Mybest è un insieme articolato di Mindfulness, yoga e bioenergetica per l'allenamento sportivo, allo scopo di migliorare la cura e l'attenzione verso il corpo. I risultati testimoniano che questa cura verso il corpo migliora in modo significativo anche la prestazione atletica
2. L’IDEA
NASCE NEL 2013 DALL’UNIONE DELLE NOSTRE
COMPETENZE PROFESSIONALI E DELLE
NOSTRE PASSIONI SPORTIVE
È UN MIX DI DISCIPLINE PSICO-FISICHE
AFFIANCATE ALLO SPORT DI ENDURANCE
È UN METODO DI LAVORO CHE COMPLETA E
POTENZIA L’ALLENAMENTO SPORTIVO
3. OBIETTIVI
METTERE A PUNTO UNA METODOLOGIA DA
POTER AFFIANCARE AL PROPRIO
ALLENAMENTO INDIVIDUALE
TESTARE SCIENTIFICAMENTE LA SUA
EFFICACIA DA APPLICARE ALLO SPORT DI
ENDURANCE O INDIVIDUALE
OFFRIRE STRUMENTI DI LAVORO ALTERNATIVI,
COMPLEMENTARI ED ESSENZIALI – MA
SPESSO TRASCURATI – PER I FONDAMENTALI
DELLA PRESTAZIONE SPORTIVA ORIENTATA A
RISULTATI
4. OBIETTIVI
PER TESTARE SCIENTIFICAMENTE LA SUA
EFFICACIA SONO PREVISTE 3 FASI DI STUDIO:
1. FASE CON CAMPIONE RIDOTTO E GRUPPO DI
CONTROLLO
2. FASE CON CAMPIONE ALLARGATO SENZA
GRUPPO CONTROLLO
3. FASE CON CAMPIONE ALLARGATO (STESSO
TEAM) E GRUPPO DI CONTROLLO
5. OBIETTIVI
NELLA PRIMA FASE SI STABILISCE SE IL METODO
HA QUALCHE RISULTATO OSSERVABILE;
NELLA SECONDA SI VUOLE CONFERMARE I
RUSULTATI DELLA PRIMA FASE;
NELLA TERZA, CONFERMARE I RISULTATI
ELIMINANDO EVENTUALI VARIABILI NON
CONTROLLATE NELLE PRIME DUE FASI
6. DESTINATARI
ATLETI/SPORTIVI DI ENDURANCE E NON, CHE
PRATICANO SPORT PER PASSIONE O PER
PROFESSIONE, CHE SEGUONO TABELLE DI
ALLENAMENTO CON REGOLARITÀ E HANNO
OBIETTIVI AGONISTICI (MIGLIORAMENTO
TEMPI, PERFORMANCE, RISULTATI)
ATLETI DI SPORT INDIVIDUALI (GOLF, SCI,
SCHERMA, TENNIS) IN CUI LA PRESTAZIONE È
MISURABILE (% COLPI, % ERRORI, TEMPI)
7. DESTINATARI
ATLETI CHE SI ALLENINO CON REGOLARITÀ E
COSTANZA NELLA LORO DISCIPLINA
ATLETI CON OBIETTIVI AGONISTICI MISURABILI
ALTA MOTIVAZIONE
DISPONIBILITÀ ED APERTURA A
SPERIMENTARE DIFFERENTI TECNICHE DI
LAVORO SUL PROPRIO CORPO
8. MY BEST: COS’É
M = MINDFULNESS
Y = YOGA
B = BIOENERGETIC
E = ELEMENTS
S = SPORT
T = TRAINING
10. CONSAPEVOLEZZA CORPOREA SU
BASE MINDFULNESS – COS’È
TECNICA DI CONSAPEVOLEZZA CORPOREA
BASATA SULLA RESPIRAZIONE E
SULL’ATTENZIONE ALLE SENSAZIONI FISICHE,
AI PENSIERI, A CIÒ CHE È PRESENTE NEL
NOSTRO CAMPO DI CONSAPEVOLEZZA
ISTANTE PER ISTANTE
PROTOCOLLO CLINICO STUDIATO
SCIENTIFICAMENTE PER RIDUZIONE STRESS E
DOLORE CRONICO (Kabat Zinn et al.)
11. MINDFULNESS – I BENEFICI
DIMINUZIONE DELLO STRESS
RICONOSCIMENTO SCHEMI ABITUALI DI RISPOSTA
AUTOMATICA
RICONOSCIMENTO PENSIERI NEGATIVI
AUMENTO DELLA CAPACITÀ DI RECUPERO
AUMENTO DELLA PERCEZIONE SENSORIALE
DIMINUZIONE DEL DOLORE
12. LE TECNICHE MINDFULNESS PER IL
NOSTRO PROGETTO
PRATICA DELLA
CONSAPEVOLEZZA
CORPOREA – BODY SCAN
PRATICA DELLA
CONSAPEVOLEZZA DEL
RESPIRO
13. LO YOGA
LO YOGA È MOLTO UTILE
PER IMPARARE A
SFRUTTARE AL MEGLIO LE
PROPRIE ENERGIE.
GRAZIE AGLI ESERCIZI DI
RESPIRAZIONE, DI
RILASSAMENTO E DI
MEDITAZIONE, RIUSCIRETE
AD ALLENTARE LO STRESS,
PLACARE L’ANSIA E
ABBASSARE IL LIVELLO DI
TENSIONE GENERALE.
14. YOGA – I BENEFICI
GRAZIE AGLI ESERCIZI DI
RESPIRAZIONE TIPICI DELLO
YOGA AUMENTERETE LA
VOSTRA CAPACITÀ
POLMONARE.
NOTERETE UN
MIGLIORAMENTO GENERALE
DEL VOSTRO UMORE E DELLA
VOSTRA CAPACITÀ DI
CONCENTRAZIONE. SI
TRATTA DI BENEFICI COMUNI,
CHE LA MAGGIOR PARTE DEI
PRATICANTI AVVERTE DOPO
OGNI LEZIONE.
15. LO YOGA PER IL NOSTRO
PROGETTO
UTILIZZEREMO SOLO ALCUNE TECNICHE PER:
FAVORIRE UNA MAGGIOR CAPACITÀ
RESPIRATORIA
AUMENTARE I LIVELLI DI ENERGIA CORPOREA
ALLUNGARE MUSCOLATURA DI GAMBE,
BACINO, COLONNA VERTEBRALE
16. LA BIOENERGETICA
I PRINCIPI BASE
APPOGGIO DELLE BASI
(PIEDI) - GROUNDING
IMPORTANZA DEL RESPIRO
CARICA – CONTENIMENTO –
SCARICA ENERGIA
RILASSAMENTO
MUSCOLATURA PROFONDA
17. LA BIOENERGETICA PER IL
NOSTRO PROGETTO
ESERCIZI DI CARICA E
CONTENIMENTO
DELL’ENERGIA –
INCREMENTO FORZA
ESERCIZI DI SCARICA E
RILASSAMENTO
MUSCOLARE –
ANTISTRESS
ESERCIZI DI APERTURA
AL RESPIRO
18. IL LAVORO CON NOI
1,5 h. A SETTIMANA DI SESSIONE IN GRUPPO
5 SESSIONI DI 30-45 MINUTI A CASA A
SETTIMANA –
DURATA 8 SETTIMANE
TEST E VISITE PRE E POST TRATTAMENTO
19. IL PROTOCOLLO SPERIMENTALE
2013
NEL 2013-14 TESTATO UN CAMPIONE DI ATLETI
CON GRUPPO DI CONTROLLO
ABBIAMO SVOLTO QUESTA PRIMA FASE CON
PIACEVOLE SORPRESA PER I RISULTATI
20. IL PROTOCOLLO SPERIMENTALE
2013: PRIMI RISULTATI
INCREMENTO SOGLIA AEROBICA MAX
DIMINUZIONE TEMPO RECUPERO SOTTO SFORZO
DIMINUZIONE FC A RIPOSO
NORMALIZZAZIONE VALORI P/A
AUMENTO LIVELLI ENERGIA, ATTIVAZIONE,
BENESSERE
NORMALIZZAZIONE LIVELLI DI ANSIA, STRESS,
DEPRESSIONE, INSONNIA
21. IL PROTOCOLLO SPERIMENTALE
2015
SVOLGEREMO LA SECONDA FASE CON
CAMPIONE ALLARGATO AUMENTANDO IL
NUMERO DI SOGGETTI PER RENDERLO
SCIENTIFICAMENTE ATTENDIBILE
STESSO PROTOCOLLO DI LAVORO 2013-14
22. - DOTT. MARCELLO ZONI
PSICOLOGO, PSICOTERAPEUTA, PSICOLOGO DELLO SPORT
- DOTT.SSA LUNA CARELLI
COUNSELLOR PROFESSIONALE A MEDIAZIONE CORPOREA
LO STUDIO È SVOLTO E REALIZZATO PRESSO
GROUNDING
STUDIO DI PSICOTERAPIA, COUNSELLING E DISCIPLINE MENTE
CORPO
LARGO BUCCIARELLI DUCCI 1A - PARMA
IN COLLABORAZIONE CON
- POLIAMBULATORIO FITNESS CENTER, PARMA
- CUS PARMA
- CENTRO STUDI DOTT.SSA NICOLETTA CINOTTI, GENOVA
23. INFO E CONTATTI
Marcello Zoni – 3389410394
@ marcello.zoni@studiogrounding.it
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