20. Kumpulan MakananFungsiSumberKarbohidratMemberi haba dan tenagaKarbohidrat yang belebihan akan di tukarkan kepada lemak dan ini boleh menambahkan berat badan.Bijirin, buah-buahan, ubi kentang, gula, maduProtein1. Menolong dalam pembinaan sel-sel di dalam tubuh.2. Membaiki tisu-tisu badan yang rosakProtein haiwan : Daging yang tidak berlemak, ikan, putih telur, susu.Protein sayuran : Kekacang, jagung, gandumLemakMembekalkan tenaga dan habaMenebat seluruh badanMengekalkan suhu badanMembina tisu-tisu berlemak untuk melindungi organ-organ dalam badan.Daging, susu, keju, mentega, kuning telur, ikan berminyak, minyak bijan, minyak kelapa, minyak kacang
21. Kulit juga memerlukan bekalan air yang cukup setiap hari. 70 % daripada berat badab adlah berat air. Kebanyakan air keluar sebagai bahan perkumuhan seperti peluh, kencing dan wap yang dihembuskan. Kehilangan air ini boleh diganti dengan meminum air dan memakan makanan yang banyak mengandungi air.
42. Untuk mendapatkan postur yang baik, tegakkan kepala , selarikan dagu dengan lantai, kembangkan dada, kendurkan bahu dan perut biarlah ke dalam sedikit.