Consejos de alimentación en el deporte

1. SI COMES BIEN TU
CUERPO TE LO
AGRADECERÁ
SIEMPRE
DEPORTE, SALUD Y
BINIESTAR
¿ES TAN IMPORTANTE LA RELACIÓN
ENTRE ALIMENTACIÓN Y DEPORTE Y
NUESTRA VIDA?
La alimentación y la actividad física
se han de combinar para un desarro-
llo saludable.
Podemos comer de forma sana, pero si no
realizamos actividad física estamos aboca-
dos a tener problemas de salud.
Los estudios científicos demuestran que
en los casos de exceso de peso no solo
hay un bajo consumo de lácteos, verduras
y frutas sino que no realizan la actividad
física necesaria.
Los riesgos de salud que conlleva, son
también emocionales, ya que los niños
que tienen sobrepeso suelen tener una
baja autoestima, mayores niveles de an-
siedad y depresión.
La práctica de juegos y deportes favo-
HÁBITOS SALUDABLES QUE DEBES SE-
GUIR PARA LLEVAR UNA VIDA SANA.

2. No hay una dieta perfecta la formu-
la 60-20-20, CH-LIPIDOS-PROTEINAS,
porque para otra persona su dieta ide-
al será 50-30-20.
Son necesarias las proteínas después
del ejercicio, esto es mentira ya que
se deben de tomar de forma continua
durante todo el día.
El mito de se debe comer mucha pasta
antes de hacer ejercicio es mentira ya
que si se hace un ejercicio que dure
menos de 90 min y que no sea intenso
no se van a agotar los niveles de
glucógeno.
El mito de si hago deporte puedo co-
mer ¡todo lo que quiera es mentira
puesto que hagas ejercicio no significa
que gastes todo lo que comes y puede
hacerte engordar.
Cuanta más proteína, más músculo.
Lo cierto es que las proteínas sirven
para ganar músculo. Pero se gana
musculo acosta de dañar el riñón
Modera tu consumo de grasas: Se re-
comienda consumir sólo del 25-30% de
las calorías a partir de grasa y preferir las
grasas de origen vegetal, como aguacate,
aceite de oliva, nueces, etc.
Si la dieta es adecuada, no se requie-
ren suplementos de proteínas, vitami-
nas y minerales. Un deportista tiene
mayores requerimientos de estos nutri-
mentos, pero si hay un incremento ade-
cuado del con-
sumo de ali-
mentos se cu-
brirán estas
demandas.
Programa tus
comidas de
acuerdo a tus horarios de entrena-
miento Es muy importante que consumas
alimentos antes del ejercicio para que
tengas suficientes reservas de energía y
que comas inmediatamente después para
que te recupere más rápido.
¡Recupérate lo antes posible! : Entre
más rápido consumas carbohidratos des-
pués del ejercicio, más rápido recuperarás
tus reservas de energía. Inmediatamente
después del ejercicio consume una bebida
deportiva como Gatorade, barras de cere-
al, barras energéticas, yogur de beber,
frutas y jugos para reponer también liqui-
dos y al pasar una hora plato de pasta o
arroz.
Es importante un gran aporte de car-
bohidratos de absorción lenta en el
FALSOS MITOS SOBRE LA
ALIMENTACIÓN
CONSEJOS SOBRE ALIMEN-
TACIÓN EN EL DEPORTE
La comida basura tiene grasas
hidrogenadas, es rica en azúcares
simples y con el tiempo puede
provocar problemas para la sa-
lud de obesidad, diabetes, ateroes-
clerosis etc.
El atletismo, la natación, el futbol,
baloncesto y boxeo son los deportes
que más calorías hacen que pier-
das.