Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Stress

392 views

Published on

فروشگاه اینترنتی ستارگان اندیشه عرضه کننده محصولات آموزشی و کمک آموزشی فوتبال ، فوتسال و فوتبال ساحلی در ایران و خاور میانه اعم از : سی دی - دی وی دی - کتاب - جزوه و نرم افزار های آنالیز و طراحی تمرین با ارسال رایگان به تمام نقاط ایران با ما تماس بگیرید : 02633554579 - 09125657120 www.andishehstars

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Stress

  1. 1. ‫از‬‫زمانهاي‬‫قديم‬‫انسان‬‫از‬‫ارتباط‬‫تجارب‬‫دردناك‬‫زندگي‬‫با‬‫بروز‬‫برخي‬‫از‬‫بيماريها‬‫آگاه‬‫بوده‬‫اس‬‫ت‬،‫وبه‬ ‫نقش‬‫عوامل‬‫رواني‬‫در‬‫شروع‬،‫تشديد‬‫و‬‫تداوم‬‫مشكالت‬‫در‬‫متون‬‫قديم‬‫اشاره‬‫شده‬‫است‬.‫تحقيقات‬‫گسترده‬ ‫در‬‫قرون‬‫اخير‬‫باعث‬‫توجه‬‫دقيق‬‫تر‬‫و‬‫علمي‬‫به‬‫اين‬‫موضوع‬‫گرديده‬‫و‬‫مكانيسم‬‫تاثير‬‫گذاري‬‫ع‬‫وامل‬ ‫مذكوردربسياري‬‫از‬‫اختالالت‬‫و‬‫بيماريها‬‫آشكار‬‫نشده‬‫است‬.‫افزايش‬‫مشكالت‬‫بشر‬‫امروزي‬‫در‬‫ن‬‫تيجه‬ ‫صنعتي‬‫شدن‬‫و‬‫تحوالت‬‫سريع‬‫اقتصادي‬،‫اجتماعي‬،‫فرهنگي‬‫و‬...‫جمعيت‬‫رو‬‫به‬‫ازدياد‬،‫رش‬‫د‬‫فزاينده‬ ‫جرم‬‫و‬‫جنايت‬‫،كاهش‬‫اعتقادات‬‫و‬‫ارزشهاي‬‫سنتي‬‫و‬...‫نهايتا‬‫باعث‬‫ايجاد‬‫ترس‬‫و‬‫فشارهاي‬‫روحي‬‫ش‬‫ده‬ ‫و‬‫بر‬‫سالمت‬‫جسماني‬‫و‬‫رواني‬‫آن‬‫تاثيرات‬‫ناگواري‬‫گذاشته‬‫است‬‫،در‬‫عين‬‫حال‬‫با‬‫شناخت‬‫استر‬‫س‬‫و‬ ‫عوامل‬‫استرس‬‫زا‬‫و‬‫برگشت‬‫به‬‫ارزشهاي‬‫اعتقادي‬‫اجتماعي‬‫و‬‫يادگيري‬‫روشهاي‬‫كنترل‬‫استرس‬‫و‬... ‫مي‬‫توان‬‫استرس‬‫هاي‬‫روزمره‬‫كه‬‫جزء‬‫الينفك‬‫زندگي‬‫آدمي‬‫است‬‫را‬‫كنترل‬‫كرد‬.‫در‬‫اين‬‫مقاله‬‫به‬ ‫صورت‬‫مختصر‬‫ضمن‬‫شناسايي‬‫استرسورهاي‬‫شغلي‬(‫كار‬‫در‬‫زندان‬)‫و‬‫تاثيرات‬‫جسماني‬‫و‬‫رو‬‫اني‬ ‫آنها‬‫بر‬‫كاركنان‬،‫روشهاي‬‫كنترل‬‫استرس‬‫را‬‫بررسي‬‫خواهيم‬‫كرد‬.
  2. 2. ‫در‬‫سه‬‫دهه‬‫گذشته‬‫استرس‬‫يك‬‫لغت‬‫معمولي‬‫و‬‫قابل‬‫استفاده‬‫ب‬‫راي‬ ‫عموم‬‫گرديده‬‫است‬.‫در‬‫اين‬‫ديدگاه‬‫استرس‬‫اغلب‬‫به‬‫عنوان‬‫يك‬ ‫شاخص‬‫هميشگي‬‫از‬‫احساس‬‫ناراحتي‬‫و‬‫نارضايتي‬‫افراد‬‫به‬ ‫كارگرفته‬‫مي‬‫شود‬‫به‬‫عنوان‬‫مثال‬‫رئيس‬‫اداره‬‫استرس‬‫را‬‫به‬ ‫عنوان‬‫تنش‬‫يا‬‫ناكامي‬‫مي‬‫شناسد‬‫و‬‫يا‬‫برنامه‬‫ريز‬‫كامپيوتر‬‫آنرا‬ ‫مشكل‬‫درتمركز‬‫و‬...‫مطرح‬‫مي‬‫نمايد‬.‫بديهي‬‫است‬‫كه‬‫افراد‬ ‫درباره‬‫استرس‬‫نگران‬‫بوده‬‫و‬‫آنرا‬‫بر‬‫اساس‬‫كار‬‫و‬‫شغل‬‫خود‬‫ب‬‫ه‬ ‫نوعي‬‫متفاوت‬‫تبيين‬‫مي‬‫نمايند‬.
  3. 3. ‫تعريفهاي‬‫رسمي‬‫استرس‬‫با‬‫آنچه‬‫در‬‫نزد‬‫عموم‬‫مطرح‬‫مي‬‫گردد‬‫تفاوت‬‫دارد‬.‫لغتنامه‬‫بين‬‫المللي‬‫وبستر‬ (WEBSTER)‫استرس‬‫را‬‫بعنوان‬‫يك‬‫حالت‬‫ناخوشايند‬‫يا‬‫عامل‬‫فيزيكي‬‫يا‬‫شيميايي‬‫يا‬‫هيجاني‬‫مي‬‫داند‬‫كه‬‫فرد‬‫در‬‫تطابق‬‫رضايتمندانه‬ ‫با‬‫آن‬‫شكست‬‫مي‬‫خورد‬‫و‬‫باعث‬‫تنشهاي‬‫فيزيولوژيك‬‫مي‬‫گردد‬‫كه‬‫مي‬‫تواند‬‫درايجاد‬‫بيماري‬‫سهيم‬‫باشد‬‫و‬...‫در‬‫لغت‬‫نامه‬‫پز‬‫شكي‬‫دورلند‬ (DORLADN 28thed)‫استرس‬‫به‬‫عنوان‬‫مجموعه‬‫واكنشهاي‬‫بيولوژيك‬‫به‬‫هرگونه‬‫محرك‬‫متناقض‬(‫اعم‬‫از‬‫فيزيكي‬،‫رواني‬، ‫هيجاني‬،‫داخلي‬‫يا‬‫خارجي‬)‫تعريف‬‫شده‬‫كه‬‫باعث‬‫از‬‫هم‬‫پاشيدگي‬‫تعادل‬‫ارگانيزم‬‫مي‬‫گردد‬.‫لذا‬‫واكنشهاي‬‫جبراني‬‫نامناسب‬‫و‬‫نامتناسب‬ ‫مي‬‫تواند‬‫منجر‬‫به‬‫اختالالت‬‫گردد‬.‫بطور‬‫خالصه‬‫استرس‬‫حداقل‬‫به‬‫سه‬‫طريق‬‫عمده‬‫به‬‫كار‬‫برده‬‫شده‬‫است‬: (1)‫استرس‬‫بعنوان‬‫عامل‬‫استرس‬‫زا‬:‫استرس‬‫اغلب‬‫به‬‫عنوان‬‫يك‬‫يا‬‫چند‬‫عامل‬‫استرس‬‫زا‬‫كه‬‫باعث‬‫ايجاد‬‫حالت‬‫تنش‬،‫اضطرا‬‫ب‬‫يا‬‫بهم‬ ‫خوردن‬‫تعادل‬‫مي‬‫گردد‬،‫مطرح‬‫گرديده‬‫بر‬‫همين‬‫اساس‬‫عوامل‬‫استرس‬‫زا‬‫از‬‫منابع‬‫خارجي‬(‫مانند‬:‫جنگ‬،‫درگيري‬،‫تصادف‬‫و‬...) ‫و‬‫يا‬‫افكارو‬‫احساسات‬‫دروني‬(‫مانند‬:‫احساس‬‫گناه‬،‫توقعات‬‫ارضاء‬‫نشده‬‫و‬...)‫نشات‬‫مي‬‫گيرند‬. (2)‫استرس‬‫به‬‫عنوان‬‫ناراحتي‬:‫استرس‬‫ممكن‬‫است‬‫به‬‫احساس‬‫نگراني‬،‫تنش‬‫يا‬‫اضطراب‬‫دروني‬‫ايجاد‬‫شده‬‫توسط‬‫عوامل‬‫اس‬‫ترس‬‫زا‬ ‫اطالق‬‫شود‬.‫لذا‬‫وضعيت‬‫شناختي‬‫فرد‬‫عامل‬ ‫مهمي‬‫در‬‫تشخيص‬‫استرس‬‫قلمداد‬‫شده‬‫و‬‫چنانچه‬‫يك‬‫عامل‬‫باعث‬‫نگراني‬‫و‬‫تشويش‬‫گردد‬‫به‬‫آن‬‫استرس‬‫اطالق‬‫ميگردد‬. (3)‫استرس‬‫به‬‫عنوان‬‫يك‬‫پاسخ‬‫بيولوژيكي‬:‫بعضي‬‫از‬‫دانشمندان‬‫و‬‫پزشكان‬‫به‬‫اثرات‬‫بيولوژيكي‬‫كه‬‫استرس‬‫ايجاد‬‫مي‬‫نمايد‬‫توجه‬‫كرده‬ ‫اند‬.
  4. 4. ‫در‬‫ضربان‬‫قلب‬،‫فشار‬‫خون‬،‫هورمونها‬،‫تغيير‬‫در‬‫سيستم‬‫ايمني‬‫و‬‫ساير‬‫پارامترهاي‬‫فيزيولوژيكي‬‫محقق‬‫مي‬‫گردد‬.‫د‬‫ر‬‫عين‬‫حال‬ ‫بايستي‬‫توجه‬‫كرد‬‫كه‬‫سنجش‬‫و‬‫ثبت‬‫تغييرات‬‫بيولوژيكي‬‫ايجاد‬‫شده‬‫توسط‬‫استرس‬‫خصوصا‬‫در‬‫حالت‬‫استرس‬‫مزمن‬‫ك‬‫اري‬‫مشكل‬‫است‬ ‫و‬‫از‬‫طرفي‬‫ممكن‬‫است‬‫به‬‫علت‬‫تطابق‬‫فيزولوژيكي‬‫اين‬‫عالئم‬‫تغيير‬‫پيدا‬‫نمايد‬. ‫بطور‬‫كلي‬‫استرس‬‫پاسخ‬‫فيزولوژيكي‬،‫هيجاني‬‫و‬‫روانشناختي‬‫به‬‫تقاضاها‬‫و‬‫استرسورها‬‫مي‬‫باشد‬‫كه‬‫بر‬‫اساس‬‫نقش‬‫آن‬‫در‬‫برهم‬‫زدن‬ ‫تعادل‬‫و‬‫هماهنگي‬‫قابل‬‫بررسي‬‫مي‬‫باشد‬.‫تقسيم‬‫بنديهاي‬‫متعددي‬‫از‬‫عوامل‬‫استرس‬‫زا‬‫ارائه‬‫شده‬‫است‬‫به‬‫عنوان‬‫مثال‬‫عوامل‬‫مذكور‬ ‫مي‬‫توانند‬‫به‬‫صورت‬‫زير‬‫دسته‬‫بندي‬‫شوند‬: ‫مقياس‬‫اندازه‬‫گيري‬‫تطابق‬‫مجدد‬‫اجتماعي‬(SRRS)‫كه‬‫توسط‬‫هلمزوراهه‬(1967)‫ساخته‬‫شده‬‫است‬‫به‬‫شناسايي‬‫و‬‫درجه‬‫بندي‬ ‫حوادث‬‫استرس‬‫زاي‬‫روزانه‬‫كمك‬‫مي‬‫نمايد‬(‫جدول‬‫شماره‬1).‫در‬‫اين‬‫مقياس‬‫حوادث‬‫استرس‬‫زا‬‫ليست‬‫شده‬‫و‬‫يك‬‫نمره‬‫به‬‫هر‬‫كدام‬ ‫از‬‫حوادث‬‫اختصاص‬‫يافته‬‫است‬،‫با‬‫توجه‬‫به‬‫نمره‬‫نهايي‬‫فرد‬‫كه‬‫نشان‬‫دهنده‬‫ميزان‬‫استرس‬‫مي‬‫باشد‬،‫آمادگي‬‫وي‬‫براي‬‫ابت‬‫ال‬‫به‬ ‫بيماريهاي‬‫عمده‬‫و‬‫خفيف‬‫پيش‬‫بيني‬‫مي‬‫گردد‬.‫چون‬‫مقياس‬‫مذكور‬‫عليرغم‬‫وجود‬‫استرسورها‬‫و‬‫روشهاي‬‫تطابق‬‫مختلف‬‫بر‬‫اي‬‫همه‬ ‫سنين‬‫يكسان‬‫به‬‫كار‬‫برده‬‫مي‬‫شود‬‫و‬‫توجهي‬‫به‬‫گذشته‬‫فرهنگي‬‫و‬‫اجتماعي‬‫و‬‫شخصيت‬‫فرد‬‫ندارد‬‫توسط‬‫بعضي‬‫از‬‫محقق‬‫ان‬‫مورد‬‫انتقاد‬ ‫واقع‬‫شده‬‫است‬(‫تورسون‬1986،‫باكر‬1985).
  5. 5. 29‫پسر‬ ‫يا‬ ‫دختر‬ ‫منزل‬ ‫ترك‬100‫همسر‬ ‫مرگ‬ 29‫همسر‬ ‫خانواده‬ ‫با‬ ‫درگيري‬73‫طالق‬ 29‫مترقبه‬ ‫غير‬ ‫ترقي‬65‫زناشوئي‬ ‫جدائي‬ 28‫همسر‬ ‫شغل‬ ‫دادن‬ ‫دست‬ ‫ازد‬ ‫يا‬ ‫شروع‬63‫زندان‬ 26‫مدرسه‬ ‫ختم‬ ‫و‬ ‫شروع‬63‫نزديك‬ ‫اقوام‬ ‫مرگ‬ 25‫زندگي‬ ‫شرايط‬ ‫در‬ ‫تغيير‬53‫شخصي‬ ‫نقص‬ ‫يا‬ ‫بيماري‬ 24‫شخصي‬ ‫عادات‬ ‫در‬ ‫نظر‬ ‫تجديد‬50‫ازدواج‬ 23‫رئيس‬ ‫با‬ ‫درگيري‬47‫كار‬ ‫در‬ ‫سوزي‬ ‫آتش‬ 20‫كار‬ ‫شرايط‬ ‫با‬ ‫ساعات‬ ‫تغيير‬45‫همسر‬ ‫با‬ ‫مجدد‬ ‫آشتي‬ 20‫سكونت‬ ‫محل‬ ‫تغيير‬45‫بازنشستگي‬ 20‫مدرسه‬ ‫تغيير‬44‫خانواده‬ ‫عضو‬ ‫تغييرسالمتي‬ 19‫تفريحي‬ ‫وضع‬ ‫تغيير‬44‫آبستني‬ 19‫مذهبي‬ ‫فعاليتهاي‬ ‫در‬ ‫تغيير‬40‫جنسي‬ ‫مشكالت‬ 18‫اجتماعي‬ ‫فعاليتهاي‬ ‫در‬ ‫تغيير‬39‫خانواده‬ ‫در‬ ‫جددي‬ ‫عضو‬ ‫پيداكردن‬ 17‫دالر‬ ‫هزار‬ ‫ده‬ ‫از‬ ‫كمتر‬ ‫كردن‬ ‫رهن‬ ‫يا‬ ‫بدهي‬39‫شغلي‬ ‫وضعيت‬ ‫شدن‬ ‫روبراه‬ 16‫خواب‬ ‫عادات‬ ‫در‬ ‫تغيير‬39‫مالي‬ ‫وضعيت‬ ‫در‬ ‫تغيير‬ 15‫خانوادگي‬ ‫هاي‬ ‫مهماني‬ ‫دفعات‬ ‫در‬ ‫تغيير‬38‫نزديك‬ ‫دوست‬ ‫مرگ‬ 15‫غذايي‬ ‫عادات‬ ‫در‬ ‫تغيير‬37‫شغلي‬ ‫زمينه‬ ‫تغيير‬ 13‫تعطيالت‬36‫همسر‬ ‫با‬ ‫گيري‬ ‫در‬ ‫تعداد‬ ‫تغيير‬ 12‫كريسمس‬35‫دالر‬ ‫هزار‬ ‫ده‬ ‫از‬ ‫بيش‬ ‫بدهي‬
  6. 6. ‫شخصيت‬ ‫مانند‬ ‫فرد‬ ‫ويژه‬ ‫خصوصيات‬ ‫توسط‬ ‫شويم‬ ‫مي‬ ‫مواجه‬ ‫آنها‬ ‫با‬ ‫كار‬ ‫محيط‬ ‫در‬ ‫كه‬ ‫استرسورهايي‬‫سيستم‬ ، ‫تشدي‬ ‫يا‬ ‫و‬ ‫تعديل‬ ‫شغل‬ ‫موقعيت‬ ‫ادراكهاي‬ ‫و‬ ‫تحصيلي‬ ‫سابقه‬ ، ‫اهداف‬ ‫گيري‬ ‫جهت‬ ، ‫سالمت‬ ، ‫ارزشي‬‫مي‬ ‫د‬ ‫گردد‬.‫باشد‬ ‫مي‬ ‫زير‬ ‫هاي‬ ‫زمينه‬ ‫با‬ ‫ارتباط‬ ‫در‬ ‫شغلي‬ ‫استرسهاي‬ ‫مهمترين‬: 1-‫كار‬ ‫محيط‬ ‫در‬ ‫فيزيكي‬ ‫استرسورهاي‬:‫دما‬ ، ‫صدا‬ ، ‫نور‬ 2-‫شغل‬ ‫ويژه‬ ‫خصوصيات‬:‫ك‬ ‫مسئوليت‬ ، ‫نقش‬ ‫در‬ ‫تعارض‬ ، ‫وظايف‬ ‫در‬ ‫سردرگمي‬ ، ‫كار‬ ‫بودن‬ ‫سخت‬‫يا‬ ‫م‬ ‫زماني‬ ‫محدوديتهاي‬ ‫از‬ ‫حاصل‬ ‫وظايف‬ ‫در‬ ‫تغيير‬ ، ‫زياد‬ ‫خيلي‬. 3-‫همكاران‬ ‫و‬ ‫گروه‬ ‫فشارهاي‬:‫گروه‬ ‫حمايت‬ ‫كاهش‬ ، ‫گروه‬ ‫با‬ ‫همبستگي‬ ‫عدم‬ ، ‫گروه‬ ‫هنجارهاي‬. 4-‫مديريت‬ ‫سازماني‬ ‫سطح‬:‫بازي‬ ‫كاغذ‬ ، ‫رئيس‬ ‫ضعيف‬ ‫حمايت‬ ، ‫ساختاري‬ ‫ضعف‬ ، ‫ضعيف‬ ‫مديريت‬. 5-‫كار‬ ‫وجوه‬:‫به‬ ‫مربوط‬ ‫نگرانيهاي‬ ، ‫بعدي‬ ‫انتظارات‬ ‫و‬ ‫توقعات‬ ، ‫كار‬ ‫به‬ ‫مربوط‬ ‫اوليه‬ ‫اميدهاي‬ ‫بازنشستگي‬. 6-‫كار‬ ‫محيط‬ ‫از‬ ‫خارج‬ ‫زندگي‬:‫مشك‬ ، ‫اجتماعي‬ ‫گرفتاريهاي‬ ‫و‬ ‫درگيريها‬ ، ‫ازدواج‬ ، ‫خانوادگي‬ ‫زندگي‬‫الت‬ ‫كار‬ ‫محيط‬ ‫از‬ ‫خارج‬ ‫دوستان‬ ، ‫ريالي‬.
  7. 7. ‫مديران‬‫ضمن‬‫درك‬‫علل‬‫عمده‬‫استرسهاي‬‫كار‬(‫احساس‬‫بي‬‫ياوري‬‫و‬‫نامطمئن‬‫بودن‬)‫الزم‬‫است‬‫كه‬‫كارمندان‬‫را‬‫براي‬‫تصمي‬‫م‬ ‫گيري‬‫در‬‫حيطه‬‫كار‬‫خود‬‫تقويت‬‫نمايند‬،‫به‬‫آنها‬‫در‬‫انجام‬‫صحيح‬‫وظايف‬‫اعتمادكرده‬‫و‬‫اجازه‬‫درك‬‫موقعيت‬‫خودشان‬‫را‬‫ب‬‫دهند‬. ‫رعايت‬‫موارد‬‫ذيل‬‫در‬‫كاهش‬‫استرسهاي‬‫عمده‬‫كاركنان‬‫مؤثر‬‫مي‬‫باشد‬: 1-‫در‬‫جهت‬‫افزايش‬‫عزت‬‫نفس‬‫كاركنان‬‫اقدامات‬‫عملي‬‫انجام‬‫دهيد‬. 2-‫به‬‫آنها‬‫اجازه‬‫دهيد‬‫كه‬‫بدانند‬‫داراي‬‫ارزش‬‫هستند‬. 3-‫وظايف‬‫انها‬‫را‬‫به‬‫منظور‬‫اجتناب‬‫از‬‫حالت‬‫دلمردگي‬،‫كاهش‬‫بهره‬‫وري‬‫استرس‬‫جذاب‬‫و‬‫متنوع‬‫نمائيد‬‫و‬‫همين‬‫گونه‬‫به‬‫ت‬‫نوع‬ ‫محيط‬‫كاري‬‫توجه‬‫نمائيد‬. 4-‫برنامه‬‫هاي‬‫كا‬‫ري‬‫قابل‬‫انعطاف‬‫طرح‬‫ريزي‬‫نمائيد‬. 5-‫مديريت‬‫مشاركتي‬‫را‬‫ارتقاء‬‫دهيد‬. 6-‫از‬‫پاداش‬‫هاي‬‫حين‬‫كار‬‫استفاده‬‫كنيد‬. 7-‫اساس‬‫يك‬‫تيم‬‫كاري‬‫و‬‫منسجم‬‫را‬‫پايه‬‫ريزي‬‫نمائيد‬. 8-‫در‬‫برنامه‬‫هاي‬‫توسعه‬‫و‬‫گسترش‬‫توانايهاي‬‫پرسنل‬‫مشاركت‬‫فعال‬‫نمائيد‬. 9-‫پرسنل‬‫را‬‫با‬‫نحوه‬‫پرداخت‬،‫ميزان‬‫مزايا‬‫و‬‫ارتقاءشغلي‬‫آشنا‬‫كنيد‬. 10-‫كارمندان‬‫زير‬‫دست‬‫را‬‫تحت‬‫حمايت‬‫اجتماعي‬‫قرار‬‫دهيد‬.
  8. 8. *‫قدرت‬ ‫كه‬ ‫نمايند‬ ‫درك‬ ‫و‬ ‫كرده‬ ‫شناسايي‬ ‫هستند‬ ‫كننده‬ ‫تهديد‬ ‫كه‬ ‫چيزهايي‬ ‫ادراك‬ ‫اساس‬ ‫بر‬ ‫را‬ ‫استرس‬‫اين‬ ‫تغيير‬ ‫دارند‬ ‫را‬ ‫ادراك‬. *‫دهند‬ ‫گسترش‬ ‫را‬ ‫كار‬ ‫به‬ ‫اعتقاد‬ ‫و‬ ‫وتعهد‬ ‫كرده‬ ‫نگاه‬ ‫ماموريت‬ ‫يك‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫شغل‬ ‫به‬. *‫ضمن‬ ‫هاي‬ ‫دوره‬ ، ‫سمينارها‬ ‫در‬ ‫شركت‬ ،‫خواندن‬ ‫كتاب‬ ‫مانند‬ ‫دهد‬ ‫گسترش‬ ‫را‬ ‫اضافي‬ ‫شغلي‬ ‫مهارتهاي‬ ‫نمودن‬ ‫طي‬ ‫را‬ ‫خدمت‬.‫نم‬ ‫خواهد‬ ‫آن‬ ‫بر‬ ‫بيشتري‬ ‫كنترل‬ ‫احساس‬ ‫گردد‬ ‫تر‬ ‫شايسته‬ ‫شغل‬ ‫در‬ ‫چه‬ ‫هر‬ ‫كارمند‬‫ود‬. *‫نمايد‬ ‫اقدام‬ ‫توان‬ ‫حد‬ ‫در‬ ‫شكل‬ ‫بهترين‬ ‫به‬ ‫عمل‬ ‫براي‬ ‫و‬ ‫نموده‬ ‫اجتناب‬ ‫گرايي‬ ‫كمال‬ ‫از‬. ‫تحت‬ ‫كه‬ ‫گردد‬ ‫مي‬ ‫وضعيتي‬ ‫ايجاد‬ ‫باعث‬ ‫نگردد‬ ‫كنترل‬ ‫مناسبي‬ ‫روش‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫يابد‬ ‫ادامه‬ ‫استرس‬ ‫چنانچه‬‫عنوان‬ ‫شود‬ ‫مي‬ ‫مطرح‬ ‫رواني‬ ‫فرسودگي‬ ‫سندرم‬.‫و‬ ‫افتد‬ ‫مي‬ ‫اتفاق‬ ‫نهايي‬ ‫و‬ ‫اوليه‬ ‫مرحله‬ ‫دو‬ ‫طي‬ ‫در‬ ‫سندرم‬ ‫اين‬‫باعث‬ ‫خطاهاي‬ ‫و‬ ‫مواد‬ ‫مصرف‬ ، ‫رفتاري‬ ‫مشكالت‬ ، ‫طبي‬ ‫وضعيت‬ ، ‫شغلي‬ ‫عملكرد‬ ‫سطوح‬ ‫در‬ ‫ايجادمشكالتي‬ ‫گردد‬ ‫مي‬ ‫شناختي‬.‫است‬ ‫شده‬ ‫منعكس‬ ‫سه‬ ‫شماره‬ ‫جدول‬ ‫در‬ ‫فرسودگي‬ ‫سندرم‬ ‫عالئم‬.
  9. 9. ‫ا‬‫و‬ ‫نمايند‬ ‫مي‬ ‫برخورد‬ ‫خويش‬ ‫نااميدي‬ ‫و‬ ‫خطرات‬ ، ‫مشكالت‬ ، ‫تعارضات‬ ‫با‬ ‫مختلف‬ ‫اشكال‬ ‫به‬ ‫نسانها‬‫از‬ ‫برانگ‬ ‫و‬ ‫اضطراب‬ ‫كاهش‬ ‫بر‬ ‫عمدتا‬ ‫روشها‬ ‫اين‬ ‫نمايند‬ ‫مي‬ ‫استفاده‬ ‫استرس‬ ‫كنترل‬ ‫متعدد‬ ‫هاي‬ ‫شيوه‬‫يختگي‬ ‫اند‬ ‫شده‬ ‫متمركز‬ ‫جسماني‬.‫داش‬ ‫آشنايي‬ ‫استراتژيها‬ ‫اين‬ ‫از‬ ‫اي‬ ‫گستره‬ ‫با‬ ‫درمانگران‬ ‫كه‬ ‫است‬ ‫الزم‬ ‫و‬‫تا‬ ‫ته‬ ‫نمايند‬ ‫استفاده‬ ‫استرس‬ ‫كنترل‬ ‫اجتماعي‬ ‫و‬ ‫فردي‬ ‫تكنيكهاي‬ ‫از‬ ‫مطلوبي‬ ‫نحوه‬ ‫به‬ ‫بتوانند‬.‫الزا‬‫روس‬(1991) ‫فالكمن‬ ‫و‬(1984) ‫اند‬ ‫كرده‬ ‫اشاره‬ ‫استرس‬ ‫با‬ ‫رويارويي‬ ‫پاسخهاي‬ ‫از‬ ‫نوع‬ ‫دو‬ ‫به‬: 1-‫است‬ ‫شده‬ ‫گيري‬ ‫جهت‬ ‫استرس‬ ‫منبع‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫كه‬ ‫مشكل‬ ‫بر‬ ‫متمركز‬ ‫رويارويي‬. 2-‫ش‬ ‫مي‬ ‫معطوف‬ ‫استرس‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫فرد‬ ‫شخصي‬ ‫واكنش‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫كه‬ ‫هيجان‬ ‫بر‬ ‫متمركز‬ ‫رويارويي‬‫ود‬.
  10. 10. .‫نمائيم‬ ‫استفاده‬ ‫زير‬ ‫استراتژيهاي‬ ‫از‬ ‫توانيم‬ ‫مي‬ ‫استرس‬ ‫كنترل‬ ‫براي‬ ‫كلي‬ ‫بطور‬.‫ر‬ ‫چند‬ ‫از‬ ‫استفاده‬‫صورت‬ ‫به‬ ‫وش‬ ‫گردد‬ ‫مي‬ ‫درمان‬ ‫كارايي‬ ‫افزايش‬ ‫باعث‬ ‫تركيبي‬: 1-‫فردي‬ ‫استراتژيهاي‬:‫از‬ ‫عبارتند‬ ‫آنها‬ ‫و‬ ‫باشد‬ ‫مي‬ ‫استرس‬ ‫كنترل‬ ‫فردي‬ ‫روش‬ ‫چندين‬ ‫برگيرنده‬ ‫در‬: ‫الف‬)‫مستقيم‬ ‫مقابله‬(‫مسئله‬ ‫بر‬ ‫متمركز‬ ‫مقابله‬ ‫يا‬)‫م‬ ‫مشكل‬ ‫مستقيم‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫فرد‬ ‫روش‬ ‫اين‬ ‫در‬ ‫كه‬‫را‬ ‫وجود‬ ‫نمايد‬ ‫مي‬ ‫آن‬ ‫كردن‬ ‫طرف‬ ‫بر‬ ‫براي‬ ‫تالش‬ ‫و‬ ‫داده‬ ‫قرار‬ ‫هدف‬ ‫مورد‬.‫مهارت‬ ‫يادگيري‬ ‫و‬ ‫محيط‬ ‫در‬ ‫تغييرات‬ ‫ايجاد‬‫ها‬ ‫گردد‬ ‫مي‬ ‫او‬ ‫نفس‬ ‫عزت‬ ‫افزايش‬ ‫و‬ ‫استرس‬ ‫كاهش‬ ‫باعث‬ ‫فرد‬ ‫توسط‬. ‫ب‬)‫مستقيم‬ ‫غير‬ ‫مقابله‬(‫رفتاري‬ ‫مقابله‬ ‫يا‬: )‫فر‬ ‫تقاضاي‬ ‫و‬ ‫نياز‬ ‫دادن‬ ‫تغيير‬ ‫عوض‬ ‫به‬ ‫روش‬ ‫اين‬ ‫در‬‫نحوه‬ ‫بر‬ ‫دي‬ ‫شود‬ ‫مي‬ ‫تاكيد‬ ‫نياز‬ ‫آن‬ ‫كسب‬ ‫صحيح‬( .‫است‬ ‫متناسب‬ ‫نا‬ ‫يا‬ ‫ناممكن‬ ‫مقابله‬ ‫مستقيم‬ ‫روشهاي‬ ‫وقتي‬.)‫مقاب‬‫مستقيم‬ ‫غير‬ ‫له‬ ‫و‬ ، ‫شناختي‬ ‫بازسازي‬ ، ‫رفتار‬ ‫اصالح‬ ‫هاي‬ ‫برنامه‬ ‫مانند‬ ‫سازگارانه‬ ‫پاسخهاي‬ ‫به‬ ‫تواند‬ ‫مي‬...‫نمايد‬ ‫كمك‬. ‫ج‬)‫جبراني‬ ‫مقابله‬:‫ورزش‬ ‫مانند‬ ‫كاهد‬ ‫مي‬ ‫استرس‬ ‫اثرات‬ ‫از‬ ‫كه‬ ‫است‬ ‫استرسهايي‬ ‫برگيرنده‬ ‫در‬ ‫شيوه‬ ‫اين‬، ‫كردن‬ ‫و‬ ‫سرگرمي‬ ‫ايجاد‬..‫دارند‬ ‫نقش‬ ‫استرس‬ ‫كنترل‬ ‫در‬ ‫روشها‬ ‫ساير‬ ‫با‬ ‫همراه‬ ‫كه‬. ‫د‬)‫و‬ ‫خوردن‬ ، ‫مخدر‬ ‫مواد‬ ، ‫الكل‬ ، ‫دارو‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫با‬ ‫استرس‬ ‫كنترل‬: ...‫صو‬ ‫به‬ ‫است‬ ‫ممكن‬ ‫مواد‬ ‫از‬ ‫استفاده‬‫رت‬ ‫دارد‬ ‫زيانباري‬ ‫اثرات‬ ‫مدت‬ ‫دراز‬ ‫در‬ ‫ولي‬ ‫گردد‬ ‫استرس‬ ‫كاهش‬ ‫باعث‬ ‫موقت‬.
  11. 11. 2-‫اجتماع‬ ‫حمايتهاي‬‫ي‬:‫اج‬ ‫حمايت‬ ‫ميزان‬ ‫به‬ ‫بسته‬ ‫ميگيرد‬ ‫قرار‬ ‫استرس‬ ‫معرض‬ ‫در‬ ‫فرد‬ ‫يك‬ ‫زمانيكه‬‫به‬ ‫تماعي‬ ‫دهد‬ ‫مي‬ ‫نشان‬ ‫واكنش‬ ‫استرس‬.‫يكديگر‬ ‫تجارب‬ ‫از‬ ‫توانند‬ ‫مي‬ ‫استرس‬ ‫هنگام‬ ‫در‬ ‫افراد‬(‫شي‬ ‫يادگيري‬‫هاي‬ ‫وه‬ ‫گرفتن‬ ‫قرار‬ ‫حمايت‬ ‫ومورد‬ ‫آنها‬ ‫توسط‬ ‫شدن‬ ‫تشويق‬ ، ‫ديگران‬ ‫اي‬ ‫مقابله‬)‫م‬ ‫نحوه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫كرده‬ ‫استفاده‬‫طلوب‬ ‫نمايند‬ ‫كنترل‬ ‫را‬ ‫ها‬ ‫استرس‬. 3-‫روانشناختي‬ ‫تكنيكهاي‬:‫روانشناختي‬ ‫تكنيكهاي‬ ‫در‬ ‫شخصيتي‬ ‫ويژه‬ ‫خصوصيات‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬‫بر‬ ‫عمده‬ ‫تاكيد‬ ‫است‬ ‫جديد‬ ‫اي‬ ‫مقابله‬ ‫هاي‬ ‫شيوه‬ ‫يادگيري‬ ‫و‬ ‫آموزش‬ ‫طريق‬ ‫از‬ ‫منبع‬ ‫كنترل‬ ‫و‬ ‫استرس‬ ‫جسماني‬ ‫عالئم‬.‫آ‬‫رامش‬ ‫و‬ ‫شناختي‬ ‫استراتژيهاي‬ ، ‫بيوفيزيك‬ ، ‫اتوژنيك‬ ‫آموزش‬ ، ‫عضالت‬ ‫تدريجي‬...‫تكنيكهاي‬ ‫جمله‬ ‫از‬‫عمده‬ ‫گردند‬ ‫مي‬ ‫مطرح‬ ‫استرس‬ ‫كنترل‬ ‫بحث‬ ‫در‬ ‫كه‬ ‫است‬ ‫روانشناختي‬. 4-‫درماني‬ ‫دارو‬:‫داروها‬ ‫از‬ ‫عمده‬ ‫دسته‬ ‫دو‬(‫بتابلوكرها‬ ‫و‬ ‫بنزوديازپينها‬)‫تاثير‬ ‫و‬ ‫آرامبخش‬ ‫اثرات‬ ‫با‬‫بر‬ ‫محيطي‬ ‫برانگيختگي‬ ‫هاي‬ ‫سيستم‬(‫بتابلوكرها‬)‫مي‬ ‫برده‬ ‫كار‬ ‫به‬ ‫استرس‬ ‫اثرات‬ ‫كاهش‬ ‫منظور‬ ‫به‬‫شوند‬. ‫هستن‬ ‫تركيبي‬ ‫معموال‬ ‫استرس‬ ‫با‬ ‫مقابله‬ ‫براي‬ ‫ها‬ ‫برنامه‬ ‫مؤثرترين‬ ‫كه‬ ‫سازيم‬ ‫مي‬ ‫نشان‬ ‫خاطر‬ ‫مجددا‬‫د‬.

×