Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Power fitball

1,817 views

Published on

  • Login to see the comments

  • Be the first to like this

Power fitball

  1. 1. FITBALL Sergi Pitarch Adrià RamírezHèctor Gonzalez Aitor Martinez
  2. 2. Flexions de braços.• Les flexions s’han de realitzar de manera que l’esquena estigui el més recte possible i que les cames estiguin tenses i estirades.
  3. 3. Flexió i extensió del cos• S’ha de tenir en compte la posició que pren l’esquena en el moment en que estem estirats, les cames no es poden flexionar en quest moment.
  4. 4. Cames i glutis• Aquesta activitat és important pujar bé els malucs.• Té diverses variants, segons el contacte amb el terra:- Amb les espatlles.- Amb els colzes.
  5. 5. Cames i glutis• Es realitza el mateix treball, però s’accentua el treball de cames.
  6. 6. Malucs, cames i abdominals• En aquest exercici treballem els abdominals, exercint una força de bloqueig dels malucs i cames.
  7. 7. Malucs, cames i abdominals• També ho podem fer incrementant el grau d’inestabilitat.
  8. 8. Cames i glutis• És important mantenir el cap estirat i cap endarrere.• A més es podrien fer flexions i extensions de cames en el moment en que baixem.
  9. 9. Abdominals• Asseguts a la pilota.• Amb els peus sobre la pilota.
  10. 10. Abdominals i oblics
  11. 11. Lumbars
  12. 12. Elevació de les cames• En aquest exercici és important no flexionar les cames, no doblegar l’esquena i no baixar el cap.• És treballa els adductors, abdominals, i lumbars.
  13. 13. Flexions i extensions de cames en superfície inestable• Important no acotxar el cap ni doblegar l’esquena.• També es poden fer amb una sola cama.
  14. 14. Treball de l’equilibri• Flexió i extensió del cos.
  15. 15. Treball de l’equilibri• Mantenir-se damunt de la pilota ja sigui de genolls o dret.
  16. 16. Treball de l’equilibri• Fem malabars mantenint l’equilibri damunt de la pilota.• El que aconseguim es incrementar dinestabilitat.
  17. 17. Treball de l’equilibri• Ens col·loquem sobre la pilota i ens passem una altra pilota per crear inestabilitat.

×