1. LA SESION DENTRO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•La Sesión de Entrenamiento es la forma
básica de organización del proceso de
educación, formación y preparación del
deportista.
•Dentro de ella existen amplias condiciones para
desarrollar no sólo las capacidades
concernientes a la actividad deportiva, sino
también las características inherentes a la
personalidad.

2. Planificación de la Sesión de
Entrenamiento
Las Sesiones requieren de una planificación
profunda; donde se plasmen por escrito los
objetivos y tareas, así como la dosificación de
las cargas y los métodos a emplear, para que
proporcione un desenvolvimiento exitoso de las
capacidades necesarias al deporte que se
entrena.
Una de las formas más asequibles es la
confección de baterías de ejercicios para el
desarrollo de las diferentes capacidades.

3. MACROCICLO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
UNIVERSIDAD ESTATAL DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION
TECNOLOGIA DEPORTIVA
Guayaquil
C. FUNDAM. DEL 17 AL 22 DE MAYO DEL 2004 ENTIDAD ADN
DEPORTE NATACION LUGAR GUAYAQUIL
CATEGORIA JUVENIL ENTRENADORPROF. CORDOVA L.
VOLUMEN INTENSIDAD
20000 Minutos F.R. 60 Pulso x.
4 Meses F.M 198 Minuto
17 Semanas INICIO
MACROCICLO PARA ENTRENAMIENTO
Periodos PREPARATORIO 70% 14000 Minutos COMPET. 24% 4800 Minutos TRANS. 6%
Etapas Prep. General 45% 6300 Minutos Prep. Especial 55% 7700Minutos PRECOMP. COMPET. Regenerador
INTRODUCT.B. DESARROLLADOR B. ESTABILIZADOR B. CONTROL 50% 2400,00 50% 2400
Mesociclos 1200 Minutos
40% 2520 60% 3780 Minutos 50% 3150 Minutos50% 3850 Minutos Minutos Minutos
No. Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Tipos de Micros Ordinario
Ordinario
Ordinario
Choque Recuperador Choque
Choque RecuperadorControl
Aproximador Recuperador Control ecuperador
AproximadorR Control
Competencia
Recuperador
Volumen en los 40% 60% 30% 45% 25% 30% 45% 25% 50% 20% 30% 45% 30% 25% 60% 40% 100%
Microciclos 1008 1512 1134 1701 945 945 1418 788 1925 770 1155 1080 720 600 1440 960 1200
Intensidad en los 50% 50% 60% 70% 50% 70% 80% 50% 85% 90% 80% 90% 85% 50% 80% 100% 50%
Microciclos 129 129 143 157 129 157 170 129 177 184 170 184 177 129 170 198 129
ENERO FEBRERO MARZO MAYO
Fecha de Micros 5--10 12--17 19--24 26--31 2--7 9--14 16--21 23--28 2--6 8--13 15--20 22--27 29--3 5--10 10--15 17--22 23--28
Volumen para cada uno de los Aspectos de la Preparacion del Deportista distribuidas en porcentaje
Preparacion 70% 60% 65% 75% 60% 75% 80% 60% 85% 70% 60% 65% 60% 45% 40% 25% 65%
Fisica 705,6 907,2 737 1276 567 708,75 1134 473 1636 539 693 702 432 270 576 240 780
Preparacion 25% 35% 30% 20% 35% 20% 15% 35% 5% 20% 30% 10% 5% 5% 5% 25%
Tecnica 252 529,2 340 340,2 331 189 212,6 276 96,25 154 346,5 108 36 30 72 240
Preparacion 5% 5% 5% 10% 10% 10% 20% 30% 40% 40% 25%
Tactica 0 0 0 0 0 47 71 39 193 77 116 216 216 240 576 240
Preparacion 5% 5% 5% 5% 5%
Teorica 50 76 57 85 47 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Preparacion 5% 5% 10% 15% 25% 35%
Tpsicologica 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 54 36 60 216 240 420
100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100%
Test Medicos x X X
Test Fisicos x X
Competencias X CF
Observaciones

4. SESION DE ENTRENAMIENTO
S/E 7-2 FECHA: 10/02/04 TIEMPO:(Prog: 150. Min. .
(R)
VOLUMEN: 1417 Min. INTENSIDAD 170X’ EQUIPO: ADN
MACROCICLO: SIMPLE PERIÓDO: PREPARATORIO ETAPA: P. ESP.
MESOCICLO: ESTABILIZADOR MICROCICLO: CHOQUE
OBJETIVOS: Enseñanza-Aprendizaje de Técnica Crawl y Desarrollar la Capacidad Anaerobica.
MÉTODOS: Intervalados.
PARTES ACTIVIDADES DOSIFIC. METODOS PROCEDIMIENTOS
I Practico
N
Formacion. 2 Min.
I Objetivos. 3 Min. y trabajo Trabajo en grupos
C Calentamiento 10min. continuo, con consideraciones
I
A General y Especial. ejercicos individuales.
L Flexibilidad 5Min. programados
P Trabajo Tecnico (A2) El trab. Tec. Con implemento;
R T. Patada 5 Min. control y correpcion despues de
I T.Brazada 5 Min. cada ejercicio.
N 5 Min. Repeticion Intervalos de 4 Min. con descanso
T. Respiracion
C T. Pat/Braz/Resp. 15 Min. e de 1 Min. Y los intervalos de 2
I
(A4) Intervalos min. Con desc. De 30 seg. El
Entren. Anaer.
P
A 10x4 min. 50 Min. descanso entre las dos series es
L 12x2min. 35 Min 5 min.
F
Aflojamiento 10 min. Continuo Trab. de Aflomiento es Nado
I
N Estiramiento 5 Min. continuo con baja intensidad y al
A final ejercicios de Estiram.

5. ESTRUCTURA DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO
1. EL CALENTAMIENTO.
2. EL TRABAJO ESPECIFICO.
3. EL ENFRIAMIENTO
O VUELTA A LA CALMA.

6. EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS:
1. PREPARAR AL ORGANISMO PARA QUE
RESISTA AL TRABAJO ESPECIFICO EN LA
SESION DEL ENTRENAMIENTO FISICO.
CONSIDERACIONES
1. EL TIEMPO DE CALENTAMIENTO DE 10 A 20
MINUTOS.
2. REALIZAR EJERCICIOS IGUALES AL DEL
TRABAJO ESPECIFICO PERO CON MENOS
INTENSIDAD.
3. SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA EN
EL CALENTAMIENTO.

7. SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA
DEL CALENTAMIENTO.
1. DESPEREZAMIENTO.
2. TROTE SUAVE PARA EL CALENTAMIENTO
CORPORAL.
3. MOVIMIENTO ARTICULAR.
4. TROTE CON EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL
CALENTAMIENTO CARDIOPULMONAR Y NEURO
MUSCULAR CON MEDIANA INTENSIDAD.
5. FLEXIBILIDAD CON INSISTENCIA ACTIVA.

8. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
EFECTOS FISIOLOGICO
1. EL CUERPO NECESITA TIEMPO PARA CAMBIAR
SU ESTADO DE REPOSO.
2. SUBIR LA F.C. Y LOS CICLOS DE LA
VENTILACION DE MANERA PROGRESIVA.
EFECTOS MECANICOS
1. EFECTOS EN LOS TEJIDOS MUSCULARES POR LA
REACCION QUIMICA QUE REALIZA EL CUERPO
PAULATINAMENTE PARA BRINDARLE LAS
ENERGIAS NECESARIAS POR LA ACTIVIDAD QUE
EL CUERPO REALICE. .

9. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
EFECTOS MECANICOS
PRODUCIR CALOR PARA ELIMINAR
LOS DESECHOS PRODUCIDOS EN EL
TRABAJO ANTERIOR.
EFECTOS PSICOLOGICOS
1. AUMENTAR LA PREDISPOSICION Y
AUTOESTIMA EN EL DEPORTISTA, ES
AUMENTAR EL NIVEL DE RENDIMIENTO.

10. PARTE PRINCIPAL DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO FISICO
EL TRABAJO PLANIFICADO CUMPLE LOS
OBJETIVOS A TRAVES DE LA SESION
DENTRO DE UN MACROCICLO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
COMPONENETES:
1.- LAS CARGAS.- ES LA MEZCLA DE
TODO LOS COMPONENTES DE LA
SESION DEL TRABAJO FISICO Y
TENEMOS: EL VOLUMEN, LA
INTENSIDAD Y LA DENSIDAD.

11. EL VOLUMEN.- ES LA CANTIDAD DE
ENTRENAMIENTO QUE SE REALIZA EN LA SESION
Y SE DA EN MEDIDAS DE VOLUMEN, PESO Y
LONGITUD.
LA INTENSIDAD.- ES LA CALIDAD DEL ESFUERZO
QUE SE REALIZA Y SE LA CONTROLA POR ZONAS
DE TRABAJO O ZONAS BIOENERGETICAS O EN
DISTANCIA SOBRE TIEMPO (VELOCIDAD).
LA DENSIDAD.- SON LOS DESCANSOS ENTRE LOS
EJERCICIOS EN TRABAJO CON METODOS
INTERVALADOS Y DE CIRCUITOS.

12. La Intensidad como componente
de la Carga Física
Es la especificidad, la influencia o la
magnitud del contenido y su duración.
La graduación de la intensidad en el trabajo
es un problema latente, se debe estudiar bien
la zona de potencia en que se encuentra la
tarea y el tiempo de duración para la
aplicación de la carga.

13. La Intensidad como componente
de la Carga Física
REGULACION DE LA INTENSIDAD
La magnitud del potencial (índice de esfuerzo-
pulsaciones/minutos)
Los medios empleados (tipos de ejercicios)
La frecuencia en que se empleen los medios.
El periodo de descanso, entre el uso repetido de
los medios o clase de entrenamiento con un alto
potencial.
La relación de la magnitud del volumen de la
carga con el tiempo de realización.

14. EL VOLUMEN DENTRO DE LA SESION
DE ENTRENAMIENTO
VOLUMEN ENTRE CADA SESION
VOLUMEN ENTRE CADA SESION
60% 40%
50%
30%
40%
30% 20%
20% 10%
10%
0%
0%
1 2 3 4 1 2 3 4
N. DE SESION N. DE SESION

15. RELACION DE INTENSIDAD ENTRE
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Intensidad de trabajo en la semana:
Lunes: A2 INTENSIDAD ENTRE CADA SESION
40%
Martes: A4
30%
Miércoles: A3 20%
10%
Jueves: A5 0%
1 2 3 4
N. DE SESION

16. RELACION DE INTENSIDAD ENTRE
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Intensidad de trabajo en la semana:
Lunes: A3 INTENSIDAD ENTRE CADA SESION
60%
Martes: A4 50%
40%
Miércoles: A5 30%
20%
10%
Jueves: A2 0%
1 2 3 4
N. DE SESION

17. RELACION ENTRE SESIONES DE
ENTRENAMIENTO
RELACION ENTRE LAS SESIONES DEL
35% ENTRENAMIENTO.
30% 8km. 80%
25% 5km. 7km.
INT Y VOL.
20% 60%
15%
60% 6km.
50%
10%
5%
0%
1 2 DIAS 3 4

18. PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA, ESTIRAMIENTO O
ENFRIAMIENTO
1. TIENE BENEFICIO DE CARÁCTER
HIGIENICO PARA EL ORGANISMO.
2. TIENE OBJETIVOS BIEN DEFINIDOS Y
JUEGA UN PAPEL IMPORTANTE DENTRO DE LA
SESION DEL ENTRENAMIENTO FISICO.
3.- LA DURACION ES DE 10 A 15 MINUTOS.
4.- DEBE REALIZARSE LOS MISMOS
EJERCICIOS DEL CALENTAMIENTO PERO EN
MENOS INTENSIDAD.
5. REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

19. BENEFICIOS
1. BAJA PAULATINAMENTE LA F.C. Y
LOS CICLOS RESPIRATORIOS.
2. RELAJACION DE LOS GRUPOS
MUSCULARES Y LA ELIMINACION DEL
ACIDO LACTICO EN LA SANGRE Y
MUSCULOS.
3.- LLEVAR A LA NORMALIDAD LOS
ORGANOS Y SISTEMAS QUE HAN
INTERVENIDO EN LA SEGUNDA PARTE DE
LA SESION DEL ENTRENAMIENTO.

20. EFECTOS NEGATIVOS
1. ACUMULACION DE CANSANCIO QUE
LLEVA A LA FATIGA CRONICA.
2. ACUMULACION DE ACIDO LACTICO
EN LOS MUSCULOS.
3.- DAÑOS FISIOLOGICOS EN LOS SISTEMAS
FUNCIONALES (CARDIORESPIRATORIO,
NEUROMUSCULAR Y CIRCULATORIO.
4.- AGARROTAMIENTO MUSCULAR Y LA
CLASICA MOLESTIA MUSCULAR EN LAS
SESIONES SIGUIENTES.

21. Combinación en la Sesión, considerando
los Sistemas Energéticos
•Trabajo Aláctico y Aeróbico
•Trabajo Aláctico y Láctico
•Trabajo Aláctico - Láctico-Aeróbico
•Trabajo Aláctico - Aeróbico-Láctico
•Trabajo Aláctico-Aeróbico-Aláctico
•Trabajo Aláctico Láctico-Aláctico

22. METODOS DE ENTRENAMIENTO
EL PRINCIPAL OBJETIVO DE UN ENTRENADOR ES
PROGRAMAR EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA
SUS DEPORTISTAS.
Los Métodos de Entrenamiento, son las formas
o los caminos que se utiliza para conseguir el
desarrollo de las cualidades físicas de un
individuo.
El empleo de los Métodos de Entrenamiento
permite dar variabilidad e interés al
entrenamiento; así como también mayor
especificidad dependiendo de las cualidades.

23. METODOS DE ENTRENAMIENTO
1.- Métodos Continuos:
2.- Métodos Intervalados:
3.- Métodos en Circuito:

24. Métodos Continuos
1. Carrera Continua Lenta (CCL).
2.Carrera Continua Media (CCM).
3.Carrera Continua Rápida (CCR).
4. Fartlek o Juego de Velocidades.
•La carrera continua lenta.- Carrera de larga
distancia con velocidades o ritmo lento, se
utiliza para entrenamiento de la resistencia
aeróbica, el volumen debe ser de 3 a 5 veces la
distancia de la prueba y la intensidad debe ser
para que eleve la FC, hasta los niveles del 50 al
65% de la FCM.

25. Métodos Continuos
La carrera continua media.- Equivale a
La carrera continua rápida- Equivale a
carrera de larga distancia con velocidades o
carrera de larga distancia con velocidades o
ritmo rápido, se lo utiliza para el
ritmo medio, se lo utiliza para el
entrenamiento de la resistencia aeróbica en
entrenamiento de la resistencia aeróbica en
donde el volumen debe ser de 1.5 3 veces la
donde el volumen debe ser de 2 a a 2 veces
distancia de la prueba y la y la intensidad
la distancia de la prueba intensidad debe
ser intensa para para elevar la FC. hasta
debe ser intensa elevar la FC. hasta los
niveles del del al 75% de la FCM.
los niveles 70 80 al 90% de la FCM.

26. Ejemplos de Método Continuos
CARRERA CONTINUA LENTA:Un trabajo de
CARRERA CONTINUA MEDIA: Para ejecutar
CCL, es un trote lento o una caminata a
CARREARA CONTINUA RAPIDA:Finalmente
una CCM, el recorrido será sea plano,
lo largo de un recorrido que menor de
si el 2h un tiempo nuestro trabajo por
hasta objetivo de de 10minutos un
durante 30min., pudiendo hacerlo en es
aumentar hastaVOlo pendientes, pero el
ejemplo conelligeras max, la resiste la
terreno 2 que intensidad
aumentará será más fuerte, con pulsos de
intensidad a pulsos de hasta 180 latidos
organismo,con una intensidad en A1 y
pulsos145 X’ a 168X’ de pulso, es decir
por minuto. en aA4, aunque la duración
entre menores 144x’ seg.
del ejercicio se reducirá en A3.
trabaja en las zonas de A2 o relación a la
de la CCL y CCM.

27. Métodos Continuos
El Fartlek.- A este método se lo conoce comúnmente
como “El juego de velocidades”, y consiste en alternar
dentro del recorrido elegido períodos de tiempo o
distancias con diferentes intensidades de trabajo.
En una sesión de 40 minutos, se realiza una carrera por
un recorrido irregular; el primer tramo se lo
completará en 10 minutos por medio de un trote en A2
pulso de 24 a 26 en 10 seg;
Posteriormente, se aumentará el ritmo de carrera a una
intensidad de A4 y pulso entre 28 y 30 en 10 seg. por
un período de 3 minutos completando
aproximadamente unos 1000 metros;

28. Métodos Fartlek
A continuación se camina a tranco rápido durante 5
minutos en A1 tratando de disminuir el pulso a menos
de 24 latidos en 10 seg.,
Luego incrementar el ritmo de trabajo durante 15
minutos a una intensidad de A3 con 26 a 28
pulsaciones en 10 seg.;
Enseguida, se disminuye el nivel de carrera a una
intensidad en A2 durante 6 minutos, completando el
recorrido con dos piques de 100 metros en A6,
separados por 50 metros de trote lento en A1 entre
pique y pique.

29. METODO FRACCIONADO O INTERVALADO
El entrenamiento intervalado consiste en alternar
períodos de esfuerzo con períodos de recuperación o
reposo; este tipo de entrenamiento puede usarse en
cualquier tipo de actividad o deporte, sobre todo en los
deportes de pista y campo como el atletismo, el
ciclismo y en la natación. El objetivo general es:
Mejorar la Resistencia Aeróbica y Anaeróbica,
dependiendo del volumen o la intensidad aplicada al
método en particular durante el entrenamiento.

30. METODO FRACCIONADO O INTERVALADO
Factores importantes en el método intervalado:
•El intervalo de trabajo: Se refiere al esfuerzo en el trabajo
que va a realizar. Por ejemplo: Piques de 200 m. con una
intensidad o en tiempo establecido.
•El intervalo de reposo, que constituye la pausa entre cada
intervalo de trabajo. Por ejemplo: Pausa de 1min 39 seg. entre
cada 200 m., tratando que el atleta se recupere, disminuyendo
sus pulsaciones al rango establecido previamente.
•La actividad del intervalo de trabajo: Se refiere al trabajo
que hará en la pausa entre repeticiones y series. Por ejemplo:
Durante el tiempo que dure la pausa, el individuo caminará.
•Las series: Son una secuencia de trabajo-reposo. Por
ejemplo: El entrenamiento tendrá 4 series, cada una de 6
carreras de 200 m. con la pausa prevista.

31. METODO FRACCIONADO O INTERVALADO
Factores importantes en el Método Intervalado:
•Las repeticiones Son el número de intervalos de trabajo dentro de
una serie. Por ejemplo: En este caso 6 carreras por cada serie
constituyen las repeticiones.
•Intensidad de trabajo: Que puede determinarse en velocidad en
cada repetición (dist/tiempo), en zona de intensidad de trabajo
(pulso), etc. Por ejemplo: Para este caso, se dará un tiempo de 30
seg. para completar cada repetición de 200 m., lo que obligará al
participante a imprimir una velocidad en el recorrido que en el
ejemplo tendrá que ser de 6m/seg. con pulsaciones maximales.
•El Volumen total de Trabajo: Equivale a la cantidad de trabajo
en una unidad de distancia o de tiempo. Por ejemplo: El volumen
total de trabajo será de 6000 metros, que se obtienen de 5 series de
6 repeticiones de 200 m.
•La frecuencia: Es el número de veces semanales que se entrenará.

32. METODO FRACCIONADO O INTERVALADO
Factores importantes en el método intervalado
Ejemplo del trabajo intervalado:
SERIE REPETICION DISTANCIA TIEMPO PAUSA VOLUMEN
5 Series 6 Rep. 200 metros Carrera de 200 mt. 1´45¨ de pausa entre 6000 metros
repeticiones, ejecutando
un trote lento para
recuperarse
5 6 200mts. 0:30 seg. 1´45¨ 6000mts.

33. CLASIFICACION DE LOS MÉTODOS
INTERVALADOS
Método Extensivo: Extensivo Largo, Mediano y
Corto
•Método Intensivo: Intensivo Largo e Intensivo
Corto.
•Método en Series: Series Rotas y Series
Simuladoras.
•Método de Ritmo: Ritmo de Resistencia y Ritmo
de Competencia.
•Método de Repeticiones: Con Intervalos Largos,
Medianos y Cortos.
•Método Intervalo de Sprint

34. CUADRO DE RESUMEN DE LOS METODOS INTERVALADOS
METODO FINALIDAD ZONA SER REP. Relación PAUSA VOL.
. Trabajo- Rep./Serie. POR REP.
Pausa
Extensivo Mejorar capacidad aeróbica A2,A3 3a9 1:1 2´a 5´ 2´a 8´
Largo 1:1,5
Extensivo Base aeróbica. A2,A3, 10 a 1:1,5 1,5´a 2´ 60´´a 90´´
Mediano. Mejora el Vo2max. A4 15 1:2
Extensivo Base aeróbica. A3,A4 2 a 4 5 a 10 1:1 15¨a 60¨ 15´´a 90´´
Corto Mejora el Vo2max. 1:2 2´a 3´
Intensivo. Aumenta la Potencia aeróbica A4 3a6 1: 0,5 + de 3´
Largo (VO2max.)
Intensivo Corto Mejora Vo2max. Resistencia. A4,A5, 1a6 3 a 12 1: 0,25 - de 3´
Anaeróbica láctica y aláctica. A6
Ritmo Mejora la Resistencia A5 2a5 1a4 10´´a 60´´
Resistencia Anaeróbica láctica
Ritmo Mejora la Resistencia A5 1a8 1´a 10´ 10´a 30´
Competencia Anaeróbica láctica
Repetición con Mejora el VO2max A4,A5 Max 5 1:5/1:10 2´a 3´
Intervalo Largo y Resistencia anaeróbica
láctica.
Repetición con Mejora el nivel de A5 4a6 1:10 45´´a 60´´
Intervalo Tolerar el lactato
Medio
Repetición con Aumenta la capacidad A5 6 a 12 1:10 20´´a 30´´
Intervalo De producir lactato
Corto..
Sprint. Mejora la Potencia A4,A6 2a3 10 1:1 10¨ a 20¨ 5´´a 10´´
Aeróbica y anaeróbica 1:2 3´
aláctica

35. METODOS DE ENTRENAMIENTO
Métodos en Circuito:
El entrenamiento en circuito, mejora la capacidad
cardiovascular y neuromuscular, consiste en
realizar series de ejercicios o actividades elegidas,
empleando la autocarga o a manos libres, el trabajo
con parejas o utilizando aparatos o implementos.

36. Desarrollo de los Sistemas Energéticos
METODOS DE ENTRENAMIENTO % DE DESARROLLO
ATP-PC-AL Lac-O2 O2
JOGGING 0 0 100
CARRERA CONTINUA LENTA O2 O5 93
CARRERA CONTINUA RAPIDA O2 O8 90
ENTRENAMIENTO INTERVALADO 10 20 70
CARRERA DE REPETICIONES 10 50 40
JUEGOS DE VELOC. FARTLEK 20 40 40
CARRERAS INTERVALADAS 90 O6 O4

37. Desarrollo de los Sistemas Energéticos
METODOS DE ENTRENAMIENTO % DE DESARROLLO
ATP-PC AL Lac - O2 O2
CARRERA DE REPETICIONES. 30 60 10 0
JUEGOS DE VELOCIDADES O FARTLEK. O2 O520 93
CARRERAS EN VELOCIDADES. O2 O8 90 90
CARRERA INTERVALADA EN VELOCIDADES. 10 20 70
ACELERACION DE VELOCIDADES. 90 O5 O5

38. Análisis de la SESIÓN de Entrenamiento
El análisis de cada una de las Sesiones representa
el material básico para los microciclos, donde se
determina con mayor precisión el efecto de los
métodos del entrenamiento para el desarrollo y la
preparación de los deportistas.
Los análisis de las Sesiones de entrenamiento
alcanzan su cumplimiento cuando se evalúan
colectivamente e individualmente los objetivos
formulado en la planificación, así como el
cumplimiento real de la dinámica de la carga, sus
causas y consecuencias.

39. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Cualquier proceso de planificación es incompleto, no
tiene valor y tiene el grave riesgo de fracasar, si no se
cumple con el indispensable requisito de evaluar,
controlar o supervisar, los objetivos que se han planteado
tal como se tenía previsto; de esta manera se podrán tomar
de ser necesario, los correctivos del caso, y enmendar los
errores, mantener o mejorar.
La evaluación en el campo de la actividad física,
abarca gran cantidad de aspectos, uno de ellos hace
referencia a los test físicos que se somete todo deportista;
aspectos que deben ser motivo de evaluación para que el
sistema funcione de manera eficiente.

40. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•Control de la condición física de los atletas
•Control permanente del entrenamiento físico y deportivo.
•Supervisión del cumplimiento de las actividades físicas, deportiva y
recreativas.
•Evaluación del nivel de consecución de los objetivos de
entrenamiento.
•Evaluación del desempeño profesional de los encargados de
planificar y conducir la actividad física.
•Evaluación del nivel de interés de los participantes y su
predisposición hacia las actividades de entrenamiento.
•Evaluación del nivel de salud física y mental del personal.
•Evaluación y análisis permanente de las necesidades institucionales
en el campo del entrenamiento físico; a fin de actualizar y mejorar la
planificación y aplicación del entrenamiento deportivo en nuestro
país.

41. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Control Inmediato.
Es aquel que se lo realiza, antes, durante e inmediatamente después de
ejecutar la actividad física, para lo cual empleamos algunas formas entre las
que tenemos:
•La observación directa.- En muchas ocasiones, no es necesario
disponer de aparatos sofisticados para determinar el progreso o
mejora en la aplicación de un entrenamiento; simplemente lo
podemos efectuar por medio de la observación directa; así, si una
persona ante un estímulo leve, se muestra exageradamente cansada
o fatigada, se puede determinar que no se encuentra en buenas
condiciones físicas o que la carga ha sido demasiado fuerte etc.
•La saliva.- Es un método innovador para el control de la intensidad
del ejercicio; consiste en medir la acidez de la saliva (PH); para
determinar el nivel de cansancio o fatiga del deportista, donde la
salivación conforme se incrementa la actividad se torna espesa o
disminuye notablemente la cantidad de saliva y viceversa.

42. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•Tiempo de trabajo.- Este dato permite obtener
parámetros de evaluación sobre la capacidad física en
la que se encuentra un individuo y sobre los efectos
que está produciendo el entrenamiento, tomando en
cuenta el tiempo en el cual se mantiene un esfuerzo
en relación con el nivel de eficiencia en el trabajo que
ejecuta el deportista.
•El nivel de ácido láctico en la sangre.- Como
consecuencia del proceso de producción de energía a
través del metabolismo anaeróbico, los músculos
producen ácido láctico debido a que con el ejercicio
intenso se contraen a un ritmo mayor que la capacidad
que tienen para usar oxígeno y producir energía.

43. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•El Pulso.- Por medio del pulso, podemos ejecutar el
control de entrenamiento, considerando algunos
•Pulso normal, a través del P1.
aspectos:
•Pulso de entrenamiento pare el Control de la intensidad
por medio del P2, dependiendo de la zona de
entrenamiento en la que se está trabajando.
•Pulso de Recuperacion: Verifica la capacidad de
recuperación del organismo, es un indicativo de la
capacidad cardíaca del individuo midiendo el P3, P4 y P5.
Un nivel apropiado de recuperación, es volver al número
de pulsaciones normales de reposo (P1) a los 5 minutos
de finalizado el esfuerzo, claro que esto dependerá de la
intensidad con la que se ha realizado el trabajo.

44. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
El Control Tardío.
El control tardío, nos da los parámetros de referencia de la forma en que
se están cumpliendo los objetivos del entrenamiento y determinar la
medida en que se van o no produciendo beneficios orgánicos a corto,
mediano y largo plazo por medio del pulso.
•EL Pulso Basal PO.- Conforme mejoramos nuestra capacidad
funcional orgánica a través del entrenamiento, va disminuyendo
regresivamente el Pulso Basal; por lo tanto, es necesario que se
lleve un registro controlándonos el PO, al menos 3 veces por
semana y determinando un promedio semanal, el cual nos servirá
como rango de comparación.
Si contrariamente el promedio semanal del PO, en vez de
disminuir, crece, esto es una alerta que nos indica que el
entrenamiento está demasiado fuerte para nuestra capacidad o que
posiblemente, tengamos algún problema de salud que evita una
adaptación correcta al entrenamiento, por lo que tenemos que tomar
las precauciones del caso.

45. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•El Pulso de reposo P1.- Cuanto más lento es el ritmo cardíaco
en reposo, más eficiente es el corazón ya que bombea en cada
pulsación más cantidad de sangre.
•El Pulso del Esfuerzo Máximo P2.- Durante el ejercicio, un
corazón bien entrenado no aumenta su pulso tanto como lo hace
otro pobremente entrenado, ejecutando la misma actividad.
•El Pulso de Recuperación P3,P4,P5.- Cuanto más rápido
retorne el Pulso a sus niveles de reposo, una vez que se haya
terminado el ejercicio, mejor condición física tendrá el sujeto.
•La Composición Corporal.- Una composición corporal
adecuada, es el resultado de un buen entrenamiento, conforme
sucede esto, disminuye el porcentaje de grasa corporal, se va
consiguiendo el peso ideal, se aumenta el porcentaje de masa
muscular; en definitiva se mejora la apariencia personal con su
consiguiente efecto positivo sobre la salud.

46. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•El bienestar personal.- Otra manera de controlar que los
efectos del entrenamiento sean positivos, es el simple bienestar
que produce el estar en buenas condiciones físicas, mejora el
nivel de rendimiento en las actividades cotidianas o de trabajo.
•El bienestar personal.- Otra manera de controlar que los
efectos del entrenamiento sean positivos, es el simple bienestar
que produce el estar en buenas condiciones físicas, mejora el
nivel de rendimiento en las actividades cotidianas o de trabajo.
•El sueño.- El sueño es una señal importante que nos permite
saber como estamos entrenando; un buen entrenamiento da
como resultado un sueño cómodo placentero y reparador; por el
contrario, si la actividad física produce malestar al dormir e
insomnio, se debe rectificar o suspender el trabajo físico.
•Los exámenes médicos.- Los exámenes médicos constituyen una
eficaz forma de controlar el organismo, este puede incluir exámenes
Médicos complementados con los de laboratorio, Test Físicos de
Laboratorio (Prueba de Esfuerzo), etc.

47. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•TEST DE CAMPO
Test de Cooper (Capacidad Aerobica)
Test de Leger.- (Capacidad Aerobica)
Test de Maxudo o de 40 Segundos.(Capacidad Anaerobica)
Test de Fuerza. (Fuerza Maximal)
Test de Potencia (Fuerza/Velocidad).
Test de Salto Alto y Largo: Sirve para medir la potencia de los
miembros inferiores y fundamentalmente da una referencia de la
composición de las fibras de contráctil del evaluado o sea si es de
fibra de contracción lenta o de fibra de contracción rápida.
Test de Coordinación o T40.
Test de Flexibilidad.

48. LA FATIGA
ES LA INCAPACIDAD DEL MUSCULO Y DEL
ORGANISMO PARA MANTENER LA MISMA
INTENSIDAD DE ESFUERZO FISICO.
ES EL MECANISMO DE DEFENZA QUE TIENE EL
CUERPO Y SU TRATAMIENTO ES LA PREVENCION.
LA MEJOR ESTRATEGIA PARA LA FATIGA ES LA
PREVENCION CON UNA DIETA ADECUADA, LOS
DESCANSOS ENTRE CADA SESION O EJERCICIOS,
CON EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD O
ESTIRAMIENTO, LA REALIZACION CORRECTA DE
CADA EJERCICIO Y LA UTILIZACION ADECUADA
DE IMPLEMENTOS DE BUENA CALIDAD.

49. TIPOS DE FATIGA
1. DE ORIGEN PSIQUICO.
2. DE ORIGEN NEUROLOGICO
3. DE ORIGEN FISICO. 3.1. FATIGA GENERAL
3.2. FATIGA LOCAL
3.3. FATIGA AGUDA
3.4. FATIGA CRONICA.

50. EFECTOS DE LA FATIGA
A NIVEL CARDIOVASCULAR
AUMENTO DE LA F.C.
AUMENTO DE LA PRESION ARTERIAL
MODIFICACION DEL FUNCIONAMIENTO DEL
CORAZON EJ. ARRITMIA.
A NIVEL MUSCULAR
AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS ENERGETICAS
ACUMULO DE LACTATO
ALTERACION DE LA PERMIABILIDAD DE LAS
FIBRAS MUSCULARES.

51. EFECTO DE LA FATIGA
A NIVEL METABOLICO
•AUMENTO DE LA DEUDA DE OXIGENO
•DISMINUCION DE LA EFICIENCIA ENERGETICA.
•DISMINUCION DEL UMBRAL AEROBICO O
ANAEROBICO.
A NIVEL PULMONAR
•SENSACION DE FALTA DE AIRE.
•RESPIRACION JADEANTE.
•AUMENTO DEL CICLO DE LA VENTILACION DE
REPOSO O EJECICIO.

52. EFECTO DE LA FATIGA
A NIVEL NEUROLOGICO
•DISMINUCION DEL TIEMPO DE REACCION.
•REACCION SENSORIAL DIVERSA.
•DISMINUCION DE DESTREZAS, HABILIDADES
Y COORDINACION.
A NIVEL PSICOLOGICO
•ALTERACION DEL CARÁCTER.
•INSONMIO.
•DISMINUCION DEL RENDIMIENTO INTELECTUAL.
• PERDIDA DE APETITO.

53. EFECTO DE LA FATIGA
A NIVEL DEPORTIVO
•DISMINUCION DEL ESFUERZO.
•DISMINUCION EN EL PERFOMANCE.
•PERDIDA DE LA TECNICA.
•DISMINUCION EN LOS RESULTADOS DEPORTIVOS A
NIVEL PSICOLOGICO

54. TRATAMIENTO DE LA FATIGA
•DIETA ADECUADA.
•ENTRENAMIENTO FISICO PLANIFICADO.
•MEJORAR LOS ASPECTOS BIOMECANICOS DEL
MOVIMIENTO.
•PREPARACION MUSCULAR ADECUADA.
•BUEN CALENTAMIENTO Y TRABAJO DE
RECUPERACION O VUELTA A LA CALMA.
•MATERIALES DEPORTIVOS BUENOS Y DE
CALIDAD.
•AYUDA FARMACOLOGICA.
•AYUDA DE MASAJES EN SUS DIFERENTES
METODOS

56. ECUADO R ECUADO R
RECUERDE QUE EL CONOCIMIENTO
NO ES DEL QUE LO CREA, SINO DE
QUIEN LO USA.