1. ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫ادارة‬
‫البحيري‬ ‫احمد‬ ‫د‬
‫النفسي‬ ‫الطب‬ ‫استشاري‬

2. ‫أسئلة‬

3. •: ‫للسنسان‬ ‫رأيك‬ ‫في‬ ‫يحدث‬ ‫ان‬ ‫ممكن‬ ‫سنفسي‬ ‫ضغط‬ ‫اكبر‬ ‫هو‬ ‫ما‬
•. ‫الفل س‬ -
•. ‫الطل ق‬ -
•.‫الحياة‬ ‫شريك‬ ‫وفاة‬ -
•. ‫عضال‬ ‫مرض‬ -
•.‫لوجه‬ ‫وجها‬ ‫مفتر س‬ ‫اسد‬ ‫رؤية‬ -
•
•
•

4. •‫مشاعرك‬ ‫علي‬ ‫التغلب‬ ‫يمكنك‬ ‫كيف‬ ‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫معاسناتك‬ ‫عند‬
•.‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ -
•. ‫سيجارة‬ ‫او‬ ‫شاي‬ ‫شرب‬ -
•.‫التلفزيون‬ ‫مشاهدة‬ -
•.‫الصلة‬ -
•. ‫السترخاء‬ ‫مع‬ ‫الجلو س‬ -
•. ‫السترخاء‬ ‫تمارين‬ -

5. •‫علي‬ ‫تعتمد‬ ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫رأيي‬ ‫في‬
•. ‫القوية‬ ‫الشخصية‬ -
•‫مساعد‬ -‫ة‬. ‫الخرين‬
•. ‫سنفسه‬ ‫الضاغط‬ ‫الموقف‬ ‫طبيعة‬ -
•. ‫الضغوط‬ ‫لمواجهة‬ ‫السابقة‬ ‫الخبرات‬ ‫و‬ ‫المعلومات‬ ‫تحضير‬ -

6. •: ‫هي‬ ‫الضغوط‬ ‫اعراض‬
•. ‫قلق‬ ‫و‬ ‫خوف‬ -
•. ‫احباط‬ -
•. ‫سريعة‬ ‫قلب‬ ‫ضربات‬ -
•. ‫عصبي‬ ‫قولون‬ -
•. ‫سبق‬ ‫ما‬ ‫كل‬ -

7. •: ‫سابقا‬ ‫بالضغوط‬ ‫خبرتك‬ ‫من‬ ‫تعلمتها‬ ‫التي‬ ‫الشياء‬ ‫هي‬ ‫ما‬
•. ‫لحقا‬ ‫الضاغطة‬ ‫للمواقف‬ ‫الترتيب‬ -
•. ‫قلقك‬ ‫يساوي‬ ‫شيء‬ ‫ل‬ ‫اسنه‬ ‫الشعور‬ -
•. ‫ستنتهي‬ ‫مشكلة‬ ‫كل‬ ‫بأن‬ ‫الشعور‬ -
•.‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫من‬ ‫بالمزيد‬ ‫الشعور‬ -
•. ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫بقلة‬ ‫بالمزيد‬ ‫الشعور‬ -
•

8. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬
: ‫النفسي‬ ‫الضغط‬
‫بالتهديد‬ ‫تشعر‬ ‫يجعلك‬ ‫حدث‬ ‫لي‬ ‫طبيعية‬ ‫جسمانية‬ ‫استجابة‬ ‫هو‬
‫اي‬ ) ‫بالخطر‬ ‫تشعر‬ ‫عندما‬ . ‫العام‬ ‫لتوازنك‬ ‫الرتياح‬ ‫عدم‬ ‫او‬
‫فعل‬ ‫لردة‬ ‫بسرعة‬ ‫جسمك‬ ‫سيتحول‬ ( ‫متخيل‬ ‫او‬ ‫حقيقي‬ ‫كان‬
‫و‬ " ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫فعل‬ ‫ردة‬ ‫او‬ ‫الستجابة‬ " ‫تسمي‬ ‫تلقائية‬
‫شكل‬ ‫في‬ ‫تكون‬ ‫اما‬ ‫هي‬‫مع‬ ‫معركة‬ ‫او‬ ‫الموقف‬ ‫من‬ ‫هروب‬
‫حركة‬ ‫عدم‬ ‫و‬ ‫تجمد‬ ‫او‬ ‫الموقف‬.

9. ‫حياتك‬ ‫في‬ ‫واجهتها‬ ‫التي‬ ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫هي‬ ‫ما‬
‫المتحانات‬
‫مكان‬ ‫في‬ ‫الحجز‬
‫شديدة‬ ‫اصابة‬ ‫او‬ ‫الحريق‬
‫الديون‬
‫عقرب‬ ‫او‬ ‫ثعبان‬ ‫رؤية‬ ‫او‬ ‫سيارة‬ ‫حادث‬
‫السرة‬ ‫عن‬ ‫بعيدا‬ ‫انتقال‬
‫عزيز‬ ‫فقدان‬

10. “‫الفعل‬ ‫”ردة‬
‫الفعل‬ ‫ردة‬‫من‬ ‫لحمايتك‬ ‫الجسم‬ ‫استجابة‬ ‫طريقة‬ ‫ال‬ ‫هي‬ ‫ما‬
. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫تأثير‬
‫تنبها‬ ‫و‬ ‫تركيزا‬ ‫و‬ ‫قدرة‬ ‫اكثر‬ ‫تجعلك‬ ‫فأنها‬ ‫صحيحة‬ ‫بطريقة‬ ‫تمت‬ ‫اذا‬ ‫و‬
. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫يمثله‬ ‫ما‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬
‫الطارئة‬ ‫الحال ت‬ ‫في‬" ‫الفعل‬ ‫ردة‬ "‫اكبر‬ ‫طاقة‬ ‫النسان‬ ‫تمنح‬
‫نفسه‬ ‫عن‬ ‫للدفاع‬ ‫القتال‬ ‫و‬ ‫الجري‬ ‫و‬ ‫الهرب‬ ‫و‬ ‫التصرف‬ ‫علي‬
‫بطريقة‬ ‫السيارة‬ ‫فرامل‬ ‫مع‬ ‫تعاملنا‬ ‫ان‬ ‫علينا‬ ‫مر‬ ‫كلنا‬ ‫.......مثل‬
. ‫هامة‬ ‫مقابل ت‬ ‫في‬ ‫افضل‬ ‫التعامل‬ ‫في‬ ‫او‬ . ‫حادث‬ ‫تجنب‬ ‫او‬ ‫افضل‬

11. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫مع‬ ‫الجسم‬ ‫فعل‬ ‫ردة‬
‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫مع‬ ‫الجسم‬ ‫تفاعل‬ ‫في‬
‫العصبي‬ ‫للجهاز‬ ‫استنفار‬ ‫يحدث‬
‫افراز‬ ‫يتم‬ ‫عليه‬ ‫و‬‫الضغوط‬ ‫هرمونا ت‬
( ‫الكورتيزول‬ ‫و‬ ‫)الدرينالين‬ ‫بالجسم‬
‫للتعامل‬ ‫الجسم‬ ‫تحضر‬ ‫الهرمونا ت‬ ‫هذه‬
‫افضل‬ ‫لتماسك‬ ‫تؤدي‬ . ‫الطواريء‬ ‫مع‬
‫و‬ ‫اسرع‬ ‫قلب‬ ‫ضربا ت‬ ‫و‬ ‫للعضل ت‬
‫التنفس‬ ‫و‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫لمستوي‬ ‫ارتفاع‬
‫السمعية‬ ‫الحواس‬ ‫اداء‬ ‫تحسن‬ ‫و‬ ‫اسرع‬
‫القرار‬ ‫اتخاذ‬ ‫و‬ ‫الفعل‬ ‫رد‬ ‫سرعة‬ ‫و‬ ‫النظر‬ ‫و‬
. ‫الخطر‬ ‫من‬ ‫بالهرب‬ ‫او‬ ‫بالمواجهة‬ ‫اما‬

12. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫مع‬ ‫الفعل‬ ‫ردة‬ ‫علما ت‬ ‫و‬ ‫اعراض‬

13. ” ‫الفعل‬ ‫ردة‬ ” ‫حدود‬
‫استمرارها‬ ‫و‬ " ‫الفعل‬ ‫ردة‬ " ‫تكون‬ ‫ل‬ ‫معينة‬ ‫نقطة‬ ‫عند‬ ‫لكن‬ ‫و‬
‫التعامل‬ ‫علي‬ ‫مشاعرهقدرته‬ ‫و‬ ‫النسان‬ ‫صحة‬ ‫علي‬ ‫مفيدا‬
‫في‬ ‫مفيدة‬ " ‫الفعل‬ ‫ردة‬ " ‫كانت‬ ‫........ربما‬ ‫العمل‬ ‫في‬ ‫النتاج‬ ‫و‬
‫.........ل‬ ‫حياة‬ ‫كأسلوب‬ ‫تستمر‬ ‫ان‬ ‫يمكن‬ ‫ل‬ ‫لكنها‬ ‫و‬ ‫لحظا ت‬
. ‫بالنهاك‬ ‫سيصاب‬ ‫ال‬ ‫و‬ ‫متحفزا‬ ‫الحياة‬ ‫النسان‬ ‫يمكن‬

14. ‫النفسي‬ ‫للضغط‬ ” ‫الفعل‬ ‫ردة‬ ” ‫حدود‬
: ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫انواع‬
‫الطل ق‬ ‫و‬ ‫الحياة‬ ‫شريك‬ ‫وفاة‬ ‫اقواها‬
‫الجازا ت‬ ‫و‬ ‫العياد‬ ‫تأثيرا‬ ‫اقلها‬ ‫و‬
‫الترقية‬ ‫مثل‬ ‫ايجابية‬ ‫تكون‬ ‫قد‬ ‫لكن‬ ‫و‬ ‫سيئة‬ ‫ليست‬ ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬
. ‫العياد‬ ‫و‬ ‫الجازا ت‬ ‫و‬

15. ‫النفسي‬ ‫للضغط‬ ” ‫الفعل‬ ‫ردة‬ ” ‫حدود‬
‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫اسباب‬

16. ‫النفسي‬ ‫للضغط‬ ” ‫الفعل‬ ‫ردة‬ ” ‫حدود‬
•: ‫حسب‬ ‫النفسي‬ ‫للضغط‬ ” ‫الفعل‬ ‫ردة‬ ” ‫تفاعلت‬ ‫تختلف‬
•. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫نوع‬
•.‫للشخص‬ ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫معني‬
•‫التعامل‬ ‫خطط‬ ‫و‬ ‫بدائل‬ ‫و‬ ‫به‬ ‫السابقة‬ ‫الشخص‬ ‫معارف‬ ‫و‬ ‫خبرة‬
. ‫معه‬
•. ‫للشخص‬ ‫النفعالية‬ ‫الطبيعة‬ ‫و‬ ‫الشخصية‬ ‫سما ت‬
•. ‫نفسية‬ ‫اضطرابا ت‬ ‫وجود‬
•. ‫اجتماعية‬ ‫مساندة‬ ‫شبكة‬ ‫وجود‬ ‫مدي‬
•. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫نفس‬ ‫في‬ ‫الخرين‬ ‫مع‬ ‫الشتراك‬ ‫درجة‬
•‫تحضير‬ ‫علي‬ ‫القدرة‬ ‫و‬ ( ‫المشاعر‬ ) ‫التفاعل‬ ‫في‬ ‫الشخاص‬ ‫ادوا ت‬
. ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ( ‫النفس‬ ‫في‬ ‫التحكم‬ ) ‫الذا ت‬

17. ‫النفسي‬ ‫للضغط‬ ” ‫الفعل‬ ‫ردة‬ ” ‫حدود‬
‫النفسية‬ ‫للضغوط‬ ‫امثلة‬
. ‫النبناء‬ ‫زواج‬
. ‫المتحانات‬
. ‫لرخر‬ ‫نبيت‬ ‫من‬ ‫النتقال‬
. ‫نبالرسرة‬ ‫جديد‬ ‫مولود‬
. ‫المالية‬ ‫الحالة‬ ‫في‬ ‫تغير‬
. ‫صديق‬ ‫وفاة‬
‫عزيز‬ ‫شخص‬ ‫وفاة‬
. ‫عضوي‬ ‫مرض‬ ‫او‬ ‫اصانبة‬
.‫الزواج‬
‫العمل‬ ‫فقدان‬
‫الحمل‬
‫الجنسي‬ ‫الداء‬ ‫في‬ ‫المشاكل‬
.‫مكانه‬ ‫او‬ ‫العمل‬ ‫تغير‬
‫الديون‬

18. ‫؟؟؟؟؟؟‬ ‫المزمنة‬ ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫عن‬ ‫ماذا‬

19. ‫المزمنة‬ ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫اثار‬
•‫عندما‬ . ‫النفسية‬ ‫او‬ ‫الجسمانية‬ ‫الضغوط‬ ‫نبين‬ ‫يفرق‬ ‫ل‬ ‫الجسم‬
‫ازدحام‬ ‫او‬ ‫صديق‬ ‫مع‬ ‫المجادلة‬ ‫او‬ ‫العمل‬ ‫في‬ ‫مضغوطا‬ ‫تكون‬
‫نفس‬ ‫له‬ ‫رسيكون‬ ‫جسمك‬ ‫مالية‬ ‫فاتورة‬ ‫او‬ ‫ديون‬ ‫دفع‬ ‫او‬ ‫المرور‬
‫مثل‬ ‫حياتك‬ ‫يهدد‬ ‫موقف‬ ‫تقانبل‬ ‫كنت‬ ‫لو‬ ‫كما‬ " ‫الفعل‬ ‫"ردة‬
. ‫ارسد‬ ‫امام‬ ‫وقوفك‬
•‫لكن‬ ‫و‬ ، ‫حدث‬ ‫ان‬ ‫كثيرا‬ ‫يحدث‬ ‫لن‬ ‫مثل‬ ‫لرسد‬ ‫مقانبلتك‬ ‫نبالطبع‬
‫متكررة‬ ‫ضغوط‬ ‫الديون‬ ‫او‬ ‫المرور‬ ‫ازدحام‬ ‫و‬ ‫العمل‬ ‫ضغوط‬
‫الصعب‬ ‫من‬ ‫و‬ ‫النفسي‬ ‫للخطر‬ ‫ارستنفار‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫تجعل‬
. ‫اجتنانبها‬

20. ‫المزمنة‬ ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫اثار‬
‫الشخاص‬ ‫تعرض‬ ‫قد‬ ‫المزمنة‬ ‫الضغوط‬ ‫هذه‬ ‫لمثل‬ ‫طويلة‬ ‫لمدة‬ ‫التعرض‬
. ‫رخطيرة‬ ‫صحية‬ ‫لمشاكل‬
، ‫الجسم‬ ‫اعضاء‬ ‫من‬ ‫عضو‬ ‫كل‬ ‫علي‬ ‫تؤثر‬ ‫المزمنة‬ ‫الضغوط‬
‫اصانبات‬ ‫تزيد‬ ‫و‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫اداء‬ ‫من‬ ‫تقلل‬ ‫و‬ ، ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫فترفع‬
‫العقم‬ ‫و‬ ‫الشديدة‬ ‫النحافة‬ ‫او‬ ‫السمنة‬ ‫في‬ ‫اثر‬ ‫لها‬ ‫و‬ ‫القلب‬ ‫جلطات‬ ‫و‬
‫طبيا‬ ‫مبررة‬ ‫الغير‬ ‫الجسم‬ ‫الم‬ ‫و‬ ‫العصبي‬ ‫القولون‬ ‫و‬ ‫النوم‬ ‫مشاكل‬ ‫و‬
‫للقلق‬ ‫اصحانبها‬ ‫تعرض‬ ‫نبالطبع‬ ‫و‬ ‫الشيخورخة‬ ‫رسرعة‬ ‫و‬
. ‫الكتئاب‬ ‫و‬

21. ‫المزمنة‬ ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫اثار‬
. ‫الكامل‬ ‫للرهاق‬ ‫تؤدي‬ ‫قد‬ ‫العمل‬ ‫في‬ ‫المزمنة‬ ‫الضغوط‬

23. ‫ال‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬ ‫صحية‬ ‫غير‬ ‫طرق‬‫ضغوط‬
•‫لها‬ ‫لكن‬ ‫و‬ ‫مؤقتة‬ ‫بنتيجة‬ ‫تؤتي‬ ‫قد‬ ‫و‬ ‫اللضغوط‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬ ‫سليمة‬ ‫غير‬ ‫طرق‬ ‫البعض‬ ‫يستخدم‬ ‫قد‬
: ‫الطويل‬ ‫المدي‬ ‫علي‬ ‫كبيرة‬ ‫اضرار‬
•‫التدرخين‬.
•‫شرب‬. ‫المخدرات‬ ‫تعاطي‬ ‫او‬ ‫الخمر‬
•‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫الفراط‬.
•‫التواجد‬ ‫في‬ ‫الفراط‬‫الكمبيوتر‬ ‫أو‬ ‫التلفزيون‬ ‫أمام‬.
•‫والنشطة‬ ،‫والرسرة‬ ‫الصدقاء‬ ‫من‬ ‫النسحاب‬.
•‫للرستررخاء‬ ‫أدوية‬ ‫أو‬ ‫حبوب‬ ‫ارستخدام‬.
•‫اللزم‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫النوم‬.
•.(‫المضني‬ ‫نبالعمل‬ ‫الهروب‬ ) ‫النشطة‬ ‫و‬ ‫العمال‬ ‫في‬ ‫الدائم‬ ‫النشغال‬
•‫نقل‬(‫الجسدي‬ ‫والعنف‬ ،‫الغضب‬ ‫نونبات‬ ،‫عنيف‬ ‫هجوم‬ ‫)نبشن‬ ‫الرخرين‬ ‫على‬ ‫نبك‬ ‫الخاص‬ ‫التوتر‬
.

24. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
: ‫مهمة‬ ‫كلمات‬ ‫ارنبع‬ ‫تذكر‬ ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬
‫تقبل‬ – ‫تكيف‬ – ‫تغيير‬ – ‫تجنب‬

25. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
‫تجنب‬. ‫الهامة‬ ‫غير‬ ‫الضغوط‬
‫تتعلم‬ ‫ان‬ ‫عليك‬ ‫لكن‬ ‫و‬ ‫الضغوط‬ ‫كل‬ ‫تجنب‬ ‫تستطيع‬ ‫لن‬
‫ان‬ ‫كيف‬‫ل‬ ‫تقول‬‫بين‬ ‫تفرق‬ ‫ان‬ ‫و‬‫المهم‬ ‫و‬ ‫الهام‬‫لستة‬ ‫في‬
‫اعمالك‬‫اولويات‬ ‫ووضع‬‫بنفس‬ ‫العمل‬ ‫كل‬ ‫فليس‬ ‫للعمل‬
. ‫المهمية‬ ‫من‬ ‫الدرجة‬
‫محدودة‬ ‫بطريقة‬ ‫علاقات‬ ‫تدير‬ ‫و‬ ‫تتفهم‬ ‫ان‬ ‫عليك‬
‫...........التجنب‬ ‫لك‬ ‫توتر‬ ‫يسببون‬ ‫الذين‬ ‫للخشخاص‬
. ‫للولويات‬ ‫ادارة‬ ‫لكنه‬ ‫و‬ ‫مهرب‬ ‫ليس‬

26. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
. ‫تغييرالموااقف‬
‫ان‬ ‫فعليك‬ ‫حياتك‬ ‫في‬ ‫ضروريا‬ ‫كان‬ ‫و‬ ‫المواقف‬ ‫تجنب‬ ‫تستطع‬ ‫لم‬ ‫اذا‬
. ‫تغييره‬ ‫تحاول‬
‫مشكله‬ ‫انه‬ ‫معه‬ ‫تتعامل‬ ‫و‬ ‫المواقف‬ ‫في‬ ‫ايجابية‬ ‫اكثر‬ ‫تكون‬ ‫ان‬ ‫حاول‬
‫تنتهي‬ ‫و‬ ‫حل‬ ‫لها‬ ‫المشكلة‬ ‫ان‬ ‫الفرق‬ ‫و‬ . ‫حياتك‬ ‫كل‬ ‫ليس‬ ‫و‬ ‫عابرة‬
‫و‬ ‫امهتمامك‬ ‫عن‬ ‫عبر‬ ‫دائما‬ . ‫منه‬ ‫تحركك‬ ‫او‬ ‫البيت‬ ‫وصولك‬ ‫بمجرد‬
‫الرخرين‬ ‫بها‬ ‫ليعرف‬ ‫المشكلة‬ ‫تجاه‬ ‫افكارك‬ ‫و‬ ‫مشاعرك‬ ‫و‬ ‫مقترحاتك‬
‫الرخرين‬ ‫بمعرفة‬ ‫المواقف‬ ‫تحرك‬ ‫ربما‬ ‫افكارك‬ ‫و‬ ‫مشاعرك‬ ‫تكبت‬ ‫ل‬ ‫و‬
. ‫لطلباتك‬
‫فيها‬ ‫يفوز‬ ‫حلول‬ ‫في‬ ‫فكر‬ ‫و‬ ‫للمشكلة‬ ‫وسطية‬ ‫حلول‬ ‫في‬ ‫تفكر‬ ‫ان‬ ‫لبد‬
‫يعني‬ ‫ل‬ ‫الكبت‬ ‫عدم‬ ‫و‬ ‫بمشاعرك‬ ‫التعامل‬ ‫تغيير‬ ‫عليك‬ . ‫الجميع‬
‫علي‬ ‫ستعرضه‬ ‫ما‬ ‫رتب‬ ‫و‬ ‫دبلوماسيا‬ ‫كن‬ ‫و‬ ‫نفسك‬ ‫رتب‬ ‫بل‬ ‫الغضب‬
.‫الحتواء‬ ‫و‬ ‫للاقناع‬ ‫رخطوات‬ ‫في‬ ‫الرخرين‬

27. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التكيف‬‫تغيير‬ ‫و‬ ‫التجنب‬ ‫علي‬ ‫القدرة‬ ‫عدم‬ ‫عند‬ ،
. ‫معها‬ ‫للتعامل‬ ‫نفسك‬ ‫تغيير‬ ‫علي‬ ‫تعمل‬ ‫ان‬ ‫عليك‬ ، ‫الضغوط‬
‫سلبي‬ ‫كان‬ ‫ربما‬ ‫حياتك‬ ‫من‬ ‫كجزء‬ ‫معها‬ ‫تعامل‬ ‫و‬ ‫المشكلة‬ ‫حدد‬
. ‫اليها‬ ‫تنظر‬ ‫حياتك‬ ‫في‬ ‫ايجابيات‬ ‫تحديد‬ ‫ايضا‬ ‫عليك‬ ‫لكن‬ ‫و‬
‫العمل‬ ‫جوانب‬ ‫تذكر‬ ‫العمل‬ ‫في‬ ‫صعبة‬ ‫مهمة‬ ‫مهناك‬ ‫كان‬ ‫اذا‬ ‫مثل‬
‫او‬ ‫درخل‬ ‫او‬ ‫رؤساء‬ ‫او‬ ‫زملء‬ ‫من‬ ‫بها‬ ‫تستمتع‬ ‫التي‬ ‫و‬ ‫المهمة‬
. ‫للخشياء‬ ‫الكلية‬ ‫الصورة‬ ‫.........المهم‬ ‫منصب‬

28. ‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
‫التقبل‬‫من‬ ‫جزء‬ ‫انها‬ ‫للضغوط‬ ‫انظر‬ ‫فدائما‬ ، ‫مهم‬ ‫للخشياء‬
. ‫الحياة‬
‫اذا‬ ‫و‬ ‫جيد‬ ‫فهذا‬ ‫بها‬ ‫نجحنا‬ ‫اذا‬ ‫و‬ ‫بها‬ ‫نمر‬ ‫ارختبارات‬ ‫بها‬ ‫الحياة‬ ‫و‬
‫مع‬ ‫التعايش‬ ‫حاول‬ . ‫وثوابه‬ ‫جزاءه‬ ‫له‬ ‫فهذا‬ ‫ارمهقتنا‬ ‫و‬ ‫اتعبتنا‬
. ‫فتجهدك‬ ‫تغيرمها‬ ‫دائما‬ ‫تحاول‬ ‫ل‬ ‫و‬ ‫المشكلة‬
‫ما‬ ‫مهناك‬ ‫كان‬ ‫ربما‬ ‫و‬ ‫ارخرين‬ ‫علي‬ ‫تكررت‬ ‫انها‬ ‫لبد‬ ‫المشكلة‬
‫في‬ ‫او‬ ‫مشاكل‬ ‫بل‬ ‫احد‬ ‫يوجد‬ ‫ل‬ ‫ارخرين‬ ‫حياة‬ ‫في‬ ‫منها‬ ‫اخشد‬ ‫مهو‬
‫حياته‬ ‫طوال‬ ‫السعادة‬ ‫اقمة‬

29. ‫الهرهاق‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
•. ‫الشنشطة‬ ‫من‬ ‫قلل‬
•. ‫المشوهرة‬ ‫و‬ ‫المساشندة‬ ‫عن‬ ‫ابحث‬
•. ‫اولوياتك‬ ‫هرتب‬
•. ‫جديد‬ ‫من‬ ‫ابدأ‬ ‫و‬ ‫العمل‬ ‫تابع‬

30. ‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫للواقاية‬ ‫عامة‬ ‫طبية‬ ‫نصائح‬
•. ‫التنفس‬ ‫تدريبات‬ ‫خشكل‬ ‫في‬ ‫توترك‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫للستررخاء‬ ‫واقت‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫لبد‬ -
•. ‫يوميا‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ -
•‫حافظ‬ ‫و‬ ‫صابحة‬ ‫رخضروات‬ ‫و‬ ‫فواكه‬ ‫فيها‬ ‫صحية‬ ‫غذائية‬ ‫وجبات‬ ‫علي‬ ‫حافظ‬ -
‫القهوة‬ ‫من‬ ‫اقلل‬ ‫و‬ ‫الفطار‬ ‫وجبة‬ ‫علي‬
.‫النيكوتين‬ ‫و‬ ‫السكريات‬ ‫و‬
•‫من‬ ‫مهاديء‬ ‫نوم‬ ‫علي‬ ‫حافظ‬ -6‫الي‬8. ‫نومك‬ ‫تقلب‬ ‫ل‬ ‫و‬ ‫مساء‬ ‫ساعات‬
•. ‫ذكرياتك‬ ‫تسجل‬ ‫موسيقي‬ ‫او‬ ‫تحبها‬ ‫صور‬ ‫بأفضل‬ ‫احتفظ‬ ‫دائما‬ -
•‫ان‬ ‫حاول‬ ‫و‬ ‫لهم‬ ‫اسمع‬ ‫و‬ ‫المساندة‬ ‫تبادل‬ ‫علي‬ ‫حافظ‬ ‫ارخوانك‬ ‫و‬ ‫اصداقائك‬ ‫مع‬ -
. ‫الذكريات‬ ‫تتبادل‬
•‫مع‬ ‫و‬ ‫بنفسك‬ ‫خشعورك‬ ‫و‬ ‫دورك‬ ‫علي‬ ‫رائع‬ ‫تأثير‬ ‫لها‬ ‫المرضي‬ ‫و‬ ‫المهل‬ ‫زيارة‬ -
. ‫الظروف‬ ‫ااقسي‬ ‫في‬ ‫كنت‬ ‫لو‬ ‫حتي‬ ‫الرخرين‬
•. ‫النفسية‬ ‫الراحة‬ ‫اسباب‬ ‫من‬ ‫العطاء‬
•. ‫ندم‬ ‫لمشاكل‬ ‫بعضها‬ ‫يؤدي‬ ‫اقد‬ ‫الذي‬ ‫سلوكك‬ ‫و‬ ‫مشاعرك‬ ‫في‬ ‫تحكم‬
•‫و‬ ‫النفس‬ ‫تقوية‬ ‫و‬ ‫ال‬ ‫لمناجاة‬ ‫طريق‬ ‫الليل‬ ‫جوف‬ ‫و‬ ‫السر‬ ‫في‬ ‫الصلة‬ ‫و‬ ‫الذكر‬ -
. ‫التقبل‬ ‫و‬ ‫الصبر‬

31. Thank you