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Sesion velocidad por David Roldad

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Sesion velocidad por David Roldad

  1. 1. SESION: Velocidad para niños DURACION: 60 minutos INSTALACIONES: Almogia MATERIAL: Balones, conos, aros. MICROCICLO: Carga OBJETIVOS GENERALES: Resistencia anaeróbica. OBJETIVOS ESPECIFICOS: Velocidad máxima, velocidad de reacción, velocidad gestual. CALENTAMIENTO 1. Calentamiento 5 min. - Estiramientos - Movilidad articular 2. Carrera continúa interval training. 25 min Realiza carrera con cambios de ritmo. Cronometro 4 minutos 50% 2 minutos 75% 4 series PARTE PRINCIPAL
  2. 2. 3. Velocidad diagonal 5 rep ( 3 series) Colocamos 6 conos en diagonal. (6 conos por cada niño. Con distancias de separación de entre 4-5 metros. Los niños deben salir al pitido tocar un cono abajo lo más rápido posible y luego salen a la disputa de un balón, el que toca primero balón es atacante y el otro defensa, objetivo llegar a portería y hacer gol. El jugador que más goles consiga en cada serie gana. Jugador que gane 2 series, será campeón, el perdedor realiza castigo. *Separación de portería, empieza centro del campo y ultimo cono a 5 metros del area. 4. Velocidad lineal 5 rep ( 3 series) Colocamos 3 conos diferentes cada 5 metros, el jugador tiene que llegar al primero cono y volver, llegar al segundo y volver, llegar al tercero y volver y se juega un balon, realizando una disputa de balon similar al ejercicio anterior. 5. Velocidad maxima 5 rep ( 3 series) Colocamos unas pequeñas vayas para realizar multisaltos. Los jugadores en el centro realizan un salto delante, minivaya frontal, un salto atrás, realizando un salto y chocan con los ombros, y realizando desplazamientos laterales llegan saltan a delante en lateral mini vayas frontales y de nuevo atrás desplazamientos laterales de nuevo al centro, saltan y salen a la disputa de un balon.
  3. 3. 6. Robo y portería 10 rep/ jugador Realizamos un campo con 4 miniporterias o 4 conos en esquinas. Un jugador tiene el balon y el otro intenta robar, cuando se produce el robo, el entrenador dice 1 numero (Cada porteria tiene asignada un numero) El jugador cuando roba y escucha el numero debe salir desplazado rapidamente hacia ese lugar . * Jugador que pierda realiza castigo. VUELTA A LA CALMA 5. Estiramientos. 10 minutos.

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