O poder da resiliência pessoal

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O poder da resiliência pessoal
Carlos Hoyos
Maio/2013
“Quando está suficientemente escuro, você pode ver as estrelas.”
Ralph Waldo Emerson
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O que você vai precisar hoje
• Algo para escrever (lápis/caneta/giz/...)
• Algo onde escrever (papel/lousa/...)
• Sua mente e sua atenção (foco)
– Seu corpo está presente...
– Que tal trazer sua atenção também?
• Resista a tentação da multitarefa
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• Informação / exercícios
• Perguntas via chat
• Conclusão
• E...
Como esta palestra irá funcionar
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... após o tempo regulamentar
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Contato
carlos@thdh.com.br
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• 100%
• Responderei perguntas via chat durante os intervalos
• Farei follow up de perguntas selecionadas
• Acompanharei o grupo no facebook
• Responderei perguntas offline após a palestra
Meu compromisso
Minha expectativa
• Agregar valor à vida dos participantes
• Difundir meu trabalho
• Continuar cumprindo meu propósito
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Seu compromisso / Sua expectativa
• Qual seu compromisso durante esta palestra?
• O que você espera aprender?
• O que você pode fazer para que esta seja sua
melhor participação numa palestra?
• Qual a experiência que você quer ter:
– Informação?
– Mudança de comportamento?
– Mudança de paradigmas?
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Definição
• Física: “... propriedade de alguns materiais de
acumular energia quando exigidos ou
submetidos a estresse sem ocorrer ruptura” –
pt.wikipedia.org
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Definição
• Psicologia: “...processo e resultado de se
adaptar com sucesso a experiências de vida
difíceis ou desafiadoras, especialmente
através da flexibilidade mental, emocional e
comportamental e ajustamento a demandas
externas e internas” – pt.wikipedia.org
(American Psychological Association)
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Minha experiência com resiliência
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Pessoas resilientes
• Aceitam a realidade sem conformismo
• Tem crença inabalável no sentido da vida
– Propósito, missão e valores
• Demonstram alta capacidade de improvisação
– Proveito máximo de recursos disponíveis
– Criatividade
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Pessoas
resilientes
(cont)
• Encaram o mundo de forma
realista e positiva
• São mais abertas a
informação, conhecimento,
novidades e mudanças
• Demonstram autoconfiança
e adaptabilidade
• Tem maior autonomia
• Aceitam a responsabilidade
pela vida
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Por que mais resiliência?
• Mais energia e disposição
• Lidar melhor com crises
• Bom desempenho mesmo com pressão
• Recuperação rápida após desafios
• Aprimoramento na previsão de riscos
• Capacidade de lidar com desafios maiores
• Maior empregabilidade no mercado
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Como aumentei minha resiliência
• Aprendendo com tudo que acontece
• Aceitando plena responsabilidade diante de cada
situação e pela própria vida
• Vendo cada desafio como uma oportunidade
• Vendo que não há fracassos: só aprendizados
• Re-significando minha história
• Encontrando um propósito e significado
• Reavaliando paradigmas e crenças
• Focando em pequenas metas (as vezes, diárias)
• Valorizando as pessoas e relacionamentos
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Exercício – situação desafiadora
• Eu realmente aceito o que está
acontecendo?
• O que posso aprender com isto?
• Como posso transformar o
desafio em oportunidade?
• Como posso ser mais efetivo?
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Destruindo resiliência
• Porque isto está acontecendo comigo?
• Porque eu? Logo agora?
• O que eu fiz para merecer isso?
• Fazer tempestade num copo de água.
• Viver no drama do passado.
• Não se cuidar
• Auto-fala negativa
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Uma escolha
Causa X Efeito
Coadjuvante (vítima) X Protagonista
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Uma escolha
• Em que áreas de sua vida você tem sido
apenas um/a coadjuvante?
• O que você pode fazer para se transformar
no/a protagonista?
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Prática na vida pessoal
• Doenças
• Acidentes
• Separação / rompimento de relacionamentos
• Perda de entes querido
• Estresse diário acumulado: trânsito, finanças,
conflitos familiares
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Prática na vida profissional
• Demissão
• Redução de benefícios
• Mudanças frequentes (equipe, local, ...)
• Condições adversas: pressão e crises
• “Fazer mais com menos”
• Mudança de carreira
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+ dicas para aumentar resiliência
• Não deixe emoções negativas controlar você:
substitua pensamentos negativos por positivos
• Foco no futuro; não se prenda ao passado.
• Mantenha sua motivação: sonhos e objetivos
• Seja positivo. Elimine a tendência de ver coisas
negativas e ter opinião formada sobre tudo
• Redescubra o que lhe dá prazer
• Cuide da saúde mental, física e espiritual
• Ajude outros, faça trabalho voluntário
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Aumentando sua resiliência
• Pense num grande desafio que enfrentou
• Qual é sua percepção sobre o evento? Positiva?
Negativa? Como pode deixar esta percepção mais
positiva?
• Que qualidades/competências você desenvolveu?
• Como se transformou numa pessoa melhor por causa
desta experiência?
• Como pode transferir as qualidades/competências
para um desafio que está vivenciando agora?
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Referências
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Referências
• What Good Are Positive Emotions in Crises? A Prospective Study of
Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the United
States on September 11th, 2001 - Barbara Fredrickson et al 2003
• http://www.mindtools.com/pages/article/resilience.htm
• http://www.refresher.com/mindfulnetwork/articlelive/articles/145/1/Pers
onal-Resilience/Page1.html
• http://www.huffingtonpost.com/robert-pagliarini/resilience-
tips_b_936368.html
• http://www.positive-living-now.com/how-to-be-resilient-when-a-crisis-
strikes/
• http://en.wikipedia.org/wiki/Resilience
• http://en.wikipedia.org/wiki/Psychological_resilience
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Imagens / fotos
• Catálogo pessoal do apresentador
• Fotos de divulgação dos livros e artigos mencionados
• Lucas Possarle - https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10200423928053223
• http://www.breg.com/products/knee-bracing/post-op/t-scope%C2%AE-premier-
post-op-knee-brace
• http://en.wikipedia.org/wiki/File:Springs_009.jpg
• http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Balanced_scales.svg
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Perguntas?
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