A2自我暗示技术的定义 请注意 ：为了了解不正确的行动和不正确的反应的区别，请参考文章：A1自我暗示技术的第4章节。 A2自我暗示技术，亦称回应取代技术。它有助于让我们能够以正确的回应取代脑海里的不正确回应。当错误主要归于自己，而是较短的情况时，我们就可以应用这个技术，而克服反应。在决定是否该选择A2技术时，引起反应的情况的持续时间是关键点。反应本身的持续时间是不被考虑的。例如，如果一个同事跟我们讲要怎么把咖啡杯排整齐，而这让我们出现好几个小时的反应，我们还会选择A2技术。这是因为在这个例子中，引起反应的情况的持续时间较短，即是同事告诉我们要怎么把咖啡杯排整齐。 对于不正确的反应而言，当情况的持续时间较短的时候，我们就可以应用A2自我暗示技术。 以下所给出的例子展示了如何应用A2自我暗示技术。 例子 ：当罗桑琪的父亲叫她不要去参加音乐会，并让她留在家里读书时，她有个反应。她认为父亲从来不会让她去参加音乐会。 在这个错误当中，父亲告诉罗桑琪去读数而不要去参加音乐会只是几分钟的事情。然而，罗桑琪的反应可能会持续到一天多的时间，而那个时候不想跟父亲说话。所以，我们还是要应用A2技术。

1. 人格缺陷去除过程 (PDR)
A2自我暗示技术
ssrf.org
用于克服不正确的反应
创办人：
圣恩 贾扬特∙阿塔瓦乐博士
马哈希灵性大学 和 灵性科学研究基金会

2. 其他人
/ 情况*错误归于谁？
在情况中，谁的缺陷给我
带来最多压力？
自我暗示(AS)技术的不同类型
人格缺陷去除过程
犯错误了
行动 /
反应?
A1 A2/A3 B2B1
我们能否
改变情况?
自己
行动
念头
情绪 反应 能 不能
可以应用的自我暗示类型
* 这些技术用于克服其他人的缺陷所导致的压力，包括我们能改变与不能改变的情况

3. A2 自我暗示 ssrf.org
的示例
A2自我暗示技术，亦称回应取代技术，让我们能
够用正确的回应来取代脑海里的不正确回应。它
有助于让我们克服反应 (包括表达出来与未表达出
来的)。当过错主要归于自己，而是较短的情况的
时候，我们就可以应用这个技术。
马哈希灵性大学 和 灵性科学研究基金会
它的定义以及何时应用？

4. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我打给了约翰求帮忙而
他干脆拒绝我的时候，我
感到伤心。他以前需要帮
忙的时候，我就马上去帮
他了。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 抱有期望，生气
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我觉得因为我以前帮了约翰，所以他也应
该帮我的时候，我会意识到他一定是遇到什么
障碍了。所以我会理解他，并进行任务。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己

5. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我打给了约翰求帮忙而
他干脆拒绝我的时候，我
感到伤心。他以前需要帮
忙的时候，我就马上去帮
他了。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
人格缺陷: 抱有期望，生气
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当约翰拒绝帮我的时候，我会意识到每个人
都有自己的限制，而能真正依赖的只有神。
所以，我会保持冷静，专注于寻找解决办法。
自我暗示 (另一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己

6. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我 (珍珠) 很晚才下班回
到家了，而发现我的丈夫
(乔治) 已经吃完饭，并把
碗碟放在那儿让我洗的时
候，我感到伤心。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
人格缺陷: 抱有期望，情绪化 (感到伤心)
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我很晚才下班回家，而发现乔治已经吃完
饭，而且没有洗碗的时候，我会意识到乔治可
能很累了。所以，我会心平气和地尽量把一些
碗碟洗完，并在第二天早上把剩下的洗好。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己

7. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我 (珍珠) 很晚才下班回
到家了，而发现我的丈夫
(乔治) 已经吃完饭，并把
碗碟放在那儿让我洗的时
候，我感到伤心。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
人格缺陷: 抱有期望，情绪化 (感到伤心)
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我很晚才下班回家，而发现乔治已经吃完饭，
而且没有洗碗的时候，我会意识到神为了让我多为
别人着想而给了我这个情况。所以，我会心平气和
地尽量把一些碗洗了，并早上把剩下的洗完。
自我暗示 (另一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己

8. A2 技术
人格缺陷去除过程
我得知我的同学安伯获得
了一个奖学金，有机会出
国留学。我感到难过失
望，因为我也申请了同样
的奖学金。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
人格缺陷: 嫉妒，负面思想
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我因为安伯获得了留学奖学金而感到难过
的时候，我会意识到每个人的能力都不同。所
以，我会平静地接受我的成绩，并再接再厉。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己

9. A2 技术
人格缺陷去除过程
我得知我的同学安伯获得
了一个奖学金，有机会出
国留学。我感到难过失
望，因为我也申请了同样
的奖学金。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
人格缺陷: 嫉妒，负面思想
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我因为安伯获得了留学奖学金而感到难过
的时候，我会意识到对神所恩赐给我的一切抱
有感恩之心会对我有帮助。所以，抱着感恩的
心态，我会再接再厉，努力学习。
自我暗示 (另一种构造方法 1)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己

10. A2 技术
人格缺陷去除过程
我得知我的同学安伯获得
了一个奖学金，有机会出
国留学。我感到难过失
望，因为我也申请了同样
的奖学金。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
人格缺陷: 嫉妒，负面思想
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我因为安伯获得了留学奖学金而感到难过
的时候，我会意识到她是靠着自己的努力。
所以，我会祈祷自己能够接受，并向她学习。
自我暗示 (另一种构造方法 2)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己

11. A2 技术
人格缺陷去除过程
尼娜在商店里选中了一串项
链之后，她就离开而去选择
另一串。不久后，另一位女
士在拿同一串项链的时候，
尼娜带着反应对她说是我先
选中了那串项链。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 自私
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我选中一串项链，但后来却把它放在一边，
而还有阻止拿着同一串项链女士的冲动时，我
会意识到她拿这串项链是公正的。如果我现在
告诉她，她会伤心了。所以，我会让她拿项链。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

12. A2 技术
人格缺陷去除过程
尼娜在商店里选中了一串项
链之后，她就离开而去选择
另一串。不久后，另一位女
士在拿同一串项链的时候，
尼娜带着反应对她说是我先
选中了那串项链。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 自私
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我选中一串项链，但后来却把它放在一边，
而还有阻止拿着同一串项链女士的冲动时，我会
意识到神在通过这个情况来让我减少对自己的关
注。所以，我会保持冷静，再选择另一串项链。
自我暗示 (另一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

13. A2 技术
人格缺陷去除过程
当一位司机没有让我 (罗伯
特) 超车的时候，我很烦躁
了。我就在车里开始对着
那位司机大吼大叫。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 生气，无耐心
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我觉得前面的司机在阻挡我超车的时候，
我会意识到如果我在后面等待，我就可以培养
出耐性。所以，我会保持冷静，而跟在车子后
面。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

14. A2 技术
人格缺陷去除过程
当一位司机没有让我 (罗伯
特) 超车的时候，我很烦躁
了。我就在车里开始对着
那位司机大吼大叫。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 生气，无耐心
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我觉得前面的司机在阻挡我超车的时候，
我会意识到在开车的时候，保持冷静和耐心很
重要。所以，我会心平气和地跟在车子后面，
并继续念诵神的名字。
自我暗示 (另一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

15. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我的同学戴安没有邀请
我 (罗谢尔) 来参加她的婚
礼時，我感到很难过。我
就开始跟其他朋友说她的
坏话。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 评判，批评别人，抱有期望
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当戴安没有邀请我来参加她的婚礼时，我会
意识到每个人都有决定谁可以参加他们婚礼的
权利。所以，我会尊重她的决定，并保持平
静。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

16. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我的同学戴安没有邀请
我 (罗谢尔) 来参加她的婚
礼時，我感到很难过。我
就开始跟其他朋友说她的
坏话。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 评判，批评别人，抱有期望
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我因为戴安没邀请我来参加她的婚礼而有
指责她的冲动时，我会意识到办婚礼需要考虑
到多种因素。我会理解她可能有一些障碍。所
以，我会心平气和地接受情况。
自我暗示 (另一种构造方法 1)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

17. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我的同学戴安没有邀请
我 (罗谢尔) 来参加她的婚
礼時，我感到很难过。我
就开始跟其他朋友说她的
坏话。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 评判，批评别人，抱有期望
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我没有收到邀请去参加戴安的婚礼时，我
会意识到她可能只邀请了几个人。所以，我会
保持冷静，并且接受情况。
自我暗示 (另一种构造方法 2)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

18. A2 技术
人格缺陷去除过程
当罗德得到了一份管理层
答应要给我的工作时，我
就嫉妒了。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 嫉妒，生气
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当罗德得到那份管理层答应要给我的工作时，
我会意识到他在这个领域上经验很丰富。我可
以向他学习来磨练我的技能。所以，我会平静
地专心于向罗德学习。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己

19. A2 技术
人格缺陷去除过程
当罗德得到了一份管理层
答应要给我的工作时，我
就嫉妒了。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 嫉妒，生气
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当罗德得到那份管理层答应要给我的工作时，
我会意识到什么在我的命运里，神还是给我的。
我会祈祷自己能够冷静下来，并继续专注我的
工作。
自我暗示 (另一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己

20. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我们公司失去了一个重点客
户，而他到了一家竞争对手的
时候，我就很难过。这是因为
我觉得公司的每个人都在批判
我。我想，虽然我是这个客户
团队的领导，但是其他人也参
与其中。所以，大家不应该只
责怪我一个人。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 缺乏接受能力，害怕，情绪化
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当公司失去一名客户，而办公室同事怪我的
时候，我会意识到这个情况是为了让我从中学
习。我会祈祷，并客观地评估他们所指出的内
容。我会利用这个机会来改进。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己

21. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我们公司失去了一个重点客
户，而他到了一家竞争对手的
时候，我就很难过。这是因为
我觉得公司的每个人都在批判
我。我想，虽然我是这个客户
团队的领导，但是其他人也参
与其中。所以，大家不应该只
责怪我一个人。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 缺乏接受能力，害怕，情绪化
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当公司失去一名客户，而办公室同事怪我的时
候，我会意识到作为领导，我必须既面对成功又
面对短处。这会有助于让我培养出恢复能力。所
以，我会祈祷自己能够接受，并承担责任。
自我暗示 (另一种构造方法 1)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己

22. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我们公司失去了一个重点客
户，而他到了一家竞争对手的
时候，我就很难过。这是因为
我觉得公司的每个人都在批判
我。我想，虽然我是这个客户
团队的领导，但是其他人也参
与其中。所以，大家不应该只
责怪我一个人。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 缺乏接受能力，害怕，情绪化
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当公司失去一名客户，而办公室同事怪我的时
候，我会意识到这是一个承担错误，并为它负起
责任的时候。我会祈求力量，并心平气和地组织
一个内部检讨来学习和进步。
自我暗示 (另一种构造方法 2)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己

23. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我的太太丽塔在派对与
男同事谈话的时候，我开
始认为她在跟他们调情。
后来，我以挑衅的方式对
她说起了这个事情。她就
感到伤心。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 多疑，生气
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我看见我的太太丽塔与她的男同事谈话，
而我觉得她在调情的时候，我会意识到她是爱
我且忠诚的，而我的思想是没有根据的。所
以，我会保持冷静，并相信她了。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

24. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我的太太丽塔在派对与
男同事谈话的时候，我开
始认为她在跟他们调情。
后来，我以挑衅的方式对
她说起了这个事情。她就
感到伤心。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 多疑，生气
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我看见我的太太丽塔与她的男同事谈话，而
我觉得她在调情的时候，我会意识到她的性格很
开朗。她可以很自在地和别人说话。所以，我会
祈祷来保持冷静。我会专注于念诵神的名字。
自我暗示 (另一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 两者

25. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我在发表商业计划的时候，
我的组员约翰一直在问问题。
所以，我就对他有反应。我
觉得他不应该打断我，并问
没必要的问题。我也开始评
判他，觉得他连简单的事情
都不明白。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 优越感，骄傲
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我在发表商业计划，而觉得约翰在问没必
要的问题时，我会意识到他是真心在试着学
习。所以，我会欣赏他的努力，并心平气和地
回答他的问题。
自我暗示 (一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己

26. A2 技术
人格缺陷去除过程
当我在发表商业计划的时候，
我的组员约翰一直在问问题。
所以，我就对他有反应。我
觉得他不应该打断我，并问
没必要的问题。我也开始评
判他，觉得他连简单的事情
都不明白。
错误 / 短处
错误类型 : 不正确的反应
自我暗示技术 : A2
在情况中，谁的缺陷给我带来最多压力？
/ 错误归于谁？: 自己
人格缺陷: 优越感，骄傲
分析
引起反应的情况 +以可取的反应取代
如何构造？
每当我在发表商业计划，而觉得约翰在问没必要
的问题时，我会意识到这个计划还有许多方面需
要我重新考虑的。我会理解约翰是真心想明白这
个课题。我就会心平气和地回答他的问题。
自我暗示 (另一种构造方法)
谁让我意识到 (自己/其他人) : 自己