٌة‬
‫وٌتعٌن‬‫علٌهم‬‫االلتزام‬ً‫باالت‬-:
‫ثبٗ٤ب‬:-‫أع٤ذ‬ ‫اُ٤ٞس٣ي‬ ‫زظٞاد‬ ٢‫ٓشػ‬(‫اُ٘وشط‬):-
ٍٝ‫ر٘ب‬ٖ٣‫ثبُج٤ٞس‬ ‫اُـ٘٤خ‬ ‫االؽؼٔخ‬‫اىثشٗذٍٍْح‬ ‫خاطح‬(‫ٗاالعَاك‬ ‫اىذَشاء‬ ً٘‫اىيذ‬
‫ٗاىَذاسٌاخ‬)
‫اُشذ٣ذح‬ ‫ُِسشاسح‬ ‫اُزؼشع‬ٌ‫تاىجغ‬ ‫اىَاء‬ ‫مٍَح‬ ُ‫فقذا‬ ‫إىى‬ ‫ٌؤدي‬ ‫اىزي‬ ‫اىَجٖ٘د‬ ‫تزه‬ ‫ٗذجْة‬
ّ‫ػذ‬‫اُـبص٣خ‬ ‫أُششٝثبد‬ ٍٝ‫ر٘ب‬ٗ ٍَُ٘‫اىي‬ ‫مؼظٍش‬ ‫اىطثٍؼٍح‬ ‫اىفامٖح‬ ‫تؼظائش‬ ‫ٗاعرثاداىٖا‬
‫اىْقشط‬ ً‫اال‬ ‫ّ٘تاخ‬ ‫ذقيٍو‬ ً‫ف‬ ‫دٗس‬ ٔ‫ى‬ ‫اىنشٌض‬ ُ‫أ‬ ‫ثثد‬ ‫ىَا‬ ٓ‫ػظٍش‬ ٗ‫أ‬ ‫اىنشٌض‬ ‫دثاخ‬ ‫ذْاٗه‬
‫ىالىرٖاتاخ‬ ‫ٍضادج‬ ‫مَادج‬ ‫ذؼَو‬ ّٔ‫ا‬ ً‫اى‬ ‫ػالٗج‬ ‫اىذظ٘اخ‬ ٌِ٘‫ذن‬ ٍِ ‫اىذَاٌح‬.

75. ‫ٌستطٌع‬‫مرضى‬‫حصى‬‫الكلى‬‫الصوم‬‫دون‬‫أي‬‫مضاعفات‬‫صحٌة‬
‫وٌتعٌن‬‫علٌهم‬‫االلتزام‬ً‫باالت‬-:
‫ثبٗ٤ب‬:-‫أع٤ذ‬ ‫اُ٤ٞس٣ي‬ ‫زظٞاد‬ ٢‫ٓشػ‬(‫اُ٘وشط‬):-
ٖٓ ٍ‫االهال‬
ٕٞٛ‫اُذ‬ ٍٝ‫ر٘ب‬ً‫ػي‬ ‫ػالٗج‬ ‫اىٍ٘سٌل‬ ‫أٍالح‬ ٍِ ‫اىرخيض‬ ‫اػاقح‬ ً‫ػي‬ ‫ذؼَو‬ ‫أّٖا‬ ‫دٍث‬
ُ‫اى٘ص‬ ٍِ ‫ذضٌذ‬ ‫اّٖا‬
‫تناول‬‫السكر‬‫األبٌض‬‫والحلوٌات‬‫وخصوصا‬‫اىششقٍح‬(‫مسموح‬‫بقطعة‬‫صغٌرة‬‫منها‬
‫مرتٌن‬ً‫ف‬‫االسبوع‬‫وكذلك‬‫السكر‬4-5‫مالعق‬‫صغٌرة‬‫ٍَغ٘دح‬ً‫ف‬‫الٌوم‬).
↓

76. ‫ٌستطٌع‬‫مرضى‬‫حصى‬‫الكلى‬‫الصوم‬‫دون‬‫أي‬‫مضاعفات‬‫صحٌة‬
‫وٌتعٌن‬‫علٌهم‬‫االلتزام‬ً‫باالت‬-:
‫ثبٗ٤ب‬:-‫أع٤ذ‬ ‫اُ٤ٞس٣ي‬ ‫زظٞاد‬ ٢‫ٓشػ‬(‫اُ٘وشط‬):-
َ‫اُغٞائ‬ ‫ششة‬ ٖٓ ‫اإلًثبس‬‫ٗخاطح‬‫أُبء‬(‫د٘اىى‬2-3‫ٌٍٍ٘ا‬ ‫ىرش‬)
‫ٌْٗظخ‬ ‫ٗاىغذ٘س‬ ‫اإلفطاس‬ ٍِ‫ت‬ ‫اىفرشج‬ ً‫ف‬‫اىَاء‬ ‫ششب‬ ‫صٌادج‬ ً‫ف‬ ‫اىرذسج‬.
‫األلبان‬‫ومنتجاتها‬‫تساعد‬‫على‬‫قلوٌة‬‫البول‬‫وبالتالى‬‫طرد‬‫الٌورات‬‫عن‬‫طرٌق‬‫الكلى‬
‫التفاح‬‫إلحتوائه‬ً‫عل‬‫البكتٌن‬‫الذي‬‫ٌعمل‬ً‫عل‬‫إمتصاص‬‫حمض‬‫الٌورٌك‬‫وطرده‬‫خارج‬
‫الجسم‬

77. ‫ٌستطٌع‬‫مرضى‬‫حصى‬‫الكلى‬‫الصوم‬‫دون‬‫أي‬‫مضاعفات‬‫صحٌة‬
‫وٌتعٌن‬‫علٌهم‬‫االلتزام‬ً‫باالت‬-:
‫ثبٗ٤ب‬:-‫أع٤ذ‬ ‫اُ٤ٞس٣ي‬ ‫زظٞاد‬ ٢‫ٓشػ‬(‫اُ٘وشط‬):-
‫ة‬ ‫اُـ٘٤خ‬ ‫االؿز٣خ‬ ٍٝ‫ر٘ب‬:-
•‫اىَ٘اىخ‬ ‫ٍثو‬ ‫أعٍذ‬ ‫ٗاىغٍرشٌل‬ ً‫ع‬ ٍٍِ‫فٍرا‬(‫ٗاىثشذقاه‬ ٍَُ٘‫اىي‬)...
•‫ٗاىيفد‬ ‫ٗاىنشفظ‬ ‫اىثقذّٗظ‬ ‫ٍثو‬ ‫ٗاىخضشٗاخ‬
•‫تاالّاّاط‬ ‫اىَ٘ج٘د‬ ٍِ‫اىثشٍٗاى‬
•‫ىإلىرٖاب‬ ‫ٍضادج‬ ‫أغزٌح‬(‫اىنشٌض‬–‫اىؼْة‬–‫اىرفاح‬–ٍِ‫اىر‬–‫اىفشاٗىح‬–
‫تظو‬–ً٘‫ث‬-‫صّجثٍو‬