デブナイト Vol.1 断酒ダイエット結果報告
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デブナイト Vol.1のプログラムと、LTでお話した断酒ダイエット結果報告です。
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デブナイト Vol.1 断酒ダイエット結果報告
- 1. OSPN デブナイト Vol.1 主催：OSPN（Open Source People Network） 協賛：株式会社びぎねっと 1
- 2. OSPN 本日のプログラム 時間 内容 19:00-19:05 ・「ダイエットに成功する人、しない人」風穴江 19:05-19:35 基調講演 「ダイエットに理由を求めるのは間違っているだろう か」 みやもと くにお（@wakatono） 19:35 お食事をご提供（各人、順次取りに行ってください） 19:35-20:30 ・「断酒ダイエット結果報告」みやはら とおる（@tmiyahar） ・「ダイエットの成功と失敗」じゅんくどう ・「食って痩せる感動の75日体脂肪10％減！～実は「チート」が鍵だった～」疋田 圭介 ・「バターコーヒー最強理論と実践結果」中島倫明 ・「devとでぶる - 東京の渋谷の会社に来てからの体重の非線形変動について」郷 古直仁 ・「私は○○で痩せました(が、リバウンドしました) (仮)」(っ´∀｀)っ ゃー（はまだやす たか） ・「医者に煽られたので10kgやせたった」＿・）つかまん （@tsukaman） ・「ダイエットの落とし穴（仮）」伊藤忠彦 ・「「血液デブとトライアスロンと私」」佐伯 健介 20:30-21:00 交流会・撤収 2
- 4. OSPN 断酒ダイエットを始めた理由 • 体重が増えすぎて辛い – 右足首が痛い（昔捻挫したせいで固い） – 右膝もあまり良くない（多分体重と歩き方が悪 い） • 全国のOSCに出張するついでに旅行をす るのだけど、まだまだ沢山歩きたい 4 筋力アップと減量だ！
- 5. OSPN 原因の分析 • 最寄り駅の駅前に松屋がある • お酒を飲む時あまり食べない人 • 酔って帰るとお腹が空いてついうっかり松 屋に入ってプレミアム牛めしを食べてしまう • 深夜の炭水化物アカン！ 5 原因は元から絶たないと！
- 6. OSPN 参考：プレミアム牛めしの栄養成分 並盛 • カロリー／711kcal • たんぱく質／18.9g ←え！？これだけ？ • 脂質／24.1g ←意外と多い • 炭水化物／100.7g ←松屋米！！ • ナトリウム／1208mg • 食塩相当量／3.1g 6
- 13. OSPN きちんと記録を取りました • 開始時：83.6kg（6月3日） • 1ヶ月後：80.9kg（@6月29日・-2.7kg/月） • 2ヶ月後：78.8kg（@8月3日・-2.1kg/月） – OSC京都でかなり痩せた • 3ヶ月後：75.6kg（@9月1日・-3.2kg） – なんとか公約通り75kg台達成 – 3ヶ月で8kg減 – チノパンのサイズが88cm→82cmに 13
- 15. OSPN 3ヶ月で感じたこと • とにかく運動で筋肉を増やすのが重要 • 体重を減らすことをリアルとSNSで公言 （宣言）する • 無理のない程度に目標設定を行う • 食生活を大幅に変えない • 毎朝体重を測り、スマホで手入力 • 下がっているのを実感できるのが楽しい • どうすれば体重を減らせるのかを理解する 15
- 18. OSPN iOSのHealthKit活用 • 各種Appのヘルス関連情報を統合する SDK • 統合された情報は「ヘルスケア」アプリでブ ラウズ可能 – iOS 10で手入力しづらいUIに改悪された • Apple Watchからの情報を統合 • HealthPlanetで入力した体重も統合 – 手入力がとてもしやすくて無償で嬉しい – でもBluetooth対応体組成計買おうかなぁ・・ 18
- 19. OSPN まとめ • 体重を減らすことを目的にしてはいけない • きちんと運動しましょう • どうして体重が増えるのかを分析する • どうすれば体重が減るかを設計する • 有言実行重要 19