Presentacion tips para mejorar la fertilidad

Expertos en Tratamientos
contra la Infertilidad
www.clinicadefertilidadmexicodf.com
TIPS QUE TE
AYUDARAN A
MEJORAR LA
FERTILIDAD

Posiblemente estás teniendo problemas para quedar embarazada, y
tal vez aún no ha llegado el momento de iniciar un tratamiento de
fertilidad, pero no te preocupes, existen algunos trucos que pueden
ayudarte.
Para algunas parejas el embarazo es una cuestión rápida y fácil, sin
embargo, para otras puede resultar un poco más complicado; las
causas pueden ser muy diversas, la obstrucción de una Trompa de
Falopio en el caso de la mujer, o la baja cantidad de
Espermatozoides en el hombre, así como falta de algunos nutrientes
o simplemente demasiado estrés; para estos últimos casos existen
alternativas que pueden ayudar a mejorar la fertilidad, como estos
que te presentamos a continuación:

Si deseas optimizar tus oportunidades de embarazo, existen
algunas medidas que pueden resultar beneficiosas en esta
etapa y a continuación te las presentamos:
Comer Saludablemente
Las alteraciones de la alimentación, son una de las causas
más comunes de la irregularidad del ciclo menstrual y de
los ciclos anovulatorios.
Investigaciones de la Universidad de Harvard, lograron
definir un grupo de “alimentos de fertilidad“, capaces de
mejorar las posibilidades de concepción:

 Comer más grasas mono insaturadas como el aceite de oliva y
menos grasas transgénicas como la que se encuentra en muchos
productos de panadería o comida rápida.
 El aumento de la ingesta de proteínas vegetales como la soja,
mientras que la reducción de proteína animal como carne roja.
 Comer más fibra, que proporcionan los granos enteros, verduras y
algunas frutas, y reducir la ingesta de carbohidratos refinados y
azúcares.
 Moderar el consumo de productos lácteos altos en grasa como son:
el helado, la leche entera y el queso.
Se cree que la dieta marca un factor importante, porque la mayoría de
las mujeres experimentan la disfunción ovulatoria y síndrome de
ovario poliquístico que son condiciones que afectan a la correcta
ovulación.

Por ello, los especialistas creen que vale comenzar con crear
una óptima dieta en sus hábitos alimenticios, veamos la
siguiente infografía:

Control de Peso
Tener un peso saludable, es otra forma de mejorar la
fertilidad; los estudios demuestran que el mantener bajo o
muy alto índice de masa corporal (IMC), interrumpe la
ovulación y también puede afectar la producción de
importantes hormonas reproductivas.
Para muchas mujeres, en particular las que tienen sobrepeso,
los problemas se remontan a la disfunción ovulatoria, a
menudo causada por el síndrome de ovario poliquístico (SOP);
de hecho, un reciente estudio holandés encontró que el
exceso de peso también puede interferir con la fertilidad,
incluso si una mujer está ovulando normalmente.

De acuerdo con un informe publicado en la revista Human
Reproduction, existe una disminución del 4% en las
probabilidades de concepción para todos los puntos en el IMC
por encima de 30, y para las mujeres con un IMC superior a
35, se produjo una disminución de hasta 43% en total en la
capacidad de concebir.
De igual manera, el ser demasiado delgado también puede
impedir la concepción y regularmente se debe a que no son
capaces de mantener un ciclo menstrual regular.

Hacer Ejercicio
Por supuesto para ayudar a tener un mejor control de peso, la
base es una buena alimentación y ejercicio físico de tipo
cardiovascular (aeróbico).
Los principales beneficios del ejercicio son la mejora de la
sensibilidad, pérdida de peso, control del apetito y sensación
mejorada de bienestar; lo mejor sería un programa de
ejercicio aeróbico durante 20-60 minutos de 3 a 5 veces a la
semana; si ya haces ejercicio, aumenta el ritmo, pero no te
excedas, especialmente si tu complexión es magra, la
ausencia de grasa también puede dificultar la concepción.

El ejercicio aeróbico permite utilizar las fibras musculares de
tipo I, que tienen las siguientes características:
 Alta actividad oxidativa
 Incorporan oxígeno a la célula muscular para producir
energía
 Alta densidad capilar en el músculo esquelético
 Contracción lenta y resistente a la fatiga
En caso de no realices ejercicio con regularidad, lo más
recomendable es acudir con un profesional para que asigne el
régimen ideal tomando en cuenta tu índice de masa corporal
y el régimen alimenticio que estés llevando.

Reducir el Estrés
Sin duda alguna, el estrés afecta a todos en diferentes
maneras y a pesar de que muchas personas saben manejar su
estrés, la mayoría suele tener dificultades para hacerlo; si
los niveles de estrés son altos, pueden ser muy dañinos para
la salud física, por consiguiente pueden afectar la concepción
de manera negativa.
Aunque los vínculos entre el estrés y la infertilidad se han
debatido durante mucho tiempo, la evidencia continúa
señalando que los dos están entrelazados.

Estudios realizados por la Universidad de Harvard, demuestran que
las mujeres que se sometieron a terapia de reducción del estrés
presentaron un aumento dramático en su capacidad de quedar
embarazadas; de hecho, incluso las mujeres que se someten a
tratamientos de fertilidad ya tenían resultados más exitosos cuando
el estrés se mantuvo bajo control.
Actualmente existen diversas técnicas para conseguir relajarse; las
parejas que se enfrentan a la infertilidad, experimentan mucho
estrés como resultado de no ser capaces de concebir.
De acuerdo con el Instituto Mexicano de Yoga (IMY), la práctica de
esta disciplina mejora la fertilidad, ya que equilibra y regula el
ciclo reproductivo.

A continuación puedes ver tres ejercicios como ejemplo de
esta disciplina:
1. Janu Sirsasana o Postura de la cabeza en la rodilla
Es buena porque tonifica utero y ovarios, además ayuda a
mantener el equilibrio hormonal.

2. Postura del Puente con Punto de Apoyo
Apoyando suavemente tu cuerpo sobre el piso, con el
vientre hacia arriba, flexiona las rodillas de modo que sus
pies estén cerca de los glúteos; asegúrate de que tus pies
estén apoyados firmemente en el piso, eleva tu pelvis.

3. Postura de Cobbler o de Ángulo Sentado
Ayuda a mejorar la fertilidad, ya que contribuye a expandir
la zona pélvica y las coyunturas de las caderas, aumenta la
circulación hacia la pelvis, estimula el funcionamiento de los
ovarios y equilibrar las hormonas.

Por supuesto estas técnicas
ayudan en diferentes grados
y depende mucho de la
situación física, psicológica y
emocional de cada persona,
por ello si el estrés que
experimentas es abrumador,
lo mejor es acudir con
especialistas para realizar los
estudios y tratamientos que
te ayuden a reducir el
estrés.

Calendario de Ovulación
Un óvulo sólo vive de 24 a 36 horas, sin embargo, los
espermatozoides pueden vivir en la parte inferior del tracto
reproductivo de una mujer mucho más tiempo, regularmente
cinco días, así que para aumentar tus posibilidades de concebir,
debes tener relaciones a los tres o cuatro días antes de la
ovulación y continuando hasta 24 horas después de la ovulación.
Si conoces bien tus ciclos menstruales, entonces presta atención a
cuantos días tienes entre tus períodos y aprende a conocer los
momentos en los que te encuentras más fértil; así tendrás
relaciones sexuales en el momento en que te encuentras más
fértil para concebir.

Una buena manera de ayudarte a familiarizarte con los
momentos en lo que te encuentras más fértil, es usar un
equipo de ovulación que puedes comprar en una farmacia
local; estos trabajan detectando las hormonas en la orina
que se liberan antes de la ovulación; cuando esta hormona
es detectada, tendrás un resultado positivo de que estás
ovulando, lo que significará que es el momento adecuado
para tener relaciones sexuales.

Otra manera efectiva de rastrear
tu ovulación, es iniciar un
cronograma de fertilidad; aquí
debes prestar atención a los
cambios físicos que tiene la mujer
durante todo el mes, como la
temperatura basal del cuerpo, el
moco cervical y la posición de la
cérvix; mientras más se aproxima
la ovulación hay cambios sutiles en
estos factores, que cuando se
anotan adecuadamente te
alertarán y sabrás que estas
ovulando.

Por último, y no por eso menos importante, es el consejo de
tomarse la búsqueda del embarazo con tranquilidad y
paciencia, finalmente pueden ser muchos los factores que
influyen en la concepción (edad, estrés), incluidos los
emocionales; cuando tratas de concebir, es importante
asegurarte de que tu cuerpo esté en la mejor forma posible;
es normal que una pareja sana esté buscando el embarazo
naturalmente durante un año o año y medio, incluso a
veces hasta dos años y si por algo no se consigue
naturalmente, existen Clínicas de Fertilidad, que son
especialistas en estos casos.

Artículo Original:
http://www.clinicadefertilidadmexicodf.com/tips-que-
te-ayudaran-mejorar-la-fertilidad/

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