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                   1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: ¿Qué es el calentamiento?
                         Siempre que vayamos a realizar cualquier actividad física, debemos preparar nuestro cuerpo.
                   El calentamiento pues, consiste en preparar al deportista para la actividad principal de la sesión o de
                   la competición.

                         Se define como el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda
                   actividad física de mayor esfuerzo con el fin de preparar al organismo, es decir, al aparato
                   respiratorio, el sistema cardiovascular y el aparato locomotor (músculos y articulaciones) de forma
                   adecuada.



                   2. OBJETIVOS              DEL       CALENTAMIENTO:                ¿Para     qué     realizamos      el
                   calentamiento?

                      • Para preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una
El Calentamiento




                         actividad más intensa de lo normal.

                      • Para prevenir las lesiones.



                   3. EFECTOS GENERALES DEL CALENTAMIENTO: ¿Qué conseguimos con
                   el calentamiento?

                       • Efectos sobre la contracción muscular: el calentamiento y el estiramiento de los músculos
                           incrementan la elasticidad y aumenta la temperatura de los músculos, por lo que disminuye
                           la posibilidad de lesión.

                       • Efectos fisiológicos: mejora el sistema cardio-respiratorio (corazón y pulmones) y
                           neuromuscular (nervios y músculos).

                       • Efectos sobre los accidentes: existe mayor riesgo a todo tipo de lesiones cuando se inicia una
                           actividad física sin calentamiento previo.



                   4. FASES DEL CALENTAMIENTO: ¿Cómo hacemos el calentamiento?
                         Para realizar el calentamiento de manera ordenada y progresiva lo vamos a dividir en dos
                   partes principales: Una general y otra específica.

                      • EL CALENTAMIENTO GENERAL: está destinada a la preparación de todo el organismo
                      y es válido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva.




                         Dentro de la parte general debemos diferenciar:
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                                                                                                                                  Martínez   EF



                                                  Parte 1ª: Ejercicios de estiramientos musculares.
                                                  En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan
                                            trabajar mejor en actividades más intensas.
                                                        Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por cada parte del cuerpo.
Criterios para laCalentamiento de Parkour
            El elaboración del vídeo




                                                  Parte 2ª: Ejercicios de movilidad articular.
                                                  En esta parte lo que pretendemos es movilizar
                                            (mover) las articulaciones que van a trabajar en la
                                            segunda parte del calentamiento. Con esta
                                            movilización las preparamos para una actividad algo
                                            más intensa de lo habitual.

                                            Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr,
                                            deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las
                                            caderas que son las articulaciones que más intervienen
                                            en la carrera.

                                                 Parte 3ª: Ejercicios con desplazamientos (puesta en acción de los sistemas).
                                                 En esta parte lo que pretendemos es activar el sistema cardiovascular y respiratorio.

                                            Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con
                                            rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de
                                            desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ejercicios de
                                            brazos, carrera lateral, elevar talones, elevar rodillas,
                                            abdominales y lumbares, saltos, progresiones, ejercicios de
                                            coordinación...

                                                 El orden de estas fases se puede cambiar.


                                            •    EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: se realiza después del general y consiste en realizar
                                                 movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el
                                                 baloncesto, después del calentamiento general se podrían realizar entradas a canasta, tiros
                                                 desde varias distancias, etc.)
Proyectosef.wordpress.com                                           Andrés Mateo
                                                                                                Martínez   EF




                   Aquí tenéis los principales huesos y músculos que tenéis que aprender:
El Calentamiento




                   www.saludaldia.com
Criterios para laCalentamiento de Parkour
            El elaboración del vídeo




                 www. saberia.com
                                                  Proyectosef.wordpress.com
                                            Andrés Mateo
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Apuntes Calentamiento 2º ESO

  • 1. Proyectosef.wordpress.com Andrés Mateo Martínez EF 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: ¿Qué es el calentamiento? Siempre que vayamos a realizar cualquier actividad física, debemos preparar nuestro cuerpo. El calentamiento pues, consiste en preparar al deportista para la actividad principal de la sesión o de la competición. Se define como el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda actividad física de mayor esfuerzo con el fin de preparar al organismo, es decir, al aparato respiratorio, el sistema cardiovascular y el aparato locomotor (músculos y articulaciones) de forma adecuada. 2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: ¿Para qué realizamos el calentamiento? • Para preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una El Calentamiento actividad más intensa de lo normal. • Para prevenir las lesiones. 3. EFECTOS GENERALES DEL CALENTAMIENTO: ¿Qué conseguimos con el calentamiento? • Efectos sobre la contracción muscular: el calentamiento y el estiramiento de los músculos incrementan la elasticidad y aumenta la temperatura de los músculos, por lo que disminuye la posibilidad de lesión. • Efectos fisiológicos: mejora el sistema cardio-respiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular (nervios y músculos). • Efectos sobre los accidentes: existe mayor riesgo a todo tipo de lesiones cuando se inicia una actividad física sin calentamiento previo. 4. FASES DEL CALENTAMIENTO: ¿Cómo hacemos el calentamiento? Para realizar el calentamiento de manera ordenada y progresiva lo vamos a dividir en dos partes principales: Una general y otra específica. • EL CALENTAMIENTO GENERAL: está destinada a la preparación de todo el organismo y es válido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva. Dentro de la parte general debemos diferenciar:
  • 2. Proyectosef.wordpress.com Andrés Mateo Martínez EF Parte 1ª: Ejercicios de estiramientos musculares. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por cada parte del cuerpo. Criterios para laCalentamiento de Parkour El elaboración del vídeo Parte 2ª: Ejercicios de movilidad articular. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera. Parte 3ª: Ejercicios con desplazamientos (puesta en acción de los sistemas). En esta parte lo que pretendemos es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ejercicios de brazos, carrera lateral, elevar talones, elevar rodillas, abdominales y lumbares, saltos, progresiones, ejercicios de coordinación... El orden de estas fases se puede cambiar. • EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: se realiza después del general y consiste en realizar movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general se podrían realizar entradas a canasta, tiros desde varias distancias, etc.)
  • 3. Proyectosef.wordpress.com Andrés Mateo Martínez EF Aquí tenéis los principales huesos y músculos que tenéis que aprender: El Calentamiento www.saludaldia.com
  • 4. Criterios para laCalentamiento de Parkour El elaboración del vídeo www. saberia.com Proyectosef.wordpress.com Andrés Mateo EF Martínez