Il calcio funzionale con la potenza metabolica Carella - Praticò Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-calcio-funzionale-con-la-potenza-metabolica Carella e Praticò hanno voluto rispondere all’esigenza di chi prepara il calciatore per fargli reggere livelli prestazionali costanti nel tempo, evitando nei limiti del possibile traumi ed infortuni. Ne 'Il calcio funzionale con la potenza metabolica', esponendo di fatto i risultati di due anni di esperienze in simbiosi strettissima da preparatore atletico e allenatore, viene introdotta la teoria e spiegata con chiarezza la parte pratica-applicativa, tutta rigorosamente monitorata con il Gps, per offrire a tutti gli operatori che non dispongano di mezzi di valutazione particolarmente sofisticati, valori comparativi da utilizzare per una lettura dello sforzo con buona o sufficiente approssimazione. Argomenti trattati lo strumento GPS e il suo funzionamento, l’importanza dei recuperi, il rilievo da dare ai lavori a secco, la strutturazione della seduta di allenamento, il riscaldamento, la settimana tipo, le sedute di allenamento da proporre nel corso della stagione agonistica. Il tutto introdotto dalla teorizzazione del principio del Metodo Funzionale e con ben 76 sedute proposte, prima illustrate attraverso grafici e disegni facilmente comprensibili, e poi strutturate, quantificate e testate con la potenza metabolica, usando il GPS, nel Diario delle sedute di allenamento, composto di quattro sezioni organizzate secondo caratteristiche per: - prevalente uso forza - carico di lavoro medio-basso - carico di lavoro medio-alto - carico di lavoro alto.

1. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò106
Traccia di programmazione settimanale
Per sintetizzare al massimo, la tabella indica i giorni di allenamento settimanali,
confermando che il primo allenamento è rappresentato dalla gara della domenica.
Segue il giorno libero del lunedì, indispensabile per il recupero delle forze mentali e
fisiche, nel rispetto del principio che il massimo sforzo si produce sempre in gara.
ALLENAMENTI
Domenica/
Lunedì
Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Gara
/
Riposo Pomeriggio
Mattina
Pomeriggio Pomeriggio Pomeriggio
Mattina
Gara
Per quanto riguarda l’organizzazione della periodizzazione settimanale è stato
utilizzato il principio della “differenziazione dello sforzo”, garantendo una distribu-
zione logica delle sedute di allenamento.
Solitamente il martedì, essendo il giorno di ripresa delle attività, caratterizzato
da un recupero mentale e fisico sostanzialmente incompleto, l’allenamento è stato
impostato con esercitazioni in cui il rapporto lavoro-pausa consente una fase di re-
cupero significativa.
Il mercoledì, si è operato in regime di alta intensità modificando spazi, durata delle
esercitazioni, numero di calciatori, al fine di sviluppare contrazioni muscolari eccentri-
che efficaci, ricorrendo a frenate, accelerazioni, cambi di direzioni che rappresentano
un lavoro funzionale e di qualità nello sviluppo delle capacità atletiche nel calcio.
Il giovedì, quando non è stata disputata una gara amichevole con relativo lavoro
integrativo per arrivare al volume di lavoro adeguato, sono state svolte attività im-
prontate all’aumento di tempi di lavoro, di spazi più ampi, di un maggior numero di
calciatori utilizzati; inoltre, sono state realizzate esercitazioni con principi di gioco e
soluzioni difensive e offensive molto simili alle situazioni di partita.
Il venerdì si è intervenuto con volumi di lavoro più bassi, per cominciare a smalti-
re, in funzione alla gara della domenica, i carichi concentrati nelle prime tre sedute,
ricorrendo, quindi, ad esercizi con elevata velocità di contrazione, con esercizi tattici
poco compressi nonché lavorando sulla velocità di esecuzione.
Il sabato, nel giorno della cosiddetta rifinitura, si è focalizzata l’attenzione a tem-
pi di lavoro ridotti sia nelle esercitazioni che nella seduta in generale con adeguate
sollecitazioni muscolari, utilizzando esiguo numero di calciatori.

2. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 107
Il grafico evidenzia il volume (K/joule) degli allenamenti nei singoli giorni della set-
timana. La distribuzione dei carichi di lavoro, nel corso delle sedute settimanali, è in-
torno ai 140 Kj. Tale quantificazione prevede volumi alti di lavoro nei primi giorni (fino
a metà settimana) per poi produrre carichi sempre più bassi nella parte rimanente
della settimana, in considerazione dell’avvicinarsi della domenica (giorno della gara
di campionato).
C’è da puntualizzare che, per quei calciatori che non hanno preso parte alla gara di
campionato, il volume del martedì è“integrato”con lavori ad alta intensità con la palla
o a secco, nella considerazione che hanno saltato un allenamento e arrivano da due
giorni di riposo consecutivi.
Identificati i giorni di allenamento e la corretta distribuzione dei carichi di lavoro,
vediamo, nel dettaglio, come è stata impostata la settimana tipo dal punto di vista
pratico e funzionale.
CARICO SETTIMANALE
VOLUME KJ
Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
0
10
20
30
40
50
60
70
30
40 40
20
12
65
Il martedì prevede la ripresa dell’attività con un solo allenamento nel pomeriggio.
Doppia seduta è stata prevista per il mercoledì (mattino e pomeriggio), benchè
nel corso della stagione, in diverse circostanze opportunamente valutate, è stata effet-
tuata una sola seduta di mattina per consentire ai calciatori una migliore distribuzione
a favorire il recupero dai notevoli carichi di lavoro concentrati nelle prime due giornate
di lavoro (martedì e mercoledì), senza trascurare l’esigenza di un migliore test di valu-
tazione della gara amichevole, solitamente prevista per il giorno dopo.
Un’unica seduta di allenamento pomeridiana ha riempito il giovedì con gara-test
amichevole e, ad integrazione, lavori fisici a secco.
Ulteriori singole sedute di allenamento è stata prevista sia il venerdì (pomerig-
gio) che il sabato (mattino).

3. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò108
Al di là degli esiti e delle scorie prodotte dalla gara della domenica (la cui va-
lutazione coi GPS sarà possibile solo da oggi in poi dopo le liberatorie federali
in tal senso) il lunedì costituisce comunque il giorno da dedicare ad un oppor-
tuno riposo e quando possibile alle pratiche di rigenerazione fisica.
Il fatto che sempre più spesso la gara ufficiale possa essere disputata di sa-
bato, può dettare esigenze diverse e in tal caso spesso il lunedì diventa il primo
giorno di lavoro.
DOMENICA/LUNEDÌ

4. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 109
Rappresenta la ripresa effettiva della settimana di lavoro, dopo la partita di campio-
nato svolta e il riposo completo nella giornata del lunedì.
È accertato che la gara di campionato riproduce il massimo sforzo del calciatore,
sia dal punto di vista fisico-atletico sia sotto il profilo mentale, per quanto concerne le
capacità allenanti.
Pertanto, la prima cosa da fare, prima della seduta, è quella di valutare, insieme al
preparatore atletico, la condizione specifica dei calciatori che hanno preso parte alla
gara della domenica; qualora si dovessero ravvisare significativi segnali nella condizio-
ne fisco-atletica di qualche calciatore, è opportuna una attenta valutazione, di concer-
to con il reparto medico, prima di stabilire l’eventuale partecipazione totale o parziale
dei soggetti monitorati e valutati, alla seduta di allenamento.
Conta molto, nella gestione dello spogliatoio, l’impatto che l’allenatore ha con la
squadra ad inizio settimana, dipendente dal risultato ottenuto, dalla prestazione fatta
e da altri fattori.
Generalmente, prima di entrare in campo, viene analizzata negli spogliatoi la partita
di campionato svolta la domenica, ponendo l’attenzione sugli aspetti principali della
gara, sulla prestazione collettiva, su eventuali situazioni o episodi individuali degni di
nota.
In ogni caso, si tratta di interventi sempre differenti, caratterizzati da un lavoro di
sottile psicologia, strettamente dipendente dall’umore, dalla percezione emotiva ef-
fettiva che si ha in un determinato momento della squadra e dei singoli componenti.
Ne consegue che il risultato della domenica, influisce notevolmente sulla strategia
comunicativa e sugli interventi da effettuare.
Indipendentemente dalle finalità psicologiche e tecnico-tattiche degli interventi ef-
fettuati, si cerca di concentrare le suddette analisi e valutazioni in un arco temporale
molte breve, circa 20’, anche per non far perdere efficacia all’intervento.
Dal punto di vista pratico e delle metodologie di allenamento, la seduta di lavoro
del martedì prevede attività incentrate sulla squadra, nella sua interezza, e la possibili-
tà di completare le esercitazioni specifiche per i calciatori che non hanno preso parte
alla, gara attraverso l’integrazione con lavoro a secco e con la palla.
MARTEDÌ

5. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò110
Di seguito, vengono esposte le sinottiche con i parametri valutativi della potenza
metabolica, per la quantificazione dell’allenamento e successivamente viene svilup-
pata la riproduzione schematica delle relative sedute nelle due modalità di lavoro pre-
viste per il primo giorno della settimana.
La prima prevede una:
➞ Seduta del martedì con integrazione del lavoro a secco;
➞ Sinottica seduta di lavoro con integrazione lavoro a secco - Martedì
➞ Seduta di lavoro con la palla, svolta da tutta la squadra
➞ Lavoro integrativo a secco svolto dai giocatori non scesi in campo
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 15,4 44,8 162,2 12% 15% 4,48 18,4 205,4 27% 10,4% 51% 33%
Es. 2 13,7 39,1 142 11% 16% 3 18,6 179 26% 3,80% 43% 17%
Media 14,5 41,5 152,1 12% 16% 3,74 18,5 192 27% 7,1% 47% 25%
I dati riguardano il volume di lavoro eseguito da tutta la squadra
Esercizio 1: 20’- 30x40 mt- 6+6vs6- possesso in superiorità
Esercizio 2: 12’- 30x40 mt- 9vs9- possesso
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 16,3 46,5 174 16% 8% 3,4 4,6 212 22% 27,8% 60% 100%
Es. 2 16,7 47,8 184 15% 8% 4,0 6,2 218 19% 30,6% 59% 94%
Media 16,5 47,15 179 16% 8% 3,7 5,4 215 21% 29,2% 60% 97%
I dati riguardano il volume di lavoro integrativo eseguito dai giocatori che non sono scesi in campo.
Esercizio 1: 4’- 15”/15”- intermittente lavoro integrativo a secco
Esercizio 2: 4’- 15”/15”- intermittente lavoro integrativo a secco
MARTEDÌ

6. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 111
Esercitazione di possesso palla 6+6vs6 in situazione
di 12vs6 (due squadre contro 1). La squadra in supe-
riorità numerica deve giocare a 2 tocchi ed eseguire
10 passaggi utili consecutivi per realizzare 1 punto.
La squadra in inferiorità numerica deve recuperare
palla e dopo tre passaggi, uscire dal rettangolo di
gioco per guadagnare il punto. La squadra in supe-
riorità che ha perso palla passa nella situazione di
inferiorità numerica.
Variante: la squadra che gioca in superiorità nume-
rica può utilizzare massimo 3 tocchi ma ha l’obbligo
di passare la palla al compagno di colore diverso.
Durata 20’, recupero 1’30”.
20’ - 30x40 mt - 6+6vs6 - possesso in superiorità
MARTEDÌ-ESEMPIOSEDUTADILAVOROCONINTEGRAZIONELAVOROASECCO
Esercitazione di possesso palla 9vs9 in un rettangolo
di gioco 30x40 mt.
Si gioca per il possesso palla e si ottiene 1 punto
ogni 10 passaggi.
Primo tema: 3’ una squadra gioca a 3 tocchi l’altra
squadra gioca a 1 tocco; 3’ viceversa.
Secondo tema: 3’ entrambe le squadre giocano a
2 tocchi.
Terzo tema: 3’ simulazione possesso palla senza il
pallone. Ricerca del mantenimento palla con inten-
sità alta ricorrendo costantemente agli smarcamenti.
Durata 12’, recupero 1’30”.
12’ - 30x40 mt - 9vs9 - possesso
Lavoro intermittente 15”/15” per gli atleti che non
hanno preso parte alla gara della domenica e devo-
no integrare l’allenamento.
12’ di lavoro a secco in 2 blocchi di 4’ + 4’, recupero
1’30” tra i blocchi.
L’atleta lavora in linea sui 50 metri eseguendo allun-
go di 50 mt in 10”+ 25 mt di ritorno in 5” + 25 mt di
recupero in 15” e riparte per il successivo allungo.
Tutto questo per 4’ e finisce il primo blocco.
4’ - 15”/15” - intermittente lavoro integrativo a secco

7. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò112
La seconda prevede una:
➞ Seduta del martedì con integrazione del lavoro con la palla.
➞ Sinotticasedutadilavoroconintegrazionelavoroconlapalla-Martedi
➞ Seduta di lavoro con la palla, svolta da tutta la squadra
➞ Lavoro integrativo con la palla svolto dai giocatori non scesi in campo
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 12,5 35,8 122 13% 18% 3,7 20,4 164 34% 5,30% 45% 25%
Es. 2 12,4 35,4 123 14% 18% 4,3 25,3 162 32% 4,40% 44% 14%
Es. 3 12,9 36,8 130 13% 14% 2,7 16,7 168 29% 9,70% 50% 29%
Media 12,6 36 125 13% 17% 3,5 20,8 164 32% 6,7% 47% 23%
I dati riguardano il volume di lavoro eseguito da tutta la squadra.
Esercizio 1: 2x10’- 70x50 mt- 5vs5- possesso a ruoli predefiniti
Esercizio 2: 10’- 70x30 mt + corsie esterne- 9vs9-ricerca dell’ampiezza
Esercizio 3: 10’- area/area- 10vs10- possesso per la finalizzazione
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 9,4 26,9 95 10% 12% 3,6 17,6 123 29% 3,5% 41% 24%
I dati riguardano il volume di lavoro eseguito dai giocatori che non sono scesi in campo.
Esercizio 1: 2x8’- 30x40 mt- 6vs6+2 portieri - possesso e finalizzazione
MARTEDÌ
Spazio di gioco 30x40 mt con due porte difese da por-
tieri, due squadre contrapposte da 6 elementi.
2 blocchi da 8’ giocando per il possesso in situazione
di 6vs6 e a tocchi vincolati cercando di completare 5
passaggi utili consecutivi per poter concludere a rete.
Recupero 1’ fra i blocchi e 1’30’ al termine dell’eser-
citazione.
2x8’ - 30x40 mt - 6vs6 + 2 portieri - possesso e finalizzazione

8. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 113
20’ di possesso palla in 2 blocchi di 10’ su campo
area/area diviso verticalmente in due settori. Si ini-
zia l’esercitazione con due palloni, uno in ogni settore
con due squadre scaglionate per catene (rispettiva-
mente di dx e di sx). Si sviluppa possesso palla in si-
tuazione di 5vs5 in ogni catena e appena in un settore
si raggiunge l’obiettivo dei 10 passaggi utili consecu-
tivi, il possesso diventa “unico” in tutto il campo, in
cui le due squadre dovranno raggiungere l’ulteriore
obiettivo di altri 10 passaggi per conquistare 1 punto
e per ricominciare poi ognuno nel proprio settore per
catene. Gioco sempre a 2 tocchi. Recupero 1’30” tra
i blocchi.
2x10’ - 70x50 mt - 5vs5 - possesso a ruoli predefiniti
MARTEDÌ-ESEMPIOSEDUTADILAVOROCONINTEGRAZIONELAVOROCONLAPALLA
Ricerca dell’ampiezza propedeutica alla profondità
e dell’intensità di gioco. Si gioca a 3 tocchi dentro il
campo, a 2 tocchi nelle zone esterne. Situazione di
8vs8 + 2 portieri. Prima di attaccare la profondità è
obbligatorio far pervenire la palla agli “esterni” sia
di dx che di sx; successivamente si può attaccare la
profondità attaccando la zona di meta per poi arri-
vare alla conclusione. Nelle corsie esterne possono
entrare esclusivamente i calciatori “esterni” rispetto
al proprio sistema di gioco. Recupero 1’30”.
10’ - 70x30 mt + corsie esterne - 9vs9 - ricerca dell’ampiezza
Partita finale a tema: si gioca 10vs10 campo area/
area con due portieri, si gioca con l’obiettivo di man-
tenere il possesso palla effettuando 6 passaggi utili
consecutivi prima di arrivare alla conclusione. Nella
prima frazione una squadra gioca a 2 tocchi e l’altra
a 1 tocco; nella seconda frazione viceversa. Ricercare
ritmi alti di gioco con costante iniziativa di smarca-
mento per favorire e facilitare il mantenimento palla.
10’ - area/area - 10vs10 - possesso per la finalizzazione

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