14. 2006

15. cegõe efJe%eeve SJeb jbie efÛeefkeâlmee
ÊãñŒã‡ãŠ
¹ããÀÔã½ãÊã ¡ãÊãÞã⪕ããè ªìØã¡ / •ãõ¶ã
Ôãâ¹ã㪇ãŠ
ãäÌã½ãÊãã ¹ããè. ªìØã¡ / •ãõ¶ã
¹ãƇãŠãÍã‡ãŠ
Àã•ãñ¶³ ‡ã슽ããÀ ¹ããè. ªìØã¡ / •ãõ¶ã
¹ãìÔ¦ã‡ãŠ ¹ãÆãã书ã Ô©ãã¶ã
¹ãÊã‡ãŠ •ÌãñÊãÔãà : ‚ãã‡ãìŠÊããê Àãñ¡, Ö¶ãì½ãã¶ã ¶ãØãÀ, ‡ãŠãâãªÌãÊããè (¹ãîÌãÃ)
ä
½ãìâºãƒÃ - 400101 ¹ãŠãñ¶ã : 022-29651145
ÔãÌããÃã£ã‡ãŠãÀ ÔãìÀãäàã¦ã
ä
½ãîʾã : 150 Â.
ãäÖâªãè ¹ãÆ©ã½ã ‚ããÌãð§ããè - 2010
ãäÖâªãè ãä´¦ããè¾ã ‚ããÌãð§ããè - 2012
Øãì•ãÀã¦ããè ¹ãÆ©ã½ã ‚ããÌãð§ããè - 2011
½ãÀãŸãè ¹ãÆ©ã½ã ‚ããÌãð§ããè - 2012
½ã쳇ãŠ
•ããØãð¦ããè ãä¹ãÆ›Ôãà ¼ãã¾ãŒãßã, ½ãìºãƒÃ
â â
1
A clean body has no offensive odor.

16. ‚ã¶ãì‰ãŠ½ããä¥ã‡ãŠã
ãäÌãÓã¾ã ¹ãðÓŸ ãäÌãÓã¾ã ¹ãðÓŸ
Ôãâ¹ã㪇ãŠãè¾ã 3 •ãõ¶ã £ã½ãà ½ãò ¦¾ããØã ‚ããõÀ ¦ã¹ãÔ¾ãã ‡ãŠã ºãÖì¦ã ½ãÖ¦Ìã Öõ 86
ÔÌã‡ãŠ©¾ã 5 ¦ã¹ãÔ¾ãã ‡ãŠãñ ÔãÀÊã ºã¶ãã¶ãñ ‡ãñŠ Àã½ãºãã¥ã ¹ãƾããñØã 87
½ãì³ã ‡ã‹¾ãã Öõ? 8 Iegšvee jesie veeMekeâ cegõe 100
‚ãヾãñ ‡ã슜 ‚ã¶ãì¼ãÌã ÔÌã¾ãâ ¾ãÖãè ¹ãÀ ‡ãŠÀò 10 Mejerj Øes#ee kesâ meeLe Iegšvee jesie veeMekeâ cegõe 103
¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ã 15 ¦ã¶ããÌã½ãì‡ã‹¦ã •ããèÌã¶ã ‡ãñŠ ãäÊㆠ‚ãÞãî‡ãŠ „¹ãã¾ã 105
‚ãã‡ãŠãÍã (Sky) 17 ÀãñØãã¶ãì‰ãŠ½ã 106
Ìãã¾ãì( Air) 18 ceb$e efÛeefkeâlmee cegõeDeeW kesâ meeLe 110
‚ããäضã (Fire) 19 jbie efÛeefkeâlmee (jbieeW keâe mebmeej) 114
•ãÊã (Water) 20 jbieeW keâe keâeÙe& Je Gvekeâe ØeYeeJe 115
¹ãð©Ìããè ¦ã¦Ìã (Earth) 21 GheÛeej jbieeW Éeje (efveoxMe SJeb meeJeOeeefveÙeeb) 120
¹ããâÞããò ‚ãâØãìãäÊã¾ããò ‡ãŠã ½ãÖ¦Ìã : 25 ‚ã¹ãÞã, ØãõÔã, Œã›á›ãè ¡‡ãŠãÀãò †Ôããèã¡›ãè ‚ãããäª ä 121
½ãì³ã ‡ãŠÀ¶ãñ ‡ãñŠ Ôã½ã㶾ã ãä¶ã¾ã½ã 27 jbieerve heeveer Je jbieerve nJee Éeje Fueepe 126
½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã ‡ãŠãè ãäÌãÍãñÓã¦ãã 29 heeveer Éeje jbie GheÛeej 129
½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã †Ìãâ ÀâØã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 30 ØeÙeesie ÂÌ{ mebkeâuhe Meefòeâ keâe 131
‚ãÖýãá ½ãì³ã (Arham mudra) 31 ‚ããªÍãà ‚ããÖãÀ 133
ãäÔã® ½ãì³ã (Siddhh Mudra) 32 ¼ããñ•ã¶ã ‡ãñŠ ‚ããÌã;ã‡ãŠ ¹ãªã©ããô ‡ãŠãè •ãã¶ã‡ãŠãÀãè 134
‚ããÞãã¾ãà ½ãì³ã (Acharya Mudra) 33 ãäÌãÀãñ£ããè ‚ããÖãÀ (¼ããñ•ã¶ã ‡ãñŠ Öããä¶ã‡ãŠãÀ‡ãŠ Ôãâ¾ããñØã) 137
„¹ã㣾ãã¾ã ½ãì³ã (Upadhyaya mudra) 34 ‡ãõŠÊããñÀãè ‡ã‹¾ãã Öõ ? 138
½ãìãä¶ã ½ãì³ã (Muni mudra) 35 ‚ããªÍãà Ìã•ã¶ã 140
½ãì³ã‚ããò ‡ãŠã ãäÌãÌãñÞã¶ã 36 Œãã²ã ¹ãªã©ãà ‡ãŠã ‡ãõŠÊããñÀãè Þãã›Ã 142
‚ãã‡ãŠãÍã ½ãì³ã (The sky posture) 39 meeOekeâeW kesâ yeesueles mJej mJeÙeb keâer pegyeeveer mes 143
¹ãð©Ìããè ½ãì³ã (Íããä‡ã‹¦ã Ìã£ãÇãŠ) 41 DeMeeskeâ kegâceej heer. Meen kesâ DevegYeJe 144
Ìã¥㠽ãì³ã (Þã½ãà ÀãñØã ¶ããÍã‡ãŠ ) 42 ßeerceleer pemeJevleeryesve Jeer. hešsue keâe DevegYeJe 145
Ìãã¾ãì ½ãì³ã (Ìãã¾ãì ÀãñØã ¶ããÍã‡ãŠ) 44 ãäªÊããè¹ã¼ããƒÃ Ÿ‡ã‹‡ãŠÀ ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã 147
Íã㠽ãì³ã (‡ãŠã¶ã ÀãñØã ¶ããÍã‡ãŠ) 45 Üã웶ãñ ‡ãñŠ ªªÃ ½ãò ÀãÖ¦ã 148
Ôãî¾ãà ½ãì³ã (½ããñ›ã¹ãã -¶ããÍã‡ãŠ) 47 ̾ãÌãÔãã¾ããè Ñããè ªñÌãñ¶³•ããè ¹ãã½ãñÞãã ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã 149
•ãÊããñªÀ ¶ããÍã‡ãŠ ½ãì³ã 48 Ñããè½ã¦ããè ¹ãã ÍãõÊãñ¶³ ÔãìÀã¥ãã (ÔããñÊãã¹ãìÀ) ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã 150
¹ãÆÔã¸ã ½ãì³ã (ºããÊã ÀãñØã ¶ããÍã‡ãŠ) 49 Ñããè ãäÌãÍããÊã ‡ãõŠÊããÍã ‡ãŠãñŸãÀãè ÔããñÊãã¹ãìÀ ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã 151
Öã›Ã ½ãì³ã 50 †¶ã•ããê ÊãñÌãÊã ºãü¤ã Ìã Ôãì•ã¶ã ‡ãŠ½ã ÖìƒÃ 152
¹ãÆã¥ã ½ãì³ã (‡ãŠ½ã•ããñÀãè ¶ããÍã‡ãŠ ) 51 Ñããè½ã¦ããè ãä‡ãŠÀ¥ã ãäÔãâÜãÌããè ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã 153
‚ã¹ãã¶ã ½ãì³ã (Øãìªãà ÀãñØã ¶ããÍã‡ãŠ) 53 ÔãÌããÇãŠÊã Ô¹ããñ㶡ÊãホãèÔã Ôãñ œì›‡ãŠãÀã ãä½ãÊãã
ä 154
ãäÍãÌããäÊãâØã ½ãì³ã (ÍÌããÔã ª½ãã Ôãªãê ¶ããÍã‡ãŠ) 55 •ããØã‡㊦ãã Ìã ½ã¶ããñºãÊã ºãü¤ã 156
‚ã¹ãã¶ãÌãã¾ãì ½ãì³ã (The heart posture) 57 Ñããè½ã¦ããè •¾ããñ¦Ôã¶ãã „½ãñÍã•ããè ¹ãìÀãñã֦㠇ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã
ä 157
ÍãâŒã ½ãì³ã 59 Ñããè½ãã¶ã ãäÌã½ãÊã ªìØãü¡ ºãöØãÊããñÀ ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã 158
ÔãÖ•ã ÍãâŒã ½ãì³ã 60 ¡ãù. Ôãìã¹ä ãƾãã ‡ãŠãõÊã, †½ã.ºããè.ºããè.†Ôã ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã 162
½ãñ¾ããñ ½ãì³ã 61 ¾ãÖ ¹ãìÔ¦ã‡ãŠ ¼ããØãÌã¦ã Øããè¦ãã •ãõÔããè Öõ 163
£¾ãã¶ã ½ãì³ã 62 ºããºãìÊããÊã ½ãñÜã•ããè Þãì¡ãÔã½ãã ‡ãŠãâãªÌãÊããè ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã
ä 165
ÔãìÀãä¼ã ½ãì³ã (¦ã¶ããÌã ¶ããÍã‡ãŠ) 63 DeheeveJeeÙeg cegõe mes keâype keâer ieesueer yebo ngF& 168
½ãî¨ããÍã¾ã ½ãì³ã (ãä‡ãŠ¡¶ããè ÀãñØã ãä¶ãÌããÀ‡ãŠ ½ãì³ã) 64 efpeÙee keâe jbie efÛeefkeâlmee mes hesš keâe oo& ieeÙeye 169
‚ããã䪦ããè ½ãì³ã (¦ããè©ãćãŠÀ ½ãì³ã) 65 Iegšvee jesie veeMekeâ cegõe mes Dee§eÙe&pevekeâ ueeYe 170
‡ãŠã½ã•ã¾ããè ½ãì³ã 66 efvece&uepeer Yebmeeueer (SueefHebâmšve) cegyeF& keâe DevegYeJe
b 171
̾ãã¶ã ½ãì³ã 67 Üã웶ãã ÀãñØã¶ããÍã‡ãŠ ½ãì³ã ‡ãŠã •ããªî 172
meceeve cegõe (mecevJeÙe cegõe) 68 ¹ãÆñ½ãªñÌããè ÔããâŒãÊãã ‡ãŠãñ Üã웶ãã ÀãñØã Ôãñ œì›‡ãŠãÀã 173
yebOekeâ cegõe 69 ¹ãõÀãò ‡ãñŠ ªªÃ Ôãñ ¹ãÆÌããè¥ãã ºãñ¶ã ‡ãŠãñ œì›‡ãŠãÀã ãä½ãÊãã 174
hebkeâpe cegõe 70 ½ãã¶ããñ ¾ãã ¶ãã ½ãã¶ããñ ¾ãÖ Ö‡ãŠãè‡ãŠ¦ã Öõ ƒÔãñ
vecemkeâej cegõe 71 ¶ã‡ãŠãÀã ¶ãÖãé •ãã Ôã‡ãŠ¦ãã 175
hegmlekeâ cegõe 72 Ñããè ½ãª¶ã½ããñֶ㠕ããè ‚ãØãÆÌããÊã (½ãìºãƒÃ) ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã
â 177
%eeve OÙeeve cegõe 73 ÔÊããè¹ã ãä¡Ô‡ãŠ Ôãñ œì›‡ãŠãÀã 178
DeYeÙe %eeve cegõe 74 Üã웶ãñ ‡ãŠãè ¦ã‡ãŠÊããè¹ãŠ ½ãò ÀãÖ¦ã ãä½ãÊããè 179
peerJeve Meefòeâ oeÙekeâ cegõe 75 ºãÞã¹ã¶ã Ôãñ Öãñ¶ãñ ÌããÊããè ØãÊãñ ‡ãŠãè ¦ã‡ãŠÊããè¹ãŠ ªîÀ ÖìƒÃ 180
©ãã¾ãÀメ ½ãì³ã 76 Öã›Ã ‡ãŠãè ¦ã‡ãŠÊããè¹ãŠ ½ãò ÀãÖ¦ã ãä½ãÊããè 181
ÔãヶãìÔããƒãä›Ôã (Ôãã¾ã¶ãÔã) ½ãì³ã 81 DeeFÙes mJemLe je°^ keâe efvecee&Ce keâjW 182
ÔãÀÌããƒÃ‡ãŠÊã ½ãì³ã 83
2
Your body nas the intelligence to restore Itself to health.

17. mebheeokeâerÙe
Mejerj lees Øeke=âefle Øeoòe meyemes megoj Ghenej nw~ %eeefveÙeeW ves keâne nw
b
henuee megKe efvejesieer keâeÙee~ mJemLe Mejerj ceW ner mJemLe ceve, ceefmle<keâ keâe
efveJeeme neslee nw~ Ùeefo Mejerj ceW keâesF& heer[e, yeeOee Dee peeleer nw, jesie Dee
Ì
peelee nw, lees ceefmle<keâ Gmeer kesâ yeejs ceW efÛebleve keâjvee Meg¤ keâj oslee nw~
Mejerj mes henues yengle kegâÚ nw~ hejbleg Gme yengle kegâÚ keâes Øeehle keâjves kesâ efueS
SJeb ieefle osves kesâ efueS Mejerj keâe mJemLe nesvee hejce DeeJeMÙekeâ nw~ jesie ceveg<Ùe kesâ meyemes yeÌ[s Me$eg
nQ, pees JÙeefòeâ Deheves Mejerj keâes hetCe& ®he mes mJemLe yeveeÙes jKeves kesâ efueS peeie®keâ veneR jnlee Jen
Deheves ue#Ùe keâes (Goal) keâes SefÛeJe veneR keâj mekeâlee~
jeseieÙeeW keâe Deefnmeelcekeâ efÛeefkeâlmee Éeje Fueepe keâjvee Deewj mJemLe nesves hej megKeevegYeJe keâjvee
f b
uesKekeâ keâer efJeMes<e ®efÛe keâe efJe<eÙe nw~ Deheveer efÛeefkeâlmee Deehe keâjW~ Fme hegmlekeâ ceW uesKekeâ ves efÛebleve
Deewj cevevehetJe&keâ ceeveJe kesâ leve-ceve kesâ efJe<eÙe ceW Dehevee DevegYeJe efmeæ peerJeve melJe efveÛees[keâj jKe
Ì
efoÙee nw~ ceQ DeeMee keâjleer ntb uesKekeâ keâer Ùen hegmlekeâ DeveskeâeW kesâ ùoÙe ceW DeÛÚe ØekeâeMe HewâueeÙesieer
Deewj mJemLe jnves kesâ efueS jesie keâe Fueepe keâjves kesâ efueS ÙeesiÙe ceeie&oMe&ve keâjsieer~ mJeeceer efJeJeskeâevebo
efueKeles nQ ‘‘efpeme Iej ceW DeÛÚer hegmlekeWâ ve neW Jen Iej MceMeeve kesâ meceeve nw~'' DeleŠ hee"keâieCe
Fmekeâes heÌ{keâj Deheves Iejsuet hegmlekeâeueÙe keâer mece=eæ yeÌ{eSbies~
f
nj JÙeefòeâ kesâ ceve ceW Ùen ØeMve G"lee nw efkeâ keäÙee nce oerIee&Ùeg nes mekeâles nQ? ceveg<Ùe yeÇÿeeC[
keâer Øeefleke=âefle nw~ Øeke=âefle ves ceveg<Ùe keâes Deheveer meJe&$e MeefòeâÙeeb Deefhe&le keâer nQ~ Fmemes ceveg<Ùe pees Ûeens
Jees yeve mekeâlee nw~ Ùeefo ceveg<Ùe Ûeens lees ceneJeerj, jeceke=â<Ce yeve mekeâlee nw~ Ùee efHeâj Meefòeâ heg_pe b
nvegceeve yeve mekeâlee nw~ heg®<eeLe& kesâ Éeje neLe keâer uekeâerjeW keâes yeouee pee mekeâlee nw~ ceveg<Ùe
Øeke=âefle keâe DebMe nw~
Jen Deheveer FÛÚevegmeej efmeefæ Øeehle keâj mekeâlee nw~ ceneve yeve mekeâlee nw~ Skeâ iejerye mes
iejerye JÙeefòeâ Deheves efveJeeme mLeeve keâes megoj cepeyetle efškeâeT Je jewvekeâoej Je heefJe$e yeveeves keâe
b
ØeÙelve keâjlee nw~ lees efHeâj efpeme Iej ceW Deelcee keâe JeeMe nes Ssmes Iej keâes mJeie& kesâ meceeve meJe&ßes‰
yeveevee efkeâlevee DeefveJeeÙe& nw~ Ùen peevekeâejer ØelÙeskeâ JÙeefòeâ keâes nesveer ÛeeefnS~
$e+ef<eÙeeW ves ceveere<eÙeeW ves hetJe&peeW ves ceveg<Ùe kesâ keâudÙeeCe efveefceòe Deveskeâ yengcetuÙe efveefOeÙeeb Øeoeve
f
keâer nQ~ efpemeceW Ùeesie Yeer Skeâ nw~ ‘‘heelebpeue Ùeesie met$e'' Ùeesie keâe meJee&eOekeâ ØeÛeefuele Deewj
f
meJe&ceevÙe «ebLe nw~ efpemeceW Ùeesie heefjYeeef<ele keâjles ngS keâne ieÙee nw efkeâ efÛeòeJe=eòeÙeeW keâe efvejesOe
f
3
Dead food cannot Support life.

18. ner Ùeesie nw~ Deece pevelee Ùen mecePeleer nw efkeâ cee$e Deemeve keâj uesvee ner Ùeesie nw~ uesekeâve Deemeve
f
De°ebie Ùeesie keâe leermeje Debie nw Ùeesie kesâ kegâue Dee" Debkeâ nQ~ Ùece, efveÙece, Deemeve, ØeeCeeÙeece,
ØelÙeenej, OeejCee, OÙeeve meceeefOe~ Ùeesie kesâ ØeLece heebÛe Debiees DeLee&le Ùece, efveÙece, Deemeve,
ØeeCeeÙeece, ØelÙeenej-OeejCee, OÙeeve Deewj meceeefOe keâes Deblejbie Ùeesie keânles nQ~ DeefOekeâlej ueesieeW
keâer Ùen OeejCee nw efkeâ kesâJeue meeOeg cenelcee, $e+ef<e, cenef<e& Deewj yeÇÿeÛeejer ueesie efpevneWves mebmeej
keâes Úes[ efoÙee nw~ Jes ner Ùeeweiekeâ peerJeve efyelee mekeâles nQ~ uesekeâve Ùen OeejCee kesâJeue YeücehetCe&
Ì f f
nw~ keâesF& Yeer JÙeefòeâ Ùeesie kesâ efmeæebleeW keâe DeeÛejCe keâj leLee Ùeesie keâe ØeÙeesie keâjkesâ Deheves
peerJeve keâes megKeceÙe DeeveboceÙe yevee mekeâlee nw~
Fme hegmlekeâ kesâ uesKekeâ Øe#ee ØeefMe#ekeâ heejmeceue ogieÌ[ pees Deheves efJe<eÙe ceW efmeænmle nQ,
efpevekesâ heeme ØeeÙeeseiekeâ DevegYeJeeW keâe Kepeevee nw~ cegõe-efJe%eeve keâes Ùeesie keâe Deefle met#ce Debie
f
ceevee ieÙee nw~ uesKekeâ kesâ Éeje Fmeer efJe<eÙe hej hegmlekeâ efueKeer ieF& nw~ efpemekesâ mebheeove keâe keâeÙe&
ceQves megJÙeJeefmLele {bie mes keâjves keâe Skeâ Úesše mee ØeÙeeme efkeâÙee ieÙee, hegmlekeâ keâer Yee<ee Skeâoce
mejue nw~ nj JÙeefòeâ Fmekeâes heÌ{keâj peerJeve ceW Gleej mekesâiee~ cegõe-efJe%eeve ÙeeseieÙeeW ceveere<eÙeeW
f f
kesâ ienjs DeOÙeÙeve keâe megHeâue nw~ cegõe-efJe%eeve kesâ cece&%e SJeb efJeMes<e%e DeeÛeeÙe& kesâMeJeosJe ves
Deveskeâ cegõeDeeW hej ienve DeOÙeÙeve SJeb MeesOe keâjves kesâ yeeo cegõeDeeW keâes mJeemLÙe keâer kegâ_peer
kesâ ®he ceW pevelee kesâ meeceves Øemlegle efkeâÙee~
cegõeDeeW hej Skeâ veÙes {bie mes efJeÛeej keâjves keâe ßesÙe DeeÛeeÙe& kesâMeJeosJe keâes ner peelee nw~
Fvekesâ keâLeveevegmeej GefÛele cegõeDeeW kesâ DeYÙeeme mes lelJeeW ceW hegveŠ mevlegueve mLeeefhele keâjkesâ ceeveJe
efvejesieer yeve mekeâlee nw~ mJeÙeb uesKekeâ ves mewkeâÌ[eW mewkeâÌ[eW ueesieeW keâes cegõe-efJe%eeve keâe ØeefMe#eCe
efoÙee, Gve ueesieeW ves cegõeDeeW kesâ Éeje mJeemLÙe ueeYe Øeehle efkeâÙee nw~ leLee Gvekesâ Deveskeâ jesieeW
keâe Fueepe ngDee nw~ Fme hegmlekeâ ceW hebÛe hejces‰er (heebÛe vecemkeâej cegõeDeeW) keâe Yeer meceeJesMe
efkeâÙee ieÙee nw~ Fve cegõeDeeW kesâ ØeCeslee DeefnmeeÙee$ee kesâ ØeJele&keâ DeeÛeeÙe& ßeer ceneØe%epeer SJeb
b
ceneßeceCepeer kesâ efJeÉeve efMe<Ùe cegeve ßeer efkeâMeveueeuepeer mJeeceer nQ~ hegmlekeâ ceW cegõeDeeW kesâ meeLe
f
DeeoMe& Deenej mJemLe jnves kesâ efveÙece, jbie efÛeefkeâlmee, ceb$e efÛeefkeâlmee, efJejesOeer Deenej Deeefo
Deveskeâ efJe<eÙe kesâ yeejs ceW DeÛÚer peevekeâejer oer ieÙeer nw~ neLeeW keâer DebiegeueÙeeW mes yeveves Jeeueer
f
cegõeDeeW keâer efJemle=le ÛeÛee& keâer ieF& nw~ cegPes DeeMee ner veneR yeefukeâ hetCe& efJeÕeeme nw efkeâ Ùen hegmlekeâ
heÌ{keâj JÙeefòeâ efyeve KeÛe& efkeâÙes Fve mejue megvoj heæefleÙeeW keâes Deheveekeâj mJemLe nes mekesâiee,
Fmeer cebieue YeeJevee kesâ meeLe Ô Den&ced ~~
-efJeceueeosJeer heer. ogie[/pewve
men mebÛeeefuekeâe Øes#eeOÙeeve kesâvõ, DeMeeskeâ veiej, keâebefoJeueer
4
The body can use Only organic minerals.

19. ÔÌã‡ãŠ©¾ã
Ìã¦ãýãã¶ã Ôã½ã¾ã ½ãò ÀãñØã ÔãìÀÔãã ‡ãŠãè ãä•ãÙÌãã ‡ãŠãè ¦ãÀÖ ºãü¤¦ãñ ÞãÊãñ •ãã ÀÖñ Öõ ‚ããõÀ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
•ãØã¦ã ½ãò Öãñ¶ãñ ÌããÊãñ ‚ã¶ãìÔãâ£ãã¶ã †Ìãâ „¹ãÞããÀ ¹ããèœñ •ãã ÀÖñ Ööý Íã¶ãõ: Íã¶ãõ: ¾ãÖ ‚㶦ãÀãÊã ºãü¤¦ãã
ÞãÊãã Øã¾ãã ‚ããõÀ ‚ãºã ãäÔ©ããä¦ã Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠãò ‡ãñŠ ãä¶ã¾ãâ¨ã¥ã Ôãñ ¹ãî¥ãæã¾ãã ºããÖÀ Öãñ¦ããè •ãã ÀÖãè Öõý †ñÔããè
ªÍãã ½ãò ¹ãƇãðŠãä¦ã ÍãÀ¥ãâ ØãÞœããä½ã ‡ãñŠ ‚ããä¦ããäÀ‡ã‹¦ã ‡ãŠãñƒÃ ãäÌã‡ãŠÊ¹ã ¶ãÖãé ÀÖ •ãã¦ããý ‚ã¦ã: Ìãõ‡ãŠãäʹã‡ãŠ
„¹ãÞããÀ ¹ã®ãä¦ã¾ããò ‡ãŠã ¹ãÆãªì¼ãÃÌã Öì‚ããý ÔããÀãè ÔãðãäÓ› ¹ãƇãðŠãä¦ã ‡ãñŠ ãäÔã®ãâ¦ã †Ìãâ ãä¶ã¾ã½ãã¶ãìÔããÀ ‡ãŠã¾ãÃ
‡ãŠÀ¦ããè Öõý ½ã¶ãìӾ㠃Ôã ¹ãƇãðŠãä¦ã ‡ãŠã Öãè †‡ãŠ ¼ããØã Öõý ‚ã¦ã: ½ã¶ãìӾ㠕ããèÌã¶ã ¼ããè ƒ¶Öãé ¹ãÆã‡ãðŠãä¦ã‡ãŠ
ãä¶ã¾ã½ããò ‡ãñŠ ‚ã¶ãìÔããÀ ÞãÊã¦ãã Öõý ‡ã슜 ÊããñØã ÔããñÞã¦ãñ Öõ ãä‡ãŠ ÀãñØã Ÿãè‡ãŠ ¶ãÖãé ãä‡ãŠ¾ãã •ãã Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý
‡ã‹¾ããñâãä‡ãŠ ÌãÖ ºãÖì¦ã ¹ãìÀã¶ãã Öãñ Øã¾ãã Öõý ¹ãÀ Ô㦾ã Öõ ãä‡ãŠ ¹ãÆã‡ãðŠãä¦ã‡ãŠ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ‡ãñŠ ´ãÀã ‚ã¶ãì¼ãÌããè
ãäÌãÍãñÓã—ã ¹ãìÀã¶ãñ Ôãñ ¹ãìÀã¶ãñ ÀãñØã ‡ãŠãñ Ÿãè‡ãŠ ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý
ãä•ãÔã ¦ãÀÖ ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè Þã½ãü¡ãè ½ãò ÜãìÔããè ÖìƒÃ ÔãìƒÃ, Íã›Ã ¹ãÀ ÊãØãñ £ãººãñ, ÀÔÔããè ½ãò ÊãØããè ØããâŸ,
•ã½ãã Öì‚ãã ‡ãŠãèÞãü¡, ¶ãªãè ½ãò •ã½ããè ÖìƒÃ ºããÊãî Ô©ãã¾ããè ¹ã Ôãñ ¶ãÖãèâ ÀÖ¦ããèý ÔãìƒÃ Þã½ãü¡ãè Ôãñ ãä¶ã‡ãŠãÊããè
•ãã Ôã‡ãŠ¦ããè Öõý ÞããÖñ Ìãñ ãä‡ãŠ¦ã¶ãñ ã䪶㠹ãÖÊãñ ¡ãÊããè Øã¾ããè Öãñ, ÀÔÔããè ½ãò ÊãØããè ØããâŸñâ ¼ãÊãñ ãä‡ãŠ¦ã¶ãñ ÌãÓããóâ
¹ãîÌãà ÌãÖ ºããâ£ããè Øã¾ããè Öãñ, Êãñãä‡ãŠ¶ã Ìãñ ŒããñÊããè •ãã Ôã‡ãŠ¦ããè Öõâý ¹ãìÀã¶ããè Ôãñ ¹ãìÀã¶ããè ‡ãŠãèÞãü¡ ¦ã©ãã ºããÊãî ‡ãŠãè
•ã½ããÌã› ‡ãŠãñ ¶ãªãè Ôãñ ‚ãºã ¼ããè Ö›ã¾ãã •ãã Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý „Ôããè ¦ãÀÖ ÖÀ ÀãñØã ‡ãŠã ƒÊãã•ã Öãñ Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý
¼ããÀ¦ã †‡ãŠ ØãÀãèºã ‚ããõÀ „¸ã¦ãÍããèÊã ªñÍã Öõý ªñÍã ‡ãŠãè †‡ãŠ ãä¦ãÖãƒÃ •ã¶ã¦ãã, ÊããñØã ØãÀãèºããè ÀñŒãã ‡ãñŠ
¶ããèÞãñ •ããèÌã¶ã ¾ãã¹ã¶ã ‡ãŠÀ¦ãñ Ööý ¾ãñ ÊããñØã ºããè½ããÀ Öãñ¶ãñ ¹ãÀ ãäºã¶ãã „¹ãÞããÀ ‡ãñŠ ‡ãŠÓ› ¹ãã¶ãñ ‡ãŠãñ
‚ããä¼ãÍ㹦ã Ööý ªñÍã ‡ãŠãè †‡ãŠ ãä¦ãÖãƒÃ •ã¶ã¦ã㠽㣾㠂ãã¾ã ÌãØãà ‡ãŠãè Öõý ÜãÀ ½ãò ºããè½ããÀ ‚ãã¶ãñ ¹ãÀ
½ã£¾ã ‚ãã¾ã ÌãØãà ‡ãñŠ ¹ããäÀÌããÀ ‡ãŠã ¼ããè ºã•ã› Êãü¡Œãü¡ã •ãã¦ãã Öõý †ñÔãñ ½ãò ½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã,
¹ãÆñàã㣾ãã¶ã †Ìã⠂㶾㠹ãÆã‡ãðŠãä¦ã‡ãŠ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã Ôãºã ‡ãŠãñ ÔÌããÔ©ã ¹ãƪã¶ã ‡ãŠÀ¶ãñ ½ãò ½ãÖ¦Ìã¹ãî¥ãà ¼ãîãä½ã‡ãŠã
ãä¶ã¼ãã Ôã‡ãŠ¦ããè Öõý ‚ãã£ãìãä¶ã‡ãŠ •ããèÌã¶ã ‡ãŠãè ‚ãã¹ãã£ãã¹ããè, ¼ããñ•ã¶ã ‡ãŠãè ãäÌãÔãâØããä¦ã¾ããò †Ìãâ Ìãã¦ããÌãÀ¥ã
‡ãñŠ ¹ãƪîÓã¥ã ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã ‚ããä£ã‡ãŠ Ôãñ ‚ããä£ã‡ãŠ ÊããñØã „ÞÞã À‡ã‹¦ãÞãã¹ã ¾ãã ãä¶ã½¶ã À‡ã‹¦ãÞãã¹ã, ¡ã¾ããäºã›ãè•ã,
ת¾ã ÀãñØã Ôãñ ¹ãƼãããäÌã¦ã Öãñ¦ãñ •ãã ÀÖñ Öõâý ƒÔãÔãñ •ãÖãâ †‡ãŠ ‚ããñÀ ̾ããä‡ã‹¦ã¾ããò ‡ãŠãè ‡ãŠã¾ãà àã½ã¦ãã
Ü㛦ããè Öõý ÌãÖãé ªîÔãÀãè ‚ããñÀ ½ãÖâØããè ªÌãã‚ããò ¹ãÀ ‚ãããäÑã¦ã Öãñ¶ãã ¹ãü¡¦ãã Öõý ¦ã©ã㠇㊼ããè ‡ãŠ¼ããè Öã›Ã
‡ãŠãè ºããƒÃ¹ããÔã Ôã•ãÃÀãè •ãõÔãñ ½ãÖâØãñ ‚ããù¹ãÀñÍã¶ã ¦ã‡ãŠ ‡ãŠÀÌãã¶ãñ ¹ãü¡¦ãñ Öõý Œãã¶ã-¹ãã¶ã ½ãò ‚ããÌã;ã‡ãŠ
¹ããäÀÌã¦ãö㠇ãŠÀ‡ãñŠ ƒ¶ã ÀãñØããò ‡ãŠãè ¹ãÆØããä¦ã ‡ãŠãñ Àãñ‡ãŠã •ãã Ôã‡ãŠ¦ãã Öõ ¦ã©ãã ‡ãŠãÊã㶦ãÀ ½ãò ƒ¶ã ÀãñØããò Ôãñ
œì›‡ãŠãÀã ¹ãã¾ãã •ãã Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý
½ãã¶ãÌã •ãããä¦ã ¶ãñ ‚ãã•ã ¦ã‡ãŠ ¹ãÆØããä¦ã ‡ãñŠ ‚ã¶ãñ‡ãŠ Ôããñ¹ãã¶ããò ¹ãÀ ãäÌã•ã¾ã ¹ãÆ㹦㠇ãŠãè Öõý •ããñ ‡ãŠã¾ãà †‡ãŠ
5
The elements of health are extraordinarily easy to incorporate into Your life-style.

20. Ôã½ã¾ã ‚ãÔãâ¼ãÌã ½ãã¶ãñ •ãã¦ãñ ©ãñ, „¶ã ‡ãŠã¾ããóâ ‡ãŠãñ Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠãò ¶ãñ ‡ãŠÀ ã䪌ãã¾ãã Öõý Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠ
‚ã¶ãìÔãâ£ãã¶ããò †Ìãâ ‚ãããäÌãÓ‡ãŠãÀãò ¶ãñ •ããèÌã¶ã ‡ãŠã ‡ãŠã¾ãã ‡ãŠÊ¹ã ‡ãŠÀ ¡ãÊãã Öõý ãäÌã—ãã¶ã ÔãìãäÌã£ãã‚ããò ‡ãñŠ
ãä¶ã¦ã ¶ã¾ãñ Ôãã£ã¶ã ½ãã¶ãÌã •ãããä¦ã ‡ãñŠ ÞãÀ¥ããò ½ãò Ôã½ããä¹ãæ㠇ãŠÀ¦ãã ‚ãã ÀÖã Öõý
ƒ¦ã¶ãã Öãñ¦ãñ Öì† ¼ããè ‚ãã•ã ‡ãñŠ ¾ãìÌã‡ãŠãò ‡ãñŠ ÞãñÖÀãò ¹ãÀ ãä¶ãÀãÍãã ‚ããõÀ ̾ã©ã㠇㋾ããò? „¶ã‡ãñŠ ¾ãÖ
¢ãì‡ãñŠ Öì† ‡ã⊣ãñ, £ãâÔãñ Öì† Ôããè¶ãñ ‚ããõÀ ¢ãîÊã¦ãñ Öì† ¹ãñ› „¶ã‡ãŠãè Êããàããä¥ã‡ãŠ¦ãã†â ‡ã‹¾ããò ºã¶ã Þãì‡ãñŠ Öõý
‚ãã•ã ãäÔ©ããä¦ã †ñÔããè ºã¶ã Þãì‡ãŠãè Öõ ãä‡ãŠ ãäºã¶ãã ØããñãäÊã¾ããò ‡ãñŠ ¶ããéª ¶ãÖãé ‚ãã¦ããè, ãäºã¶ãã ªÌãã‚ããò ‡ãñŠ ½ãÊã
ãäÌãÔã•ãö㠶ãÖãé Öãñ¦ããý ¦ãã‡ãŠ¦ã ºã¶ãã¾ãñ ÀŒã¶ãñ ‡ãñŠ ãäÊㆠ›ãùãä¶ã‡ãŠ ¦ããñ ‚ãã•ã ‚ããä¶ãÌãã¾ãà Öãñ Øã¾ãã Öõý
Ö½ããÀãè ‚ãã£ãìãä¶ã‡ãŠ Ôã½ã¢ããè •ãã¶ãñ ÌããÊããè •ããèÌã¶ã ÍãõÊããè ¶ãñ ‡ãŠƒÃ ÔÌããÔ©¾ã Ôãâºãâ£ããè Ôã½ãÔ¾ãã‚ããò
‡ãŠãñ •ã¶½ã ã䪾ãã Öõý Íãã¾ãª ƒÔãÔãñ ‡ãŠãñƒÃ ‚ãœî¦ãã Öãñý ‚ãã£ãìãä¶ã‡ãŠ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ã ¼ããè ƒ¶ã
Ôã½ãÔ¾ãã‚ããò ‡ãŠãñ •ãü¡ Ôãñ Œã¦½ã ‡ãŠÀ¶ãñ ‡ãñŠ ºã•ãã†â ƒ¶Öñ ªºãã¶ãñ ½ãò ‡ãŠã½ã¾ããºã ÀÖãè Öõý ãä•ãÔã‡ãñŠ
‡ãŠãÀ¥ã Ôã½ãÔ¾ãã ãäÌã‡ãŠÀãÊã ¹㠣ããÀ¥ã ‡ãŠÀ Êãñ¦ããè Öõý
¹ãÆͶ㠄Ÿ¦ãã Öõ ãä‡ãŠ ÔÌãÔ©ã ‡ãŠãõ¶ã ? ÔÌãÔ©ã ÌãÖ Öõ ãä•ãÔãñ ãä•ãÔã Ôã½ã¾ã ¹ãÀ ¼ãîŒã ÊãØã¦ããè Öõ,
ãä•ãÔãñ Ôã½ã¾ã ¹ãÀ ¶ããéª ‚ãã¦ããè Öõ, Ôã½ã¾ã ¹ãÀ ÍããõÞã Öãñ¦ãã Öõ ‚ããõÀ ÔãªõÌã ¹ãÆÔã¸ããäÞã¦ã ÀÖ¦ãã Öõý
ÔÌããÔ©¾ã ‡ãŠãè ¹ããäÀ¼ããÓãã ‡ãŠãñ ‚ããõÀ ‚ãããä£ã‡ãŠ Ôãîà½ã¦ãã Ôãñ Ôã½ã¢ã¶ãã ÞããÖñ, ¦ããñ ÔÌãÔ©ã ÌãÖ Öõ •ããñ
ÍããÀãèãäÀ‡ãŠ ÒãäÓ› Ôãñ ãä¶ãÀãñØã Öãñ, ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ ÒãäÓ› Ôãñ Ô㶦ãìãäÊã¦ã Öãñ ‚ããõÀ ¼ããÌã¶ã㦽ã‡ãŠ ÒãäÓ› Ôãñ
ãä•ãÔã‡ãŠã ‰ãŠãñ£ã, ‚ããÌãñØã, ‚ããÌãñÍã ¹ãÀ Ôãâ¾ã½ã Öãñ, ÌãÖ Ì¾ããä‡ã‹¦ã ¹ãî¥ãæã: ÔÌãÔ©ã Öõý
Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ÀãñØã ‡ãŠãè ¹ãÆãä‰ãŠ¾ã㠇㊃à ÌãÓããóâ ¾ã㠇㊃à ½ãÖãè¶ããò ¹ãÖÊãñ Ôãñ ¹ãõÀ •ã½ãã¶ãã Íãì ‡ãŠÀ ªñ¦ããè
Öõý Êãñãä‡ãŠ¶ã Üãü¡ãè ‡ãŠãè ÔãîƒÃ ‡ãŠãè ¦ãÀÖ ¼ããØã¶ãñ ÌããÊãñ Ô¹ã£ããæ½ã‡ãŠ •ããèÌã¶ã ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã ֽ㠄Ôã‡ãŠãè ¦ãÀ¹ãŠ
‚ããâŒãñ ½ãîâªñ ÀÖ¦ãñ Öõý ÀãñØã ‚ã¹ã¶ãã Êãàã¥ã ¹ãƇ㊛ ‡ãŠÀ¦ãã Öõ, Ö½ãñâ ÔãÞãñ¦ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõ ãä‡ãŠ ¦ãì½ã ÔããÌã£ãã¶ã
Öãñ •ãã‚ããñ, Êãñãä‡ãŠ¶ã Ö½ã Êãã¹ãÀÌããÖ ºã¶ãñ ÀÖ¦ãñ Öõý Ö½ããÀãè ‚ããâŒãñ ¦ãºã ŒãìÊã¦ããè Öõ •ãºã „ÞÞã À‡ã‹¦ãÞãã¹ã
(ÖãƒÃ ºÊã¡ ¹ãÆñÍãÀ), ãä¶ã½¶ã À‡ã‹¦ã Þãã¹ã (Êããñ ºÊã¡ ¹ãÆñÍãÀ), ½ã£ãì½ãñÖ (¡ã¾ããäºããä›Ôã) ‚ããõÀ ‡ãõŠ¶ÔãÀ
•ãõÔãñ ÔãâÀÞã¶ã㦽ã‡ãŠ ÀãñØã ‚ããõÀ †Ôããèãä¡›ãè,‚ãÊÔãÀ, ‚ãã£ãã ÍããèÍããè •ãõÔãñ ½ã¶ããñ‡ãŠããä¾ã‡ãŠ ‚ããõÀ ÍããÀãèãäÀ‡ãŠ
ÀãñØããò ‡ãŠãè Ôããè½ãã ¹ããÀ ‡ãŠÀ ¡ãÊããè Öãñý ¾ããäª Êãàã¥ã ¹ãƇ㊛ Öãñ¦ãñ Öãè Ö½ã ÔããÌã£ãã¶ã Öãñ •ãã†â ¦ããñ Ö½ãò
ÍããÀãèãäÀ‡ãŠ ‚ããõÀ ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ ÀãñØã Ôã¦ãã¾ãñØãò ¶ãÖãéý Ö½ããÀñ ¼ããè¦ãÀ ãä¶ãÀâ¦ãÀ ‡ãŠã¾ãà ‡ãŠÀ¶ãñ ÌããÊããè •ããèÌã¶ã
Íããä‡ã‹¦ã Ô㶦ãìÊã¶ã ºã¶ãã¦ãñ Öì† ãä¶ãÀ¶¦ãÀ ‡ãŠã½ã ‡ãŠÀ¦ããè ÀÖ¦ããè Öõý ¹ãÀâ¦ãì ֽ㠄Ôãñ Ôã½ã¢ã¶ãñ ‡ãŠãè Þãñӛ㠶ãÖãé
‡ãŠÀ¦ãñ Öõý ֽ㠾ãÖ ‚ãÞœãè ¦ãÀÖ Ôãñ •ãã¶ã¦ãñ Öñ ãä‡ãŠ Ö½ããÀò ¼ããè¦ãÀ ÔÌã¼ãããäÌã‡ãŠ ¹ãÆÔã¸ã¦ãã ‡ãŠã ¢ãÀ¶ãã
ºãÖ¦ãã ÀÖ¦ãã Öõý Ö½ããÀãè Ò⤠Ôãâ‡ãŠÊ¹ã-Íããä‡ã‹¦ã,‚ã㦽ã ãäÌãÍÌããÔã,‚ã㦽ã ãä¶ã¼ãÃÀ¦ãã Þãñ¦ã¶ãã Íããä‡ã‹¦ã
‚ãããäª ‚ã¹ã¶ãñ ‚ãã¹ã ‡ãŠã½ã ‡ãŠÀ¦ããè ÀÖ¦ããè Öõý ¾ãñ Ôã¼ããè ‚ãÞœñ ÔÌããÔ©¾ã ‡ãñŠ ãäÞã¶Ö Ööý •ãºã ֽ㠹ãƇãðŠãä¦ã
‡ãñŠ ãä¶ã¾ã½ã ‡ãŠã ¹ããÊã¶ã ‡ãŠÀ¦ãñ Öì† ÞãÊã¦ãñ Öõ ¦ãºã ‡ãŠãñƒÃ Ôã½ãÔ¾ãã ¹ãõªã ¶ãÖãé Öãñ¦ããè, Êãñãä‡ãŠ¶ã •ãºã Ö½ã
6
Feel more fit with an easy, stress-free Excusion programme.

21. ¹ãƇãðŠãä¦ã ‡ãñŠ ãä¶ã¾ã½ããò ‡ãŠã „ÊÊãâÜã¶ã ‡ãŠÀ¦ãñ Öõ ¦ãºã ÀãñØããò Ôãñ ºãÞã ¶ãÖãé ¹ãã¦ãñý ãäÌãÍãñÓã Ö½ã ãä•ã¦ã¶ãñ Ôã¼¾ã
‚ããõÀ ÔãìÔãâÔ‡ãðŠ¦ã Öãñ¦ãñ •ãã ÀÖñ Öõ „¦ã¶ãñ Öãè ÔÌããÔ©¾ã ‡ãñŠ Ôãî¨ããò ‡ãŠãñ ¼ãîÊã¦ãò •ãã ÀÖò Ööý ÔÌããÔ©¾ã †ñÔããè
ÌãÔ¦ãì ¶ãÖãé ãä•ãÔãñ ŒãÀãèªã ¾ãã ºãñÞãã •ãã Ôã‡ãñŠý ÌããÔ¦ãÌã ½ãò ÔÌããÔ©¾ã ¹ãÆ㹦㠇ãŠÀ¶ãñ ‡ãŠã ½ãâ¨ã ¦ããñ Ö½ããÀñ
¼ããè¦ãÀ ã䜹ãã Öì‚ãã Öõý ãä‡ãŠÔããè ¶ãñ Ÿãè‡ãŠ Öãè ‡ãŠÖãâ Öõ-`` True healthy power is in our
body'' ‚ã©ããæãá ÔÌããÔ©¾ãÌã£ãÇ㊠Íããä‡ã‹¦ã Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ‚ãâªÀ Öõý
¹ãƇãðŠãä¦ã ¶ãñ Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ‡ãŠãñ ¾ãâ¨ã ‡ãŠãè ¦ãÀÖ ºã¶ãã¾ãã Öõý ƒÔã ¾ãâ¨ã ½ãò ¹ããâÞã ¦ã¦Ìã ¹ãƽãìŒã Öö- ¹ãð©Ìããè
¦ã¦Ìã, •ãÊã ¦ã¦Ìã, ‚ããäض㠦ã¦Ìã, Ìãã¾ãì ¦ã¦Ìã, ‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã, ÔãÞã½ãìÞã ½ãì³ã-ãäÌã—ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
¹ãƇãðŠãä¦ã ‡ãŠãè ºãÖ¶ã Öõý ƒÔã ºãã¦ã ‡ãŠãñ ֽ㠂ãÞœãè ¦ãÀÖ Ôãñ Ôã½ã¢ã Ôã‡ãŠ¦ãñ Öõý ¹ãƇãðŠãä¦ã ¶ãñ Ôãî¾ãÃ, Þ㶳½ãã,
‚ãã‡ãŠãÍã,Ìãã¾ãì,ãä½ã›á›ãè, •ãÊã-¹ãñ¡ ¹ããõ£ãñ, Êã¦ãã†â ‚ããõÀ ãäÌããä¼ã¸ã ¹ãƇãŠãÀ ‡ãñŠ ¹ãÍãì-¹ãàããè ºã¶ãã†â Öõý ¾ãñ
ü
Ôã¼ããè ¹ã¾ããÃÌãÀ¥ã ‡ãŠã Ôãâ¦ãìÊã¶ã ÀŒã¦ãñ Öõý ºãÆÚã㥡 ‡ãŠãè ¦ãÀÖ Ö½ããÀã ÍãÀãèÀ ¼ããè ¹ãâÞã ½ãÖã¼ãî¦ããò Ôãñ ºã¶ãã
Öì‚ãã Öõý ¹ãð©Ìããè ¹ãÀ •ãºã ãä‡ãŠÔããè †‡ãŠ ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè ‚ããä£ã‡ãŠ¦ãã Öãñ •ãㆠ¦ããñ Ôãâ¦ãìÊã¶ã ãäºãØãü¡ •ãã¦ãã Öõý
ãä•ãÔã ¦ãÀÖ ÔãîŒãã,ºããü¤,¦ãî¹ãŠã¶ã,‚ããØã,Êãî,¼ãî‡ãŠ½¹ã ãä‡ãŠÔããè †‡ãŠ ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè ‚ããä£ã‡ãŠ¦ãã Ôãñ ‚ãã¦ãñ Öõý ƒÔããè
¦ãÀÖ Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ƒ¶ã ¦ã¦Ìããò ‡ãŠã ‚ãÔãâ¦ãìÊã¶ã Öãñ •ãã¦ãã Öõ, ¦ãºã Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ¹ãÀ ºãìÀã ¹ãƼããÌã ¹ãü¡¦ãã
Öõý ¦ã㦹ã¾ãà ¾ãÖ Öõ ãä‡ãŠ •ãºã Ö½ã ãä½ã›á›ãè, ¹ãã¶ããè,‚ãã‡ãŠãÍã,Ìãã¾ãì Ôãñ •ãì¡ñ ÀÖ¦ãñ Öõ ¦ãºã ¾ãñ ¦ã¦Ìã Ö½ããÀã
ü
ãä¶ãªã¶ã ‡ãŠÀ¦ãñ Öõý Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ƒ¶ã ¦ã¦Ìããò ‡ãŠã ‚ãÔãâ¦ãìÊã¶ã Öãñ¶ãñ ¹ãÀ ãäÌããä¼ã¸ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ã¾ããò ‡ãñŠ
´ãÀã, ‚ããõÓããä£ã¾ããò ‡ãñŠ ´ãÀã ¾ãã ½ãì³ã -ãäÌã—ãã¶ã, ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ã ‡ãñŠ ‚ãâ¦ãØãæã Öã©ããò ‡ãŠãè ãäÌããä¼ã¸ã
‚ãâØãìÊããè ½ãì³ã‚ããò ‡ãŠã ‚ã¼¾ããÔã ‡ãŠÀ‡ãñŠ Ôãâ¦ãìÊã¶ã Ô©ãããä¹ã¦ã ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãñ Öõý
½ãì³ã -ãäÌã—ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ‡ãŠãñ Ô¹ãÓ›¦ãã Ôãñ Ôã½ã¢ã¶ãñ †Ìãâ ¹ãƾããñØã ‡ãŠÀ¶ãñ Öñ¦ãì Ôãâºãâãä£ã¦ã ãäÞã¨ã ¼ããè
¹ãìÔ¦ã‡ãŠ ½ãò ¹ãÆÔ¦ãì¦ã ãä‡ãŠ¾ãñ Øã¾ãñ Ööý
½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ‡ãŠã †‡ãŠ ÔãÖã¾ã‡ãŠ ‚ãâØã Öõý ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã Ôãã£ã¶ãã ½ãò ½ãì³ã‚ããò ‡ãŠã
½ãÖ¦Ìã¹ãî¥ãà ԩãã¶ã Öõý ¹ãÆàã㣾ãã¶ã ‡ãñŠ ½ã쌾㠂ã㟠‚ãâØã Öõý (‡ãŠã¾ããñ¦ÔãØãÃ, ‚㶦ãþãã¨ãã, ÍÌããÔã ¹ãÆàãã,
ñ ñ
ÍãÀãèÀ ¹ãÆñàãã, Þãõ¦ã¶¾ã ‡ãñŠ¶³ ¹ãÆñàãã, Êãñ;ã㣾ãã¶ã, ‚ã¶ãì¹ãÆñàãã, ¼ããÌã¶ãã) ÔãÖã¾ã‡ãŠ ÞããÀ ‚ãâØã Öõý
(‚ããÔã¶ã, ¹ãÆã¥ãã¾ãã½ã, £Ìããä¶ã Ìã ½ãì³ã ‡ãŠãñ ¼ããè Ôã½ãìãÞã¦ã Ô©ãã¶ã ã䪾ãã Øã¾ãã Öõý ¹ãÆàã㣾ãã¶ã ¹ã®ãä¦ã ‡ãŠã
ä ñ
½ãâ¦ã̾ã Öõ ãä‡ãŠ Ôãã£ã¶ãã ‡ãñŠ ãäÌã‡ãŠãÔã ‡ãñŠ ãäÊㆠÍãÀãèÀ ‡ãŠã ÔÌãÔ©ã Öãñ¶ãã •ãÁÀãè Öõý ¾ãñ ÞããÀãò ÔãÖã¾ã‡ãŠ ‚ãâØã
̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠãñ ÔÌãÔ©ã ÀŒã¶ãñ ½ãò ½ãÖ¦Ìã¹ãî¥ãà ¼ãîã½ã‡ãŠã ãä¶ã¼ãã¦ãñ Öõý ½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã ¾ããñØã ‡ãŠã ‚ããä¦ã Ôãìà½ã ‚ãâØã
ä
½ãã¶ãã Øã¾ãã Öõý ½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã ‡ãñŠ ½ã½ã×㠆Ìãâ ãäÌãÍãñÓã—ã ‚ããÞãã¾ãà ‡ãñŠÍãÌã ªñÌã ¶ãñ ‚ã¶ãñ‡ãŠ ½ãì³ã‚ããò ¹ãÀ
ØãÖÀ㠂㣾ã¾ã¶ã †Ìãâ Íããñ£ã ‡ãŠÀ¶ãñ ‡ãñŠ ºã㪠½ãì³ã‚ããò ‡ãŠãñ ÔÌããÔ©¾ã ‡ãŠãè ‡ã슚•ããè ‡ãñŠ ¹㠽ãò •ã¶ã¦ãã ‡ãñŠ
Ôãã½ã¶ãñ ¹ãÆÔ¦ãì¦ã ãä‡ãŠ¾ãã Öõý ƒÔã ¹ãìÔ¦ã‡ãŠ ½ãò ½ãñÀñ ´ãÀã Œããñ•ã ‡ãŠãè ÖìƒÃ †‡ãŠ Üã웶ãã ÀãñØã¶ããÍã‡ãŠ ½ãì³ã ‡ãŠã ¼ããè
„ÊÊãñŒã ãä‡ãŠ¾ãã Øã¾ãã Öõ ãä•ãÔã‡ãñŠ ãä¶ã¾ããä½ã¦ã ¹ãƾããñØã ‡ãŠÀ¶ãñ ¹ãÀ Üã웶ãã ÀãñØã ½ãò ‚ãÞœã Êãã¼ã ãä½ãÊã¦ãã Öõý
7
There is no such thing as a safe dosage of radiation.

22. ½ãì³ã ‡ã‹¾ãã Öõ?
½ãì³ã Í㺪 ‚ãã¦ãñ Öãè Ôãã½ã㶾㠺ããñ£ã Öãñ¦ãã Öõ ÌãÖ ‡ãŠÀñ¶Ôããè ‡ãñŠ ¹㠽ãò Öãñ¦ãã Öõý •ãºã ãäÌããä¶ã½ã¾ã
‡ãñŠ ãäÊㆠ½ã쳥㠇ãŠãè ̾ãÌãÔ©ãã ‡ãŠãè ØãƒÃ ¦ãºã ãäÔã‡ã‹‡ãŠãò ‡ãŠãñ ½ãì³ã ‡ãŠÖ¶ãã ¹ãÆãÀ½¼ã Öì‚ãã ÖãñØããý
¼ããÀ¦ããè¾ã ¹ãÀâ¹ãÀã ½ãò ¹ãƦ¾ãñ‡ãŠ Í㺪 ‡ãñŠ Ôãã©ã „Ôã‡ãŠãè ‚ã㦽ãã ¹ãÀ ¼ããè ãäÌãÞããÀ ãä‡ãŠ¾ãã Øã¾ãã Öõý
Í㺪 ¾ã²ããä¹ã †‡ãŠ Ôãâ‡ãñŠ¦ã Öãñ¦ãã Öõ, ¹ãÀ ÌãÖ ãä¶ã‡ãŠ›¦ã½ã ¼ããÌããò ‡ãŠãñ Ô¹ãÍãà ‡ãŠÀ¦ãã Öõý Ôãã£ã¶ãã
¹ã®ãä¦ã ½ãò ½ãì³ã Í㺪 ãä‡ãŠÔããè ãäÌãÍãñÓã ‚ãã‡ãðŠãä¦ã ‡ãñŠ ãäÊㆠ¹ãƾãì‡ã‹¦ã ãä‡ãŠ¾ãã •ãã¦ãã Öõý ½ãì³ã †ñÔãñ ¦ããñ
ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ …¹ãÀ ‚ããä¼ã̾ã‡ã‹¦ã Öãñ¶ãñ ÌããÊããè Ôã½ãԦ㠂ãã‡ãðŠãä¦ã¾ããò ‡ãŠãñ ‡ãŠÖã •ãã¦ãã Öõý ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ
ãäÌããä¼ã¸ã ‚ãã‡ãðŠãä¦ã¾ãã Ö½ãò ãä¼ã¸ã -ãä¼ã¸ã ¼ããÌããò ‡ãŠãñ Ôã½ã¢ã¶ãñ ‡ãŠã ‚ãÌã‡ãŠãÍã ªñ¦ããè Öõý ãä‡ãŠ¶¦ãì Ö½ããÀãè
¾ãÖ ãäÌãÌãÍã¦ãã Öõ ãä‡ãŠ ֽ㠼ããÌããò ‡ãŠãñ ¹ã‡ãŠü¡ ¶ãÖãé ¹ãã¦ãñ Öõý ƒÔããäÊㆠÍãÀãèÀ ¹ãÀ Ô©ãîÊã ¹ã Ôãñ
ãä¶ããä½ãæã Öãñ¶ãñ ÌããÊããè ãäÌããäÍãÓ› -‚ãã‡ãðŠãä¦ã ‡ãŠãñ ½ãì³ã ‡ãŠÖ¦ãñ Öõý Ö½ããÀñ ¼ããè¦ãÀ •ãõÔãñ ¼ããÌã ãä¶ããä½ãæã Öãñ¦ãñ
Öõ „Ôããé ‡ãñŠ ‚ã¶ãì¹ã ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè ãäÌããä¼ã¸ã ‚ãã‡ãðŠãä¦ã¾ããâ ÔÌã¦ã: ãä¶ããä½ãæã Öãñ¶ãñ ÊãØã¦ããè Öõý `¾ã©ãã
ºãÆÚã㥡ñ ¦ã©ãã ãä¹ã¥¡ñ' ‚ã©ãã¦ãà •ããñ ºãÆÚã㥡 ½ãò Öõ ÌãÖãé ãä¹ã¥¡ (ÍãÀãèÀ) ½ãò Ööý ãä¹ã¥¡ Ö½ããÀã ¹ãâÞã
¼ããõãä¦ã‡ãŠ ÍãÀãèÀý ¾ãÖ ¹ãü¤¶ãñ ‚ããõÀ Ôãì¶ã¶ãñ ½ãò ‚ããÍÞã¾ãà Ôãã ÊãØã¦ãã Öõý ÖÀ ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠã ‚ãã‡ãŠÓãÃ¥ã
Ôããöª¾ãà ‡ãñŠ ¹ãÆãä¦ã Ö½ãñÍãã ÀÖ¦ãã Öõý ¹ãÆͶ㠄Ÿ¦ãã Öõ ‡ã‹¾ããò ? ֽ㠇㋾ããò ÔãìâªÀ Þããè•ãñ ‚ããõÀ Ôã춪À ¹ã
ªñŒã¶ãã ¹ãÔã⪠‡ãŠÀ¦ãñ Öõ ? „Ôãñ ‡ã‹¾ããò ¹ãã¶ãã ÞããÖ¦ãñ Öõ ? ‡ã‹¾ããòãä‡ãŠ Ö½ããÀñ ¼ããè¦ãÀ ¼ããè ‚ãªá¼ãî¦ã Ôããõ¶ª¾ãÃ
‡ãŠã Œã•ãã¶ãã ºãÔãã Öì‚ãã Öõ ‚ããõÀ Ôããõ¶ª¾ãà ‡ãŠãñ ¶ã ãä¶ãÖãÀ ¹ãã¶ãñ ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã ֽ㠆‡ãŠ ¦ãÀÖ ‡ãŠãè
‚ã¦ãðã书ã,†‡ãŠ ¹¾ããÔã,†‡ãŠ ŒããÊããè¹ã¶ã ½ãÖÔãîÔã ‡ãŠÀ¦ãñ Öõý „Ôã‡ãŠãè ¦ãÊããÍã ½ãò ֽ㠺ããÖÀãè Ôããöª¾ãÃ
‡ãŠãè ‚ããñÀ ‚ãã‡ãŠãäÓãæã Öãñ¦ãñ Öõý ¾ãÖ †‡ãŠ ãäÌã¡âºã¶ãã Öõ ¶ã•ãªãè‡ãŠ ‡ãŠã Ôããöª¾ãà ֽããÀãè ‚ã¶ãì¼ãîãä¦ã ½ãò
¶ãÖãé ‚ãã ÀÖã Öõ, ƒÔã ãäÊㆠ„Ôã‡ãŠãè ºããÖÀ ¦ãÊããÍã ‡ãŠÀ ÀÖñ Öõý ‡ãŠºããèÀªãÔã•ããè ‡ãŠÖ¦ãñ Öõ :
``Ôãã£ããñ ÖãäÀ ãäºã¶ã •ãØã ‚ãâã£ã¾ããÀã ¾ãã Üã› ¼ããè¦ãÀ Ôããñ¶ãã Þããâªãè ¾ãã Öãè ½ãò ÊãØã¦ã ºãã•ããÀãý''
ä
¾ãã Üãã› ¼ããè¦ãÀ ÖãèÀã ½ããñ¦ããè, ¾ãã Öãè ½ãò ¹ãÀŒã¶ã ÖãÀã, ¾ãã Üã› ¼ããè¦ãÀ ‡ãŠãÍããè ½ã©ãìÀã ¾ãã Öãè ½ãò
Øãü¤ ãäØãÀ¶ããÀãýý
¾ãÖ Üã› ¼ããè¦ãÀ Àã½ã ãäºãÀã•ãñ, ¾ãã Öãè ½ãò Ÿã‡ãìŠÀ ´ãÀã, ¾ãã Üã› ¼ããè¦ãÀ ¦ããè¶ã Êããñ‡ãŠ Ööý
¾ãã Öãè ½ãò ãäÔãÀ•ã¶ã ÖãÀã,‡ãŠÖñ ‡ãŠºããèÀ Ôãì¶ããò ¼ããƒÃ Ôãâ¦ããò ƒÔã½ãò ÔããâƒÃ Ö½ããÀãýý
‚ããâ¦ããäÀ‡ãŠ ÔãìŒã ‡ãŠãñ ¶ãÖãé ¹ãÖÞãã¶ã ¹ãã¶ãñ ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã „Ôã‡ãŠãè ¦ãÊããÍã ½ãò ºããÖÀ ¼ã›‡ãŠ ÀÖñ Öõý
ƒÔããäÊㆠ•ããèÌã¶ã ÔãìŒã½ã¾ã Öãñ¶ãñ ‡ãñŠ ºã•ãㆠÜããñÀ ‚㶣ã‡ãŠãÀ ½ãò ¼ã›‡ãŠ Øã¾ãã Öõý Ö½ããÀñ ‚㶦ã¼ããÃÌã ‡ãñŠ
Ôãã©ã ãäÌããä¼ã¸ã ‚ãã‡ãðŠãä¦ã¾ããâ ÔÌã¦ã: ãä¶ããä½ãæã Öãñ¶ãñ ÊãØã¦ããè Öõý Ö½ããÀ㠂㶦ãÀ ‚ããõÀ ºããÚã †‡ãŠ ªîÔãÀñ
Ôãñ ƒ¦ã¶ãñ Ôãâºãâãä£ã¦ã Öõ ãä‡ãŠ „Ôã ¹ãÀ Üãã䛦ã Öãñ¶ãñ ÌããÊããè Ü㛶ãã ºããÖÀ Ôãñ ‚ãâªÀ ¹ãÆãä¦ããäºãâãäºã¦ã Öãñ
8
exercise for run and pleasure — “keep playing.”

23. •ãã¦ããè Öõ ‚ããõÀ ‚㶪À ‡ãŠã ¹ãƇ㊽¹ã¸ã ºããÖÀ ‚ãã‡ãðŠãä¦ã Êãñ Êãñ¦ãã Öõý ¼ããè¦ãÀ ½ãò „Ÿ¶ãñ ÌããÊãñ ‚ããÌãñØã
¹ãÆãä¦ãàã¥ã ÍãÀãèÀ ¹ãÀ Üãã䛦ã Öñ¦ãñ Öõ ¦ã©ãã ÍãÀãèÀ ¹ãÀ Ü㛦ãñ ÌããÊããè Ü㛶ãã ¼ããè¦ãÀ ¹ãƇ㊽¹ã¶ããò ‡ãŠãñ
¹ãƼãããäÌã¦ã ‡ãŠÀ¦ããè Öõý ƒÔããäÊㆠ¹ãÆãä¦ãàã¥ã Ö½ããÀãè ½ãì³ã‚ããò ½ãò ¹ããäÀÌã¦ãöã Öãñ¦ãã ÀÖ¦ãã Öõý ¾ãÖ
¹ããäÀÌã¦ãö㠃¦ã¶ããè ³ì¦ãØããä¦ã Ôãñ Öãñ¦ãã Öõ ãä‡ãŠ ¦ãñ•ã Øããä¦ã Ôãñ ÞãÊã¶ãñ ÌããÊãã ãä¹ãŠÊ½ããè ‡ãõŠ½ãÀã ¼ããè ƒÔãñ ¶ãÖãé
ãä¹ãŠÊ½ãã Ôã‡ãŠ¦ããý ÌãÖ ¼ããè „Ÿ¶ãñ ÌããÊããè ¦ãÀâØããò ‡ãŠãñ Ô©ãîÊã ‚ãÌãÔ©ãã ¦ã‡ãŠ ¹ãÖìâÞã¶ãñ ¹ãÀ Öãè ‚ãâãä‡ãŠ¦ã ‡ãŠÀ
¹ãã¦ãã Öõý
ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè ¼ããÌã -¹ãî¥ãà ‚ãã‡ãðŠãä¦ã ‡ãŠãñ ½ãì³ã ‡ãŠÖ¦ãñ Öõý ƒÔã‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò …¹ãÀ ãäÌãÔ¦ãð¦ã •ãã¶ã‡ãŠãÀãè
ªñ Þãì‡ãñŠ Öö, ½ãì³ã ‚ããõÀ ¼ããÌããò ½ãò ØãÖÀã Ôãâºãâ£ã Öõý ƒÔã ãäÌãÓã¾ã ¹ãÀ ‚ããõÀ ‚ããä£ã‡ãŠ Ô¹ãÓ›ãè‡ãŠÀ¥ã ¶ãÖãé
‡ãŠÀ¦ãñ Öì†â Ôãâàãñ¹ã ½ãò ºã¦ãã¶ãã ÞããÖîâØãã ãä‡ãŠ •ãõÔãã ¼ããÌã Öãñ¦ãã Öõ ÌãõÔããè Öãè ½ãì³ã ºã¶ã •ãã¦ããè Öõý •ãõÔããè
½ãì³ã ºã¶ãã¦ãñ Öõ ÌãõÔãã Öãè ¼ããè¦ãÀ Ô¨ããÌã Öãñ¶ãñ ÊãØã¦ãã Öõý ¼ããè¦ãÀ •ãõÔãã Öãè Ô¨ããÌã Öãñ¦ãã Öõ ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠã
ÌãõÔãã Öãè ÔÌã¼ããÌã Öãñ¦ãã Öõý ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠã •ãõÔãã ÔÌã¼ããÌã Öãñ¦ãã Öõ, ÌãõÔãã Öãè „Ôã‡ãŠã ̾ãÌãÖãÀ Öãñ¦ãã
Öõý ̾ããä‡ã‹¦ã Ôãã½ã¶ãñ ÌããÊãñ ‡ãñŠ Ôãã©ã •ãõÔãã ̾ãÌãÖãÀ ‡ãŠÀ¦ãã Öõ ÌãõÔãã Öãè Ôãã½ã¶ãñ ÌããÊãñ ¹ãÀ ¹ãƼããÌã
¹ãü¡¦ãã Öõý ƒÔã ãäÊㆠֽãñ ªõãä¶ã‡ãŠ •ããèÌã¶ã ½ãò ÔãÖãè ½ãì³ã‚ããò ‡ãŠã ¹ãƾããñØã ‡ãŠÀ¶ãã ÞãããäÖ†, ãä•ãÔãÔãñ
¼ããÌããò ‚ããõÀ Ô¨ããòÌããò ½ãò Ôãâ¦ãìÊã¶ã ºã¶ãã ÀÖñý ÔãÖãè ½ãì³ã‚ããò Ôãñ Ôã•ãØã¦ãã ºãü¤¦ããè Öõ ‚ããõÀ ̾ããä‡ã‹¦ã
ãä¶ãÀãñØããè ÀÖ¦ãã Öõ, ºãìãä® ‡ãŠã ‚ãÞœã ãäÌã‡ãŠãÔã Öãñ¦ãã Öõ, ¼ããÌã ‚ãÞœñ ºã¶ã¦ãñ Öõý ØãÊã¦ã ½ãì³ã‚ããò ‡ãŠã
¹ãƾããñØã ¶ãÖãé ‡ãŠÀ¶ãã ÞãããäÖ† ‡ã‹¾ããòãä‡ãŠ „ÔãÔãñ ºãìÀñ ¼ããÌã ¹ãƇ㊛ Öãñ¦ãñ Öõ ºãìÀò Ô¨ããÌã Öãñ¦ãñ Öõ, ØãÊã¦ã
½ãì³ã Ôãñ ‚ããÊãԾ㠺ãü¤¦ãã Öõ, ̾ããä‡ã‹¦ã ÀãñØããè ºã¶ã¦ãã Öõ, ºãìãä® ½ã⪠Öãñ¦ããè Öõ ‚ããõÀ ºãìÀã ÔÌã¼ããÌã Öãñ¦ãã
Öõý
½ãì³ã ‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò ֽ㠹ãÖÊãñ ‡ãŠã¹ãŠãè ÞãÞããà ‡ãŠÀ Þãì‡ãñŠ Öõý ‚ãºã ֽ㠂ãã¹ã‡ãŠãñ ‡ã슜 †ñÔããè ½ãì³ã†â
ºã¦ãã¦ãñ Öõ ãä•ã¶ã‡ãŠãò ‡ãŠÀ‡ãñŠ ÔÌã¾ãâ ¾ãÖ ‚ã¶ãì¼ãÌã ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãñ Öõ, ½ãì³ã ‡ãŠÀ¦ãñ Öãè ‚ãâªÀ ‡ãñŠ ¼ããÌã ºãªÊã¶ãñ
ÊãØã¦ãñ Öõý ÞããÀ ¦ãÀÖ ‡ãŠãè ½ãì³ã†â ÔÌã¾ãâ ‡ãŠÀòØãñ ‚ããõÀ Ôãã©ã ½ãò ¾ãÖ ‚ã¶ãì¼ãÌã ‡ãŠÀØãò ãä‡ãŠ ÞããÀãò ½ãì³ã‚ããò
Ôãñ ‡ãŠãõ¶ã Ôãñ ‚ãÊãØã ‚ãÊãØã ¼ããÌã ‚ãã¾ãñý
9
A good doctor is your Partner along the path, To optimal health and Wellbeing.

24. ‚ãヾãñ ‡ã슜 ‚ã¶ãì¼ãÌã ÔÌã¾ãâ ¾ãÖãè ¹ãÀ ‡ãŠÀò
¹ãÖÊããè ½ãì³ã : ÔãìŒãª ‚ããÔã¶ã ‡ãŠã Þãì¶ããÌã ‡ãŠÀòý ªãñ¶ããò Öã©ããò ‡ãŠãñ ½ãì›áŸãè ºãâª
‡ãŠÀ‡ãñŠ ªãñ¶ããò Öã©ããò ‡ãŠãñ ‡ãŠãâŒã ½ãò ¡ãÊã‡ãŠÀ ªºãã¾ãòý †‡ãŠ ãä½ã¶ã› ƒÔã ½ãì³ã ½ãò ‡ãñŠ
ÀãäÖ¾ãñý ¼ããè¦ãÀ •ããñ ¼ããè ¼ããÌã ‚ãã¦ãñ Öõ „Ôã‡ãŠã ÔÌã¾ãâ ‚ã¶ãì¼ãÌã
‡ãŠÀòý
ªîÔãÀãè ½ãì³ã : Ôããè¶ãñ ‡ãñŠ ½ã£¾ã ¼ããØã ½ãò ªãñ¶ããò Öã©ã •ããñü¡‡ãŠÀ
‚ãã¶ãⶪ ‡ãñŠ¶³( ת¾ã ‡ãŠã Ô©ãã¶ã ªãñ¶ããò ¹ã승㋹ãìŠÔããò ‡ãñŠ ºããèÞã •ããñ
Øã¡á¤ã Ôãã Öõ) ÌãÖãâ ¹ãÀ Ô©ãããä¹ã¦ã ‡ãŠÀòý 1 ãä½ã¶ã› ‡ãòŠý ƒÔã ½ãì³ã ‡ãòŠ ¼ããè¦ãÀ ½ãò
‚ãã¶ãñ ÌããÊãñ ¼ããÌããò ‡ãŠã ‚ã¶ãì¼ãÌã ‡ãŠÀòý
¦ããèÔãÀãè ½ãì³ã : …¹ãÀ ºã¦ãã¾ããè Øã¾ããè ªîÔãÀãè ½ãì³ã ‡ãŠÀ¶ãñ
‡ãñŠ ºã㪠ªãñ¶ããò Ö©ãñãäÊã¾ããò ‡ãŠãñ ŒããñÊã‡ãŠÀ Öì† £ããèÀñ-£ããèÀñ ‡ã⊣ããò ‡ãñŠ ¹ããÔã Êãã¾ãñý
‡ã⊣ããò ‡ãñŠ ¹ããÔã ‚ãâØãîŸãò ‡ãŠãñ ÊãØãã‡ãŠÀ Ö©ãñãäÊã¾ããò ‡ãŠãñ ŒãìÊãã
†Ìãâ Ôããè£ãã ÀÖ¶ãò ªòý 1 ãä½ã¶ã› ‡ãòŠý
Þããõ©ããè ½ãì³ã :½ãì›áŸãè ºã⪠‡ãŠÀ‡ãñŠ ªã¾ãò Öã©ã ‡ãŠãñ …¹ãÀ
Êãñ •ãã†â. ºã㪠½ãò ãä‡ãŠÔããè ¹ãÀ ‚ãã‰ãŠ½ã¥ã (¹ãÆÖãÀ) ‡ãŠÀ¶ãñ ‡ãŠãè ½ãì³ã ºã¶ãã¾ãñý
…¹ãÀ ºã¦ãã¾ããè Øã¾ããè ÞããÀãò ½ãì³ã†â ‰ãŠ½ãÍã: ‡ãŠÀ¶ãñ ‡ãñŠ ºã㪠‚ãã¹ã¶ãñ ¾ãÖ
‚ã¶ãì¼ãÌã ãä‡ãŠ¾ãã ÖãñØãã ãä‡ãŠ ÞããÀãò ½ãì³ã†â ‚ãÊãØã-†ÊãØã ‡ãŠÀ¦ãñ Ìã‡ã‹¦ã Ö½ããÀñ ¼ããè¦ãÀ
‡ãõŠÔãñ ¼ããÌããò ½ãò ¹ããäÀÌã¦ãö㠂ãã¾ããý •ãºã ‚ãã¹ã¶ãñ ¹ãÖÊããè ½ãì³ã ‡ãŠãè ¦ããñ ‚ãÖâ ‡ãŠã ¼ããÌã ‚ãã¾ãã, ªîÔãÀãè
½ãì³ã ‡ãŠãè ¦ããñ ãäÌã¶ã½ãƦãã ‡ãŠã ¼ããÌã ‚ãã¾ããý ¦ããèÔãÀãè ½ãì³ã ‡ãŠãè ¦ããñ ‚ã¼ã¾ã ‡ãŠã ¼ããÌã ‚ãã¾ãã ‚ããõÀ Þããõ©ããè
½ãì³ã ‡ãŠãè ¦ããñ ¾ãÖ ‰ãîŠÀ¦ãã ‡ãŠã ¼ããÌã ©ããý ‡ãŠƒÃ ½ãì³ã†â †ñÔããè Öãñ¦ããè Öõ ãä•ã¶ã‡ãŠã ¹ãÆãä¦ãã䪶ã ֽ㠂ã¶ãì¼ãÌã
‡ãŠÀ¦ãñ Öõý ¼ãÊãñ Öãè „¶ã ½ãì³ã‚ããò ‡ãŠã Ö½ã¶ãñ Ô‡ãîŠÊã, ãäÌã²ããÊã¾ã ‡ãŠãùÊãñ•ã ½ãò ¹ãÆãäÍãàã¥ã ¶ãã ãäÊã¾ãã Öãñ,
Êãñãä‡ãŠ¶ã „¶ã ½ãì³ã‚ããò ‡ãŠãñ ªñŒã¦ãñ Öãè ֽ㠾ãÖ ‚ãâªã•ãã ÊãØãã Ôã‡ãŠ¦ãñ Öö ãä‡ãŠ „Ôã ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãñŠ ¼ããè¦ãÀ
ãä‡ãŠÔã ¹ãƇãŠãÀ ‡ãñŠ ¼ããÌã ‚ãã ÀÖñ Öõý
•ãõÔãñ-ãäÞ㶦ãã ½ãì³ã : ‡ãŠãñƒÃ ¼ããè ãäÔãÀ ¹ãÀ Öã©ã ÊãØãã ‡ãŠÀ ºãõŸ¦ãã Öõ, ãä¦ã¶ã‡ãñŠ Ôãñ •ã½ããè¶ã
‡ãìŠÀñª¦ãã Öõ, ºããÊããò ‡ãŠãñ ¶ããñÞã¦ãã Öõ, „Êã›ñ ½ãìâÖ Ôããñ •ãã¦ãã Öõ ¦ããñ †ñÔãñ ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠãñ ªñŒã¦ãñ Öãè ‡ãŠÖ
Ôã‡ãŠ¦ãñ Öö ãä‡ãŠ ÌãÖ Ì¾ããä‡ã‹¦ã ãäÞãâ¦ãã ½ãò Ööý
¹ãÆÔã¸ã ½ãì³ã : •ãºã ‚ã㪽ããè ŒãìÍã Öãñ¦ãã Öõ, ¹ãÆÔã¸ã Öãñ¦ãã Öõ ¦ããñ „Ôã‡ãŠã ½ã¶ã ‡ãŠ½ãÊã ‡ãñŠ Ôã½ãã¶ã
ãäŒãÊã¶ãñ ÊãØã¦ãã Öõý ‚ããâŒãò ¼ããè ÖâÔã¦ããè ÖìƒÃ ÊãØã¦ããè Ööý †ñÔãñ ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠãñ ֽ㠪ñŒã¦ãñ Öãè ‚ãâªã•ã
10
Healing is a biological process of the body, not an art done to the body.

25. ÊãØãã Ôã‡ãŠ¦ãñ Öö ãä‡ãŠ ÌãÖ Ì¾ããä‡ã‹¦ã ¹ãÆÔã¸ã Öõý
…¹ãÀ ‡ãñŠ „ªãÖÀ¥ã Ôãñ ‚ãã¹ã ‚ãÞœãè ¦ãÀÖ Ôã½ã¢ã Øã¾ãñ Öö ãä‡ãŠ ‚ãÞœãè ½ãì³ã‚ããò Ôãñ ‚ãÞœñ
̾ããä‡ã‹¦ã¦Ìã ‡ãŠã ãä¶ã½ããÃ¥ã Öãñ¦ãã Öõý ØãÊã¦ã ½ãì³ã‚ããò Ôãñ ‡ãŠ¼ããè ‚ãÞœñ ̾ããä‡ã‹¦ã¦Ìã ‡ãŠã ãä¶ã½ããå㠶ãÖãé Öãñ
Ôã‡ãŠ¦ãã Ööý ªì:Œã ‡ãŠã ÔãºãÔãñ ºãü¡ã ‡ãŠãÀ¥ã Öõ ¶ã‡ãŠÀ㦽ã‡ãŠ ãäÌãÞããÀ£ããÀãý Ôã‡ãŠÀ㦽ã‡ãŠ ãäÌãÞããÀ ‡ãŠÀ¶ãñ
ÌããÊãã ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠ¼ããè ªì:Œããè ¶ãÖãé Öãñ¦ãã Öõý
¾ããäª Ö½ã Ôã‡ãŠÀ㦽ã‡ãŠ ãäÌãÞããÀ£ããÀã ÀŒã¦ãñ Öì†, ÔãÖãè ½ãì³ã‚ããò ‡ãŠã ¹ãƾããñØã Ìã ‚ã¼¾ããÔã ‡ãŠÀ¦ãñ Öì†
†‡ãŠãØãƦãã ‡ãñŠ Ôãã©ã ÖÀ ‡ãŠã¾ãà ‡ãŠãñ ‡ãŠÀòØãñ ¦ããñ Ö½ã ÍããÀãèãäÀ‡ãŠ, ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ †Ìãâ ¼ããÌã¶ã㦽ã‡ãŠ Ô¦ãÀ ¹ãÀ
ÔÌãÔ©ã ÀÖ¦ãñ Öì† ‚ã¹ã¶ãã ÔãÌããÄØããè¥ã ãäÌã‡ãŠãÔã ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãñ Öõý Ôã¹ãŠÊã¦ãã†â ‚ã¹ã¶ãñ ‚ãã¹ã Ö½ããÀñ ‡ãŠª½ããò
‡ãŠãñ Þãî½ãñØããè ¦ã©ãã Ô㦾ã½ã, ãäÍãÌã½ã, Ôã춪À½ã ‡ãŠãè ãä¨ãÌãñ¥ããè Ö½ããÀñ ‚ããÔã-¹ããÔã ãä¶ãÀâ¦ãÀ ¹ãÆÌããÖ½ãã¶ã
Öãñ¦ããè ÀÖñØããèý
ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ‡ãŠãè ‚ã¶ãñ‡ãŠ ¹ã®ãä¦ã¾ããò ‡ãŠã ¹ãÆÞãÊã¶ã
•ãõÔãã ãä‡ãŠ Ôãºã‡ãŠãñ ãäÌãã䪦ã Öõ ãä‡ãŠ ‚ãã•ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ‡ãŠãè ‚ã¶ãñ‡ãŠ ¹ã®ãä¦ã¾ããò ‡ãŠã ¹ãÆÞãÊã¶ã Öõý ‡ãŠƒÃ
¹ã®ãä¦ã¾ãã †ñÔããè Öõ ãä‡ãŠ ãä•ã¶ã½ãò ‚ããõÓããä£ã¾ããò ‡ãñŠ ´ãÀã ÀãñØããò ‡ãŠã „¹ãÞããÀ ãä‡ãŠ¾ãã •ãã¦ãã Öõý Êãñãä‡ãŠ¶ã ƒÔã‡ãñŠ
Ôãã©ã Öãè ‚ã¶ãñ‡ãŠ ¹ã®ãä¦ã¾ãã †ñÔããè ¼ããè Öö ãä•ã¶ã½ãò ãäºã¶ãã ªÌãã‚ããò ‡ãñŠ ÀãñØã ‡ãŠã „¹ãÞããÀ Öãñ¦ãã Öõý
‚ããõÓããä£ã¾ããò Ôãñ „¹ãÞããÀ ÌããÊããè ¹ã®ãä¦ã¾ããâ
1)†Êããñ¹ãõ©ããè ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 2)‚ãã¾ãìÌãóã䪇㊠ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 3) Öãñ½ã¾ããñ¹ãõ©ããè ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
ãäºã¶ãã ªÌãã‚ããò ‡ãñŠ „¹ãÞããÀ ‡ãŠÀ¶ãñ ÌããÊããè ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ã¾ããâ
1)¹ãÆñàãã-£¾ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 2)¹ãÆã‡ãðŠãä¦ã‡ãŠ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 3)½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
4)Þã콺ã‡ãŠãè¾ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 5)†‡ã‹¾ãì¹ãÆñÍãÀ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 6)ÔÌãÀ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 7)¾ããñØã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 8)Ô¹ãÍãÃ
ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 9)ÀâØã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 10)Ôãì•ããñ‡ãŠ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 11) ¶ãããä¼ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 12) Àñ‡ãŠãè ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
13)£Ìããä¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 14)•ãÊã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 15) ½ãâ¨ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 16)ÖãÔ¾ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 17)Ô½ããƒÊã
ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 18)›áãäÌãÔ› ©ãñÀñ¹ããè 19) „¹ãÌããÔã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 20) Íãìã䮇ãŠÀ¥ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã (•ãÊã ¶ãñãä¦ã,Ôãì¨ã
¶ãñãä¦ã, ‡ã슚•ãÊã ‚ãããäª) 21)½ãñ©ããè ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 22) Àãñ½ãã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 23)À¦¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 24)Ôãì¾ãÃ
ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 25)Ø㥡ìÔã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 26) ÔãâØããè¦ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 27)ÔÌã-½ãì¨ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 28)ãä¨ã-£ãã¦ãì
ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 29)¶ããŒãì¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 30)¹ãŠÊããÀÔã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 31)¹ãÆã©ãöãã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 32)¹ããñ•ãñãä›Ìã
†›ã蛿ãî› 33)œãœ ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã 34)ºããè•ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
11
Natural hygiene reconnects us with the Elements of health.

26. ‚ããõÓããä£ã¾ããò ‡ãñŠ ´ãÀã „¹ãÞããÀ ‡ãŠÀ¶ãñ ÌããÊããè ¹ã®ãä¦ã¾ããò ½ãò ‚ãã•ã ÔãºãÔãñ ‚ããä£ã‡ãŠ ¹ãÆÞããäÊã¦ã Öõ,
†Êããñ¹ãõ©ããè ãäÞããä‡ãŠ¦Ôããý ƒÔã‡ãñŠ ºã㪠‚ãã¾ãìÌãóã䪇ãŠ, ‚ããõÀ ¼ããè ‡ãŠƒÃ ¹ã®ãä¦ã¾ããâ Öõý ƒ¶ã ªãñ¶ããò ¹ã®ãä¦ãâ¾ããò
‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò Ôãâãäà㹦㠕ãã¶ã‡ãŠãÀãè ¹ãÆ㹦㠇ãŠÀòØãñý
†Êããñ¹ãõ©ããè :ÖÀ ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠã •ããèÌã¶ã ‚ãã¹ãã -‚ãã£ããè ‡ãŠã •ããèÌã¶ã Öõý ÌãÖ ƒ¦ã¶ãã ̾ãÔ¦ã Öõ ãä‡ãŠ
ÔÌã¾ãâ ‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò ÔããñÞã¶ãñ ‡ãŠã Ôã½ã¾ã ¶ãÖãè Öõý ºããè½ããÀãè ‡ãŠã ƒÊãã•ã ¼ããè ÌãÖ ¦ãìÀâ¦ã ÞããÖ¦ãã Öõý ¾ããäª
ãä‡ãŠÔããè ‡ãŠãñ ºãìŒããÀ ‚ãã •ãã†â, ¦ããñ ÌãÖ Ì¾ããä‡ã‹¦ã ¡ãù‡ã‹›À Ôãñ ¹ãñ›¶› ‡ãõŠ¹ÔãîÊã ‡ãŠãè ½ããâØã ‡ãŠÀ¦ãã Öõ ãä‡ãŠ
„Ôã‡ãŠãñ ãä¶ãØãÊã¦ãñ Öãè „Ôã‡ãŠã ºãìŒããÀ „¦ãÀ •ãã¶ãã ÞãããäÖ†ý †ñÔãñ ½ãò ÖÀ ̾ããä‡ã‹¦ã †Êããñ¹ãõ©ããè ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
‡ãŠÀÌãã¶ãã ÞããÖ¦ãã Öõý ƒÊãã•ã ‡ãŠÀÌãã¦ãñ Ôã½ã¾ã ̾ããä‡ã‹¦ã ¾ãÖ ¼ãîÊã •ãã¦ãã Öõ ãä‡ãŠ ‚ãã£ãìãä¶ã‡ãŠ
ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã †‡ãŠ ºããÀ ¦ããñ ºããè½ããÀãè ‡ãŠãñ ªºãã ÊãñØããè Êãñãä‡ãŠ¶ã ºã㪠½ãò ºãü¡ñ ¹㠇ãñŠ Ôãã©ã Ìãã¹ãÔã „¼ãÀ
Ôã‡ãŠ¦ããè Öõ Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠ ÒãäÓ› Ôãñ ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò Ö½ã Ôãâãäà㹦㠕ãã¶ã‡ãŠãÀãè ªñ¶ãã ÞããÖòØãñý
Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠ ÔÌã¹ã : ÍãÀãèÀ ‡ã‹¾ãã Öõ ? ÍãÀãèÀ ‡ãŠã ãä¶ã½ããÃ¥ã ÊãØã¼ãØã 600 ŒãÀºã ‡ãŠãñãÍã‡ãŠã‚ããò ä
Ôãñ ãä½ãÊã‡ãŠÀ Öì‚ãã Öõý ‡ãŠãñãÍã‡ãŠã ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè Ôãîà½ã ÔãâÀÞã¶ã㦽ã‡ãŠ †Ìãâ ãä‰ãŠ¾ã㦽ã‡ãŠ ƒ‡ãŠãƒÃ Öõý ‡ãŠƒÃ
ä
‡ãŠãñãÍã‡ãŠã†â ãä½ãÊã‡ãŠÀ …¦ã‡ãŠ ºã¶ã¦ããè Öõ †Ìãâ …¦ã‡ãŠãò Ôãñ ‚ãÌã¾ãÌããò ‡ãŠã ãä¶ã½ããÃ¥ã Öì‚ãã Öõý ‡ãŠƒÃ ‚ãÌã¾ãÌããò
ä
Ôãñ †‡ãŠ ¦ãâ¨ã ºã¶ã¦ãã Öõý Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ½ã쌾㠪Ôã ¦ãâ¨ã Öö †Ìãâ „Ôã‡ãñŠ ‡ãŠã¾ãà ¼ããè ãä¶ã½¶ã Öö:-
1)‡ã⊇ãŠãÊã ¦ãâ¨ã -¤ãÞãã 2)½ããâÔã¹ãñÍããè ¦ãâ¨ã-Øããä¦ã 3)¶ãã¡ãè ¦ãâ¨ã-ãä¶ã¾ãâ¨ã¥ã 4)À‡ã‹¦ã ¹ããäÀÔãâÞãÀ¥ã
¦ãâ¨ã -Ìããև㊠5)ÍÌãÔã¶ã ¦ãâ¨ã -‚ããù‡ã‹Ôããè•ã¶ã ‚ãã¹ãîãä¦ãà 6)¹ããÞã¶ã ¦ãâ¨ã -¹ããÞã¶ã ¦ã¦Ìã 7)ØãÆâãä©ã¦ãâ¨ã-
ãä¶ã¾ãâ¨ã¥ã 8)¹ãÆ•ã¶ã¶ã ¦ãâ¨ã -¹ãÆ•ã¶ã¶ã 9)¹ãÆãä¦ãÀàãã ¦ãâ¨ã -ÔãìÀàãã 10) „¦Ôã•ãö㠦ãâ¨ã -ãäÌã•ãããä¦ã¾ã ¦ã¦Ìããò
‡ãŠã ãä¶ãÓ‡ãŠãÔã¶ã
¦ã¶¨ã ‚ãÌã¾ãÌããò ‡ãŠã †‡ãŠ Ôã½ãîÖ Öãñ¦ãã Öõ •ããñ ÍãÀãèÀ ‡ãŠã †‡ãŠ ½ã쌾㠇ãŠã¾ãà ‡ãŠÀ¦ãã Öõý •ãõÔãã ãä‡ãŠ
…¹ãÀ ºã¦ãã¾ãã Øã¾ãã Öõý „ªãÖÀ¥ãã©ãà -ÍÌãÔã¶ã ¦ã¶¨ã ‡ãŠã ‡ãŠã¾ãà ‚ããù‡ã‹Ôããè•ã¶ã ‚㶪À ØãÆ֥㠇ãŠÀ¶ãñ ‚ããõÀ
‡ãŠãºãöã¡ãƒÃ ‚ããù‡ã‹Ôãメ À‡ã‹¦ã Ôãñ ºããÖÀ ãä¶ã‡ãŠãÊã¶ãñ Ôãñ Ôãâºãâã£ã¦ã ÀÖ¦ãã Öõ, †ñÔãñ Ôã¼ããè ¦ã¶¨ããò ‡ãñŠ ‚ã¹ã¶ãñ
ä
‚ãÊãØã-‚ãÊãØã ‡ãŠã¾ãà Ööý •ãºã ¦ã‡ãŠ ¾ãñ Ôã¼ããè ¦ã¶¨ã̾ãÌããäÔ©ã¦ã ‚ã¹ã¶ãã ‡ãŠã¾ãà ‡ãŠÀ¦ãñ Öö ¦ãºã ¦ã‡ãŠ Ö½ã
ÔÌãÔ©ã ÀÖ¦ãñ Ööý ƒ¶ã ¦ãâ¨ããò ½ãò Ôãñ †‡ãŠ ¼ããè ¦ãâ¨ã ãäºãØã¡ •ãã¦ãã Öõ, ‚ã©ãÌãã ‡ãŠã¾ãà ÔãÖãè ¤âØã Ôãñ Ôãâ¹ããã䪦ã
¶ãÖãé ‡ãŠÀ ¹ãã¦ãã Öõ ¦ããñ ̾ããä‡ã‹¦ã ÀãñØã ØãÆÔ¦ã Öãñ •ãã¦ãã Öõ, ºããè½ããÀ ¹ãü¡ •ãã¦ãã Öõý ãä•ãÔãñ ‚ããõÓããä£ã ´ãÀã Ÿãè‡ãŠ
ãä‡ãŠ¾ãã •ãã¦ãã Öõ ¾ãã ãä¹ãŠÀ ‡ãŠãñƒÃ ªîÔãÀãè ãäºã¶ãã ªÌãã ÌããÊããè ©ãñÀ¹ããè ´ãÀã ¼ããè Ÿãè‡ãŠ ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãñ Ööý ‚ãºã Ö½ã
ñ
‚ãã¾ãìÌãó㪇㊠ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò ÞãÞããà ‡ãŠÀòØãñý ¾ãÖ †‡ãŠ ¹ãìÀã¶ããè ¹ã®ãä¦ã Öõý
ä
‚ãã¾ãìÌãóª ãäÌã—ãã¶ã : ½ãã¶ãÌã ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ¦ããè¶ã ÔãâÜ㛇ãŠãò ‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò ºã¦ãã¾ãã Öõ ªãñÓã, £ãã¦ãì
‚ããõÀ ½ãÊãý ¾ãñ ¼ããè ¹ããâÞã ¦ã¦Ìããò Ôãñ ºã¶ãñ Ööý ‚ãã¹ãÔã ½ãò ãä½ãÊãñ Öì† ÀÖ¦ãñ Öõ ‚ããõ ºããÖÀãè ¹ã¾ããÃÌãÀ¥ã Ôãñ
12
Total wellness is a Triad of mind, body, and spirit, working as a whole being.

27. ¹ãƼãããäÌã¦ã Öãñ¦ãñ Ööý ¾ãñ ¦ããè¶ããò ‚ããäض㠇ãñŠ Ôãã©ã ãä½ãÊã‡ãŠÀ •ããèÌã¶ã ‡ãŠãñ ÞãÊãã¦ãñ Ööý
‚ãã¾ãìÌãóª ‡ãñŠ ‚ã¶ãìÔããÀ Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ¦ããè¶ã ªãñÓã Öãñ¦ãñ Ööý Ìãã§ã-ãä¹ã§ã ‚ããõÀ ‡ãŠ¹ãŠý ¾ãñ ¦ããè¶ããò ªãñÓã
ºãÖì¦ã ½ãÖ¦Ìã¹ãì¥ãà Öõý ¾ãñ ‚ã¹ã¶ãñ ‚ãã¹ã ½ãâò ¶ãì‡ãŠÔãã¶ã ªã¾ã‡ãŠ ¶ãÖãé Öõ Êãñãä‡ãŠ¶ã ‡ãŠãÀ¥ãÌãÍã ¾ãñ ªãñÓã
‡ãìŠãä¹ã¦ã Öãñ •ãã¦ãñ Öö ¦ãºã ‚ã¶ãñ‡ãŠ ¦ãÀÖ ‡ãŠãè ºããè½ãããäÀ¾ããâ ¹ãõªã Öãñ •ãã¦ããè Ööý ƒ¶ã ªãñÓããò ½ãò ‡ãŠƒÃ ¦ã¦Ìã Öãñ¦ãñ
Öö •ãõÔãñ Ìãã§ã ½ãò Ìãã¾ãì ‚ããõÀ ‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã Öãñ¦ãã Öõ,ãä¹ã§ã ½ãò ‚ããäض㠂ããõÀ •ãÊã ¦ã¦Ìã Öõ •ãºããä‡ãŠ ‡ãŠ¹ãŠ
½ãò ¹ãð©Ìããè ‚ããõÀ •ãÊã ¦ã¦Ìã Öãñ¦ãã Öõý
Ö½ã Ôã¼ããè ‚ã¹ã¶ãñ ‚ãã¹ã Ôãñ ºãÖì¦ã ¹¾ããÀ ‡ãŠÀ¦ãñ Öö ‚ããõÀ ÔÌã¾ãâ Œ¾ããÊã ¼ããè ÀŒã¦ãñ Ööý †‡ãŠ ºãã¦ã Ôã¼ããè
‡ãŠãñ •ãã¶ã¶ãã •ãÂÀãè ãä‡ãŠ ãä•ãÔã ¦ãÀÖ ¹ããâÞããò ‚ãâØãìãäÊã¾ãã †‡ãŠ Öãè Ôãã©ã ÀÖ¶ãñ ¹ãÀ Ôã½ãã¶ã ¶ãÖãé Öãñ¦ããè,„Ôããè
¦ãÀÖ £ãÀ¦ããè ¹ãÀ Ôã¼ããè ½ã¶ãìÓ¾ã Ôã½ãã¶ã ¶ãÖãé Öãñ¦ãñý ÖÀ ãä‡ãŠÔããè ‡ãŠãè Íã‡ã‹Êã ÔãîÀ¦ã ‡ãñŠ Ôãã©ã „¶ã‡ãñŠ ÍãÀãèÀ
‡ãŠãè ‚ãâªÂ¶ããè •ãÂÀ¦ãò, ¹ãÀñŒãã , ¹ãƇãðŠãä¦ã ‚ãÊãØã-‚ãÊãØã Öãñ¦ããè Öõý ƒÔããäÊㆠ•ãºã ¦ã‡ãŠ Ö½ãñ â¾ãÖ
¹ã¦ãã ¶ãÖãé ÞãÊã¦ãã ãä‡ãŠ Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè ‡ã‹¾ãã •ãÂÀ¦ã Öõ ֽ㠃Ôã‡ãŠã ‡ãõŠÔãñ Œ¾ããÊã ÀŒã ¹ãã¾ãòØãñý ƒÔã
ãäÊㆠ‚ã¹ã¶ãñ ÍãÀãèÀ ‡ãŠãñ Ôã½ã¢ã¶ãã •ãÂÀãè Öõý ƒÔã ºãã¦ã ‡ãŠãñ £¾ãã¶ã ½ãò ÀŒã¦ãñ Öì† ƒÔã ¹ãìÔ¦ã‡ãŠ ½ãò
¹ãìÀã ¹ãƾããÔã ãä‡ãŠ¾ãã Øã¾ãã Öõ, ¦ãããä‡ãŠ ‚ããä£ã‡ãŠ Ôãñ ‚ããä£ã‡ãŠ •ãã¶ã‡ãŠãÀãè ‚ãã¹ã‡ãŠãñ ¹ãÆ㹦ã Öãñ Ôã‡ãñŠ ý
ªãñÓ㠇㋾ãã Öõ? Ö½ããÀã ÍãÀãèÀ ƒâ•ã¶ã ‡ãŠãè ¦ãÀÖ Öõý ƒâ•ã¶ã ‡ãŠãñ ÞãÊãã¶ãñ ‡ãñŠ ãäÊㆠ„•ããÃ
‡ãŠãè •ãÂÀ¦ã Öãñ¦ããè Öõ „Ôããè ¦ãÀÖ ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè ÔããÀãè Øããä¦ããäÌããä£ã¾ããâ ƒ¶ã ªãñÓããò(Ìãã§ããä¹ã§ã-‡ãŠ¹ãŠ) ‡ãñŠ
´ãÀã Öãñ¦ããè Öõý •ãºã ¦ã‡ãŠ ¾ãÖ ªãñÓã ÍãÀãèÀ ½ãò Ôã½ã ½ãã¨ãã ½ãò Öãñ¦ãñ Öõ ¦ãºã ¦ã‡ãŠ ÍãÀãèÀ ãä¶ãÀãñØããè ‚ããõÀ
ÔÌãÔ©ã ÀÖ¦ãã Öõý Ö½ããÀñ ØãÊã¦ã Œãã¶ã-¹ãã¶ã, ÀÖ¶ã -ÔãÖ¶ã, Ôãñ •ãºã ¾ãÖ ªãñÓã ÍãÀãèÀ ½ãò ºãü¤ ¾ãã
Üã› •ãã¦ãã Öõ ¦ãºã ºããè½ãããäÀ¾ããâ ‚ãã¦ããè Ööý ƒ¶ã ªãñÓããò ‡ãŠã ÍãÀãèÀ ½ãò ‡ã‹¾ãã ‡ãŠã½ã Öõ, ƒÔã‡ãŠã ãäÌãÔ¦ãð¦ã
ãäÌãÌãÀ¥ã ֽ㠉㊽ãÍã: ‚ããØãñ ªñ ÀÖñ Öõý
Ìãã§ã ªãñÓã - ¾ãÖ ªãñÓã Øããä¦ãÍããèÊã Öãñ¦ãã Öõý ƒÔããäÊㆠ¾ãÖ †‡ãŠ ¹ãƇãŠãÀ ‡ãŠãè „•ããà Öõý ¾ãÖ
ÍãÀãèÀ ‡ãŠã ‡ãŠã¾ãà ‡ãŠÀ¶ãñ ÌããÊãã †‡ãŠ ‚ããä£ã‡ãŠãÀãè Öõý ¾ãÖ ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ÔãâÞããÀ ½ãò ½ãÖ¦Ìã¹ãî¥ãà ‡ãŠã¾ãà ‡ãŠÀ¦ãã
Öõý ÔãâÞããÀ ½ãò —ãã¶ãñãä³¾ã Ôãñ ½ããäÔ¦ãӇ㊠¦ã‡ãŠ ½ãÖ¦Ìã¹ãî¥ãà Öõ ¾ãÖ ãäÌãÞããÀ ‡ãŠãñ Ô½ãðãä¦ã Ôãñ Þãñ¦ã¶ãã ¦ã‡ãŠ Êãã¦ãã
Öõ ‚ããõÀ Ìã¦ãýãã¶ã ‚ã¶ãì¼ãÌããò ‡ãŠãñ Ô½ãðãä¦ã¾ããò ½ãò ºãªÊã ªñ¦ãã Öõý ¾ãÖ ºããñÊããè ‡ãŠãñ ÔãÖãè ¹㠪ñ¦ãã Öõ ‚ããõÀ
ÖâÔããè ŒãìÍããè ‡ãŠã ‚ãã£ããÀ Öõý ¾ããäª Ö½ããÀãè Öã©ã ‡ãŠãè ‚ãâØãìãäÊã¾ããâ ãäÖÊã¦ããè Öõ ‚ã©ããæãá ‚ãâØãìãäÊã¾ããò Ôãñ
‡ãŠã½ã ‡ãŠÀ¦ãñ Öö ¦ããñ Ìãã§ã ‡ãŠãè Íããä‡ã‹¦ã Öãè ‡ãŠã½ã ‡ãŠÀ¦ããè Öõý
Ìãã§ã ‡ãñŠ ¹ããâÞã ¹ãƇãŠãÀ ºã¦ãã¾ãñ Øã¾ãñ Öö :-
1. ¹ãÆã¥ã :- ƒÔã‡ãŠã Ôãâºãâ£ã œã¦ããè ‚ããõÀ ÍÌãÔã¶ã Ôãñ Öõý
2. ̾ãã¶ã :- ƒÔã‡ãŠã Ôãâºãâ£ã ת¾ã ‡ãñŠ ‡ãŠã¾ããó Ôãñ ‚ããä£ã‡ãŠ Öõý
13
As with other skills, eating habits improve with practice,

28. 3. „ªã¶ã :- ƒÔã‡ãŠã Ôãâºãâ£ã ¼ããñ•ã¶ã ¶ãÊããè Ôãñ Öõý ¾ãÖ „Ê›ãè ¦ã©ãã ¼ããñ•ã¶ã ¶ãÊããè Ôãñ Ôãâºãâ£ããè
ÀãñØããò ‡ãŠãñ ºãü¤ã¦ãã Öõý
4. Ôã½ãã¶ã :- ƒÔã‡ãŠã Ôãâºãâ£ã ‚ããâ¦ããò Ôãñ Öõ ¾ãÖ ¼ããñ•ã¶ã ‡ãŠãñ ¹ãÞãã¶ãñ ¦ã©ãã ½ãÊã ºã¶ãã¶ãñ ‡ãŠã
‡ãŠã¾ãà ‡ãŠÀ¦ãã Öõý
5. ‚ã¹ãã¶ã :- ƒÔã‡ãŠã Øãìªã ¦ã©ãã ½ãîÊã ¹ãÆ¥ããÊããè Ôãñ Ô㽺ãâ£ã Öõý ¾ãÖ ½ãÊã ¦¾ããØã, Íãì‰ãŠ
ãä¶ã‡ãŠãÊã¶ãñ ¦ã©ãã ¹ãÆÔãÌã ‡ãŠãñ ãä¶ã¾ãâãä¨ã¦ã ‡ãŠÀ¶ãñ ‡ãŠã ‡ãŠã½ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõý Ìãã§ã ªãñÓã •ãºã ‡ãìŠãä¹ã¦ã Öãñ •ãã¦ãã
Öõ ¦ããñ Ìãã§ã Ôãâºãâ£ããè ‡ãŠƒÃ ¦ãÀÖ ‡ãñŠ ÀãñØã ¹ãõªã Öãñ¦ãñ Öö •ãõÔãñ : Üã웶ããò ½ãò ªªÃ, ¹ãñ› ½ãò ªªÃ, Êã‡ãŠÌãã,
•ããè¼ã ‡ãŠã ‚ã‡ãŠü¡ •ãã¶ãã Joint pain ‚ãããäªý ÀãñØããè ‡ãñŠ ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè ºã¶ããÌã› ½ãò „½ãÆ ¦ã©ãã
½ããõÔã½ã ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã ‚ã¶ãñ‡ãŠ Êãàã¥ã ‚ã¹ã¶ãñ ‚ãã¹ã ¹ãƇ㊛ Öãñ •ãã¦ãñ Ööý ‡ãŠƒÃ ºããÀ ‚ã¹ãÞã ¾ãã ¹ãñ› ½ãò
ØãõÔã ‡ãñŠ ¹ãƼããÌã Ôãñ Àã¦ã ½ãò ¶ããéª ¶ãÖãé ‚ãã¦ããè Ööý
ãä¹ã§ã ªãñÓã :- ¾ãÖ ÔÌã¼ããÌã¦ã: Øã½ãà Öãñ¦ãã Öõ ‚ããõÀ ÍãÀãèÀ ½ãò „•ããà ‡ãŠã ½ã쌾ã Ô¨ããñ¦ã Öõý ¾ãÖ
ÍãÀãèÀ ½ãò Ôã¼ããè ¹ãƇãŠãÀ ‡ãñŠ ¹㠺ãªÊã¶ãñ ‡ãñŠ ãäÊㆠ„§ãÀªã¾ããè Öõý ãä¹ã§ã ´ãÀã ÍãÀãèÀ ½ãò ¹ããÞã¶ã ‡ãñŠ ãäÊã†
•ãÂÀãè Enzyme, À‡ã‹¦ã ‡ãŠãñ ÊããÊã ÀâØã ªñ¶ãã, ת¾ã ‡ãŠãñ Íããä‡ã‹¦ã ªñ¶ãã, ¶ãñ¨ããò ½ãò •¾ããñãä¦ã
ªñ¶ãã ‚ãããäª ‡ãŠã¾ãà ƒÔã‡ãñŠ ´ãÀã Öãñ¦ãñ Ööý ãä¹ã§ã ªãñÓã ÌããÊãñ ̾ããä‡ã‹¦ã ½ãò ãä¶ã¥ãþã Êãñ¶ãñ ‡ãŠãè àã½ã¦ãã
‚ãÞœãè Öãñ¦ããè Öõý Ìãñ ÍããèÜãÆ ãä¶ã¥ãþã Êãñ¶ãñ ½ãò Ôã½ã©ãà Öãñ¦ãñ Ööý ãä¹ã§ã ªãñÓã, ‰ãŠãñ£ã, ¼ã¾ã,
‚ã‡ã‹Œãü¡¹ã¶ã ‚ãããäª ½ã¶ããñãäÌã‡ãŠãÀãò ‡ãŠãñ ãä¶ã¾ãâãä¨ã¦ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõý ¾ãÖ ºãìãä® ‡ãŠãñ ¦ãñ•ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõ,
ƒÔãÔãñ ¼ãîŒã ¹¾ããÔã ÊãØã¦ããè Öõý ¾ãÖ ¦ÌãÞãã ½ãò ‚ãã¼ãã „¦¹ã¸ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõý ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ¦ãã¹ã½ãã¶ã ‡ãñŠ
ãä¶ã¾ã½ã¶ã ½ãò ÔãÖã¾ã‡ãŠ Öãñ¦ãã Öõý ¾ããäª ãä¹ã§ã ªãñÓã ‡ãìŠãä¹ã¦ã Öãñ •ãã¦ãã Öõ ¦ããñ ãäÔãÀ ªªÃ, Ìã½ã¶ã,
‚ããä¦ãÔããÀ ¦ã©ãã ¦ÌãÞãã Ôãâºãâ£ããè ÀãñØã „¦¹ã¸ã Öãñ¦ãñ Öõý ½ãÔããÊãñªãÀ, ãäÞã‡ãŠ¶ããƒÃ ¾ãì‡ã‹¦ã ¦ã©ãã
‡ãŠü¡Ìãã ¼ããñ•ã¶ã ‡ãŠÀ¶ãñ ¾ãã ªñÀ Àã¦ã ¦ã‡ãŠ •ãØã¶ãñ, ¦ã¶ããÌã ¾ãã ãäÞãâ¦ãã ØãÆÔ¦ã Öãñ¶ãñ Ôãñ ãä¹ã§ã ªãñÓã
‚ãÔãâ¦ãìãäÊã¦ã Öãñ •ãã¦ãã Öõ, ‚ããõÀ ¦ãÀÖ -¦ãÀÖ ‡ãñŠ ÀãñØã ¹ãõªã Öãñ •ãã¦ãñ Ööý
‡ãŠ¹ãŠ ªãñÓã - ƒÔã Í㺪 ‡ãŠãñ Ö½ã Ôãºã •ãã¶ã¦ãñ Ööñý ƒÔã‡ãŠã ½ã쌾ã‡ãŠã¾ãà ÍãÀãèÀ ½ãò ³Ìã¦ãã ‚ããõÀ
½ãðªì¦ãã Êãã¶ããý Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò Lubrication (ãäÔ¶ãØ£ã¦ãã) ‡ãŠã ‡ãŠã¾ãà ƒÔã‡ãñŠ ´ãÀã Öãñ¦ãã Öõý
¾ãÖ ãäÞã‡ãŠ¶ããƒÃ ¦ã©ãã ÔãºãÊã¦ãã ¹ãƪã¶ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõý Þãîâãä‡ãŠ ¾ãÖ …¦ã‡ãŠãò ‡ãñŠ ºãÖì¦ã ‡ãŠÀãèºã Ööý ƒÔããäÊã†
ƒÔãñ ºãü¡ã ½ããõãäÊã‡ãŠ ¹㠹ãƪã¶ã ãä‡ãŠ¾ãã Øã¾ãã Öõý ‡ãŠ¹ãŠ ãä¹ã§ã ‡ãŠã ãäÌãÀãñ£ã Öõ ‡ã‹¾ããòãä‡ãŠ ¾ãÖ ÔÌã¼ããÌã Ôãñ
„¹ãÞã¾ããè Öõý •ãÖãâ ãä¹ã§ã „§ãñãä•ã¦ã Öãñ¦ãã Öõ ÌãÖãè ‡ãŠ¹ãŠ „Ôãñ Íããâ¦ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõý ‚ãÔã‡ãŠã ãäÌãÍãñÓã Øãì¥ã
Ô©ãããä¾ã¦Ìã Öõý ‡ãŠ¹ãŠ ªãñÓã ÌããÊãñ ½ãò £ãõ¾ãà ÀŒã¶ãñ ‡ãŠãè ¹ãÆÌãðãä¦ã Öãñ¦ããè Öõ, ¾ãÖ ¼ããñ•ã¶ã ¶ãÊããè ‡ãŠãñ ãäÞã‡ãŠ¶ãã
‡ãŠÀ¦ãã Öõý ¾ãÖ Ôãîà½ã¦ã½ã ‡ãŠãñãäÍã‡ãŠã ‡ãñŠ ãä¶ã½ããå㠽ãò ÔãÖã¾ã‡ãŠ âÖãñ¦ãã Öõ Ôãã©ã Öãè ºãü¡ãè Ôãñ ºãü¡ãè
14
Seek moderation, Not deprivation.

29. Ö¡á¡ãè ‡ãñŠ ãä¶ã½ããå㠽ãò ¼ããè Öã©ã ºãâ›ã¦ãã Öõý ¾ãÖ ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ Íããä‡ã‹¦ã ¹ãƪã¶ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõý ÀãñØã
¹ãÆãä¦ãÀãñ£ã㦽ã‡ãŠ Íããä‡ã‹¦ã ‡ãŠãñ ºãü¤ã¦ãã Öõý ¹ãƦ¾ãñ‡ãŠ Ô¨ããè ¹ãìÂÓã ‡ãŠãñ Ôãñ‡ã‹Ôã ‡ãŠãè Íããä‡ã‹¦ã ‡ãŠ¹ãŠ ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã
Öãè ¹ãÆ㹦ã Öãñ¦ããè Öõý Þãîâãä‡ãŠ ‡ãŠ¹ãŠ ¹ãð©Ìããè ‚ããõÀ •ãÊã ¦ã¦Ìã Ôãñ ºã¶ãã Öõ ƒÔããäÊㆠ¾ãÖ ¼ããÀãè, ãäÔ©ãÀ
‚ããõÀ ‚ãã³Ã Öãñ¦ãã Öõý •ããñ ÊããñØã ¼ããñ•ã¶ã ½ãò ½ããèŸñ, Œã›á›ñ ‚ããõÀ ¶ã½ã‡ãŠãè¶ã ¹ãªã©ãà ‚ããä£ã‡ãŠ ½ãã¨ãã ½ãò
ØãÆ֥㠇ãŠÀ¦ãñ Öö „¶ã‡ãŠã ‡ãŠ¹ãŠ ‡ãìŠãä¹ã¦ã Öãñ •ãã¦ãã Öõý ŒããâÔããè, •ÌãÀ, ÍãÀãèÀ ªªÃ ‚ãããäª ÀãñØã „¦¹ã¸ã
Öãñ •ãã¦ãñ Öõý ‡ãŠ¹ãŠ ‡ãŠãè ‚ããä£ã‡ãŠ¦ãã ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã ̾ããä‡ã‹¦ã ½ããñ›ã,Ôãâ¦ãìÓ› ‚ããõÀ ÔãìÔ¦ã Öãñ •ãã¦ãã Öõý
‚ãã¾ãìÌãóª ‡ãñŠ ‚ã¶ãìÔããÀ Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ¦ããè¶ããò ªãñÓã ½ãÖ¦Ìã¹ãî¥ãà Öõý Ìãã§ã ‡ãŠãñ ºãì¤ã¹ãñ ‡ãŠãè ÊããŸãè
‡ãŠÖã Øã¾ãã Öõ ‚ããõÀ ãä¹ã§ã ¾ãìÌãã •ããèÌã¶ã ‡ãŠãè …•ããà Öõ ¦ã©ã㠇㊹㊠ÍãÀãèÀ ‡ãŠãñ Íããä‡ã‹¦ã ªñ¶ãñ ÌããÊããè „•ããÃ
‡ãŠã ‡ãŠã½ã ‡ãŠÀ¦ãã Öõý
…¹ãÀ Ö½ã¶ãñ ÍãÀãèÀ ‡ãŠã Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠ ÔÌã¹㠕ãã¶ããý ‚ãã¾ãìÌãóª ‡ãñŠ ¦ããè¶ããò ªãñÓããò ‡ãñŠ ºããÀò ½ãò ãäÌãÔ¦ãð¦ã
•ãã¶ã‡ãŠãÀãè ¹ãÆ㹦㠇ãŠãèý
ãäºã¶ãã ªÌãã‚ããò (‚ããõÓããä£ã¾ããò) ‡ãñŠ ¼ããè †ñÔããè ‡ãŠƒÃ ¹ã®ãä¦ãâ¾ãã Öö, ãä•ãÔãÔãñ Ö½ã ãä¶ãÀãñØããè ÀÖ Ôã‡ãŠ¦ãñ Öö ‚ããõÀ
ÀãñØã ‡ãŠã ƒÊãã•ã ¼ããè ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãñ Öõý †ñÔããè Þããö¦ããèÔã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ãâ¾ããñ ‡ãñŠ ¶ãã½ããò ‡ãŠã ֽ㠄ÊÊãñŒã ‡ãŠÀ Þãì‡ãñŠ
Ööý Ôã¼ããè ¹ã®ãä¦ãâ¾ããò ‡ãŠãè ãäÌãÔ¦ãð¦ã ÞãÞããà ¶ã ‡ãŠÀ¦ãñ Öì† ¹ãÆàãã - £¾ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ã ‡ãŠãè Ôãâãà㹦ã
ñ ä
•ãã¶ã‡ãŠãÀãè ªñ¦ãñ Öì† ½ãì³ã -ãäÌã—ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ½ãâ¨ã Ìã ÀâØã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ãÀ ãäÌãÔ¦ãð¦ã •ãã¶ã‡ãŠãÀãè ªòØãñý
¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã ¹ã®ãä¦ã
¹ããäÀÞã¾ã : ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ¹ã®ãä¦ã £¾ãã¶ã ‡ãŠãñ „ÞÞã ‡ãŠãñãä› ‡ãŠãè †‡ãŠ ãäÌãÍãñÓã ¹ã®ãä¦ã Öõý ƒÔã‡ãñŠ
‚ã¶ãìÔãâ£ãã¶ã ‡ãŠ¦ããà ‚ããÞãã¾ãà Ñããè ½ãÖã¹ãÆ—ã•ããè Ööý ‚ãºã ¦ã‡ãŠ Ö•ããÀãò -Ö•ããÀãò ̾ããä‡ã‹¦ã ãäÌããä¼ã¸ã Ô¦ãÀãòâ ¹ãÀ
ƒÔãÔãñ Êãã¼ãããä¶Ìã¦ã Öì† Ööý
„¹ã¾ããñãäØã¦ãã : œãñ›ñ ºãü¡ñ, ºãÞÞãñ ¾ãìÌã‡ãŠ, ¹ãÆãõü¤ Ìã Ìãð® , ãäÌã²ãã©ããê,‚㣾ãã¹ã‡ãŠ, ‡ãŠ½ãÃÞããÀãè,
‚ããä£ã‡ãŠãÀãè,ØãðÖ¥ããè, ̾ãã¹ããÀãè,Àã•ã¶ãñ¦ãã,Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠ, ¡ãù‡ã‹›À, ƒâ•ããèãä¶ã¾ãÀ, ½ãõ¶ãñ•ãÀ, ÂØ¥ã, ‡ãõŠªãè
‚ãããäª Ôã¼ããè ‡ãñŠ ãäÊㆠ„¹ã¾ããñØããè Öö, ‡ã‹¾ããòãä‡ãŠ ÔãìŒããè †Ìãâ ÔÌãÔ©ã •ããèÌã¶ã ‡ãñŠ ãäÊㆠ•ããØã‡㊦ãã,†‡ãŠãØãƦãã
Ìã Íããã䶦㠕ãÂÀãè Öõý
ƒÔã ¹ã®ãä¦ã ‡ãŠãè ãäÌãÍãñÓã¦ãã ¾ãÖ Öõ ãä‡ãŠ ¾ãÖ ÔãÀÊã, Ôã춪À Ìã Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠ ¹ã®ãä¦ã Öõý ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã
¹ã®ãä¦ã ‡ãñŠ ½ã쌾㠂ãâØããò Ìã ÔãÖã¾ã‡ãŠ ‚ãâØããò ‡ãñŠ ºããÀñ ½ãò ÔÌã‡ãŠ©¾ã ½ãò ¹ãÖÊãñ ºã¦ãã¾ãã •ãã Þãì‡ãŠã Öõý
‚ã¶ãñ‡ãŠ ¹ãƾããñØããò †Ìãâ Ìãõ—ãããä¶ã‡ãŠ ‡ãŠÔããõã䛾ããò Ôãñ ¾ãÖ ãä¶ãÓ‡ãŠÓãà Ôãã½ã¶ãñ ‚ãã¾ãã Öõ ãä‡ãŠ ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã Ôãñ ¶ã
‡ãñŠÌãÊã ÍããÀãèãäÀ‡ãŠ Ô¦ãÀ ¹ãÀ ºããäÊñ‡ãŠ ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ †Ìãâ ¼ããÌã¶ã㦽ã‡ãŠ Ô¦ãÀ ¹ãÀ ‚ããÍÞã¾ãÕã¶ã‡ãŠ ¹ããäÀÌã¦ãöã
Üãã䛦ã Öãñ¦ãñ Ööý ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã Ôãñ ̾ããä‡ã‹¦ã ‚ã¹ã¶ãñ ‡ãŠãñ ¹ããâ¦ããäÀ¦ã ‡ãŠÀ •ããèÌã¶ã ‡ãŠã ÔãÌããÄØããè¥ã ãäÌã‡ãŠãÔã
15
Breath is mystical, It is the giver of life.

30. ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý
½ãã¶ããäÔã‡ãŠ : †‡ãŠãØãƦãã, ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ Ôãâ¦ãìÊã¶ã, £ãõ¾ãÃ, Ô½ãÀ¥ã Íããä‡ã‹¦ã, ãäÞ㶦ã¶ã, ‡ãŠÊ¹ã¶ãã
‚ããõÀ ãä¶ã¥ãþã Íããä‡ã‹¦ã ‡ãŠã ãäÌã‡ãŠãÔã Öãñ¦ãã Öõý
¼ããÌã¶ã㦽ã‡ãŠ : ‡ãŠÓãã¾ããò ‡ãŠãè ‰ãŠãä½ã‡ãŠ àããè¥ã¦ãã, ‚㶦ã: ‡ãŠÀ¥ã †Ìãâ ‚ã㪦ããò ½ãñ ºãªÊããÌã
ƒÔã½ãò ÒãäÓ› ¹ããäÀÌã¦ãöã Ìã ¼ããÌã ¹ããäÀÌã¦ãö㠼ããè Öãñ¦ãã Öõý
̾ãÌãÖããäÀ‡ãŠ : ‡ãŠã¾ãÃàã½ã¦ãã ½ãò Ìãðãä® Öãñ¦ããè Öõý Ôãð•ã¶ã £ããä½ãæãã ‡ãŠã ãäÌã‡ãŠãÔã Öãñ¦ãã Öõý
̾ãÌãÖãÀ Íãìãä®, ‚ã¶ããÔã‡ã‹¦ã †Ìãâ ½ã£ãìÀ ̾ãÌãÖãÀ ºã¶ãã¦ãã Öõý
¹ãÆñàã㣾ãã¶ã †‡ãŠ ÒãäÓ› Ôãñ ¹ããäÀ¹ãî¥ãà ¹ã®ãä¦ã Öõý ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ‚ããÞãã¾ãà Ñããè ½ãÖã¹ãÆ—ã•ããè ‡ãŠã ã䪾ãã
Öì‚ãã †‡ãŠ †ñÔãã ‚ãÌãªã¶ã Öõ •ããñ ‚㣾ã㦽㠂ããõÀ ãäÌã—ãã¶ã ‡ãñŠ Ôã½ã¶Ìã¾ã ‡ãŠã ‡ãŠãèãä¦ãà Ԧãâ¼ã Öõý
‚㣾ã㦽㠇ãñŠ àãñ¨ã ½ãñ ãäÍãŒãÀ Ôããè …âÞããƒÃ ¦ã‡ãŠ ¹ãÖìâÞã¶ãñ ‡ãñŠ ãäÊㆠ‚ã㦽ã Ôããàã㦇ãŠãÀ ‡ãŠÀ¶ã ‡ãñŠ ãäÊã†
¾ãÖ ‚ãÞãî‡ãŠ Ôãã£ã¶ãã ¹ã®ãä¦ã Öõý ½ãö¶ãñ ÔÌã¾ãâ ¾ãÖ ‚ã¶ãì¼ãÌã ãä‡ãŠ¾ãã Öõ ãä‡ãŠ ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
¹ã®ãä¦ã Ôãñ ‡ãŠãâãäªÌãÊããè ‡ãñŠ ƒÔã ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ¾ããñØã Ôãã£ã¶ãã ‡ãòŠ³ (Ôãò›À) ½ãò Ö•ããÀãò ¼ããƒÃ -ºãÖ¶ã
ÔÌãÔ©ã Öì† Ööý ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ¹ã®ãä¦ã ½ãò ½ã쌾㠂ã㟠‚ãâØããò (‡ãŠã¾ããñ¦ÔãØãÃ, ‚㶦ãþãã¨ãã, ÍÌããÔã ¹ãÆñàãã,
Þãõ¦ã¶¾ã ‡ãòŠ³ ¹ãÆñàãã, Êãñ;ãã £¾ãã¶ã, ‚ã¶ãì¹ãÆñàãã, ¼ããÌã¶ãã) ‡ãñŠ Ôãã©ã ‚ããÔã¶ã, ¹ãÆã¥ãã¾ãã½ã, £Ìããä¶ã
‚ããõÀ ½ãì³ã ‡ãñŠ ¹㠽ãò Ôã½ãìãäÞã¦ã Ô©ãã¶ã ã䪾ãã Øã¾ãã Öõý ƒÔã ‡ãñŠ¶³ ½ãò ¼ããè ÔãÖã¾ã‡ãŠ ‚ãâØã ½ãì³ã‚ããò
‡ãŠã ‡ãŠƒÃ ÊããñØããò ¹ãÀ ¹ãƾããñØã ãä‡ãŠ¾ãã Øã¾ããý „ÔãÔãñ Ö•ããÀãò ÊããñØã Êãã¼ãããä¶Ìã¦ã Öì† ¦ã©ãã „¶ã‡ãñŠ
ÔÌããÔ©¾ã ½ãò ‚ãÞœã Ôãì£ããÀ Öì‚ããý ¦ã©ã㠇㊃à ºããè½ãããäÀ¾ããò ½ãò ÀãÖ¦ã ãä½ãÊããèý ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ‡ãñŠ †‡ãŠ
‚ãâØã ‡ãñŠ ãä¶ã¾ããä½ã¦ã ‚ã¼¾ããÔã ½ãò •ãºã ƒ¦ã¶ãã Êãã¼ã ãä½ãÊã Ôã‡ãŠ¦ãã Öõ ¦ããñ ¹ãÆñàã㣾ãã¶ã ‡ãñŠ ãäÌããä¼ã¸ã
¹ãƾããñØããò ‡ãŠãñ ‚ã¹ã¶ãñ •ããèÌã¶ã ‡ãŠã ‚ãâØã ºã¶ãã‡ãŠÀ ¾ããäª ãä¶ã¾ããä½ã¦ã ¹ã Ôãñ ‚ã¼¾ããÔã ‡ãŠÀò ¦ããñ ãä¶ããäÍÞã¦ã
¹ã Ôãñ ½ãã¶ãÌã ‚ã¹ã¶ãã ÔãÌããÄØããè¥ã ãäÌã‡ãŠãÔã ‡ãŠÀ‡ãñŠ ‡ãì⊪¶ã ‡ãŠãè ¦ãÀÖ Þã½ã‡ãŠ¦ãã Öì‚ãã Ìããè¦ãÀãØã¦ãã ‡ãŠãè
‚ããñÀ ‚ãØãÆÔãÀ Öãñ¦ãã Öì‚ãã ‚ã㦽ã Ôããàã㦇ãŠãÀ ‡ãŠÀ Ôã½ãããä£ã ‡ãŠãñ ¹ãÆ㹦㠇ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý
½ãì³ã ãäÌã—ãã¶ã ãäÞããä‡ãŠ¦Ôãã
¹ãâÞã ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè •ãã¶ã‡ãŠãÀãè : Ö½ããÀã ¾ãÖ ÍãÀãèÀ ¹ããâÞã ¦ã¦Ìããñ ‡ãñŠ Ôãâ¾ããñØã Ôãñ ºã¶ãã Öõý ¾ãñ
¹ããâÞã ¦ã¦Ìã ‚ãã‡ãŠãÍã, Ìãã¾ãì, ‚ããäضã, •ãÊã ¦ã©ãã ¹ãð©Ìããè ½ãã¶ãñ •ãã¦ãñ Öõý ¦ãìÊãÔããèªãÔã •ããè ¶ãñ ¼ããè
‡ãŠÖã Öõý ãäàããä¦ã •ãÊã ¹ããÌã‡ãŠ ØãØã¶ã Ôã½ããèÀã, ¹ãâÞã ÀãäÞã¦ã ¾ãÖ „²ã½ã ÍãÀãèÀãý
‚ãã¾ãìÌãóª ½ãò ƒ¶ã ¦ã¦Ìããò ‡ãŠãñ ½ãÖã¼ãî¦ã (Element) ‡ãŠãè Ôãâ—ãã ¹ãƪã¶ã ‡ãŠÀ¦ãñ Öì† ¹ãƦ¾ãñ‡ãŠ
½ãÖã¼ãî¦ã Ôãñ Ôãâºãâãä£ã¦ã Øãì¥ã (Attribute) ‡ãŠãñ ¼ãî¦ã ‚ã©ãÌã㠦㶽ãã¨ãã (Energy) ‡ãŠãè Ôãâ—ãã ªãè
ØãƒÃ Öõý ƒ¶ã ¹ããâÞã ½ãÖã¼ãî¦ã ¦ã¦Ìããò ‡ãŠãè Ôã⌾ãã ¹ããâÞã Öõ ‚ããõÀ ƒÔã‡ãñŠ Øãì¥ããò ‡ãŠãè Ôã⌾ãã ¼ããè ¹ããâÞã Öõý
16
Fruit and Vegetables are the foods that gives energy without taking energy.

31. •ãããä¶ã¾ãñ †‡ãŠ ¦ãããäÊã‡ãŠã ‡ãñŠ ½ã㣾ã½ã Ôãñ:
½ãÖã¼ãî¦ã (¦ã¦Ìã) ¦ã¶½ãã¨ãã ‚ã©ãÌãã Øãì¥ã Ôããä½½ããäÊã¦ã ¦ã¶½ãã¨ãã ‚ã©ãÌãã Øãì¥ã
‚ãã‡ãŠãÍã (Sky-Space) Í㺪(Sound) ‡ãñŠÌãÊã Í㺪 +Sound
Ìãã¾ãì (Air-Wind) Ô¹ãÍãÃ(Touch) Í㺪 +Ô¹ãÍãà (Sound+ Touch)
‚ããäضã (Fire or Sun) ¹ã (Radiance) Í㺪 +Ô¹ãÍãà +¹ã(S+T+R)
•ãÊã (Water) ÀÔã (Taste) Í㺪 +Ô¹ãÍãà +¹ã+ÀÔã (S+T+R+T)
¹ãð©Ìããè (Earth) Øãâ£ã (Smell) Í㺪 +Ô¹ãÍãà +¹ã+ÀÔã +Øãâ£ã (S+T+R+T+S)
„¹ã¾ãìÇ㋦㠹ãâÞã ½ãÖã¼ãî¦ã ¦ã¦Ìããò ‡ãñŠ Ôãâ¾ããñØã Ôãò Öãè ÔãðãäÓ› ‡ãŠãè Ôã¼ããè ÌãÔ¦ãì†â ãä¶ããä½ãæã Ööý ¾ã©ãã
ºãÆÚã㥡ñ ¦ã©ãã ãä¹ã¥¡ñ, ½ãã¶ãÌã ÍãÀãèÀ ÊãÜãì ºãÆÚã㥡 ÔÌã¹ã Öõý Ôã½¹ãî¥ãà ºãÆÚã㥡 ‡ãŠã ¹ãƦããè‡ãŠ ¾ãÖ
½ãã¶ãÌã ÍãÀãèÀ ºãÆÚã㥡 ‡ãñŠ Ôã½ãã¶ã Öãè ¹ããâÞã ¦ã¦Ìããò (‚ãã‡ãŠãÍã, Ìãã¾ãì, ‚ããäضã, •ãÊã, ¹ãð©Ìããè) ‡ãñŠ
¾ããñØã Ôãñ ºã¶ãã Öõý
½ãã¶ãÌã ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ¹ãƦ¾ãñ‡ãŠ ãäÖÔÔãñ ½ãò ¾ãñ ¹ããâÞã ¦ã¦Ìã Öãñ¦ãñ Ööý ãä¹ãŠÀ ¼ããè ‚ãÊãØã-‚ãÊãØã ¼ããØããò ½ãò
ƒ¶ã ¹ããâÞããò ¦ã¦Ìããò ‡ãŠã ‚ã¶ãì¹ãã¦ã ‚ãÊãØã-‚ãÊãØã Öãñ¦ãã Öõý ‚ãÔããè ‡ãñŠ ‚ã¶ãì¹㠹ãÆñ¦¾ãñ‡ãŠ ‚ãâØã ‚ãÌã¾ãÌã
‚ãÊãØã-‚ãÊãØã, ‚ã¹ã¶ãã -‚ã¹ã¶ãã ‡ãŠã¾ãà ‡ãŠÀ¦ãñ Öõý ‚ã¹ã¶ããè-‚ã¹ã¶ããè ãä•ã½½ãñªããäÀ¾ããâ ãä¶ã¼ãã¦ãñ Öì†
‡ã슜 ÔÌã¼ãããäÌã‡ãŠ ¦ããñ ‡ã슜 ̾ããä‡ã‹¦ã ‡ãŠãè ƒÞœã¶ãìÔããÀ ¹ãÆÌãðãä§ã ‡ãŠÀ¶ãñ ½ãò ÔãÖ¾ããñØã ‡ãŠÀ¦ãñ Öõý ÍãÀãèÀ ½ãò
ƒ¶ã ¹ããâÞã ¦ã¦Ìããò ‡ãñŠ ‚ã¶ãì¹㠂ãÌã¾ãÌã ºã¶ã¦ãñ Öõ ‚ããõÀ ‚㶾ã Øããä¦ããäÌããä£ã¾ããâ Öãñ¦ããè Öõý ¹ãâÞã ¦ã¦Ìããò ‡ãñŠ
‚ããÌã;ã‡ãŠ ‚ã¶ãì¹ãã¦ã ‡ãñŠ ‚ãÔãâ¦ãìÊã¶ã Ôãñ ‚ããÀãñؾ㠇ãŠãè ¹ãÆãã书ã Öãñ¦ããè Öõý ‚ãヾãñ ƒ¶ã ¹ããâÞã ½ãÖã¼ãî¦ã
¦ã¦Ìããò ‡ãñŠ ÔÌã¹㠇ãŠã¾ãà ‚ãÌã¾ãÌããò ¹ãÀ ãäÌãÞããÀ ‡ãŠÀ¦ãò Öõý
‚ãã‡ãŠãÍã (Sky)
‚ãã‡ãŠãÍã Ö½ãò ¹ãîÀãè ÔãðãäÓ› ‡ãñŠ …¹ãÀ ‚ããÌãÀ¥ã ¾ãã ‚ããޜ㪶ã (Covering) ‡ãñŠ ¹㠽ãò
ã䪌ããƒÃ ¹ãü¡¦ãã Öõý ‚ã¹ããä¦ãÜãã¦ã (Non-Resistance) ƒÔã‡ãŠãè ãäÌãÍãñÓã¦ãã Öõý ‚ãã‡ãŠãÍã ŒããÊããè
Öãñ¦ãã Öõý Ôã¼ããè ‡ãŠãñ Ô©ãã¶ã ªñ¦ãã Öõý ‚ã¦ã: ÍãÀãèÀ ½ãò •ãÖãâ- •ãÖãâ ãäÀ‡ã‹¦ã¦ãã Öãñ¦ããè Öõ Ìãñ ¼ããØã ¼ããè
‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã Ôãñ Ôãâºãâãä£ã¦ã Öãñ¦ãñ Öõý ¾ããäª Ö½ããÀñ ‚ãã•ãî-ºãã•ãî ½ãò ¾ãã ‚ããÔã -¹ããÔã ‡ãñŠ ¹ããäÀÌãñÍã ½ãò
¾ããäª ‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè Œããñ•ã ‡ãŠãè •ãㆠ¦ããñ Ö½ãò ãä‡ãŠÔããè ÌãÔ¦ãì ‚ã©ãÌãã „¹ããªã¶ã ‡ãñŠ ãäÌãÔ¦ããÀ ‡ãñŠ ¹ã
½ãò ã䪌ããƒÃ ªñ¦ãã Öõý Ôããè£ããè Ôããè ºãã¦ã Öõý ãä•ãÔã‡ãŠã ãä•ã¦ã¶ãã ãäÌãÔ¦ããÀ ÖãñØãã „Ôã‡ãŠã „¦ã¶ãã Öãè ‚ãã‡ãŠãÍã
ÖãñØããý •ãõÔãñ Ö½ããÀñ Ôãã½ã¶ãñ †‡ãŠ ¹ÊãããäÔ›‡ãŠ ‡ãŠã ŒããÊããè ¡È½ã ¹ãü¡ã Öõý ƒÔã‡ãŠãñ ªñŒã‡ãŠÀ Ö½ã ãäÌãÞããÀ
‡ãŠÀò, ֽ㠪ñŒã¦ãñ Öõ ãä‡ãŠ ¾ãÖ ¡È½ã ãä•ã¦ã¶ãã Ô©ãã¶ã ÜãñÀ¦ãã Öõ ‚ã©ãÌãã „Ôã‡ãñŠ ÍãÀãèÀ ‡ãŠã ãä•ã¦ã¶ãã
17
Enjoy irresistible Foods that keep you young and help you get in shape.

32. ãäÌãÔ¦ããÀ Öãñ¦ãã Öõ „¦ã¶ãã Öãè „Ôã‡ãŠã ‚ãã‡ãŠãÍã Öãñ¦ãã Öõý ƒÔããè ¹ãƇãŠãÀ ãä‡ãŠÔããè ¼ãÌã¶ã, ¹ãƪñÍã ‚ã©ãÌãã
ªñÍã ‡ãŠã ¼ããè ‚ãã‡ãŠãÍã „¦ã¶ãã Öãè Öãñ¦ãã Öõý ãä•ã¦ã¶ãã ‡ãŠãè „Ôã‡ãŠã ãäÌãÔ¦ããÀ Öãñ¦ãã Öõý ªîÔãÀñ Í㺪ãò ½ãò
„¶ã‡ãŠãè Ôããè½ãã Öãè „¶ã‡ãñŠ ‚ãã‡ãŠãÍã ‡ãŠãè Ôããè½ãã Öõý ½ãã¶ãÌã ‡ãñŠ ÍãÀãèÀ ½ãò „Ôã‡ãŠãè ãäÌãÔ¦ããÀ ‡ãŠãè Ôããè½ãã
‚ã©ãÌãã ‚ããÌãÀ¥ã „Ôã‡ãŠãè ¦ÌãÞãã Öõý ‚ã¦ã: Ô¹ãÓ› Öõ ãä‡ãŠ ÍãÀãèÀ ‡ãŠãè ¦ÌãÞãã Öãè ‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè
²ããñ¦ã‡ãŠ Öõý ¾ããäª ãä‡ãŠÔããè Ôãîà½ãªÍããê ‡ãñŠ ½ã㣾ã½ã Ôãñ ƒÔã ¦ÌãÞãã ‡ãŠã ãä¶ãÀãèàã¥ã ãä‡ãŠ¾ãã •ãㆠ¦ããñ
¹ãã†âØãñ ãä‡ãŠ Ö½ããÀãè ƒÔã ¦ÌãÞãã ½ãò ‚ãÔã⌾ã ã䜳 ãäÌã²ã½ãã¶ã Ööý ‚ã¦ã: ƒ¶ã ã䜳ãò ‡ãñŠ ¹㠽ãò ¼ããè Ö½ã
‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè ¹ãÖÞãã¶ã ‡ãŠÀ Ôã‡ãŠ¦ãñ Öõý ƒÔããè ¹ãƇãŠãÀ Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ‚ãâªÀ ãä•ã¦ã¶ãñ ¼ããè
‚ãÌã¾ãÌã (Organs) Öö, „¶ã Ôãºã‡ãŠã ‚ã¹ã¶ãã ‚ãã‡ãŠãÍã Öõý
ãä•ã¶ã ̾ããä‡ã‹¦ã¾ããò ½ãò ‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìããò ‡ãŠãè ‚ããä£ã‡ãŠ¦ãã Öãñ¦ããè Öõ „¶ã‡ãŠãè Ñããñ¨ãñã䶳¾ã ‚ããä£ã‡ãŠ
ÔãâÌãñª¶ãÍããèÊã Öãñ¦ããè Ööý „¶ã‡ãŠãè Ôãì¶ã¶ãñ ‡ãŠãè àã½ã¦ãã ‚ãÞœãè Öãñ¦ããè Öõý †ñÔãñ ÊããñØã ¹ãƦ¾ãñ‡ãŠ ºãã¦ã ‡ãŠãñ
£¾ãã¶ã Ôãñ Ôãì¶ã¦ãñ Öõý
‡ãŠã¾ãà : ‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã ÞããÀãò ¦ã¦Ìããò ‡ãŠãñ Ô©ãã¶ã ªñ¦ãã Öõý Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ¹ããâÞããò ƒâãä³¾ããâ (‚ããâŒã,
‡ãŠã¶ã, ¶ãã‡ãŠ, •ããè¼ã,Ô¹ãÍãÃ) ‡ãñŠ ½ã㣾ã½ã Ôãñ •ããñ ØãÆÖ¥ã ãä‡ãŠ¾ãã •ãã¦ãã Öõý „Ôã‡ãŠãè ¹ãÆãä¦ããä‰ãŠ¾ãã ÔÌã¹ã
•ããñ ‡ã슜 ¼ããè Öãñ¦ãã Öõ „Ôã‡ãŠã Ôãâºãâ£ã ‚ãã‡ãŠãÍã ¦ã¦Ìã Ôãñ Öãñ¦ãã Öõý •ãõÔãñ ‡ãŠã½ã, ‰ãŠãñ£ã, ½ããñÖ,
Êããñ¼ã,Êã••ãã, ŒããÊããè¹ã¶ã, ªì:Œã, ãäÞãâ¦ãã, ãä¶ããäÌãÇãŠÊ¹ã¦ãã ƒ¦¾ãããäªý
¦ã¦Ìããò ‡ãŠãè ¹ãîãä¦ãà :‚ãã‡ãŠãÍã ‡ãŠãñ ãä¶ãÖãÀ¶ãñ, ŒãìÊãñ ‚ãã‡ãŠãÍã ½ãò „Ÿ¶ãñ ºãõŸ¶ãñ, ÞãÊã¶ãñ ãä¹ãŠÀ¶ãñ ,
Ôããñ¶ãñ ‚ã©ãÌãã „¹ãÌããÔã ‡ãŠÀ¶ãñ Ôãñ ƒÔã ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè ¹ãîãä¦ãà Öãñ¦ããè Öõý
Ìãã¾ãì( Air)
ƒÔã ÔãâÔããÀ ‡ãŠãè ¹ãƽãìŒã ãäÌãÍãñÓã¦ãã Öõý ãä¶ãÀâ¦ãÀ Øããä¦ãÍããèÊã ºã¶ãñ ÀÖ¶ããý ¹ãÆã¾ã: ¾ãÖ ‡ãŠÖã •ãã¦ãã
Öõ ãä‡ãŠ •ããèÌã¶ã ‡ãŠã ¶ãã½ã Öãè ÔãªõÌã ÞãÊã¦ãñ ÀÖ¶ãã Öõý ¾ãÖ ãä¶ãÀâ¦ãÀ ÞãÊãã¾ã½ãã¶ã ºã¶ãñ ÀÖ¶ãã ÌãÔ¦ãì¦ã:
Ìãã¾ãì¦ã¦Ìã ‡ãŠã ²ããñ¦ã‡ãŠ Öõý Ìãã¾ãì ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã Öãè ƒÔã ÔãðãäÓ› ½ãò ¦ã©ãã ½ã¶ãìӾ㠇ãñŠ ÍãÀãèÀ ½ãò Ô¹ã⪶ã
(Vibration) Öãñ¦ãã Öõý •ããñ ãä‡ãŠ ƒÔã‡ãñŠ •ããèÌã¶ã ‡ãŠã ²ããñ¦ã‡ãŠ ½ãã¶ãã •ãã¦ãã Öõý ÔãðãäÓ› ‡ãñŠ ºããè•ã ‡ãñŠ
‚ãâ‡ãìŠÀ Ôãñ Êãñ‡ãŠÀ Øã¼ãà £ããÀ¥ã ¦ã‡ãŠ ¹ãƦ¾ãñ‡ãŠ Ôãð•ã¶ã Ìãã¾ãì ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã Öãè Öãñ ¹ãã¦ãñ Öõý Ôã¼ããè ¹ãƇãŠãÀ
‡ãŠãè ãä‰ãŠ¾ããÍããèÊã¦ãã ÞããÖñ ÌãÖ ÍããÀãèãäÀ‡ãŠ Öãñ ‚ã©ãÌãã ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ Ìãã¾ãì ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã Öãè Ôãâ¼ãÌã Öãñ
¹ãã¦ããè Öõý •ãÖãâ †‡ãŠ ‚ããñÀ Ìãã¾ãì Íããè¦ãÊã ½ã⪠Ôã½ããèÀ ‡ãñŠ ¹㠽ãò ¹ãÆÌãããäÖ¦ã Öãñ‡ãŠÀ ÔãðãäÓ› ½ãò •ããèÌã¶ã
‡ãŠã ÔãâÞããÀ ‡ãŠÀ¦ããè Öõý ÌãÖãé ¹ãƇãìŠãä¹ã¦ã Öãñ¶ãñ ¹ãÀ ‚ããâ£ããè, ¦ãî¹ãŠã¶ã, ºãâÌã¡À, ¼ãî‡ãŠ½¹ã ‚ãããäª ‡ãñŠ ¹㠽ãò
ÔãâÖãÀ‡ãŠ ¼ããè ºã¶ã •ãã¦ããè Öõ ƒÔã ÍãÀãèÀ ½ãò ÍÌããÔã ¹ãÆÍÌããÔã ‡ãñŠ ¹㠽ãò Ìãã¾ãì Öãè •ããèÌã¶ã ‡ãŠãè ¹ãƦããè‡ãŠ
½ãã¶ããè •ãã¦ããè Öõý Ö½ããÀñ ת¾ã ‡ãŠã £ãü¡‡ãŠ¶ãã, ¶ããü¡ãè ‡ãŠã ãä¶ãÀâ¦ãÀ †‡ãŠ Ôã½ãã¶ã Øããä¦ã Ôãñ ¦ãÊã¦ãñ ÀÖ¶ãã
18
Stress can be taxing.

33. Ìãã¾ãì ‡ãñŠ Öãè ‡ãŠãÀ¥ã Öõý
‡ãŠã¾ãà : Ìãã¾ãì Öãè Ôã½¹ãî¥ãà ÔãðãäÓ› ‡ãŠãè Øããä¦ãÍããèÊã (mobility) †Ìãâ •ããèÌã¶ã㶦ã¦ãã(Livili-
ness) ‡ãŠã ‚ãã£ããÀ Öõý ƒÔã‡ãŠã ½ã쌾㠇ãŠã¾ãà £ããÀ¥ã ‡ãŠÀ¶ãã, ¹ãñŠ‡ãŠ¶ãã, ãäÔã‡ãìŠü¡¶ãã ,¹ãõŠÊã¶ãã,
ÞãÊã¶ãã, ºããñÊã¶ãã, ãäÞ㶦ã¶ã, ½ã¶ã¶ã, Ô¹ãÍãÃ, —ãã¶ã, ‚ãããäªý
ÍãÀãèÀ ½ãò Ìãã¾ãì ‡ãŠã Ô©ãã¶ã : Ìãã¾ãì ‚ããäضã Ôãñ ¼ããè ÖʇãŠãè Öãñ¦ããè Öõý ‚ã¦ã: ‚ããäضã Ôãñ …¹ãÀ
ÌããÊãñ ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ¼ããØããò ½ãò ƒÔã‡ãŠãè ‚ããä£ã‡ãŠ¦ãã Öãñ¦ããè Öõý ÍãÀãèÀ ½ãò ת¾ã ‡ã⊟ ¦ã‡ãŠ Ìãã¾ãì ‚ã¹ãñàãã‡ãðŠ¦ã
‚ããä£ã‡ãŠ Öãñ¦ããè Öõý
Ìãã¾ãì ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè ‚ããä£ã‡ãŠ¦ãã ÌããÊãñ ̾ããä‡ãñ‹¦ã Ô¹ãÍãôã䶳¾ã ‡ãñŠ ¹ãÆãä¦ã ãäÌãÍãñÓã ÔãâÌ㪶ãÍããèÊã Öãñ¦ãñ Öõý
Ìãã¾ãì ¦ã¦Ìããò ‡ãñŠ ‚ããÌã;ã‡ãŠ ‚ã¶ãì¹ãã¦ã ½ãò ‡ãŠ½ããè Öãñ¶ãñ Ôãñ Ôãâºãâãä£ã¦ã ‚ãâØããò ‡ãŠã ÖÊã¶ã -ÞãÊã¶ã,
ÍÌãÔã¶ã, À‡ã‹¦ã ¹ãÆÌããÖ, ÊãããäÔã‡ãŠ ¹ãÆÌããÖ ¦ã©ãã ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ Øããä¦ãÍããèÊã ‚ãâØããò ½ãò ÀãñØã Öãñ¶ãñ ‡ãŠãè
Ôãâ¼ããÌã¶ãã ÀÖ¦ããè Öõý ÍãÀãèÀ ½ãò ‡ã⊹ã¶ã ‚ã©ãÌãã ãäŒãâÞããÌã ¼ããè Öãñ Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý ãäÞãâ¦ãã ‚ããõÀ ¼ã¾ã ÊãØã¶ãñ
ÊãØã¦ãã Öõý ¹ãñŠ¹ãŠü¡ñ, ת¾ã, Øãìªó, ‚ãããäª ãäÌãÍãñÓã ¹ãƼãããäÌã¦ã Öãñ¦ãñ Öõý Ìãã¾ãì ‡ãŠãñ ‚ãÌãÀãñ£ã ºãü¤¶ãñ Ôãñ
Øãã䟾ãã ¼ããè Öãñ Ôã‡ãŠ¦ãã Öõý
¦ã¦Ìã ‡ãŠãè ¹ãîãä¦ãà : ÔãÖãè ¤âØã Ôãñ ¹ãîÀã ØãÖÀã, ªãèÜãà ÍÌããÔã ‚ã©ãÌãã ¹ãÆã¥ãã¾ãã½ã Ôãñ ÍãÀãèÀ ½ãò
Ìãã¾ãì ¦ã¦Ìã ‡ãŠãè ¹ãîãä¦ãà Öãñ¦ããè Öõý
‚ããäضã (Fire)
‚ããäضã :- ÔãðãäÓ› ½ãò ¹ãÆã¾ã: ¾ãÖ ªñŒãã •ãã¦ãã Öõ ãä‡ãŠ ‡ã슜 ÌãÔ¦ãì†â ‚ã¹ã¶ãã ¹㠺ãªÊã‡ãŠÀ
ªîÔãÀã ¹㠣ããÀ¥ã ‡ãŠÀ Êãñ¦ããè Öõý ÔãðãäÓ› ½ãò ãäÌã²ã½ãã¶ã ‚ããäض㠦ã¦Ìã ‡ãñŠ ¹ãƼããÌã ‡ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã Öãè ¾ãÖ
¹ã㶦ãÀ¥ã Transfarmation Ôãâ¼ãÌã Öãñ ¹ãã¦ãã Öõý •ãÊã ‡ãŠãñ ¾ããäª ‚ããäض㠇ãŠã ÔãâÔãØãà ¹ãÆ㹦ã
Öãñ¦ãã Öõ ¦ããñ ¼ãã¹ã ‡ãñŠ ¹㠽ãò ¹ããäÀÌããä¦ãæã Öãñ •ãã¦ãã Öõý ƒÔããè ¹ãƇãŠãÀ ¾ããäª Ö½ã ºã¹ãÊ ‡ãŠãñ ‚ããäض㠇ãñŠ
Ôã½ããè¹ã Êãñ •ãã¦ãñ Öõ ¦ããñ •ãÊã ‡ãñŠ ¹㠽ãò ¹ããâ¦ããäÀ¦ã Öãñ •ãã¦ãã Öõý ƒÔããè ¹ãƇãŠãÀ ãä‡ãŠÔããè ¼ããè ¹ãªã©ãà ‡ãŠãè
¦ããè¶ã ‚ãÌãÔ©ãã†â ‚ã©ãã¦ãà ŸãñÔã, ³Ìã †Ìãâ ØãõÔã ‡ãñŠ ‚ãã¹ãÔã ½ãò ¹ããâ¦ãÀ¥ã ‡ãŠã ‡ãŠãÀ‡ãŠ ‚ããäضã Öõý
Ö½ãÀñ ÍãÀãèÀ ½ãò ¼ããè ‚ããäضã ãäÌããä¼ã¸ã ¹ããò ½ãò ãäÌã²ã½ãã¶ã Öõý ֽ㠹ãÆãä¦ãã䪶㠕ããñ ¼ããñ•ã¶ã ØãÆ֥㠇ãŠÀ¦ãñ
Öõ, „Ôã‡ãŠã †‡ãŠ ãä¶ããäÍãÞã¦ã Ôã½ã¾ã ½ãò ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ãäÊㆠ„¹ã¾ããñØããè ¦ã¦Ìããò ‡ãñŠ ¹㠽ãò ¹ããâ¦ããäÀ¦ã Öãñ
•ãã¶ãã ÍãÀãèÀ ½ãò ãäÌã²ã½ãã¶ã ‚ããäض㠇ãñŠ ‡ãŠãÀ¥ã Öãè Ôãâ¼ãÌã Öãñ ¹ãã¦ãã Öõý ÍãÀãèÀ ½ãò †‡ãŠ ãä¶ãÀâ¦ãÀ
¦ãã¹ã½ãã¶ã ‡ãŠã ºã¶ãñ ÀÖ¶ãã ¼ããè ƒÔã ºãã¦ã ‡ãŠã ²ããñ¦ã‡ãŠ Öõ ãä‡ãŠ ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ‚ãâªÀ ‚ããäض㠦ã¦Ìã ãäÌã²ã½ãã¶ã
Öõý Ö½ããÀñ ÍãÀãèÀ Ìã ÞãñÖÀñ ‡ãŠãè ‚ãã¼ãã ‚ã©ãÌãã ‡ãŠãâãä¦ã ¼ããè ÍãÀãèÀ ‡ãñŠ ‚ãâªÀ ãäÌã²ã½ãã¶ã ‚ããäض㠦ã¦Ìã
‡ãŠãè ‚ããä¼ã̾ããä‡ã‹¦ã Öõý ‚ããäض㠇ãŠã ¹ãƽãìŒã Øãì¥ã Öõ ªÖ‡ãŠ¶ãã ‚ããõÀ •ãÊãã¶ãñ ‡ãŠãè ¹ãÆÌãðãä¦ãý ¾ãÖ Ö½ã
19
Take deep breaths with your eyes closed to melt away your worries.