Microciclos de treinamento

CICLOS DE TREINAMENTO PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO

Microciclo ,[object Object],[object Object]

Elaborando sessões ,[object Object],[object Object],[object Object]

Construindo microciclos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Construindo microciclos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Construindo microciclos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Estrutura do microciclo ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Construindo o microciclo ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Técnico x Atleta ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Classificação dos microciclos Microciclo com 8 sessões de treinamento * Interessante para atletas que possuem maior tempo livre nos finais de semana. T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

Classificação dos microciclos Microciclo com estrutura 3+1 3 períodos de treinamento Quarto período de recuperação Ênfase ao descanso no final de semana T T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

Classificação dos microciclos Microciclo com estrutura 5+1 5 períodos de treinamento Sexto período de recuperação Ênfase ao descanso no final de semana T T T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

Classificação dos microciclos Microciclo com estrutura 5+1+1 5 períodos de treinamento Sexto período de recuperação Ênfase no aumento do volume T T T T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

Classificação dos microciclos Atletas bem preparados Presença do técnico Melhora de elo fraco de treinamento TF TF TF TF 19:00 T T T T T T 17:00 TC TC TC TC TC TC TC 7:00 D S S Q Q T S

Intensidade Microciclo com 1 pico 0 20 40 60 80 100 S T Q Q S S D Dias Intensidade

Intensidade Microciclo com 2 picos

Intensidade Microciclo com 2 picos e alta demanda Microciclo com 2 picos, cujo segundo é a competição

Intensidade Microciclo com 3 picos alternado por sessões de baixa intensidade

Classificação estrutural ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Microciclo de desenvolvimento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Microciclo de choque ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Microciclo de recuperação ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Microciclo de competição ,[object Object],[object Object],[object Object]

Classificação de intensidade ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Sugestão de classificação de habilidades e do TF para a alternância dos sistemas de energia Resistência muscular Força máxima – 1/2s Resistencia muscular Média e longa duração Resistência de potencia Treinamento de potência (curta duração) Resistência aeróbia Treinamento de velocidade 10-60s Velocidade máxima Habilidades táticas média e longa duração Habilidades táticas – 10-60s Habilidades táticas – 1-5s Habilidades técnicas longa duração Habilidades técnicas – 10 - 60s Habilidades técnicas – 1-10s Aeróbio Anaeróbia lática Anaeróbio alático

Dicas de planejamento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Mesociclo ,[object Object],[object Object],[object Object]

Duração do mesociclo ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Mesociclo neural ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Mesociclo metabólico ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Mesociclos e período de treinamento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Mesociclo de desenvolvimento O mesociclo de desenvolvimento é composto por microciclos com sobrecarga progressiva seguida de um microciclo de recuperação.

Mesociclo de desenvolvimento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Mesociclos de choque Utilização de cargas máximas. Deve ser utilizado quando o atleta está “estaguinado”. Monitorar cuidadosamente a fadiga

Macrociclo de competição Comp. T Reg. comp.

Considerações Finais: ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Elaborarar macrociclos atleta de futebol, 22 anos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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