Dokumen tersebut memberikan informasi tentang senam lantai yang meliputi pengertian, macam-macam gerakan seperti guling depan, guling belakang, lenteng, sikap kayang, sikap lilin, dan manfaatnya seperti meningkatkan kekuatan tubuh, daya tahan tubuh, dan kelentukan tubuh.

1. Senam Lantai
Disusun oleh Kelompok Senam X-MIA 2:
1. Arif A.A. (4)
2. Farrel Alanda (12)
3. Farrel Alanda Fitrah (13)
4. Jaka Ahmad Zakarya (19)
5. Mutiara Salsabilla (27)
6. Suci Dwi Rizkianti (35)
SMA NEGERI 20
Jalan Citarum no.23
Bandung

2. Kata Pengatar
Segalapuji kitapanjatkankehadiratTuhanYangMaha Esa, yangmana atas karuniadan nikmatnya,
penulisdapatmenyelesaikantugasmakalaholahragaini.Sesuai denganapa yangdiharapkandan
ditugaskan.
Olahraga merupakansalahsatukewajibangayahidupsehatdimanaseseorangtanpaberolahragaakan
kehilangankeseimbanganhidupyangpadaakhirnyaakanmembawapenyakitpadadiri seseorang
karenaadanya pengendapanracundanhal buruklainnyayangsangat merugikantubuh.Dalamhal ini
penulismenjelaskanmateriSenamLantai
Tidaklupapenulisucapkanterimakasihpadasemuapihakyangmambantudalampenyelesaianmakalah
ini.
Bandung,Februari 2015
Penulis

3. BAB I
PENDAHULUAN
1.1. Latar Belakang
Olahraga merupakansalahsatukegiatanwajibbagi setiaporanguntukmenyeimbangkanaktifitas
hidup.Seseorangyangtidakseimbangkegiatan dan polahidupnyaakanlebihbanyakterserang
penyakit,karenabanyaknyaracunyangtidakdikeluarkandari dalamtubuh.
Dengandemikian,salahsatucarayang baikuntukmengeluarkanracundalamtubuhadalahdengan
Olahraga.Jenisolahraga terbagi kedalambanyakbidang,salahsatunyaadalahSenam.Senam
merupakansebuahserangkaiankegiatanyangmengkombinasikanseluruhgerakantubuh.Senampun
terbagi lagi kedalambeberapajenissalahsatunyasenamlantai.Untukitupenulistertarikuntuk
membahasdalammakalahyangberjudul “SenamLantai”.
1.2. Tujuan
1.2.1. Menambahwawasanbagi pembacamengenai SenamLantai
1.2.2. Memberikaninformasi bagi pembacamengenaiSenamLantai
1.2.3. Mengajakuntukhidupsehat
1.3. RumusanMasalah
1.3.1. Apa sajamacam-macam dari tekniksenamlantai?
1.3.2. Apa sajamanfaat dari senamlantai?

4. BAB II
SENAMLANTAI
2.1. Pengertian
Senammerupakansuatucabangolahraga yangmelibatkanperformagerakanyangmembutuhkan
kekuatan,kecepatandankeserasiangerakanfisikyangteratur.Bentukmoderndari senamialah:Palang
tak seimbang,balokkeseimbangan,senamlantai.Bentuk-bentuktersebutkononberkembangdari
latihanyangdigunakanolehbangsaYunani kunountukmenaiki danmenuruni seekorkudadan
pertunjukansirkus.
2.2. Macam-macam Gerakan SenamLantai
1. GulingDepan(ForwardRoll)
GerakanGulingdepanataubisa disebutForwardRoll merupakangerakangulingyangdilakukanke
depan.Langkah-langkahgulingdepanyangbenaradalah:
a. Berdiri tegak,keduatanganlurusdi sampingbadan.
b. Angkatkeduatanganke depan,bungkukkanbadan,letakkankeduatelapaktangandi atasmatras.
c. Sikuke samping,masukkankepaladi antaradua tangan.
d. Sentuhkanbahuke matras.
e. Bergulinglahke depan.
f. Lipatkedualutut,tarikdagu danlututke dadadenganposisi tanganmerangkul lutut.
g. Sikapakhirgulingdepanadalahjongkokkemudianberdiri teg
2. GulingBelakang(BackwardRoll)
GulingBelakangakansedikitsulit,namunandaakanmengerti danbisamelakukannyadengan
mudahdengancara :
a. Jongkok,tekukkeduasikutanganmenghadapke atasdi dekattelinga,dagudanlututtarikke dada.
b. Gulingbadanke belakanghinggabahumenyentuhmatras,lututdandagutetapmendekatdada,
telapaktangandi dekattelinga.
c. Bahu menyentuhmatras,keduatelapaktanganmenyentuhmatras,gerakkankaki untukdejatuhkan
ke belakangkepala.
d. Jatuhkanujungkaki ke belakangkepala.

5. e.Dorong lenganke atas.
f.Jongkokdenganlenganluruske depan.
3. GerakanLenting(LentingTengkuk)
Gerakan Lentingberbedadengangerakansebelumnya,digerakanini terbagi menjadi3bagian
pentingyangperluandaperhatikandenganseksamayakni :
a. SikapAwal
Berdiri tegakdengankeduakaki rapatdan kedualengandiangkatluruske atas.Sambil
membungkukkanbadan,tetakkankediuatangandi matraskira-kirasatulangkahdari kaki.Setelahitu
letakkantengkukdi antarakeduatangansambil mengambil sikapgulingdepan.Keduakaki dijagaagar
tetaplurus.
b. Pelaksanaan
Ketikaposisi untukgulingdepantercapai,segeralahmenggulingke depan.Saattubuhsudah
beradadi atas kepala,keduakaki segeradilecutkanluruske depansambil dibantuolehkeduatangan
yang mendorongbadandenganmenekanmatras.Lecutanini meyebabkanbadanmelentingke depan.
c. SikapAkhir
Ketikalayanganselesai,keduakaki segeramendatar.Badantetapmelentingdankedualengan
tetapterangkatlurus.Akhirnya,berdiri tegak.
4. SikapKayang
Gerakan Kayangbisajadi metode sederhanayangmungkinandaakan memandangbegitumudah
gerakanini,namunpadakenyataanyatidakdemikian,namunjikaandatahucaranya, makasikapkayang
bukansesuatuyangsulit.Caranyaadalahsikapberdiri membelakangimatrasdengankeduakaki agak
dibukadankeduatangan diayunkan ke belakang,ke atassecaraperlahanhinggakeduatelapaktangan
menempelpadamatras.Kemudiansecaraperlahanberdiritegak.
5. SikapLilin
Sikaplilinmerupakansalahsatugerakanyangpalingsayasukai karenasayacenderung
mempraktekkanketikadi SMA duludenganbantuantembok.SikapLilinini bisaandalakukandengan

6. cara tidurterlentang,dengandilanjutkanmengangkatkeduakaki luruske atas(rapat) bersama-sama.
Pinggangditopangolehkeduatangan,sedangkanpundaktetamenempel padalantai.
2.3. Manfaat senaamlantai
2.3.1. Meningkatkankekuatantubh
2.3.2. Meningkatkandayatahan tubuh
2.3.3. Meningkatkankebugaranjasmani
2.3.4. Meningkatkankelentukantubuh
2.3.5. Melatihkesabaranpadasetiappemain

7. BAB III
PENUTUP
3.1. Kesimpulan
Jadi,senammerupakanserangkaiangeraktubuhyangnantinyamenghasilkansuatugerakankombinasi.
Senamsendiri dibagi menjadi duadansalahsatunyaadalahsenamlantai. Senamlantai memiliki
beberapamacam,dari mulai roll depan,roll belakang,lenting,sikapkayang,dansikaplilin.Semuaitu
memilikimanfaatyangberbeda-beda,namunsalahsatuyangmenjadi ukuranadalahmelatihan
kelentukantubuh.
3.2. Saran
Sebelummelaksanakansenamlantai ini,diharapkansetiappemainagarmelakukanpemanasan
terlebihdahulu,gunamenghindari hal-hal yangtidakdiinginkanselamapelaksanaan,baikitumasalah
teknis,maupunmasalahdibagiananggotabadankita.

8. Soal Soal Materi Senam
1.Indukorganisasi senamduniaadalah....
a. FIFA c. FIG
b. FINA d. FIBA
2. Berikutini merupakanbentuk-bentuklatihansenamlantai,kecuali....
a. gulingdepan c. kayang
b. sit-up d. gulinglenting
3. Sikapbadanyang benarketikamelakukangulingke depan,adalahposisi badan....
a. diluruskan c. dimiringkan
b. dibulatkan d.direbahkan
4. Senamyang menggabungkanaspektumblingdanakrobatikuntukmendapatkanefek-efekartistik
dinamakan....
a. senamartistik c. senamaerobiksport
b. senamakrobatik d.senamtrampolin
5. Senamyang mengandalkangerakanakrobatikdantumbling,sehinggalatihannyabanyakmengandung
saltodan putarandinamakan....
a. senamartistik c. senamaerobiksport
b. senamakrobatik d. senamtrampolin
6. Saat melakukangerakangulingke depan,bagiantubuhyangmengenaimatraslebihdahuluadalah....
a. pinggang b. punggung c. kepala d.tengkuk
7. Sikapbadan yangbenar ketikamelakukangulingdepanadalah....
a. badandiluruskan c. badan dimiringkan
b. badan dibulatkan d. badandisilangkan
8. Posisi badansaat akan melakukangulingke belakangyangbenaradalah....
a. membelakangi matras c. di depanmatras
b. di sampingmatras d. di sebelahkananmatras

9. 9. Sikapawal gulingdepandapatdilakukandenganduacara,yaitu....
a. sikapjongkokdanberdiri c. sikapberdiri danterlentang
b. sikapjongkokdanberbaring d. sikapterlentangdanberbaring
10. Jarak antara keduatangandenganujungkaki saat melakukangulingdepanadalah....
a. kira-kira30 cm c. kira-kira50 cm
b. kira-kira40 cm d. kira-kira60 cm
11. Sikapakhirdalammelakukangulingdepanadalah....
a. berdiri tegak c. terlentang
b. berjongkok d. berbaring
12. Bagiantubuhyang harus mendapatprioritasdalammelakukanpemanasandalammelakukanguling
depandan gulingbelakangadalah....
a. otot-ototkaki c. otot-ototleher
b. otot-ototlengan d.otot-ototperut
13. Sikappermulaanbergulingke belakangposisijongkok,keduatangandi depandanposisi kaki....
a. sedikitdirapatkan c. dirapatkansampai keduakaki bersatu
b. sedikitdibuka d.dibukalebar-lebar
14. Posisi badansaatakan melakukangulingke belakangyangbenaradalah....
a. membelakangimatras c. di depanmatras
b. di sampingmatras d. di sebelahkananmatras
15. Posisi temanyangmembantusaatmelakukangerakangulingke depan,berada....
a. di depanyang melakukanberguling
b. di belakangyangmelakukanberguling
c. di sampingyangmelakukanberguling
d. di sebelahkananmatras

10. 1. C
2. B
3. B
4. A
5. A
6. D
7. B
8. A
9. A
10. B
11. B
12. C
13. A
14. A
15. C