1. TERAPI MODALITAS : RELAKSASI
OTOT PROGRESIF
DI SUSUN OLEH :
WENNY ANUGRAINI
Mahasiswa AP PSIK UNSRI 2012
2. PENGERTIAN
• Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi
perilaku untuk mengurangi ketegangan dan
kecemasan.
• Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik
relaksasi yang dilakukan dengan cara fokus
pada kontraksi dan relaksasi otot-otot tubuh.
3. TUJUAN
• Relaksasi otot bertujuan untuk mengurangi
ketegangan dengan cara melemaskan badan.
Sesuatu yang diharapkan disini adalah individu
secara sadar untuk belajar merilekskan otot-
ototnya sesuai dengan keinginannya melalui
suatu cara yang sistematis.
4. MANFAAT
Manfaat dari relaksasi otot progresif ini
sendiri adalah untuk mengatasi berbagai
macam permasalahan dalam mengatasi stres,
kecemasan, insomnia, dan juga dapat
membangun emosi positif dari emosi negatif.
6. Langkah-Langkah Relaksasi
Otot Progresif
• Langkah awal yang dilakukan adalah sebuah ruang (dapat tertutup atau
terbuka) yang memungkinkan udara bebas keluar masuk sangat
dianjurkan dalam latihan relaksasi.Kursi yang dapat fleksibel naik dan
turun (lihat gambar 1)
7. Gerakan pertama
• Ditujukan untuk melatih otot tangan yang dilakukan dengan
cara menggenggam tangan kiri sambil membuat suatu
kepalan. Klien diminta membuat kepalan ini semakin kuat
(gambar 2),
8. Gerakan kedua
• Adalah gerakan untuk melatih otot tangan bagian belakang. Gerakan ini
dilakukan dengan cara menekuk kedua lengan ke belakang pada
pergelangan tangan sehingga otot-otot di tangan bagian belakang dan
lengan bawah menegang, jari-jari menghadap ke langit-langit (gambar 2).
9. Gerakan ketiga
• Adalah untuk melatih otot-otot Biceps.Otot biceps adalah otot besar yang
terdapat di bagian atas pangkal lengan (lihat gambar 3). Gerakan ini
diawali dengan menggenggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan
kemudian membawa kedua kepalan ke pundak sehingga otot-otot biceps
akan menjadi tegang.
10. Gerakan keempat
• Ditujukan untuk melatih otot-otot bahu. Relaksasi untuk mengendurkan
bagian otot-otot bahu dapat dilakukan dengan cara mengangkat kedua
bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh
kedua telinga. Fokus perhatian gerakan ini adalah kontras ketegangan yang
terjadi di bahu, punggung atas, dan leher.
11. Gerakan kelima
• Adalah gerakan-gerakan yang ditujukan untuk melemaskan otot-otot di
wajah.Otot-otot wajah yang dilatih adalah otot-otot
dahi, mata, rahang, dan mulut. Gerakan untuk dahi dapat dilakukan dengan
cara mengerutkan dahi dan alis sampai otot-ototnya terasa dan kulitnya
keriput (gambar 5).
12. Gerakan keenam
• Gerakan yang ditujukan untuk mengendurkan otot-otot mata diawali
dengan menutup keras-keras mata sehingga dapat dirasakan ketegangan di
sekitar mata dan otot-otot yang mengendalikan gerakan mata (gambar 5).
13. Gerakan ketujuh
• Bertujuan untuk mengendurkan ketegangan yang dialami oleh otot-otot
rahang dengan cara mengatupkan rahang, diikuti dengan menggigit gigi-gigi
sehingga ketegangan di sekitar otot-otot rahang (gambar 5).
14. Gerakan kedelapan
• Ini dilakukan untuk mengendurkan otot-otot sekitar mulut.
Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan
ketegangan di sekitar mulut (gambar 5).
15. Gerakan kesembilan
• (gambar 7) dan
Gerakan kesepuluh
• (gambar 7) ditujukan untuk merilekskan otot-otot leher bagian depan maupun belakang. Gerakan diawali
dengan otot leher bagian belakang baru kemudian otot leher bagian depan. Klien dipandu meletakkan
kepala sehingga dapat beristirahat, kemudian diminta untuk menekankan kepala pada permukaan
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga klien dapat merasakan ketegangan di bagian belakang leher dan
punggung atas.
• Sedangkan gerakan kesepuluh bertujuan untuk melatih otot leher bagian depan (lihat gambar 7). Gerakan
ini dilakukan dengan cara membawa kepala ke muka, kemudian klien diminta untuk membenamkan dagu
ke dadanya. Sehingga dapat merasakan ketegangan di daerah leher bagian muka.
16. Gerakan kesebelas
• bertujuan untuk melatih otot-otot punggung. Gerakan ini dapat dilakukan
dengan cara mengangkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian punggung
dilengkungkan, lalu busungkan dada sehingga tampak seperti pada
gambar 6. Kondisi tegang dipertahankan selama 10 detik, kemudian
rileks.Pada saat rileks, letakkan tubuh kembali ke kursi, sambil
membiarkan otot-otot menjadi lemas.
17. Gerakan keduabelas
• dilakukan untuk melemaskan otot-otot dada. Pada gerakan ini, klien
diminta untuk menarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru dengan
udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini ditahan selama beberapa saat,
sambil merasakan ketegangan di bagian dada kemudian turun ke perut.
Pada saat ketegangan dilepas, klien dapat bernafas normal dengan lega.
Sebagaimana dengan gerakan yang lain, gerakan ini diulangi sekali lagi
sehingga dapat dirasakan perbedaan antara kondisi tegang dan rileks.
18. Gerakan ketigabelas
• Bertujuan untuk melatih otot-otot perut.Gerakan ini dilakukan
dengan cara menarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian
menahannya sampai perut menjadi kencang dank eras. Setelah 10
detik dilepaskan bebas, kemudian diulang kembali seperti gerakan
awal untuk perut ini.Gerakan 14 dan 15 adalah gerakan-gerakan
untuk otot-otot kaki.Gerakan ini dilakukan secara berurutan.
19. Gerakan keempat belas
• bertujuan untuk melatih otot-otot paha, dilakukan dengan cara meluruskan
kedua belah telapak kaki (lihat gambar delapan) sehingga otot paha terasa
tegang. Gerakan ini dilanjutkan dengan mengunci lutut (lihat gambar
delapan), sedemikian sehingga ketegangan pidah ke otot-otot
betis.Sebagaimana prosedur relaksasi otot, klien harus menahan posisi
tegang selama 10 detik baru setelah itu melepaskannya.Setiap gerakan
dilakukan masing-masing dua kali.
20. JENIS TERAPI
Terapi relaksasi otot prograsif
B. SASARAN
Laki-laki dan perempuan lanjut usia yang berada pada kelompok
primer (lansia yang sehat dan beresiko menderita insomnia),
kelompok sekunder (lansia yang menderita insomnia) dan
kelompok tersier (lansia yang pada masa pemulihan, rehabilitasi)
C. INTERVENSI
Diagnosa : Gangguan pola tidur berhubungan dengan kerusakan
transfer oksigen, gangguan metabolisme,kerusakan
eliminasi,pengaruh obat,imobilisasi, nyeri pada kaki, takut operasi,
lingkungan yang mengganggu.
21. Primer
Intervensi ini dilakukan untuk masyarakat yang sehat dan
beresiko mengalami insomnia berupa :
1. Berikan pemberian pendidikan kesehatan kepada
masyarakat tentang penyakit insomnia
2. Berikan pengetahuan tentang terapi relaksasi otot
progresif
3. Ajarkan masyarakat terapi relaksasi otot progresif sebagai
salah satu cara untuk mengartasi insomnia
4. Bantu dan latih kader mempelajari terapi relaksasi otot
progresif
5. Berikan pengetahuan tentang hal-hal yang dapat
menyebabkan insomnia
22. Sekunder
Intervensi ini dilakukan untuk masyarakat yang sudah
muncul gejala penyakit insomnia berupa :
1. Lakukan terapi relaksasi otot progresif
2. Kaji pola tidur klien
3. Kaji hubungan faktor-faktor fisik misalnya apnea saat
tidur, sumbatan jalan nafas, nyeri atau ketidak
nyamanan
4. kaji kebiasaan mengonsumsi makanan yang dapat
menyebabkan insomnia misalnya kafein, obat-obatan
23. Tersier
Intervensi ini berfokus pada rehabilitasi yaitu :
1. Anjurkan klien untuk melakukan terapi
relaksasi otot proresif saat mengalami
insomnia
2. Anjurkan klien untuk melakukan teknik
relaksasi lain seperi massage, mandi air
hangat dan minum air hangat sat sebelum
tidur.
