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3. 3
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4. 4
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5. 5
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6. 6
O plano de COMBATE
O planeta Zilrus é habitado pelos arelinos, e fica a
dois milhões de anos-luz do sistema solar. Seu povo é
guerreiro e tem verdadeiro orgulho de suas conquistas
espaciais. Exploram alguns planetas menores, possuindo
tecnologia que lhes permitem construir andróides.
Esses robôs, os andróides, são altamente
especializados e possuem sentimentos como raiva, tristeza,
medo e insegurança. Apresentam um corpo semelhante
ao de um gorila, sabem falar e são muito ágeis.
A maior diversão dos arelinos é assistir às lutas entre
os robôs.
Existem muito respeito e amizade entre os
comandantes espaciais, exceto entre Espokes, chefe da
frota estelar azul, e Aldum Sinis, importante estrategista
nos combates galácticos.

7. 7
Cada um tem características de combate bastante
peculiares. Espokes utiliza potentes armas nucleares,
enquanto Aldum Sinis prefere o uso da energia mental.
As desavenças entre dois chegaram a tal ponto que
resolveram enfrentar-se numa luta de robôs. Cada um teria o
direito de comandar um andróide de sua escolha, vencendo
o confronto aquele cujo robô derrotasse o do adversário.
Todas as atenções do planeta Zilrus voltaram-se
então para o grande combate.
De acordo com as regras acertadas entre ambos,
na data estipulada cada um traria um robô da Guarda
especial, tendo direito a dar-lhe três armamentos
especiais e orientações de combate.
Finalmente chega o grande dia. Espokes, que
escolhera um enorme andróide, fornece-lhe um escudo
protetor, um laser com seis tiros e uma espada de

8. 8
elétrons, passando em seguida a instruí-lo enérgica e
gesticuladamente. Aldum Sinis, por sua vez, apenas diz
alguma coisa rapidamente ao ouvido do seu comandado
e ficam aguardando o início da luta.
O povo arelino presente estranhou muito o fato de
um dos robôs estar totalmente desarmado, ficando a
impressão que sofreria um tremendo massacre por parte
do andróide de Espokes.
Que combate! Um dos lutadores disparando tiros,
desferindo golpes de espada, enquanto o outro esquivava-
se, saltando e se utilizando dos próprios objetos
encontrados na arena de combate para a sua defesa.
O tempo foi passando e em poucos minutos a munição
do laser terminou, a espada de elétrons descarregou e o
escudo protetor perdeu sua trava de segurança. Assim,
em igualdade de condições, os dois adversários iniciaram
então uma luta corporal.

9. 9
Embora sem os apetrechos, o robô de Espokes era
maior e mais forte do que o outro. O estádio espacial,
totalmente lotado, assistia atentamente ao combate
que, para surpresa de muitos, terminou com a vitória do
andróide menor.
Inconformado, Espokes cumprimentou Aldum Sinis e
perguntou-lhe: “O que você disse ao ouvido do seu robô,
antes do começo da luta?” Ao que Aldum respondeu: “Este
é o segredo da vitória”, e sorrindo olhou para o seu robô.
Aquele andróide que acabara de vencer a luta tinha
armazenado em sua memória as palavras sussurradas
pelo seu comandante: “Vá e lute, eu confio em você!”.
Do livro: A Magia da Linha do Tempo - Cid Paroni Filho -
Ed. Lúmen - Pág. 75/6

10. 10
Ótima história para começarmos o processo de
mudança do seu corpo, da sua mente e de seu espírito.
Por isso peço que feche os olhos e imagine que
eu estou do seu lado e lhe falando no seu ouvido com
plena certeza:
“Vá e lute, eu confio em você”.
Esse plano de combate foi elaborado com o intuito
de lhe fornecer os primeiros caminhos a serem seguidos
para que consiga, logo de início, reduzir uma quantidade
significativa de gordura nos primeiros 30 dias.
Ele surgiu de uma necessidade que todos os meus
alunos tinham em obter resultados significativos logo no
primeiro mês de intervenção. Para isso, o desenvolvimento
deste guia se tornou imprescindível e ao longo dos anos
ele veio sofrendo alguns ajustes até que eu produzisse
um material rico, direto e principalmente eficaz.

11. 11
Por isso é muito importante que você siga esses
2 passos fielmente, sem nenhum contorno. As opções
oferecidas serão bem explicitadas, não restando espaço
para “posso fazer isso?! Ou “posso comer aquilo?!”. O
que eu quero dizer é o seguinte:
Imagine que você mora em Porto Alegre e tens que
ir para Fortaleza para reencontrar familiares. Você tem
duas possíveis opções:
»» 1ª Ir de carro e chegar 43 horas depois, isto sem fazer
nenhuma parada, ou;
»» 2º Ir de avião e chegar 8 horas depois.
Qual das duas você prefere? Se você quer seguir o
caminho mais fácil, mais simples e menos sofrido, você
compra uma passagem e vai avião, afinal de contas o
tempo investido para este deslocamento é 80% menor.
Contudo, você opta por um atalho que lhe leva até o seu
objetivo final.

12. 12
Se você se identificou com esta situação, e com a
escolha descrita acima, pode ter plena certeza de que
este plano é para você, pois o caminho que quero ensinar
a você é o mais simples e mais rápido, é como se fosse
um atalho para o seu objetivo.

13. 13
Por que SIMPLES e RÁPIDO?
É muito importante que você obtenha resultados
sólidos logo nos primeiros 30 dias, pois só assim você
terá forças para continuar. A redução de peso inicial
serve como motivação para a continuidade à mudança
total de estilo de vida. Só para se ter uma ideia, 74% das
pessoas que querem reduzir gordura abandonam no 2º
mês de intervenção, e o principal motivo é: ausência de
resultados e por consequência desmotivação.
Logo: RESULTADO=MOTIVAÇÃO=CONTINUIDADE
Por isso, este plano de combate tem por objetivo
primordial fazer com que você obtenha resultado o mais
rápido possível e consiga assim, dar continuidade ao
processo de redução de gordura.

14. 14
O PLANO DE COMBATE 1.0 tem produzido em
média os seguintes resultados:
»» 1º: Pessoas sem sobrepeso, mas com um pouco de
gordura localizada: redução média de 2 a 3kg de gordura
em 30 dias;
»» 2º: Pessoas com sobrepeso: redução média de 4 a 6
kg em 30 dias;
»» 3º: Pessoas com obesidade: redução média de 7 a 9
kg em 30 dias;
“Imagine uma nova história para a sua vida e
acredite nela” (Paulo Coelho)

15. 15
2 SIMPLES PASSOS que você
deverá passar para conquistar
o tão sonhado corpo
PASSO 1: Educando sua cabeça e seu corpo
Por que esta estratégia de alimentação é mais eficiente?
Quais os benefícios desta estratégia alimentar para a sua
saúde?
Existe efeito colateral inicial ao começar este tipo de
estratégia alimentar?
O que comprar no supermercado? Como se organizar?
PASSO 2: Colocando em prática
Quais alimentos são permitidos?
Quais bebidas devem ser ingeridas? E quais devem ser
evitadas?

16. 16
Quais alimentos devem ser consumidos moderadamente?
Quais alimentos devem ser EVITADOS ao máximo?
Exemplo de um cardápio simples.
Ta mas e as “minhas porcarias”, vou poder comer quando?
Ideias simples de lanches.
Atenção: de agora em diante você terá na frente dos
seus olhos a definitiva solução para o problema que você
enfrenta há tempos: excesso de acumulo de gordura.
Mas antes......
.......eu quero saber se você realmente quer mudar.
Está pronto (a)? Você tem a opção de dar 2 respostas:
»» ( ) Não. Se esta for a resposta peço que não continue
a leitura, pois irá perder seu precioso tempo e eu ficarei
chateado em não poder lhe ajudar.

17. 17
»» ( ) SIM. Se esta for sua resposta, prepare-se para
algo que pode mudar realmente a sua vida. Eu ficarei
muito feliz em lhe ajudar a conquistar seus objetivos
tão sonhados.
PASSO 1: Educando sua cabeça e seu corpo
Por que esta estratégia de alimentação é eficiente?
Este tipo de alimentação, que até mesmo posso
falar “estilo de vida” nos remete aos nossos ancestrais,
como descrito no ebook “Os 6 Segredos Testados Para
Secar a Barriga: Sistema Q48”. Nós vivemos mais de
90% de nossa evolução comendo comidas naturais e
as epidemias na saúde começaram a acontecer quando
começou a revolução da agricultura.
A quantidade e produção de alimentos industriali-
zados aumentaram de forma desproporcional nos últimos

18. 18
5000 anos, e isto tem sido um dos grandes causadores
das epidemias de obesidade, hipertensão, câncer, enfim,
todas as doenças que conhecemos hoje em dia.
Notamos vitalmente que a alimentação de hoje é
totalmente diferente da de nossos ancestrais. Para você
ter uma ideia, existem ainda populações que vivem
neste estilo de alimentação ancestral e os estudos tem
demonstrado que estas pessoas são mais magras e mais
saudáveis, como este de Mbalikaki 2007 (Daily energy
expenditure and cardiovascular risk in Masai, rural and
urban Bantu Tanzanians).
Logo, pessoas engajadas em um estilo de vida
ancestral (com relação a comida) apresentam perder mais
peso e ver melhoras abruptas em marcadores de saúde.

19. 19
A chave para o emagrecimento
Com relação ao tipo de ação que esta estratégia
alimentar proporciona, verifica-se uma diminuição no
pico de insulina, hormônio responsável por armazenar as
calorias nas células de gordura.
Quando se objetiva a redução de gordura, a primeira
ação a ser tomada não é cortar calorias, mas sim reduzir
o pico de insulina. Tim Ferris em seu livro “4 horas para
o corpo” verificou que se mantermos nossa glicemia em
um valor estável ao longo do dia de 100mg/dl criaremos
um ambiente favorável a remoção de gordura, mesmo
comendo mais calorias. Isto é fantástico, pois o que você
deverá cuidar é O QUE você ingere e não O QUANTO
você ingere.
Fique atente que irá ficar cada vez mais claro para você.

20. 20
Quais os benefícios desta estratégia alimentar para a
sua saúde?
Pelo simples fato de cuidar a liberação de insulina,
este tipo de alimentação vai lhe ajudar a:
»» 1º Diminuir sua gordura corporal de uma maneira que
você nunca conseguiu;
»» 2º Reduzir seu nível de açúcar no sangue,mantendo
os valores próximos de 100mg/dl como descrito
anteriormente;
»» 3º Diminuir seus triglicerídeos;
»» 4º Aumentar o HDL;
»» 5º Melhorar sua pressão arterial;
E o melhor de tudo: é MAIS FÁCIL de fazer este tipo
de dieta do que ter que contar calorias e comer apenas
1200 calorias por dia.

21. 21
Existe efeito colateral inicial ao começar este tipo de
estratégia alimentar?
Como você não está acostumado a comer dessa maneira,
obviamente que existem alguns efeitos colaterais iniciais,
que são comuns. Normalmente estes efeitos podem durar
de 4 até 8 dias, até que seu corpo se acostume com esta
estratégia, são eles:
»» Dor de cabeça;
»» Cansaço;
»» Constipação;
»» Irritabilidade;
Novamente, são efeitos passageiros, por isso aguente
esses poucos dias que os resultados virão. Algumas
pessoas não passam por estes efeitos, mas é importante
você já conhecer.

22. 22
O que comprar no mercado? Como se organizar?
Uma coisa que você tem que ter em mente é: optar
SEMPRE por alimentos naturais e orgânicos, e tentar abolir
ao máximo os alimentos industrializados e lights. Muitas
pessoaspodemacharquesealimentardessamaneiraémais
caro e se esquecem de lembrar que ficarão menos doentes
e por fim gastarão menos em remédios e tratamentos. Se
colocares na ponta do lápis verá que ficara elas-por-elas. Ai
vai uma lista do que você deveria optar na hora da compra
em um supermercado:
»» Peixes (qualquer peixe, salmão é uma das melhores
escolhas);
»» Carne (gado, frango, porco, cordeiro);
»» Manteiga
»» Óleo de coco;
»» Ovos
»» Óleo de oliva

23. 23
»» Creme de leite
»» Nata
»» Iogurte (opte pelos iogurtes naturais que não são lights
e que não possuam edulcorantes. Opte pelos brancos);
»» Mirtilo
»» Nozes e azeite;
»» Legumes frescos: cebolas, verduras, pimentões, etc..
»» Molho de sala
»» Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda.
Esta será a base de sua alimentação daqui para frente.

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PASSO 2: Colocando em prática
Quais alimentos são permitidos?
De acordo com os alimentos listados abaixo, você
poderá comer sem se preocupar com a quantidade,
isto é, coma até ficar saciado (a) que mesmo assim os
resultados virão. Segue a lista dos alimentos que vão
fazer você se sentir um “SUPER HUMANO”:
»» Gorduras e Óleos: olé de coco, manteiga, banha de
porco, óleo de oliva e óleo de fígado de peixe;
»» Peixes: truta; eglefim; sardinha; atum; salmão.
»» Carnes: carne de gado; cordeiro; frango; porco.
»» Ovos: enriquecidos de omega 3 e ovos pasteurizados
são as melhores fontes.
»» Frutas: maçã; laranja; blueberris; ,morangos; pêra; banana;
»» Nozes e sementes: amêndoas; nozes; sementes de
girassol; castanhas do par´´a; castanhas de caju.

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»» Laticínios com alto teor de gordura: queijo; manteiga;
creme de leite; iogurte natural.
»» Vegetais: espinafre; broclolis; couve-flor; e muitos
outros (na realidade todos que você possa imaginar
podem ser ingeridos sem problemas);
1. Quais bebidas devem ser ingeridas? E quais
devem ser evitadas?
»» Café.
»» Chá.
»» Água.
»» Refrigerantes carbonados sem adoçantes.
2. Quais alimentos devem ser consumidos
moderadamente?
Se a você não está com sobrepeso ou obesidade
você pode consumir estes alimentos sm culpa, já se
você precisa perder peso o mais rápido possível e aidna
consolidar DEVE SIM cuidar muito a ingestão deste

26. 26
macronutrientes. Faça o USO COM MODERAÇÃO que
você irá chegar lá, eu prometo.
»» Tubérculos: batata doce, batata inglesa e outros todos.
»» Grãos sem glúten: arroz; arroz integral; aveia; quinoa e
mutos outros;
»» Legumes: lentilha; feijão preto.
E ainda, olha que ótima notícia, você pode ainda utilizar
com moderação na sua alimentação:
»» Chocolate preto: Opte por marcas orgânicas com 70%
de cacau ou mais;
»» Vinho: Escolha aquele que naõ possua açúcares ou
carboidratos.
3. Quais alimentos devem ser evitados ao máximo?
Por favor, isto é por você e não por mim, passe
longe destes alimentos. Existirá escorregão? Claro, mas
mantenha 85% do seu tempo focado pois eu vou te

27. 27
entregar os melhores resultados que você já teve na sua
vida. Conto com você?!
Vamos lá:
»» Acúcares: refrigerantes; sucos de frutas; docinhos;
sorvete e todos que contenham AÇÚCARES;
»» Grãos com glúten: trigo; espelta; cevada e centeio, isto
inclue massa e qualquer tipo de pão até memso integral.
»» Gorduras Transaturadas: qualquer óleo hidorgenado ou
parcialmente hidrogenado;
»» Adoçantes artificiais: aspartame; sacarina; sucralose;
ciclamato. Use apenas Stevia.
»» Produtos “dietéticos” e produtos com “pouca gordura”:
qualquer tipo de cerel ou alimento que contém pouca
gordura é muito industrializado, logo, não é a quantidade
calórica que irá te engordar mas sim a inflamação que
este tipo de produto causa dentro do seu corpo. Quanto
mais inflamado estiver seu corpo, mais gordura você

28. 28
acúmulo, apesar de ingerir produtos com baixa caloria.
»» Comidas altamente processadas: segue a explicação
acima, nada de bolachas, salgadinhos e afins.
4. Exemplo de um cardápio simples.
O que tem que estar presente na sua mente, é que
este estilo de alimentação é o mais saudável atualmente
e que ainda proporciona os resultados mais rápidos e
se você estiver se perguntado sobre as “porcarias” que
gosta de comer ou ainda está apavorado (a) de que terás
que abandonar as mesmas pelo resto da vida, não se
preocupe pois no próximo capítulo eu vou explicar como
você pode continuar ainda comendo suas “porcarias”.
Eu vou ser sincero, sou apaixonado por torta de bolacha,
sorvete e adoro uma “cervejinha” e bem por isso eu
tive que invetar esta manobra para eu poder continuar
comendo essas “porcarias”. Agora eu quero te ensinar
como eu faço e como os meus alunos fazem.

29. 29
Bom, primeiro vamos ver como deve ser 80% da sua
alimentação (os outros 20% você não deve se preocupar).
Cardápio Simples que favorece o Emagrecimento
Rápido e sólido e ainda deixa sua saúde de ferro.
»» Café da Manhã: Omelete com 2 ou 3 ovos com diversos
vegetais feito com óleo de coco
»» Lanche da manhã: uma porção de frutas, por exemplo:
uma banana, ou uma macã ou uma uva com um punhado
de nozes
»» Almoço: 2 bifes de frango + lentilha + vegetais e
salada a vontade
»» Lanches da tarde: Iogurte natural com blueberris e um
punhado de amêndoas
»» Janta: salmão com salada

30. 30
5. Tá mas as minhas “porcarias”, vou poder
comer quando?
Provavelmente você passa 80% do seu tempo
trabalhando e 20% do seu tempo aproveitando o sue
lazer. Apesar de muito nos queixarmos da “segunda-feira
de trabalho” e´através dele que conseguimos o dinheiro
para comprarmos o que queremos e ainda fazer coisas
interessantes ao longo da nossa vida. Assim acontece
com a alimentação, você pode se alimentar corretamente
por 80% do tempo e ainda reclamar que precisa comer
mais doce mais gordura enfim, para isso existem estes
20% de “esbórnia” que eu costumo chamar.
Mesmo reclamando ainda dos 80% temos
consciência de que se nos olharmos no espelho e
gostarmos do que vemos estes 80% terão valido a pena,
assim como o trabalho.
Mas e os 20%, como faço?

31. 31
Se você seguir este estilo de alimentação que
proponho você poderá tirar um dia para “esbórnia”. UM
DIA, você leu bem mesmo.
Aproveite para comer o seu hamburguer, a sua pizza,
comer chocolate, tomar uma cervejinha, seja lá o que for...
eu faço isso hoje em dia e faço com meus alunos também.
O seu corpo até vai agir de maneira benéfica,
ajudando no emagrecimento pois este dia da esbórnia
equilibra a liberação de hormônios que aceleram o
metabolismo e principalmente a tireoide. Faça este dia
valer a pena e seja feliz.
p.s: aproveite com moderação pois você pode passar mal
neste dia, seu corpo não estará mais habituado a receber
tantas descargas de calorias.

32. 32
6. Ideias simples de lanches.
Se você conseguir manter a sua alimentação em
80% neste modelo não existe a necessidade de
lanches, pois você pode comer os alimentos citados
neste material (tirando o dia de esbórnia) até ficar
“embugado(a)” e o lanche será necessário apenas se
você estiver com fome. Caso esta seja a situação,
segue abaixo uma lista de lanches fáceis e rapidos:
»» Uma porção de frutas
»» Iogurte natural
»» De um a três ovos cozidos
»» Cenourinhas
»» Polenguinho
»» Sobras da janta anterior
»» Uma porção de nozes ou castanhas do pará ou caju ou
amendoins

33. 33
»» Um bife
»» Atum sardinha
»» um peito de frango

34. 34
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