Pronalazite li se u mislima navedenim u nastavku ? Prisjećam se incidenta i razmišljam o njemu (uglavnom o negativnim stvarima). Uvijek razmišljam o budućnosti i pokušavam neposredno utjecati na ishod određene Potrebna mi je potvrda i prihvaćanje pojedinih ljudi kako bih bio sretan. Osjećam se uznemireno i krivim druge kada se stvari ne događaju kako bih želio. Samo kada se netko ponaša na određeni način, osjećam se dobro u svojoj koži. Imam plan o budućnosti, sliku sebe i ako se događaji ne dogode kako sam planirao, onda se svaki put osjećam razočarano. Možemo se pronaći u nekima od ovih misli u različitoj mjeri. Neprestane negativne misli često naprave problem većim nego što jest u našim umovima i stoga nas lišavaju sreće i mirnoće uma. Ovakvi misaoni procesi postaju jednostavan recept za negativno razmišljanje koje nas vodi u depresiju, anksioznost i misli da malo vrijedimo. Kada se borimo s takvim negativnim mislima, počinjemo se pitati postoji li učinkovitiji način prevladavanja od čiste snage volje. Mnogi motivacijski govornici i vodiči za samopomoć navode da je pozitivno razmišljanje stvar izbora, ali to je rijetko kada tako jednostavno. Kako bi liječili negativno razmišljanje, psihoterapeuti se fokusiraju na kapacitet osobe da se promijeni (misli, osjećanja i ponašanje), međutim to ne isključuje veći broj problema koji često imaju značajan utjecaj na nečije zdravlje i blagostanje.

1. Proces uklanjanja mana osobnosti - (PDR) Proces
Autosugestije
Za prevladavanje negativnih misli
ssrf.org
Potpisuje
Njegova Svetost Dr. Jayant Athavale
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation

2. Autosugestija (AS)
Primjeri
U ovoj prezentaciji dali smo Autosugestije za prevladavanje različitih
obrazaca negativnih misli koje su identificirali kognitivno-bihevioralni
terapeuti
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation
ssrf.org

3. Sve ili ništa
Obrasci negativnog razmišljanja
Stvari vidimo u crno-bijelim kategorijama. Ako stvari ne obavljamo
savršeno, sebe vidimo kao potpuni neuspjeh.
<picture start>
All= Sve
Nothing=Ništa
<picture end>

4. AS za prevladavanje negativnog misaonog obrasca „sve ili ništa”
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Monica je uspješna, a ja sam potpuni gubitnik.
AS: Svaki put kada pomislim da je Monica uspješnija od mene, postat ću svjestan da svatko
ima drugačije kvalitete, te da i ja imam kvalitete koje me mogu dovesti do uspjeha i zato ću
ostati pozitivan.
Alternativna AS: Svaki put kada budem pomislio da je Monica uspješnija od mene, shvatit ću
da osoba dobiva u životu prema svojoj sudbini, pa ću se i dalje truditi davati sve od sebe.
Greška: Ako nakon sljedeće ocjene uspješnosti ne dobijem promaknuće, nemam budućnost
u ovoj tvrtki.
AS: Svaki put kada pomislim da nemam budućnost u ovoj tvrtki ako ne dobijem promaknuće
nakon sljedeće ocjene uspješnosti, shvatit ću da imam dovoljno vremena kako bih na miru
procijenio svoje opcije i donio najbolju odluku prema svojoj situaciji.

5. AS za prevladavanje „Sve ili ništa” misaonog obrasca
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Usporedio sam Miru s Patrikom i pomislio kako je ona divna jer mi se uvijek
nasmiješi, a Patrick je grozan jer mi se nikad ne nasmiješi.
AS: Svaki put kada je Mira divna, a Patrik grozan, postat ću svjestan svojih misli i shvatiti da
nitko nije potpuno dobar ili potpuno loš. Pažljivije ću ocjenjivati kada procjenjujem druge i
tražim njihove kvalitete.

6. Preuopćavanje
Obrazac negativnog razmišljanja
Jedan negativan događaj vidimo kao neprekidni obrazac poraza.

7. AS za prevladavanje negativnog misaonog obrasca „Preuopćavanja”
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Zaglavila u prometnoj gužvi i pomislila da je ovo najgori dan ikad.
AS: Svaki put kada pomislim „Zaglavljena sam u prometnoj gužvi i ovo je najgori dan ikad”,
shvatit ću da je ovo čest događaj koji se ponekad može dogoditi. Zato ću ostati smirena i
prihvatiti to.
Greška: Dobio sam otkaz. Nikad neću dobiti drugi posao.
AS: Svaki put kada pomislim „Dobio sam otkaz i nikad neću dobiti drugi posao”, sjetit ću se da
kada Bog zatvori jedna vrata, sigurno će otvoriti druga. Zato ću mirno nastaviti slati prijave za
posao.
Alternativna AS: Svaki put kada pomislim „otpušten sam i nikad neću dobiti drugi posao”,
shvatit ću da imam dobro obrazovanje i radno iskustvo koje odgovara mnogim drugim
prilikama za posao. Dakle, dati ću pozitivnu ocjenu svojim mogućnostima i prijaviti se za nova
radna mjesta.

8. Mentalni filter
Obrazac negativnog razmišljanja
Odaberemo jedan negativan detalj i zadržavamo se isključivo na tome, tako
da naše viđenje stvarnosti postane zamračeno, poput kapljice tinte koja
zamuti cijelu čašu vode.

9. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja „Mentalni filter”
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Znam da je moj šef rekao kako je moja prezentacija sjajna, ali rekao je i da je
potrebno dodatno istraživanje. Sigurno misli da sam uzaludan.
AS: Svaki put kada moj šef kaže kako je moja prezentacija sjajna, ali da je potrebno i dodatno
istraživanje i osjetim da on misli da sam uzaludan, postat ću svjestan da šef zapravo sugerira
točke poboljšanja kako bi projekt bio bolji. Stoga će me njegov komentar ohrabriti i bit ću
otvoren za učenje.
Alternativna AS: Svaki put kada moje šef kaže da je moja prezentacija bila sjajna, ali je
potrebno i dodatno istraživanje i osjetim da on misli da sam uzaludan, postat ću svjestan da
šef ulaže vrijeme u mene jer vidi moj potencijal. Zato ću biti entuzijastičan i napraviti dodatna
istraživanja kako je predložio.

10. Diskvalifikacija pozitivnog
Obrazac negativnog razmišljanja
Odbijamo pozitivna iskustva inzistirajući da se ona iz nekog razloga ‘ne
računaju’. Na ovaj način održavamo negativno uvjerenje koje je u
suprotnosti s našim svakodnevnim iskustvima.

11. AS za prevladavanje negativnog obrasca razmišljanja ‘Diskvalifikacija pozitivnog’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Moji kolege govore lijepe stvari o meni samo da bi me umirili, ali u stvarnosti to ne
misle. Zapravo, draži im je Ivan nego ja.
AS: Svaki put kada pomislim da mi kolege daju lažne komplimente, a da u stvarnosti više vole
Ivana, sjetit ću se da trebam ljubazno primiti njihove komplimente i usredotočit ću se na
poboljšanje svoga rada.
Greška: Kada sam dobio neočekivani bonus na poslu, pomislio sam da bih umjesto toga
trebao dobiti povišicu.
AS: Svaki put kada nisam zadovoljan samo bonusom, shvatit ću da je to nagrada za moj
naporan rad. Stoga ću biti zahvalan na bonusu i biti ću sretan.

12. Brzanje sa zaključcima
Obrazac negativnog razmišljanja
Imamo negativno tumačenje iako nema definitivnih činjenica koje
podržavaju naše zaključke
<picture start>
Conclusion= Zaključak
<picture end>

13. AS za prevladavanje negativnog obrasca razmišljanja ‘Brzanje sa zaključcima’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Kada šefica nije uzvratila na moj pozdrav, pomislio sam kako je ljuta na mene.
AS: Svaki put kada šefica ne uzvrati na moj pozdrav i pomislim kako je ljuta na mene, shvatit
ću da je možda samo zauzeta i stoga ću mirno nastaviti sa svojim radom.
Greška: Kada je moja prijateljica Tina poklonila rođendansku čestitku Sandri, pomislila sam
da joj se Sandra više sviđa jer meni nije poklonila rođendansku čestitku.
AS: Svaki put kada Tina pokloni čestitku Sandri i pomislim da joj se ona više sviđa, shvatit ću
da su zapravo važni osjećaji između prijatelja. Zato ću biti sretan zbog njih i imat ću vjere u
naše prijateljstvo.

14. Čitanje misli
Obrazac negativnog razmišljanja
Samovoljno zaključujemo da netko negativno reagira na nas iako nemamo
dovoljno dokaza o mišljenjima ljudi o nama. Također, ne trudimo se to
provjeriti.

15. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja ‘Čitanje misli’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greša: Moj dečko Peter razgovara s Anom, sigurno mu se sviđa više od mene.
AS: Svaki put kada vidim da Peter razgovara s Anom i osjetim da mu se ona sviđa više od
mene, shvatit ću da Peter ljubazno razgovara sa svima. Dakle, razgovarat ću s Peterom i
izraziti svoju zabrinutost.
AS: Svaki put kada vidim da Jasna duže razgovara s našim šefom i osjetim da ga želi okrenuti
protiv mene, shvatit ću da je on visoko pozicionirana osoba i da će, bez obzira na to što ona
kaže, situaciju procijeniti objektivno.
Alternativna AS: Svaki put kada osjetim da Jasna želi da me naš šef mrzi i zato vodi dugi
razgovor s njim, shvatit ću da su ovo samo moja nagađanja i nema činjenica koje bi mogle
poduprijeti tu misao. Postoji mogućnost da razgovaraju o poslu. Dakle, fokusirat ću se na svoj
posao.
Greška: Kada sam vidio da Jasna dugo razgovara s našim šefom, pomislio sam da pokušava
okrenuti šefa protiv mene.

16. Pogreška proricatelja budućnosti
Obrazac negativnog razmišljanja
Predviđamo da će stvari završiti loše i osjećamo se uvjerenima da je naše
predviđanje utvrđena činjenica.

17. AS za prevladavanje negativnog obrasca razmišljanja ‘Pogreška
proricatelja budućnosti’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Klijent neće biti zainteresiran za sklapanje posla sa mnom.
AS: Svaki put kada pomislim da klijent neće biti zainteresiran za sklapanje posla sa mnom,
postat ću svjestan da smo kao i druge tvrtke dali sve od sebe pri podnošenju poslovnog
prijedloga. Dakle, strpljivo ću čekati na njihov odgovor.

18. Uvećavanje (katastrofiranje) ili minimiziranje
Obrazac negativnog razmišljanja
Kada preuveličavamo vlastite pogreške i nedostatke ili odbacujemo svoje ili
tuđe prednosti i pozitivne osobine.

19. AS za prevladavanje negativnog misaonog obrasca ‘Uvećavanje (katastrofiranje)
ili minimiziranje’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Loše sam se ponijela prošle godine kada sam se ljutila na prijateljicu. Ove godine,
iako sam joj bila podrška kad joj je umrla majka, osjećam da to nije dovoljno da se iskupim.
AS: Svaki put kada pomislim da podrška mojoj prijateljici kad joj je umrla mama neće
nadoknaditi vrijeme koje sam provela ljuteći se na nju, postat ću svjesna da svi radimo
pogreške, ali možemo ih nadoknaditi ispravljajući svoje ponašanje, baš kao što i radim. Dakle,
nastavit ću joj biti podrška i ostat ću pozitivna.
AS: Svaki put kada moja žena zapali tavu i budem ljut zbog njene nepažnje, shvatit ću da je to
mogla biti nesreća i da isto takvo jelo mogu dobiti i u restoranu. Stoga ću ostati miran i reći
joj da se ne brine zbog toga.
Greška: Iako moja žena dobro kuha, kada je zapalila tavu, nastavio sam je gnjaviti i
neprestano je podsjećati na greške u kuhinji.

20. Emocionalno rasuđivanje
Obrazac negativnog razmišljanja
Pretpostavljamo da naše negativne emocije ili osjećaji definiraju stvarnost
tj. kakve stvari zapravo jesu, dok u stvarnosti mogu biti drugačije. Osjećam
to, zato mora biti istina. To je navika donošenja odluka na temelju toga
kako se osjećamo, a ne na objektivnosti.

21. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja ‘Emocionalno rasuđivanje’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Kada mi je crna mačka prešla put, nastavio sam razmišljati da će mi se dogoditi
nešto strašno.
AS: Svaki put kada mi crna mačka pređe put i počnem misliti da će mi se dogoditi nešto
strašno, shvatit ću da pretjerujem. Zato ću pojati i moliti se za zaštitu.
AS: Svaki put kada ustanem kasno i počnem razmišljati o tome da sam jako lijena, postat ću
svjesna da većinu vremena ustanem na vrijeme. Shvatit ću da je u redu neki put napraviti
pauzu i ostat ću pozitivna.
Greška: Kada sam kasno ustala i izležavala se u krevetu, osjećala sam se krivom i pomislila
da sam naljenija osoba od svih mojih prijatelja.

22. ‘Trebao bih’ izjave
Obrazac negativnog razmišljanja
Pokušavamo se motivirati/ukoriti s „trebao bih” i „ne bih trebao”, „moraš”,
„trebao bih imati”. Emotivna posljedica je krivnja. Kada usmjerimo „trebao bih”
izjave prema drugima, osjećamo bijes, frustraciju i ogorčenost.

23. AS za prevladavanje negativnog obrasca razmišljanja ‘„Trebao bih” izjave’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Moja snaha (Sara) trebala bi provoditi vrijeme s mojim unukom, umjesto da se
cijelo vrijeme fokusira na svoj posao.
AS: Svaki put kada pomislim da bi Sara trebala provoditi vrijeme s mojim unukom umjesto da
se stalno fokusira na svoj posao, shvatit ću da svatko ima svoje prioritete i da se ona na svoj
način brine za mog unuka. Zato ću joj pomoći kad god je to moguće.
AS: Svaki put kada pomislim ‘danas sam trebao otići u teretanu’, shvatit ću da radim na tome
da redovito treniram i odlazim u teretanu. To je navika koja će se malo po malo razvijati u
meni. Dakle, radit ću na uspostavljanju redovite rutine.
Greška: Trebao sam danas otići u teretanu.

24. Etiketiranje i pogrešno etiketiranje
Obrazac negativnog razmišljanja
Ovo je ekstremni oblik pretjeranog uopćavanja. Umjesto da opisujemo svoju
pogrešku, dajemo sebi negativnu etiketu: ‘Ja sam gubitnik’. Kad nas nečije
ponašanje smeta, njemu pripisujemo negativnu etiketu.
<picture start>
Good= Dobar
Bad=loš
<picture end>

25. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja ‘Etiketiranje i
pogrešno etiketiranje’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Robert se ne prijavljuje na poslu na vrijeme. Osjećam da je beskoristan.
AS: Svaki put kada se Robert ne prijavi na vrijeme na posao i dobijem osjećaj da je
beskoristan, shvatit ću da je koristan timu jer ima ideje koje dodaju vrijednost i stoga ću se
usredotočiti na njegove kvalitete.

26. Personalizacija
Obrazac negativnog razmišljanja
Personalizacija je kada osoba vjeruje da je sve što drugi rade ili kažu neka
vrsta izravne, osobne reakcije na njih. Sve uzimaju osobno, čak i kada nešto
nije zamišljeno na taj način.

27. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja ‘Personalizacija’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greša: Moj susjed Bojan našalio se da stomatolozi nisu pravi liječnici. Naljutio sam se
misleći da me vrijeđa.
AS: Svaki put kada Bojan kaže da stomatologe ne smatraju pravim liječnicima i naljutim se
misleći da me vrijeđa, shvatit ću da Bojan često zbija bezopasne šale i prihvatit ću to.