El documento explica la técnica Pomodoro, un método para mejorar la concentración que involucra dividir el tiempo de estudio en períodos de 25 minutos llamados "pomodoros", separados por breves descansos. La técnica consiste en 5 pasos: 1) planificar las tareas del día, 2) trabajar durante 25 minutos sin distracciones, 3) tomar un descanso de 5 minutos, 4) descansar 15-30 minutos cada 4 pomodoros, y 5) tachar las tareas completadas. La técnica funciona porque condiciona la mente a concentrarse

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“Para reducir lo infinito a lo finito, lo
inasequible a lo humanamente real, no hay
más que un camino: La Concentración”
Théophile Gautier
Hace un tiempo me costaba horrores concentrarme cuando estaba
solo. Por muchas horas que me pasaba delante de los libros, nunca me
sentía satisfecho del trabajo que había hecho. Esto sucedía porque
me despistaba con tremenda facilidad y era poco productivo. Las
cosas no me iban bien.
Queria erradicar mi problema y empecé a investigar técnicas de
concentración. Ninguna me convenció hasta que un gran día encontré la
técnica que cambió por completo mi percepción del estudio. Ahora soy
un estudiante ejemplar.
Esta técnica se llama Pomodoro. En este post la explicaré al detalle
para que todos podamos aplicarla.
¿De dónde proviene el
nombre de esta técnica?
Cuando su creador comenzó a
emplear esta técnica, utilizaba un
temporizador como el de la imagen.
Pomodoro significa tomate en italiano.
Los 5 Pasos Básicos De La
Técnica Pomodoro
1. Apuntar las tareas que pensamos realizar
Al comienzo de cada día, elige las tareas que desees hacer y anótalas
en la Hoja de Tareas.
2. Poner el temporizador en 25 minutos e iniciar Pomodoro
Llamaremos 1 Pomodoro a cada periodo de 25 minutos de trabajo.
La herramienta fundamental de esta técnica es el temporizador. Es
recomendable utilizar un reloj de cocina como el de la imagen o similar
(mas adelante en este post explicare el porque). Aunque si estás fuera
de casa o con gente puedes utilizar software Pomodoro que simularán
el mismo proceso.

2. Ajusta el reloj a 25 minutos y comienza la primera actividad. Quien está
utilizando el reloj, si una persona o más de uno, debe ser siempre capaz
de claramente ver cuánto tiempo le queda.
El Pomodoro no puede ser interrumpido, sino que supone 25
minutos de puro trabajo. Si 1 Pomodoro es definitivamente interrumpido
por alguien o algo, el Pomodoro debe considerarse nulo, y tendrás que
comenzar de nuevo (de esta manera nos acostumbraremos a evitar
distracciones)
3. Tomar un descanso de 5 minutos
Cuando el reloj suene, habrán pasado 25 minutos de trabajo. Entonces
marcaremos una X en nuestra hoja de tareas (1 pomodoro) y nos
tomaremos un descanso de 5 minutos.
4. Cada 4 pomodoros (100 minutos de trabajo) tomaremos una
pausa más larga de 15 a 30 minutos
La ruptura de 15-30 minutos es la oportunidad ideal para relajarse y
hacer otras actividades.
Lo importante es no hacer algo complejo, de lo contrario tu mente no
será capaz de dar su mejor esfuerzo en el siguiente Pomodoro. Esta
todo pensado.
5. Tacha la actividad cuando la hayas realizado
Sigue trabajando, utilizando varios Pomodoros, hasta que termines la
tarea. Es MUY IMPORTANTE que cuando la acabes taches esa
tarea. El efecto psicológico positivo que nos produce tachar nuestra
tarea realizada es tremendo.
Si por alguna casualidad, termino la tarea dentro de los 5 minutos
iniciales del Pomodoro considero dicho Pomodoro como inválido. No
registro la “X”, y paso a la próxima tarea e inicio una nuevo Pomodoro
desde el comienzo.
¿Porqué funciona?
Gracias al condicionamiento hacemos que nuestra mente se
acostumbre a concentrarse cada vez que apretamos el
temporizador. Cuanto más veces utilicemos esta técnica, menor
será el tiempo de demora necesario para concentrarnos.

3. Las pequeñas recompensas en forma de descansos de 5
minutos nos ayudan a relajarnos y a reducir el estrés. Nos
servirán para despejarnos y volver al trabajo sin perder la
concentración.
El hecho de hacer un movimiento físico para activar el
temporizador (rotar la parte móvil), junto con el sonido que éste
produce, manda una orden mucho más clara al cerebro de que va
a entrar en un periodo de trabajo en el que necesitará obviar las
distracciones. Del mismo modo, el tic-tac que escuchas de fondo
durante los 25 minutos que dura un pomodoro, te mantendrá
mucho más concentrado en lo que estás haciendo.
Reduce el agotamiento mental por los períodos cortos de
concentración y aumenta tu motivación al establecer pequeños
objetivos.
Bibliografía:
"The Pomodoro Technique" de Francesco Cirillo