José Guilherme Oliveira - FADEUP

1. CURSO DE TREINADORES – II NÍVEL
ASSOCIAÇÃO DE FUTEBOL DO PORTO - 2009
PROGRAMAÇÃO, PERIODIZAÇÃO E
PLANIFICAÇÃO DO TREINO DE FUTEBOL
José Guilherme Oliveira
goliveira@fade.up.pt

2. A PROGRAMAÇÃO
É a determinação dos conteúdos, das estratégias de acção e da
forma de estruturação de todo o processo operacional que
engloba o treino e o jogo (preparação para a criação de um
Modelo de Jogo).
A PERIODIZAÇÃO
É a divisão da época em períodos, com objectivos específicos, de
forma a facilitar criação de uma forma de jogar, isto é, de um
MODELO DE JOGO e do respectivo processo evolutivo.
A PLANIFICAÇÃO
É a elaboração de um plano de actividades para realizar um
conjunto de tarefas.
Para que tal possa acontecer, é necessário determinar um
conjunto de objectivos e definir os conteúdos e as estratégias
ideais para os atingir.

3. A PERIODIZAÇÃO E A PLANIFICAÇÃO
ANUAL - MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO / MORFOCICLO
TREINO
EXERCÍCIO

4. 1. PREPARAR A ÉPOCA
2. PREPARAR SEMANA
(MICROCICLO / MORFOCICLO)
3. PREPARAR TREINO
4. PREPARAR O EXERCÍCIO

5. 1. PREPARAR A ÉPOCA
2. PREPARAR SEMANA
(MICROCICLO / MORFOCICLO)
3. PREPARAR TREINO
4. PREPARAR O EXERCÍCIO

6. QUEM É QUE VAMOS TREINAR?
SÉNIORES OU FORMAÇÃO?

7. DESENVOLVIMENTO INDIVIDUAL E COLECTIVO NA FORMAÇÃO

8. DESENVOLVIMENTO INDIVIDUAL E COLECTIVO NOS SÉNIORES

9. JOGADORES
(qualidade,
quantidade,
posições…)
NÍVEL DE
JOGO
CALENDÁRIO
EQUIPA
OBJECTIVOS
INFRA
(competitivos
ESTRUTURAS
e evolutivos)

10. CRIAR UM MODELO DE JOGO
IDEIAS DO
TREINADOR
COMPREENSÃO
DE JOGO E
QUALIDADE DOS
JOGADORES
MODELO
DE JOGO

11. CRIAR UM MODELO DE JOGO
ORG. OFENSIVA
TRANS.
TRANS.
OFENSIVA
DEFENSIVA
ORG. DEFENSIVA

12. 1. PREPARAR A ÉPOCA
2. PREPARAR SEMANA
(MICROCICLO / MORFOCICLO)
3. PREPARAR TREINO
4. PREPARAR O EXERCÍCIO

13. A NOSSA FORMA DE JOGAR
MODELO DE JOGO
ORG. OFENSIVA
TRANS.
TRANS.
OFENSIVA
DEFENSIVA
ORG. DEFENSIVA

14. A NOSSA FORMA DE JOGAR
ASPECTOS POSITIVOS E NEGATIVOS DO JOGO ANTERIOR
O QUE
O QUE
FIZEMOS BEM
FIZEMOS MAL

15. A NOSSA FORMA DE JOGAR
ASPECTOS POSITIVOS E NEGATIVOS DO JOGO ANTERIOR
CARACTERÍSTICAS POSITIVAS E NEGATIVAS DO PRÓXIMO ADVERSÁRIO
ASPECTOS A
APROVEITAR
ASPECTOS A
TER EM
CONSIDERAÇÃO

16. A NOSSA FORMA DE JOGAR
ASPECTOS POSITIVOS E NEGATIVOS DO JOGO ANTERIOR
CARACTERÍSTICAS POSITIVAS E NEGATIVAS DO PRÓXIMO ADVERSÁRIO
OBJECTIVOS DA SEMANA

17. OBJECTIVOS DA SEMANA
ORG. DEFENSIVA
Melhorar a organização sectorial do sector defensivo.
Melhorar a organização inter-sectorial entre meio-campo e ataque.
TRANSIÇÃO OFENSIVA
Melhorar o primeiro passe para saída da pressão.
ORG. OFENSIVA
Melhorar as saídas curtas pela zona central entre defesa e meio-campo.
Melhorar a identificação do momento de dar profundidade quando em
posse da bola (sector do meio-campo).
TRANSIÇÃO DEFENSIVA
Melhorar a mudança de atitude e a pressão na bola e espaço circundante
BOLAS PARADAS
DEFENSIVAS: melhorar o posicionamento nos livres laterais.
OFENSIVAS: melhorar o posicionamento e as movimentações nos cantos.

18. A NOSSA FORMA DE JOGAR
ASPECTOS POSITIVOS E NEGATIVOS DO JOGO ANTERIOR
CARACTERÍSTICAS POSITIVAS E NEGATIVAS DO PRÓXIMO ADVERSÁRIO
OBJECTIVOS DA SEMANA
OBJECTIVOS DOS DIFERENTES DIAS:
TÁCTICOS, TÉCNICOS E FISIOLÓGICOS

19. DINÂMICA DO ESFORÇO ESPECÍFICO
As Contracções Musculares caracterizam-se pela:
TENSÃO
DURAÇÃO
Jogo e Exercícios de Treino
DURAÇÃO
TENSÃO
VELOCIDADE
VELOCIDADE

20. DINÂMICA DO ESFORÇO ESPECÍFICO
JOGO
JOGO
Dinâmica Específica
TREINO
Sub Dinâmicas Específicas
DURAÇÃO
TENSÃO
Recuperação Activa
RECUPERAÇÃO
VELOCIDADE
RECUPERAÇÃO
PRÉ-ACTIVAÇÃO

21. DINÂMICA DO ESFORÇO ESPECÍFICO
Lógica da Dinâmica dos Esforços
JOGO
DOM.
JOGO
SEG.
TER.
QUA.
QUI.
Dinâmica - JOGO
Recuperação Activa
Sub Dinâmica - TENSÃO
Sub Dinâmica - DURAÇÃO
Sub Dinâmica - VELOCIDADE
Recuperação Activa – Pré Activação
SEX.
SAB.
DOM.

22. SUB DINÂMICAS DO ESFORÇO ESPECÍFICO
RECUPERAÇÃO ACTIVA – 2º Dia após o Jogo
Características dos Exercícios:
• Devem ser realizados em espaços curtos/reduzidos…;
• O número de jogadores pode ser muito variado;
• O tempo de exercitação não deve ser prolongado;
• A intensidade deve ser muito reduzida
PODE-SE EXECUTAR EXERCÍCIOS COM O TIPO DE MOBILIDADE QUE SURGE EM
SITUAÇÃO DE JOGO, CONTUDO, A INTENSIDADE A QUE DEVEM SER REALIZADOS
OS MOVIMENTOS DEVE SER MUITO BAIXA.

23. SUB DINÂMICAS DO ESFORÇO ESPECÍFICO
TENSÃO
Características dos Exercícios:
• Devem ser realizados em espaços curtos;
• Com um número reduzido de jogadores;
• O tempo de exercitação deve ser reduzido;
• A intensidade “superior” à do jogo.
TIPO
DE
ESFORÇO
COM
MUITA
INTERACÇÃO
ENTRE
CONCENTRICAS E EXCENTRICAS – DENSIDADE DE TENSÕES ALTAS
CONTRACÇÕES

24. SUB DINÂMICAS DO ESFORÇO ESPECÍFICO
DURAÇÃO
Características dos Exercícios:
• Devem ser realizados em espaços grandes;
• Com um número elevado de jogadores;
• O tempo de exercitação deve ser longo;
• A intensidade idêntica à do jogo.
TIPO DE ESFORÇO MUITO SEMELHANTE AO DO JOGO

25. SUB DINÂMICAS DO ESFORÇO ESPECÍFICO
VELOCIDADE
Características dos Exercícios:
• Devem ser realizados em espaços não muito grandes;
• O número de jogadores pode ser muito variado;
• O tempo de exercitação deve ser curto;
• A intensidade é elevada mas que permitam tempos de recuperação.
TIPO DE ESFORÇO EM QUE AS ACÇÕES E DECISÕES SEJAM RÁPIDAS, MAS QUE
NÃO HAJA UMA GRANDE DENSIDADE DE TENSÕES ALTAS.

26. SUB DINÂMICAS DO ESFORÇO ESPECÍFICO
RECUPERAÇÃO – PRÉ ACTIVAÇÃO
Características dos Exercícios:
• Devem ser realizados em espaços não muito grandes;
• O número de jogadores pode ser muito variado;
• O tempo de exercitação deve ser curto;
• A intensidade pode ser elevada mas que permitam tempos de recuperação
sempre completa;
• O tempo de duração do treino não deve ser grande.

27. A NOSSA FORMA DE JOGAR
ASPECTOS POSITIVOS E NEGATIVOS DO JOGO ANTERIOR
CARACTERÍSTICAS POSITIVAS E NEGATIVAS DO PRÓXIMO ADVERSÁRIO
OBJECTIVOS DA SEMANA
OBJECTIVOS DOS DIFERENTES DIAS
(TÁCTICOS, TÉCNICOS E FISIOLÓGICOS)
FORMAÇÃO
MELHORIA DOS ASPECTOS INDIVIDUAIS:
TÉCNICOS;
ESPECÍFIOCOS DE POSIÇÃO
TREINO DE EQUIPA
TREINO DE GRUPO

28. PLANO SEMANAL (MICROCICLO / MORFOCICLO)
OBJECTIVOS
DOMINGO
JOGO
2ª FEIRA
Recuperação passiva (dia de folga).
3ª FEIRA
Recuperação activa. Objectivos ??????
4ª FEIRA
Sub-dinâmica Tensão. Objectivos ??????
5ª FEIRA
Sub-dinâmica Duração. Objectivos ??????
6ª FEIRA
Sub-dinâmica Velocidade. Objectivos ??????
SÁBADO
Recuperação activa (pré-activação). Objectivos ??????
DOMINGO
JOGO

29. 1. PREPARAR A ÉPOCA
2. PREPARAR SEMANA
(MICROCICLO / MORFOCICLO)
3. PREPARAR TREINO
4. PREPARAR O EXERCÍCIO

30. OBJECTIVOS TÁCTICOS E TÉCNICOS
OBJECTIVOS FISIOLÓGICOS
EXERCÍCIOS:
OBJECTIVOS TÁCTICOS E/OU TÉCNICOS;
OBJECTIVOS FISIOLÓGICOS – SUB-DINÂMICA

31. PARTE INICIAL
PREPARAR ORGANISMO PARA O ESFORÇO.
MAS QUE ESFORÇO? SUB-DINÂMICA DO DIA.
PREPARAR O “CORPO E A MENTE” PARA AS EXIGÊNCIAS TÉCNICAS, TÁCTICAS E
PSICOLÓGICAS QUE A PARTE FINDAMENTAL DO TREINO VAI EXIGIR.
TAMBÉM PODE SER UTILIZADA PARA DESENVOLVIMENTO TÉCNICO.

32. PARTE FUNDAMENTAL
DESENVOLVER, EXERCITAR… OS OBJECTIVOS PRETENDIDOS PELO TREINO
EXERCITAR O TIPO DE ESFORÇO QUE ESSE DIA REQUISITA
PROMOVER RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIOS

33. PARTE FINAL
RETORNO À CALMA
AVALIAÇÃO FINAL DO DESEMPENHO
REFORÇO ABDOMINAL E DORSO / LOMBAR

34. PLANO SEMANAL (MICROCICLO / MORFOCICLO)
OBJECTIVOS
DOMINGO
JOGO
2ª FEIRA
3ª FEIRA
4ª FEIRA
????????????
5ª FEIRA
Sub-dinâmica Duração. Objectivos……….
6ª FEIRA
SÁBADO
DOMINGO
JOGO

35. 1. PREPARAR A ÉPOCA
2. PREPARAR SEMANA
(MICROCICLO / MORFOCICLO)
3. PREPARAR TREINO
4. PREPARAR O EXERCÍCIO

36. DEFINIR OS OBJECTIVOS DO EXERCÍCIO
DEFINIR A ESTRUTURA E DINÂMICA DO
EXERCÍCIO
PREPARAR A INSTRUÇÃO / FEEDBACKS:
- ANTES;
- DURANTE;
- DEPOIS
EXPLICAR AS IMPLICAÇÕES QUE TÊM
NO “NOSSO” JOGO 11X11

37. PLANO SEMANAL (MICROCICLO / MORFOCICLO)
OBJECTIVOS
DOMINGO
JOGO
2ª FEIRA
3ª FEIRA
4ª FEIRA
5ª FEIRA
PREPARAR UM EXERCÍCIO
Sub-dinâmica Duração. Objectivos……….
6ª FEIRA
SÁBADO
DOMINGO
JOGO