1. INTERVENCIÓN LOGOPÉDICA EN DISFONÍAS. Mª DOLORES CANO MUÑOZ. DIPLOMADA EN LOGOPEDIA. E-MAIL: [email_address] TLF: 686152485

7. VARIABLES QUE INFLUYEN EN NUESTRA SALUD VOCAL

8. Higiene nasal Higiene vocal Tabaco, alcohol Alergias respiratorias Cambios hormonales Período Premenstrual Gritar, forzar la voz Hablar con peso Respirar por la boca Carraspero, risa, ataque vocal Alimentación Postura física factores bio-fisicos

9. Ocio Clima Profesión Ambiente Sequedad ambiental Ruido ambiental Familia y estilo comunicativo Amigos y estilo com. Climatización artificial Cambios bruscos de temperatura Polución, ambientes poco ventilados factores sociales-contextuales

10. Relajación Bienestar / malestar personal Cansancio físico y mental Falta de sueño Descontrol emotivo Vida agitada Estrés Respiración Tranquilidad / agitación factor psicológico

11. PAUTAS DE HIGIENE VOCAL ¿COMO SACAR PARTIDO A TU VOZ?

12. Disminuir el ruido de fondo y hablar cerca Evitar hablar en entornos ruidosos Acercarse para favorecer la audición y aprender técnicas de proyección vocal Evitar hablar de forma prolongada en el exterior Utilizar palmadas, silbatos, micrófonos… No gritar ni chillar habitualmente Bostezar para relajar la garganta y beber agua No carraspear ni toser habitualmente EN SU LUGAR A EVITAR

13. Esperar a que su respiración vuelva a la normalidad No hablar mucho durante ejercicio físico Observar cuando aparecen y evitarlos Evitar hábitos nerviosos de abuso vocal: carraspeo, hablar sin aire… conocer los límites físicos en cuanto al tono e intensidad. No cantar más allá de la escala en la que nos encontremos cómodos EN SU LUGAR A EVITAR

14. Mantener la garganta relajada y comenzar a hablar de forma coordinada. No contener la respiración mientras se piensa lo que se va decir. Hablar con variación de tonos No hablar con voz monótona de tono bajo. Concentrarse en la respiración si es inevitable cargar. No hablar mientras se llevan o empujan cargas EN SU LUGAR A EVITAR

15. Permitir que el cuerpo se mantenga alineado y relajado, con respiración natural. No poner en tensión la parte superior del torax, hombros, cuello y garganta al inspirar o emitir sonidos. Hablar lentamente, haciendo pausas habituales. No hablar con frases más largas que el ciclo espiratorio natural. EN SU LUGAR A EVITAR

16. Mantener una actitud de relajación ante la vida. Evitar el estrés, la ropa ajustada y los ambientes no saludables. Reducir al mínimo la tensión muscular y el abuso vocal Evitar gruñidos, chillidos, imitar animales.. Mantener separados los dientes superiores e inferiores. No apretar los dientes ni tensar la mandíbula ni la lengua. EN SU LUGAR A EVITAR

17. Dedicar tiempo al reposo vocal a lo largo del día. No debemos exigir a la voz más de lo que le exigimos al resto del cuerpo. Controlar el tránsito intestinal tomando alimentos ricos en fibra Evitar el estreñimiento y esfuerzos en el cuarto de baño. Mantener una buena alimentación. Comidas fuertes picantes o con exceso de sal. EN SU LUGAR A EVITAR

18. Consultar al médico si hay síntomas durante más de diez dias. No hay que pasar por alto signos prolongados de tensión vocal como disfonía, dolor de garganta… Debemos ser sensibles a los síntomas de la fatiga vocal: sequedad, tensión… No utilizar la voz cuando la notemos tensa. Debemos reposar la voz junto a nuestro cuerpo: la voz también se fatiga. No utilizar la voz en exceso cuando se esté enfermo o cansado. EN SU LUGAR A EVITAR

19. Mantener posturas adecuadas y hacer rotación de hombros y cuello para relajar. No andar con el cuerpo encorvado ni con posturas poco equilibradas. Dejar de fumar. Mantener una humedad del aire del 30%. Beber de 8-10 vasos de agua al día para mantener una hidratación adecuada. No exponer la voz a una contaminación excesiva ni a productos deshidratantes: humo, tabaco, alcohol, cafeína, aire acondicionado, calefacción excesiva… EN SU LUGAR A EVITAR

20. LA VOZ Y LA ALIMENTACIÓN

27. Problemas respiratorios

35. EJERCICIOS

73. GRACIAS POR SU ATENCIÓN Mª DOLORES CANO MUÑOZ. DIPLOMADA EN LOGOPEDIA. E-MAIL: loly.cano@hotmail.com TLF: 686152485