5 Desayunos mejores y peores para Quemar la grasa del vientre
Presentación desayuno
1.
2.
3. ¿CÓMO VALORARÍAS TU
DESAYUNO?
Responde a las siguientes preguntas y juzga por ti mismo:
1. ¿Desayunas?
A veces B
Sí, todos los días C
Nunca A
2. ¿Qué desayunas?
Sólo un alimento A
Al menos 4 alimentos distintos C
De 2 a 3 alimentos B
3. ¿Cambias tu desayuno?
Sí, casi todos los días intento variar C
Sólo los fines de semana B
No, siempre desayuno lo mismo A
4. ¿Cuánto tiempo empleas en desayunar?
Tranquilamente, más de 15 minutos C
Muy poco, menos de 5 minutos A
Entre 5 y 15 minutos B
4. RESULTADOS
Cuenta por cada
› A = 1 punto
› B = 2 puntos
› C = 3 puntos
El resultado de la suma te indicará tu situación
respecto al desayuno:
10 – 12 puntos: ¡Enhorabuena! No pierdas tu buen
hábito.
7 – 9 puntos: No está mal, pero puedes mejorar.
1 – 6 puntos: Debes replantearte el desayuno.
6. COSTUMBRE…..
TIEMPO…..
NO ME APETECE……
NO SÉ……
……………
7.
8. 1- Mejora el rendimiento intelectual,
pues constituye la fuente de energía
que el cerebro necesita después de
una noche de ayuno.
Aumenta la concentración, la
memoria y otras habilidades
mentales.
9. 2- Mejora el rendimiento físico,
ya que el cuerpo tiene la
energía necesaria para
poder moverse sin
dificultades y sin necesidad
de recurrir a las reservas.
3- Mejora el estado de ánimo y
el carácter en general, ya
que éste también depende
de la energía y los nutrientes
con que cuenta el
organismo.
10. 4-Previene alteraciones
en el organismo tales
como hipoglucemias
(“bajones de azúcar”) e
hipotensión, que nos
producen mareos, falta
de energía, …
11. 5- Aporta nutrientes necesarios para que
el organismo funcione correctamente,
siempre y cuando el desayuno se
componga de una cuota de hidratos,
proteínas y grasas.
6- Favorece una correcta alimentación
en general, ya que permite un reparto
equilibrado de nutrientes a lo largo del
día.
12. 7-Activa el metabolismo (transformación de los
nutrientes en energía) tras las horas
nocturnas, donde el cuerpo enlentece su
ritmo para funcionar sin nutrientes por al
menos 8 horas.
8-Reduce la ansiedad por comer y permite llegar
a la comida de mediodía con menos hambre.
9-Las investigaciones han asociado el desayuno a
un menor porcentaje de grasa corporal.
13. 10- Es un buen momento
para compartir en familia, o
tomarse un pequeño
tiempo para nosotros,
empezar el día relajados, y
para establecer buenos
hábitos alimentarios en
general.
16. PAN Y CEREALES
VEGETALES Y FRUTAS
LÁCTEOS
CARNES, HUEVOS
GRASAS Y AZÚCARES
17. DESAYUNO COMPLETO:
cubre el 25 % de las
necesidades del día y
contiene al menos un
alimento de cuatro grupos
(Ej: Un zumo, un café con
leche, una rebanada de
pan con tomate y jamón o
pavo).
18. BUENA CALIDAD:
contiene, al menos un
alimento, del grupo de los
lácteos, cereales y fruta.
(Ej: Un vaso de leche con
cacao, tostada y pieza de
fruta o zumo).
19. CALIDAD MEJORABLE: faltan
dos de los grupos. (Ej: Un
café con leche con galletas).
CALIDAD INSUFICIENTE : faltan
tres. (Ej: un vaso de leche)
MALA CALIDAD: no desayuna.
20. Un estudio realizado el curso pasado en
Guadalajara dio los siguientes resultados:
“Respecto a la nota media, los datos
reflejan que cuanto más completo es el
desayuno, mejores notas (6,18 para los que
desayunan mal y 7,17 para los que toman
un desayuno completo).
Por asignaturas, a mayor calidad del
desayuno, mejores notas en las asignaturas
que precisan mayor concentración.”
21. Empezar con una fruta o un zumo.
Un lácteo: yogur, queso, leche sola o con
cacao, con café, te o infusiones.
Pan, cereales de desayuno, tostadas,
galletas, bizcochos,….
Mermelada, miel, aceite de oliva,
también se puede incluir loncha de
jamón, pavo, huevo….
38. SIRVE PARA COMPLETAR EL DESAYUNO
LO IDEAL ES TOMAR UN ALIMENTO DE UN
GRUPO QUE NO SE HAYA INCLUIDO EN EL
DESAYUNO
39.
40. 1. Evita largas horas de ayuno,
desayuna a diario.
2. Desayuna toda tu vida.
3. Realiza un desayuno completo.
4. Toma en el desayuno una cuarta
parte de lo que necesitas al día, o
complétalo con el almuerzo.
5. Incluye distintos tipos de
alimentos.
6. Varía los desayunos.
