Intervento del prof. Sepulcri durante il convegno monotematico organizzato a Modena dal CONI sull'allenamento della Forza

1. L’allenamento dell’esplosività
negli spostamenti laterali
del giocatore di basket
valutazione e applicazioni pratiche
L. Sepulcri
Modena, 11.12.2010

2. I modelli funzionali di riferimento
(Abdelkrim et al., 2007) L. Sepulcri

3. I modelli funzionali di riferimento
azioni di salto
Giocatore Tiri eseguiti Rimbalzi totali Minuti totali TOT SALTI SALTI/MIN
Chris paul 764 180 1710 944 0,55
Deron Williams 1312 304 2812 1616 0,57
Rajon Rondo 984 324 2997 1308 0,44
Steve Nash 1276 243 2673 1519 0,57
Derrick rose 1433 312 2886 1745 0,60
Brando Jennings 1604 246 2706 1850 0,68
Tony Parker 750 112 1736 862 0,50 E
S
Chaunsy Billups 1369 219 2482 1588 0,64
T
Jason Kidd 1085 480 2880 1565 0,54
Tyreke Evans 629 360 2664 989 0,37 E
Kobe Bryant 1870 365 2847 2235 0,79 R
N
Dwayne Wade 1754 385 2772 2139 0,77
I
Kevin Durant 2019 656 3280 2675 0,82
Stephen Curry 1023 400 2880 1423 0,49
O.J.Mayo 751 328 3116 1079 0,35
J.R. Smith 1500 225 2100 1725 0,82
Brandon Roy 1259 260 2405 1519 0,63
Ray Allen 1372 240 2800 1612 0,58
Joe Johnson 1736 304 2888 2040 0,71
Michael Redd 273 54 486 327 0,67
Dwight Howard 841 1066 2870 1907 0,66
Andrew Bynum 689 520 1950 1209 0,62 I
Al Jefferson 1129 684 2432 1813 0,75 N
Brooke Lopez 1131 738 3034 1869 0,62
T
Kendrik Perkins 525 624 2184 1149 0,53 E
R
Tyson Chandler 190 306 1173 496 0,42 N
Yao Ming 1033 770 2618 1803 0,69
I
Chris Kaman 1208 684 2584 1892 0,73
Andrew Bogut 912 690 2208 1602 0,73
Roy Hibbert 785 486 2025 1271 0,63
MEDIA 1107 419 2473 1526 0,62
Sepulcri – De Conti 2010

4. I modelli funzionali di riferimento
Il giocatore di basket lavora
sempre in situazione di
accelerazione e decelerazione
in tutte le direzioni e in spazi
molto brevi.
L. Sepulcri

5. Costo energetico dell’accelerazione
Csr accelerazione Csr corsa continua
di Prampero, Antonutto, Sepulcri …,2005

6. Potenza metabolica istantanea(Pmet, W/kg)
calcolata dal prodotto del Csr (J/(kg m)) e la
velocità (v, m/s): Pmet = Csr * v
di Prampero, Sepulcri, Antonutto…,2005 L. Sepulcri

7. Costo energetico dei vari cambi di direzione
35
30
25
C (J / m kg)
20
15
10
5
0
5+5 10+10 25+25
Sepulcri, Zamparo, Zadro, 2008

8. Costo energetico dei vari cambi di direzione
Crss
***
22,50
*
22,14
22,00
21,50
*
J·kg-1·m-1
21,20 21,16
21,00
20,50 20,45
20,00
19,50
10+10 SC 10+10 45° 10+10 90° 10+10 180°
Cambi di direzione
* p<0.05
*** p<0.005 Sepulcri, Zamparo, Zadro, 2008

9. Minore è l’angolo, sul quale viene effettuato il
cambio di direzione, maggiore è il Cr.
- CR
+ CR
Sepulcri, Zamparo, Zadro, 2008

10. Stato dell’arte
Attività del Test Esercitazioni
giocatore di utilizzate
basket
Movimenti unilaterali Bipodalici Allenamento bilaterale
della forza
Accelerazioni e Misurano velocità Sprint, salti verticali
decelerazioni in tutte Calcolano potenze
le direzioni unidirezionali
Continui aggiustamenti Non previsti Sviluppo della forza e
posturali della potenza senza
richiesta di controllo
L. Sepulcri

11. Schmidtbleicher D. 2008
L. Sepulcri

12. ESEMPIO:
W = 2000 Watt
Atleta 1
F = 2000 N (≈ 200 kgp)
v = 1 m/s
Atleta 2
F = 600 N (≈ 60 kgp)
v = 3,33 m/s (≈ 12 km/h)
L. Sepulcri

13. Una nuova proposta di valutazione: lateral jumps
a,b: pedane di forza
e,f: distanza dei salti
L. Sepulcri

14. Una nuova proposta di valutazione:
lateral jumps
L. Sepulcri

15. Lateral jumps
Situazione teorica Situazione pratica
S S*
S
s* = vh · tv = ½ · ah · tc · tv
L. Sepulcri

16. Lateral jumps
M tc tv H Ht
Correlazione
-0,50 0,52 0,88 0,09 0,22
con S
S *= 1,105tv + 0,153tc – 0,001M + 0,007
L. Sepulcri

17. Risultati
wh = ah2 · tc wv = g2 · tv · (tv + tc)
4 4tc
L. Sepulcri

18. Risultati
Potenze medie totali
16
14
12
Potenza (W)
10
8
6
4
2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Soggetti
Wtot = Wv + Wh
L. Sepulcri

19. Risultati
Av
α = arctan (av / ah) α Ah
L. Sepulcri

20. Risultati stiffness test
L. Sepulcri

21. Risultati confronto
Potenza test Angolo di Potenza
Correlazione
salti laterali spinta Stiffness-test
Potenza test salti
1 0,6 0,77
laterali
Angolo di spinta 0,6 1 0,29
Potenza
0,77 0,29 1
Stiffness-test
L. Sepulcri

22. V
45°
Sogg. poco efficace
W/kg = 32,25
α = 47°72’
Sogg. ideale
W/kg = 23,38
α = 41°82’
Sogg. poco allenato
W/kg = 16,61
α = 38°69’
0 H
L. Sepulcri

23. Conclusioni
La prestazione sportiva è il risultato di molte variabili tra cui
sono determinanti:
• Buone espressioni di
potenza funzionale
• Controllo del corpo
L. Sepulcri

24. Conclusioni
funzionale specifico
L. Sepulcri

25. Controllo del corpo dinamico
La combinazione di più strategie (caviglia, ginocchio, anca) assicura
il controllo del corpo quando questo è soggetto a perturbazioni
esterne.
L. Sepulcri

26. Allenamento funzionale – principi
• Multipiani
• Multidimensione
• Intervento di uno stimolo riequilibratore,
controllo sensibilità propriocettiva
• Utilizza tutti i tipi di contrazione muscolare
• Impiega diverse velocità di contrazione
• Richiede un grande intervento dei muscoli
stabilizzatori
• Miscela tutte le variabili dei metodi di
allenamento (sets, ripetizioni, intensità,
recupero, frequenza)
from Nasm, 2010

27. Allenamento funzionale - parametri
Es. di esercizi con il
Obiettivo Fase Sets Rip. Rec.
controllo del corpo
Stabilizzazione 1 In appoggio 1-3 6-10 0-90 s
monopodalico: piccoli
movimenti con l’arto
libero,
trazioni e spinte con
manubri, cavi…
Forza 2-3 Squats monopodalici, 2-3 8 -12 60 s
affondi multip.
Step-up
……
Potenza 4-5 Jumps monopodalici 2 -3 6-8 60 – 90 s
Box jumps L. Sepulcri
Hops multip.
……….

28. PARTE PRATICA