El estiramiento consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un esfuerzo mayor y prevenir lesiones. Existen diferentes tipos de estiramiento como estático, dinámico, activo, pasivo, balístico, isométrico y PNF. Los beneficios del estiramiento incluyen aumentar la flexibilidad, prevenir lesiones, mejorar la circulación y reducir la tensión muscular. El documento también describe 12 ejercicios de estiramiento pasivo y sus instrucciones.
1. EL ESTIRAMIENTO El estiramiento consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un esfuerzo mayor, permitiendo a largo plazo aumentar el rango de movilidad articular, aumentando la flexibilidad y ante todo contribuye a evitar las lesiones deportivas.
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3. Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
4. Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
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6. Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
9. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, entre otras.
10. Pueden ayudarnos en problemas variados como el síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc.
30. EJERCICIO: OBSERVAR, ANALIZAR Y REALIZAR LOS ANTERIORES 12 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PASIVO Y BASARSE EN LAS GRÁFICAS DEL SISTEMA MUSCULAR, PARA DESARROLLAR: 1. Literalmente describir las instrucciones para realizar cada uno de 12 los ejercicios (1 al 12) Ejemplo: Tumbados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas. 2. Realizar cada uno de los ejercicios y determinar qué grupos musculares o músculos se ESTIRAN con la realización de ese ejercicio. Ejemplo: pierna Izquierda - aductores
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