More Related Content
Similar to 正念與注意力 Pdf 8_20_2014 (20)
More from Richard Lin (19)
正念與注意力 Pdf 8_20_2014
- 4. 心不在焉的現代生活
• 刺激的生活:
• 一心多用:
• 追逐:
• 上癮: 電子郵件,平板電腦,谷歌眼境,智慧手錶,傳簡訊、
滑手機、上臉書、打電玩、逛網路、大量的資訊、二十四小
時的媒體……,旁鶩,心思遊蕩,現代人幾乎無時無刻不分
心,慢性注意力渙散,分神……
• 心智障礙:自我批判,罪惡感,低度自尊
Confidential4
壓力
焦慮,憂鬱
- 7. 意識與注意力: 定義
• 意識 (consciousness)
– 一個複雜的訊息處理過程,將知覺、思緒、感覺、願望與記憶特殊處理後,
創造出適應環境的心智活動。
› 前意識
› 意識
• 注意力 (attention)
– 意識集中在可用的資訊,而過濾其他無用的資訊的一種過程。
› 警覺(alert)
› 導向(orient)
› 執行注意力(executive attention)
- 11. 注意力
• 焦注注意力(專心,專注一趣,一心): 對不同剌激分離地回應的能力
• 維持注意力: 在持續及重覆活維持一致行為回應的能力。
• 選擇性注意力:在面對分心及競爭剌激時,維持行為或認知的能力。
• 交替注意力: 可在兩種認知要求的任務間之,移動轉變其注意力的心智
彈性能力。
• 分割的注意力: 同時回應多種任務的能力。(快速切換)
• 開放覺察
• 注意力眨眼
• 注意力同步鎖住
• 警戒、內觀
• 注意力管理
• 注意力回復
增強/抑制/忽略
安住/分心(干擾: 六塵,情緒)
- 15. 注意力 : 不受注意的官能
• 大腦的前額葉皮質和頂葉
– 頂葉跟選擇性注意力有關, 好像大腦的方向盤,把注意力導到某個目標或某
個地方。
– 前額葉皮質在保持注意力上有關鍵性、舉足輕重的地位,
• 不同種類的注意力
• 注意力的管理
• 是許多心智功能的基礎
• 注意到注意力的目標,而不是注意力本身
• 注意力可以被訓練,如同訓練肌肉,可以提昇力量
• 應用很多注意力,卻很少覺察我們在應用注意力
目標
資訊消耗注意力,
資訊過多注意力不足。
- 21. 專注力回復 - 心智疲勞
• 專注 會 消耗 腦力(能量,資源)
• 需要休息來回復
• 需要何種休息??
– 離 (不能用注意力 預設網路啟動)
– 被動
– 放鬆心靈
自然住於放鬆之物
– 悠游於自然環境
– 靜觀
› 呼吸
› 真言 (咒)
› 定境
不用努力的注意 -> 最低努力的注意
需求
注意力
能量
注意力
注意力的疲勞
>
削弱功能
苦難
資訊
情意
行為
事物
保留
回復
滋養
- 32. 影響注意力的因素(內外)
• 剌激
• 情緒
• 專注力受生活經驗和文化所影響,近代文化強制加給大腦的訊息
多於大腦日常所能處理的,有時甚至令人招架不住;而當代的生活
潮流也讓大腦習慣超級豐富的刺激流(想想電玩、手機、平板和大
型購物中心!)。
• 流動一旦降低,人們馬上覺得非常單調乏味。
• 現代生活:躁動散亂、心猿意馬。
• 其他因素如動機、疲勞、低血糖、疾病、慮與挫折感等,也會影
響專注力。
•
- 40. 情緒: 情緒的力量 (彩色人生)
• 情緒是資訊和能量的傳輸(信號)。
• 情緒是身體知覺的改變。
• 準備未來。
• 情緒是基本的生理狀態,其特點為身體上的變化。這些變化不受
意識控制,也清楚可見。
• 所有的情緒經驗都不只是心理的經驗,同時也是生理的經驗。
• 情緒體驗反應在身體上比反映在心靈上更為清晰。
• 注意力身體,高解析度的感知情緒。(身體掃描的練習)
• 高解析度的感知意昧著你的感知更細微精確,縱橫時間與空間,
而你能夠看著情緒產生、感覺到興衰中細微的變化,並看著它結
束。
• 越能感知情緒,就越能管理情緒。
• 不同的情緒有其功用,但容易誤用。也會讓你分心。
- 47. 正念 S-ART 架構:六個元素
1) 意圖及動機;
2) 注意力調節;
3) 情緒調節;
4) 記憶熄滅及重新合併(重整);
5) 親社會性(利社會,利他);
6) 無執及無我(自我中心)
- 48. 正念練習
• 觀呼吸
• 坐禪
• 正念飲食
• 身體掃描
• 正念瑜珈
• 慈悲禪
• 正念呼吸,
• 坐禪,
• 身體掃描,
• 正念觀聲音
• 正念聆聽/說話,
• 自我接納,
• 正念自我指導,
• 正念觀思想/情緒,
• 正念同理心,
• 慈悲心.
• 動禪(走路,瑜珈)
• 開放覺察
- 56. 注意力的應用
• 注意力: 生活的基本技術
• 一切作為(身口意)皆基於注意力
• 分心造成所有的問題
– 開車分心,造成車禍,
– 學習不得力
– 工作上造成錯誤,又要花多時間,修正錯誤
– 一切的溝通的問題,大部分是注意力被分散(分心)或沒集中注意力所造成的
後果
– ……