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Beneficios
de dormir
bien.
Por Muy Interesante.
Año 2015
Dormir
bien aumenta la
resistencia física
Con un sueño reparador nos
cansamos menos y tenemos
mejor resistencia aeróbica,
fundamental para deportistas.
Varios estudios realizados por
la Universidad de Stanford
(EE.UU.) confirmaron que los
atletas que dormían 10 horas
en período de competición
mejoraban tanto sus tiempos
como su resistencia física.
Dormir bien
mejora la
atención.
Los niños no reaccionan de la
misma manera a la privación de
sueño que los adultos. Según un
estudio publicado en la revista
Pediatrics, los niños de entre
siete y ocho años que duermen
menos de ocho horas tienen más
probabilidades de ser
hiperactivos, distraídos e
impulsivos. Y es que la falta de
sueño continuada puede derivar
en síntomas de TDAH (Trastorno
por déficit de atención con
hiperactividad) en los más
pequeños.
Dormir bien nos
hace más
atractivos.
El mejor tratamiento de
belleza, más natural y
económico es el sueño
reparador. Un estudio
publicado en la revista British
Medical Journal demostró que
las personas que duermen
bien durante la noche
resultan más atractivas y más
saludables para los demás
que las personas que
duermen poco y mal.
Dormir bien
protege el
corazón
Existen varios estudios que
avalan la teoría de que las
personas con falta de sueño
continuo (insomnio) tienen tres
veces más posibilidades de sufrir
una insuficiencia cardíaca que
los que duermen bien a diario.
Una de las investigaciones,
publicada en la revista European
Heart Journal, encontró que el
insomnio aumentaba los niveles
en sangre de las hormonas del
estrés. Esto a su vez
incrementaba la tensión arterial,
la frecuencia cardiaca y también
el colesterol, todos ellos factores
de riesgo para nuestra salud
cardiovascular.
Dormir bien
incrementa la
creatividad
Según la Fundación Española
del Corazón, cuando el cerebro
está descansado y la producción
de hormonas es equilibrada,
nuestra memoria funciona
mucho más eficientemente; esta
circunstancia provoca que
nuestra imaginación se dispare
y nos vuelva más creativos.
Dormir bien
combate la
depresión
Está claro que dormir relaja
nuestro organismo y gracias a
ello nuestro cuerpo produce más
melanina y más serotonina;
ambas hormonas contrarrestan
eficazmente los efectos de las
hormonas del estrés (adrenalina
y cortisol). Cuando nos
despertamos, nos sentimos
mejor tanto física como
emocionalmente. Por contra, no
dormir bien aumenta la
producción de las hormonas del
estrés, ayudando a la depresión a
asentarse un poco más en
nosotros, según la Fundación
Española del Corazón.
Dormir
bien mejora el
sistema
inmunológico
Una investigación de la
Universidad Carnegie Mellon
(EE.UU.) concluyó que las
personas que duermen menos de
siete horas al día son tres veces
más propensas a resfriarse que
las que duermen ocho horas o
más. Así pues, no dormir lo
suficiente debilita nuestro
sistema inmunológico y dormir
bien lo impulsa. Todo esto ocurre
porque durante el tiempo de
sueño el sistema inmunitario
aprovecha para regenerarse y así
poder luchar con eficacia contra
contra las toxinas y los
gérmenes.
Dormir bien
mejora la
memoria.
Para muchos es uno de los
grandes placeres de la vida y
no es para menos. La siesta,
también lo es. La Universidad
de Hafi (Israel) realizó un
estudio cuya principal
conclusión se resumen en que
una siesta de 90 minutos a
media tarde ayuda a fijar los
recuerdos y la destreza.
Dormir bien
mejora tus notas
Los niños en edades comprendidas
entre los 10 y los 16 años que
tienen trastornos respiratorios del
sueño como los ronquidos, apnea
del sueño o similares, son más
propensos a tener problemas de
atención y aprendizaje, según un
estudio publicado en la revista
Sleep. Otro estudio, que realizó un
experimento con estudiantes
universitarios, reveló que aquellos
que no dormían lo suficiente
obtuvieron peores calificaciones
que los que sí lo hicieron. Así, la
privación del sueño afecta
claramente al aprendizaje y, en
consecuencia, a nuestro resultados
académicos.
Dormir bien
ayuda a perder
peso.
No es ninguna falacia. Un
estudio de la Universidad de
Chicago (EE.UU.) descubrió que
dormir poco y mal conduce a
un aumento de los niveles de
una hormona llamada grelina,
que nos provoca la sensación de
hambre; de la misma forma, los
adipocitos o células grasas
liberan menos leptina (la
hormona supresora del
apetito). Así, motivado por al
acción de estas dos hormonas,
si estás a dieta y duermes pocas
horas, sentirás más hambre que
si duermes 8 horas.
Dormir bien
evita accidentes
de tráfico.
Los accidentes que implican un
solo vehículo y están
relacionados con el cansancio y
al falta de sueño son incluso
más numerosos que los
accidentes provocados por el
consumo de alcohol. La
somnolencia, según declara el
investigador David Rapoport
del NYU Langone Medical
Center (EE.UU.) “es
groseramente subestimada por
la mayoría de la gente, pero el
costo para la sociedad es
enorme, ya que la falta de sueño
afecta el tiempo de reacción y a
la toma de decisiones”.
Dormir bien
alarga la vida.
Un sueño adecuado es una
parte clave de un estilo de
vida saludable y uno de los
beneficios a largo plazo es
que dormir las horas
adecuadas, entre 7 y 8 horas
al día, ha sido asociado a una
vida más larga (dormir muy
poco o dormir excesivamente
provocan lo contrario), según
un estudio del St. Luke-
Roosevelt Hospital Center de
Nueva York (EE.UU.).

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Beneficios de dormir bien - Tipicos Consejos Que nos hace la vida mas sana.

  • 1. Beneficios de dormir bien. Por Muy Interesante. Año 2015
  • 2. Dormir bien aumenta la resistencia física Con un sueño reparador nos cansamos menos y tenemos mejor resistencia aeróbica, fundamental para deportistas. Varios estudios realizados por la Universidad de Stanford (EE.UU.) confirmaron que los atletas que dormían 10 horas en período de competición mejoraban tanto sus tiempos como su resistencia física.
  • 3. Dormir bien mejora la atención. Los niños no reaccionan de la misma manera a la privación de sueño que los adultos. Según un estudio publicado en la revista Pediatrics, los niños de entre siete y ocho años que duermen menos de ocho horas tienen más probabilidades de ser hiperactivos, distraídos e impulsivos. Y es que la falta de sueño continuada puede derivar en síntomas de TDAH (Trastorno por déficit de atención con hiperactividad) en los más pequeños.
  • 4. Dormir bien nos hace más atractivos. El mejor tratamiento de belleza, más natural y económico es el sueño reparador. Un estudio publicado en la revista British Medical Journal demostró que las personas que duermen bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables para los demás que las personas que duermen poco y mal.
  • 5. Dormir bien protege el corazón Existen varios estudios que avalan la teoría de que las personas con falta de sueño continuo (insomnio) tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen bien a diario. Una de las investigaciones, publicada en la revista European Heart Journal, encontró que el insomnio aumentaba los niveles en sangre de las hormonas del estrés. Esto a su vez incrementaba la tensión arterial, la frecuencia cardiaca y también el colesterol, todos ellos factores de riesgo para nuestra salud cardiovascular.
  • 6. Dormir bien incrementa la creatividad Según la Fundación Española del Corazón, cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas es equilibrada, nuestra memoria funciona mucho más eficientemente; esta circunstancia provoca que nuestra imaginación se dispare y nos vuelva más creativos.
  • 7. Dormir bien combate la depresión Está claro que dormir relaja nuestro organismo y gracias a ello nuestro cuerpo produce más melanina y más serotonina; ambas hormonas contrarrestan eficazmente los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol). Cuando nos despertamos, nos sentimos mejor tanto física como emocionalmente. Por contra, no dormir bien aumenta la producción de las hormonas del estrés, ayudando a la depresión a asentarse un poco más en nosotros, según la Fundación Española del Corazón.
  • 8. Dormir bien mejora el sistema inmunológico Una investigación de la Universidad Carnegie Mellon (EE.UU.) concluyó que las personas que duermen menos de siete horas al día son tres veces más propensas a resfriarse que las que duermen ocho horas o más. Así pues, no dormir lo suficiente debilita nuestro sistema inmunológico y dormir bien lo impulsa. Todo esto ocurre porque durante el tiempo de sueño el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y así poder luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gérmenes.
  • 9. Dormir bien mejora la memoria. Para muchos es uno de los grandes placeres de la vida y no es para menos. La siesta, también lo es. La Universidad de Hafi (Israel) realizó un estudio cuya principal conclusión se resumen en que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.
  • 10. Dormir bien mejora tus notas Los niños en edades comprendidas entre los 10 y los 16 años que tienen trastornos respiratorios del sueño como los ronquidos, apnea del sueño o similares, son más propensos a tener problemas de atención y aprendizaje, según un estudio publicado en la revista Sleep. Otro estudio, que realizó un experimento con estudiantes universitarios, reveló que aquellos que no dormían lo suficiente obtuvieron peores calificaciones que los que sí lo hicieron. Así, la privación del sueño afecta claramente al aprendizaje y, en consecuencia, a nuestro resultados académicos.
  • 11. Dormir bien ayuda a perder peso. No es ninguna falacia. Un estudio de la Universidad de Chicago (EE.UU.) descubrió que dormir poco y mal conduce a un aumento de los niveles de una hormona llamada grelina, que nos provoca la sensación de hambre; de la misma forma, los adipocitos o células grasas liberan menos leptina (la hormona supresora del apetito). Así, motivado por al acción de estas dos hormonas, si estás a dieta y duermes pocas horas, sentirás más hambre que si duermes 8 horas.
  • 12. Dormir bien evita accidentes de tráfico. Los accidentes que implican un solo vehículo y están relacionados con el cansancio y al falta de sueño son incluso más numerosos que los accidentes provocados por el consumo de alcohol. La somnolencia, según declara el investigador David Rapoport del NYU Langone Medical Center (EE.UU.) “es groseramente subestimada por la mayoría de la gente, pero el costo para la sociedad es enorme, ya que la falta de sueño afecta el tiempo de reacción y a la toma de decisiones”.
  • 13. Dormir bien alarga la vida. Un sueño adecuado es una parte clave de un estilo de vida saludable y uno de los beneficios a largo plazo es que dormir las horas adecuadas, entre 7 y 8 horas al día, ha sido asociado a una vida más larga (dormir muy poco o dormir excesivamente provocan lo contrario), según un estudio del St. Luke- Roosevelt Hospital Center de Nueva York (EE.UU.).