1. ENTRENAMIENTO INTEGRAL
Consiste en utilizar situaciones simplificadas de juego por medio de las cuales se trata de desarrollar los
aspectos técnicos , tácticos, físicos y psicológicos que requiere el fútbol.
METODOLOGÍA A UTILIZAR
El entrenamiento integral requiere una metodología global considerando el juego en su conjunto. En este
caso el rendimiento del futbolista es contemplado desde una perspectiva global, y los ejercicios de
entrenamiento persiguen el desarrollo simultáneo de factores técnico-táctico-físico y psicológico.
TIPO DE EJERCICIO A UTILIZAR
Los ejercicios utilizados durante el entrenamiento los hemos clasificado en función de la mayor o menor
especificidad de los mismos, teniendo en cuenta la cualidad física que desarrollan y el medio utilizado
para lograrlo.
OBJETIVO-CUALIDAD. Lo que queremos desarrollar.
MEDIO. Lo que utilizamos para desarrollar dicho objetivo.
Ejemplo: Para desarrollar la capacidad aeróbica podríamos utilizar : la carrera, la natación , un juego con
balón, etc...
En función de ello tendremos ejercicios GENERALES, DIRIGIDOS, ESPECÍFICOS Y
COMPETITIVOS.
GENERAL. Ni la cualidad ni el objetivo, ni el medio utilizado para su desarrollo son específicos. Ej.
Carrera continua (medio genérico) para el desarrollo de la capacidad aeróbica ( cualidad genérica).
DIRIGIDO. Aquel ejercicio en el que uno de los factores utilizados para el diseño del contenido de
entrenamiento sea específico.
RESISTENCIA AERÓBICA
• Tareas que van desde el 6x6 hasta el 10x10.Cuando queremos trabajar la
resistencia es importante que exista continuidad en el trabajo y que intentemos
que predomine la resistencia por encima de los contenidos tácticos.
• El volumen del trabajo no sobrepasará los 40´ en total y 20´ de forma
continuada. Ej. 3 series x10´.2series x12´ etc...
• Nº de jugadores elevado que las reglas obliguen a una participación continua 9x9
en ½ campo o un nº reducido de jugadores en un espacio que no les permita que
la intensidad de sus esfuerzos sea elevada así aseguramos una participación
continua.
• EFECTOS PERSEGUIDOS:
Mejora capacidad oxidativa, aumento nº capilares ,aumento vel. correspondiente
al u.ana.indiv. y capacidad para responder más rápidamente entre esfuerzos
fraccionados.
Resíntesis más rápida de la fosfocreatina muscular.
Aumento de la distancia total recorrida en un partido.
Menor influencia de la fatiga en la ejecución de las acc. Téc-tác.
TIEMPO REPETICIONES SERIES r´. Repet. R´. Repet.
EXTENSIVO 20-40´. 1
10-15´. 2ó3 1-2´.
INTENSIVO 15´-25´. 1ó2
5´-10´. 2ó3 1ó2 2´. 2-4´.
% U.ANA LACTATO % Fcm/U.An % Fcmax VO2 Máx
EXTENSIVO 75-85% 1-3 79-87 75-90% 50-70%
INTENSIVO 90-100% 3-5 93-95% 85-95% 70-80%

2. Ejemplo 1:
• Espacio amplio , nº jugadores elevado.
• Reglas que obliguen a participar continuamente.
• OBJETIVO FÍSICO: CAPACIDAD AERÓBICA (Cualidad genérica).
• MEDIO. Juego con balón. Objetivos técnico-tácticos específicos. ( Medio específico).
• 9x9 en 65x50.
Juego reducido en el que dos equipos tratan
de mantener la posesión del balón. Se
anotaran tanto en la medida que realicen 10
pases seguidos. Para asegurar la participación
continua de los jugadores, en la medida que
más de un jugador del equipo en posesión de
balón se mantenga estático perderán el mismo
pasando a ser equipo recuperador.
TIEMPO 15-25
INTENSIDAD 90-100% FC a U.ANAI
RECUPERACIÓN INNECESARIO
REPETICIONES 1.
Ejemplo 2:
• Espacio reducido que no permita que la intensidad de sus esfuerzos sea elevada.
• Nº jugadores reducidos ( participan todos ).
4x4+3
Mantener la posesión del balón. Se anotará tanto
el equipo que juegue con los dos comodines
exteriores sin perder la posesión del balón.

3. EJERCICIOS DE CAPACIDAD AERÓBICA EXTENSIVA
Ejemplo 3:
TRAPECIO COMBINADO
• Final del calentamiento.
• Exigir ritmo continuo , buenas
ejecuciones, realizarse en los dos
sentidos.
• El 2º jugador comienza cuando el
1º efectué el pase largo.
JUGADORES 5-6
SUPERFICIE 15X40
TIEMPO 10´.
INTENSIDAD % Fcm/U.An 82%
Fcm: 144 P/min
RECUPERACIÓN
REPETICIONES
Ejemplo 4:
P+4:5
• Parte inicial de la sesión.
• Baja intensidad.
• Portero + 4 defensas intentan
defender ataque de 5 contrarios.
• Asimilación de los movimientos
defensivos.
JUGADORES 10
SUPERFICIE 50 x 60
TIEMPO 10´ o más.
INTENSIDAD % Fcm/U.An 80%
Fcm: 141 P/min
RECUPERACIÓN
REPETICIONES
Ejemplo 5:

4. INTERIOR A LÍNEA DE FONDO
• Cambio de posiciones.
• A-B B-C C-A.
• Vuelta al trote.
• Parte central de la sesión.
• Se pueden encadenar varias
acciones combinativas,
pudiendo
Completarse al final
20-30´ total.
• Regreso al trote (importante).
JUGADORES 9 +P
SUPERFICIE 50 x 60
TIEMPO 6-8´.
INTENSIDAD % Fcm/U.An 82%
RECUPERACIÓN
REPETICIONES 2
Ejemplo 6:
6x6+6
• Parte final del calentamiento.
JUGADORES 18
SUPERFICIE ¼ campo
TIEMPO 2 x 8´.
INTENSIDAD % Fcm/U.An 82%
Fcm: 146 P/min
RECUPERACIÓN
REPETICIONES
EJERCICIOS DE CAPACIDAD AERÓBICA INTENSIVA (CERCA DEL UMBRAL ANAERÓBICO).

5. Ejemplo 1:
• 9x9 / 10x10 en 65x50.
• Mantener posesión del balón.
• REGLAS:
• Se puede marcar por los dos lados
de la portería mediante paredes.
• 2 toques.
• Si más de 1 jugador permanece
estático , cambia la posesión.
• Parte final del calentamiento.
% Fcm/U.An 82%
Fcm: 166 P/min
Fcmax: 175 P/min
JUGADORES 18
SUPERFICIE 65 X 50.
TIEMPO 10-20´.
INTENSIDAD CERCA UMBRAL
ANAERÓBICO
% Fcm/U.An 82%
Fcm: 166 P/min
Fcmax: 175 P/min
RECUPERACIÓN
REPETICIONES
Ejemplo 2:
4 x 4 + 3N
• 2 toques , 1 neutrales.
Llevar el balón de un lado al otro
Para hacer pared con el neutral
de ese lado , luego el otro lado.
• Parte central de la sesión.
JUGADORES 11
SUPERFICIE 22 x 17.
TIEMPO 2-3 x 5´.
INTENSIDAD CERCA UMBRAL
ANAERÓBICO
Fcm/U.An 99%
RECUPERACIÓN
REPETICIONES 2-3
POTENCIA AERÓBICA
• Esfuerzos 3-8´.

6. • Esfuerzos 15-30´´.
• Esfuerzos fraccionados extensivos comprendidos entre el 100% del U.ana.indv.
y el consumo de O2 máx.
• Esfuerzos similares al intervall extensivo.
• Ejm. Esfuerzos de 15´´ con recuperaciones activas de 45´´, ACB. Realizadas a
mayor intensidad que en la Cap. Aeróbica .
• Ejercicios:
- Reducir nº de jugadores para aumentar el esfuerzo respecto a la Cap.Ae.
- Tiempo inferior y recuperación superior, alta participación.
• Aumenta la actividad encimática y la capacidad para utilizar rápidamente ATP.
• Aumenta el VO2 máx.
• Mejora prestaciones entre ej. Intermitentes, clave en las acc. del fútbol.
TIEMPO REPETICIONES SERIES RECUP. RECUP.ENTRE
REP. SERIES
3´-8´. 4-6 / 2-3 2ó3 2ó3´. 4-5´.
15-30´´. 10-20 1ó2 30-45´´. 2´-3´.
EXTENSIVO % U.Ana LÁCTICO % Fcm/UA. % Fcmáx VO2 max.
FRACC.3´-8´ 105-115% 3-8 NO MUY 97-105% 90-100% 90-100%
ELEVADA
FRACC 15-30´´ 135-150% 90-100% 85-95%
Ejemplo 1:
JUEGO REDUCIDO DE
CONTRAATAQUE 7:7
• Parte central de la sesión.
• Jugar en una zona 7-8 toques para
después , y sin pasar por la zona neutral ir
al otro lado a realizar 10 toques
• Si intercepta contrario 8 toques.
JUGADORES 14
SUPERFICIE 50 X 40.
TIEMPO 2-6´.
INTENSIDAD Fcm/U.An 99%
RECUPERACIÓN
REPETICIONES

7. Ejemplo 2:
JUEGO REDUCIDO CON CAMBIO
DE ORIENTACIÓN
• 2 TOQUES , 1 NEUTRALES.
• Mantener la posesión del balón para luego
hacer pared con neutrales.
• 1 pared 1 gol.
• Parte central de la sesión.
JUGADORES 16
SUPERFICIE 50 X 33.
TIEMPO 2-3 x 6´.
INTENSIDAD Fcm/U.An 100%
Fcm: 182 P/min
RECUPERACIÓN
REPETICIONES 2-3
Ejemplo 3:
4 PORTERÍAS
• Mantener la posesión del balón para hacer
gol en una de las porterías.
• 1 pared 1 gol.
• Parte central de 2 TOQUES , más de 1
jugador estático cambio de posesión.
JUGADORES 12-14
SUPERFICIE ¼ campo
TIEMPO 2-3 x 7´.
INTENSIDAD Fcm/U.An 102%
RECUPERACIÓN
REPETICIONES 2-3

8. POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
• Esfuerzos similares al - INTERVALL MEDIO 1-3´.
- INTERVALL CORTO 15-60´´.
- INTERVALL MUY CORTO 8-15´´.
• Ejercicios:
-Intensivo fraccionados. Intensidad máxima o submáxima , en función del t´. Del
ejercicio.
- Participación alta , . Intensidad máxima o submáxima.
- (Esfuerzos cortos , repetidos y recuperación incompleta.
- Debemos tener en cuenta que el tiempo de recuperación de forma que la
acumulación de lactato sea progresiva y no bloquear su producción
debido a una excesiva solicitación del metabolismo glucolítico no será
necesario pasar de 10-12 ml/l.
- Control--- medición del salto.
- Los efectos perseguidos son:
- Mayor reclutamiento de las fibras FTG ( GLUCOLÍTICAS).
- Mejora el funcionamiento de las encimas glucolíticas.
- Tolerancia a la acidez.
- Mantenimiento de las capacidades perceptivas y coordinativas a pesar de
la acumulación de lactato.
TIEMPO REPETICIONES SERIES RECUP. REP. RECUP. ENTRE SERIES
45´´-2´. 3-8 1ó2 2´-4´. 5-6´ activa.
20-40´´ 4-6 1ó2 1´30´´-2´. 3-5´.
6-8´´- 4-6 3-6 X5 ó x7´. Por 2´-4´.
cada seg. de trabajo
Ejemplo 1:
2x2
• Parte central de la sesión.
• Participación alta , . Intensidad máxima o
submáxima.
• 2 repeticiones de 2´. Con 2´ de recuperación.
JUGADORES 4
SUPERFICIE 16 x11 hasta 20 x 15 (nivel).
TIEMPO 2-3 x 2´.
INTENSIDAD Fcm/U.An 167-169%
Fcmáx: 175 P/min
RECUPERACIÓN 4´.
REPETICIONES 2-3
Ejemplo 2:

9. TIROS REPETITIVOS
• Parte inicial tras el calentamiento.
• Esfuerzos cortos , repetidos y recuperación
incompleta.
• Puede formar parte de un circuito de resistencia
a la vel, que conste de 3 bloques:
1. Tiros repetitivos.
2. Otro con las mismas características.
3. Fc y lactato aumenta.
JUGADORES 6
SUPERFICIE ÁREA
TIEMPO 2 X7´.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN 3´ ENTRE SERIE.
REPETICIONES 3, de 8-10´´x 5= 50´´ de recup.
Ejemplo 2:
CONTRAATAQUE 3:3
• Parte inicial tras el calentamiento.
• Esfuerzos cortos , repetidos y recuperación
incompleta.
• Puede formar parte de un circuito de resistencia
a la vel, que conste de 3 bloques:
1. Tiros repetitivos.
2. Otro con las mismas características.
3. Fc y lactato aumenta.
JUGADORES 12-18
SUPERFICIE TODO EL CAMPO
TIEMPO 2 X7´. T´= 20-40´´.
INTENSIDAD Fcm/U.An. No es reflejo del
Esfuerzo.
RECUPERACIÓN r.´=1´30´´-2´. R´=4-5´.
REPETICIONES 3, de 8-10´´x 5= 50´´ de recup.
FUERZA

10. MÁXIMA EXPLOSIVA EXPLOSIVA EXPLOSIVA
DINÁMICA ELÁSTICA ELÁSTICA
REFLEJA (NO)
RESISTENCIA A RESISTENCIA A LA
LA FUERZA FUERZA
• El fútbol exige la mayoría de las manifestaciones de fuerza.
• Con el método integral no mejora.
MÉTODOS ANALÍTICOS
FUERZA EXPLOSIVA
Se realizará sin que las acciones de juego condicionen la máxima intensidad del
ejercicio. ( poco peso y máxima velocidad).
Ejemplo 1:
FUERZA EXPLOSIVA
• En combinación con el trabajo técnico –táctico.
JUGADORES
SUPERFICIE
TIEMPO
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN
REPETICIONES

11. RESISTENCIA A LA FUERZA
• Características del esfuerzo:
• Esfuerzos de máxima intensidad y corta duración.
• Repetir un nº mayor de veces o en un estado de recuperación incompleta.
• Volumen total , no superar 2´.
AERÓBICO 15-20´´.
ANAERÓBICO 3-6´´.
DISEÑO DE LOS EJERCICIOS
TIEMPO REPETICIONES SERIES RECUP. REP. RECUP. ENTRE SERIES
15-20-30´´ 5-7 1 2´.
3-6´´. 3-5 2-4 X5-X7´´. 3´.

12. Ejemplo 1:
TIROS REPETITIVOS
• Parte inicial tras el calentamiento.
• Esfuerzos cortos , repetidos y recuperación
incompleta.
• Puede formar parte de un circuito de resistencia
a la vel, que conste de 3 bloques:
1. Tiros repetitivos.
2. Otro con las mismas características.
3. Fc y lactato aumenta.
• Se puede utilizar para la pot. Láctica, F. Explosiva y
explosivo elástica.
JUGADORES 6
SUPERFICIE ÁREA
TIEMPO 2 X7´.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN 3´ ENTRE SERIE.
REPETICIONES 3, de 8-10´´x 5= 50´´ de recup.
Ejemplo 2:

13. CIRCUITO FÍSICO-TÉCNICO
• Parte inicial tras el calentamiento.
JUGADORES 8-10
SUPERFICIE ½ Campo
TIEMPO 2 X10´-12´.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN r´=2´. R´= 4´
REPETICIONES 2-4.
VELOCIDAD
MÉTODO INTEGRAL
• Tarea específica • GESTUAL < 3-4´´.
• T´. De ejecución < 6´´. • ACELERACIÓN < 6´´.
• Intensidad máxima. • RESIT-VEL 3-8´´.
• Recuperación.
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Ejemplo 1:

14. RONDO
• En el calentamiento.
• 2 toques.
• Dinámica similar a los de
capacidad aeróbica.
JUGADORES 7
SUPERFICIE 8x8
TIEMPO 10´.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN
REPETICIONES
Ejemplo 2:
TIRO BAJO PRESIÓN
• Tras el calentamiento.
• Por parejas.
• Dinámica similar a los de
capacidad aeróbica.
• F.C. lejos del umbral anaeróbico.
JUGADORES 12-16
SUPERFICIE ½ campo
TIEMPO < 4´´. 2x6-8´.
INTENSIDAD Lejos U.ANA.
RECUPERACIÓN r´= 40´´-1´. R´= 3´.
REPETICIONES 2
Ejemplo3:

15. CONTRAATAQUE 2x2
• Parte central de la sesión.
JUGADORES 12-16
SUPERFICIE ½ campo
TIEMPO T< 6´´. 2x-8´.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN r´= 1´. R´= 4´.
REPETICIONES 2X3-5
VELOCIDAD GESTUAL ( ACÍCLICAS).
Ejemplo1:
CONTROL Y TIRO RÁPIDO
• Parte final de la sesión.
• También desarrollaremos la resistencia
a la velocidad gestual ya que lo
desarrollaremos con cierta fatiga.
JUGADORES 6
SUPERFICIE Área
TIEMPO T< 3´´.2x6-8´
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN r´= 30´´-40´´.
R´= 2-3´.
REPETICIONES 2X10-12
Ejemplo2:

16. 1x1
• Parte final de la sesión.
• También desarrollaremos la resistencia
a la velocidad gestual ya que lo
desarrollaremos con cierta fatiga.
JUGADORES 10-12
SUPERFICIE 40x20
TIEMPO T< 6´´. T=10´.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN r´= 1´15-30´´.
R´= 3´.
REPETICIONES 6-7
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN Y DESACELERACIÓN
Ejemplo1:
DOBLAR A TIRO
• Parte inicial de la sesión.
JUGADORES 8-12
SUPERFICIE ½ campo
TIEMPO T=4´´. T=16´.
2x8.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN r´= 40´´. R
´= 2-3´.
REPETICIONES 2x6-8
Ejemplo2:

17. CENTRO REMATE
• Parte inicial de la sesión , tras el
calentamiento.
JUGADORES 16-20
SUPERFICIE ½ campo
TIEMPO T= 4´´. T=16´.
2x8.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN r´= 40´´-1´.
R´= 2-3´.
REPETICIONES 2x6-8

18. CENTRO REMATE
• Parte inicial de la sesión , tras el
calentamiento.
JUGADORES 16-20
SUPERFICIE ½ campo
TIEMPO T= 4´´. T=16´.
2x8.
INTENSIDAD
RECUPERACIÓN r´= 40´´-1´.
R´= 2-3´.
REPETICIONES 2x6-8