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正念 改變為何如此困難 3_11_2015
- 1. 正念: 改變為何如此困難? 了解身心大腦的運作機制及極限 善用身心靈及大腦資源，運用於需要的改變，提昇整體個人組織效能，創 造幸福 林中雄 Richard Lin richard.lin.cino@gmail.com 注意力 新連結 新習慣(心) 改變大腦 改變生命 正念: 內修心性，外造事功 生命行者
- 2. 正念 – 轉化的三階段 • 自我覺察 – 目標，行為，習慣、情緒、想法、信念、假設，推理、邏輯 – 深藏未覺知的習性 • 自我調整 – 新想法，新行為 新習慣，克服舊有的想法、習慣、心牢、束縳 • 自我超越 – 到達更上一層的境界 這些階段在所有的改變、改善都可以觀查到。不管是個人或是團隊。 在這種轉化的過程，有很多的期望、想法、假設、習慣、行為的互動，但 經常被忽略，因而改變成效不彰。 將之用於個人及組織的改變
- 4. 從無能而不知到無意識勝任的過程 無能而不知 無能而已覺知 有意識的勝任 無意識的勝任 否認 生氣 憂鬱 討價還價 接受 連結 活化 展現 整合為一體 主張、推動， 抗拒(習性)
- 5. 意義 – 深層的指引 • 在改變的情境中，事實很重要，但更要考慮改變所帶來的情緒，深層的 意義，改變所造對未來的不安及變化的痛苦，以及不變所代表的習慣、 熟悉及舒適。 • 當醫生告訴病人要改變生活習慣，否則會死。只有13%的人會真正改變。 – 生死之事已如此，其他的事情就可以知道，改變是不容易的 – 不知，延遲的回饋，非立即的反應，深藏的信念，…… 意義 自主 能力 歸屬 意義 自主 歸屬 能力 職場 家庭
- 6. 改變的免疫力 • 免疫力:有機體的防禦機制，對異常(新的 入侵體)的偵測及攻擊的能力。 • 我們個人的信念 (組織的集體思維 模式) - 結合在一起，創造一種自 然而強大的改變免疫力。 • 作者揭示這種將我們梱綁的機制， 在書中也提供我們解開我們潛力的 鑰匙。 • 作者精確指出和提供方法消滅我們 改變的免疫力，我們藉此可以打破 心往前行。
- 7. 改變的困難 • 個人(組織)不是被改變的恐懼所束縳，而是被現有而隱藏的 心智模式所束縳 • 大多的人尚未了解這些心態，因而未能學習如何克服它們 • 我們要發展新的學習: 人們真正想做的與他們真正能做的是 不一樣的，而造成改變的免疫力。 • 不能只專注於簡單的技術學習(即發展新的技能)，我們也要 精通於發展適應性學習，即是人們學習和成長的能力，這需 要理性和情感的投入。 不滿意於現狀 了知改變的急迫性、重要性 發現阻止自已前進的剎車(不自 知的隱藏想法) 其後的根深信念 採取實驗手段(小而有意義的行動)，化解 自已的障矻
- 8. 兩種改變的挑戰 • 技術 -需要執行這些複雜的行為的技能是眾所周知 • 適應 - 只有在超越你自我的心智模式才能滿足，增加你的 心智複雜性(面對複雜、衝突、矛盾的情況) • 心智模式(心態) = 基於無意識的“大設想”產生的感覺、焦慮， 情感(緒)及動機，可能導致同樣強烈的承諾(想法)不去改變; 在危及生命的危機中，經常可見的試圖改變。
- 9. 心智的發展 • 對於改變我們要從新的角度來理解，然後才能有能力來處理 它。我們要從發展的角度來看改變，而不是從應對的角度。 • 這需要的不僅僅是學習新的技能;它還需要心智的成長，心 智的複雜度達到新水平的能力： – 從社會心 自我作主心 自我超越心 的轉換。 • 每次的轉換，都需要經過正念的三階段(了知、放捨、重建; 破與立);(也是臨在的三階段(U型階段)，或是英雄(內、外) 之旅
- 14. 心的發展 這三種心在外在環境(信息、衝動)的剌激之下，以不同的方式 理解，處理及提供意羲來回應。 1. 社會心跟著團體社會所形成的慣例、行為。 2. 自我作主的頭腦可以從這些慣例退一步，對其基本原則和信念能自 我判斷和決定新慣例。 3. 自我超越的心，可以對現有程序，原則和信念，退一步並反思其限 制，也可基於新的程序，原則和信念而創建新的行動。
- 15. 改變免疫圖 • 免疫圖是用來發現潛在競爭的想法、承諾，甚至深根的假設、 信念及探索改變的免疫力，以便將這些矛盾、衝突解鎖。 • 個人和團體常常‘愚弄’自己，不自覺的防止自已去做他們最 渴望的改變。(人們有自我欺騙的能力而不自知) • 我們要親自去試用這種方法。這將會釋放我們的潛力，診斷 和克服我們的免疫力，讓我們心智轉換成自我超越的心智， 才能在個人和集體的成長遍地發芽。
- 16. 1. 承諾 (改善目標) 2.所做的/而沒做的 3. 隱藏競爭承諾 4. 更重要的想法、假 設 每天按處方服藥，按 時回診拿藥。 有時按時吃 沒有每天按時吃藥 有時忘了吃 經常沒吃 長期沒吃 停止吃藥 有時沒按時回診拿藥 我不想感覺像老、病、 正在走下坡的人 不能接受自已走向日 暮 我想:如果每天吃藥直 到命終，這代表我是 個目暮西山的老頭子。 改變免疫圖
- 17. 免疫圖 1. 承諾 (改善目標) 2.所做的/而沒做的 3. 隱藏競爭承諾 4.重大的想法、假設 學習成為一個更好的 授權者 我將工作交給了X， 但我對他做事方法過 細管理 我不想成為一位行政 冗員，因而我會直接 參與我負責的工作 接受較不直接的工作 方式，背叛我事必躬 親的原則。 油門 剎車
- 19. 免疫圖建立流程 產生點子 承諾 (改善目 標) 所做的/而沒 做的 隱藏競爭承諾 重大的想法、 假設 第一個實驗 那件事可以造 成最顯著的改 善 改善目標需: 代表真正改善 機會 是真實且對你 很重要 反思你所欲的 自我形象 行為與信念需 具體 真誠的列表 正在做的阻礙 達到改善的行 動 支持可以達到 改善而沒做的 行為 煩惱區: 2列 “想像你試著 做_____相反， 什麼是你最不 舒服、煩惱、 恐懼的。 *愚弄我們的想 法 不自覺的，值 得再細思 假設_____(列 3)，然後 ____(大惡事 會發生)。 安全 簡單(小改變) 可行動 探索為目的 測試-做實驗
- 20. 免疫力圖製作過程 • 不是很人性化，不易操作 • 可用於識別弄巧成拙的行為 • 觀察是至關重要的 - 必須找出正確的努力奮鬥目標，否則地圖的其餘部 分都沒用 • 這些目標需要很細心的尋找，不是表相膚淺的目標，是對你最有意義的 事情，最重要的事情 • 可以用補充競爭價值框架的其他工具 – 競爭價值框架強調辨認深層意義 - 這種改變具何種意義？改變不具什麼意義？ – 相似於挑戰重大假設的實驗
- 21. 將變革置於個人(組織)所及之處 • 免疫圖的製作成為學習平台 – 辨認及改變心態及重大假設 • 中心信息: 人們可以自行改變 • 要改變，需投入身心靈 • 人可以改變，是需要努力的作，一般人不意願或者不能去做 改變
- 22. 改變的三階段 • 發現改變的免疫力 – 免疫力的根基 ( 理論及架構) – Rather dense, slow read • 克服改變免疫力(個人，組織。團隊) • 診斷和克服你自己和組織的免疫力 – 完成流程，採用改變免疫力的平台，將之用於你自已及組織中
- 23. 免疫力圖 – 如照X光 • 將無形的深藏信念變成可見 • 了解要改變的人他最重要的事情： – 是他們真正想要的是什麼？ （改善目標） – 他們這了什麼事(行為)阻止達成改變？（他們所做的或者不做的？）
- 24. 變化所需的成分 #1: 直覺 • 必須真誠真正想完成他所列的目標，才能啟動和維持改變過 程 • 感覺到如果你不改變，會讓你所愛的人或關心的事會有危險 • 維持現狀的成本已經高到無法容忍 • 你充滿希望，看清楚前進的方向，之前這從來不明確。
- 25. 變化所需的成分 #2: 頭腦及心 • 這項改變的工作，必須同時投入思考和感覺 • 當人們看到自己的X光片，它們不可避免地同時看兩現實 - 他們照顧自己方式的好處，以及他們這樣做所支付的成本。
- 26. 變化所需的成分 #3: 手(動手做) • 動手做 - 要成功必須採取有意圖具體的行動 - 與我們的免 疫力不一定有一致性，因而我們能測試我們的心智模式(心 態)。 • 執行新的行為 - 那些我們重大假設告訴我們不要做的 - 為 的是得到驗證我們心態的資訊
- 27. 用過免疫力圖的人共同想法 • 他們同時改變他們的心態和行為（而不是只改變一個，希望 另一個終追上） • 他們成為專注的觀察員:對自己的念頭想法，情感和行為， 他們也學會使用這些作為資訊 • 他們的心態變化，擴大看到和感受到更多的可能性 • 他們冒焦注的風險，建立圍繞在基於數據之假設的新肌肉 (新能力) • 他們體驗到更精進，更多的選擇，更廣泛的控制和更大的自 在。
- 28. 自我覺察: (反思) • 我學到了我為什麼會做某些事 • 了知什麼是我的弱點 • 學習到更了解自我和我的目標 - 因此，學習到如何成為一 個更好的領導者 • 學到一種好工具來衡量我的弱點，及如何改善 • 自我改善的一個重大自省技術 • 了解到自我覺察及其在發展領導技能的重要性 • 學習到是什麼會驅使我的想法(心態)及我的行為 • 學到個人弱點的洞見，以及如何提昇自我改善的基本原因 • 在嘗試領導別人之前，先去了解你自己 • 學習到如何探索更深層的自我 • 學習到一個更好的方法來評價自我 • ……
- 29. 技術及適應改變的挑戰 • 重點是適應的變化，這是一種更複雜的改變 • 但是，有時需要技術改變來幫助實現適應性改變 – 可以在實驗階段討論需何種技術來協助改變 – 有時需要用新的行為，造成習慣來取代舊有行為
- 30. 免疫系統的隱喻 • 通常對我們有利，但當它威脅到我們的持續健康狀況，那不 見得是對我們有利! • 人們一般對改變有免疫- 我們不喜歡它，我們與之對抗，改 變是困難的，有時候改變是不可能的 • 不是像吃下大力波菜之後，一切困難迎刃而解
- 32. 改變是不容易的，成功改變更需勇氣 • 了解變化的過程，尤其是關於你為何“卡住”，以及可以嘗試 的方法來獲得“解脫” • 正念的轉化三階段，可以與之配合，在一切的過程中，自我 了解，自我調節，自我超越。 • 尤其是慈悲心，在改變中對自已他人慈悲，提昇自已幸福與 健康。 – 請參考:正念 幸福健康的技巧， http://www.slideshare.net/RichardCHLin/362016