Duy trì thói quen vận động trong thai kỳ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe để thai nhi phát triển tốt nhất

1. 5 động tác thể dục tại nhà tốt cho mẹ bầu
trong suốt thai kỳ
Duy trì thói quen vận động trong thai kỳ giúp mẹ bầu
tăng cường sức khỏe để thai nhi phát triển tốt nhất.
Theo các chuyên gia việc duy trì thói quen luyện tập đều
đặn trong thời gianmang thai rất quan trọng. Thực hiện
các bài tập thể dục giúp mẹ bầu giảm đau lưng, tăng
cường sức khỏe, dễ sinh, và nhanh lấy lại vóc dáng sau
sinh.
Việc luyện tập sẽ không mất quá nhiều thời gian của bạn
và cũng không cần sắm dụng cụ đắt tiền. Bài tập dưới đây
gợi ý cho bạn 5 động tác đơn giản, có thể tự tập tại nhà
trong suốt cả thai kỳ mà vẫn đảm bảo an toàn cho cả mẹ
và con.
Hãy thực hành các động tác đúng theo thứ tự và để mang
lại kết quả tốt nhất bạn nên luyện tập hàng ngày. Nhớ
tham khảo thêm kiến bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ
chương trình luyện tập nào nhé.

2. 1. Động tác cọc

3. Tư thế đúng khi bạn thực hiện động tác cọc.

4. Cách thực hiện:
- Đứng song song với mặt lưng ghế tựa, môt tay vịn vào
ghế, hai chân song song, hông mở rộng.
- Các ngón chân và đầu gối tạo thành góc 45 độ, đẩy bụng
dưới lên, gập đầu gối và hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể
trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Sau đó duỗi chân và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động
tác nhiều lần
Tác dụng: Tăng cường sức mạng của cơ, hệ thống dây
chằng, mông và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
2. Động tác nằm nghiêng nâng cao đùi

5. Tư thế khi thực hiện động tác nâng cao đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng về bên phải, dùng tay để gối đầu, chân
phải gập lại thành góc 45 độ, chân trái duỗi thẳng.

6. - Tay còn lại đặt trên sàn để giữ tư thế ổn định, nâng chân
trái lên bằng chiều cao của hông và lặp lại.
- Tiếp theo, uốn cong đầu gối trái và kê thêm gối để hỗ
trợ, nâng chân phải cao nhất có thể. Đổi chân và lặp lại
động tác.
Tác dụng: Tăng cường sức mạng của cơ đùi.
3. Động tác tấm ván

7. Tư thế khi thực hiện động tác tấm vấn.
Cách thực hiện:
- Hạ người xuống bằng tay và đầu gối, cổ tay thẳng đặt
trên sàn.

8. - Nâng đầu gối và giữ chân thẳng cho đến khi cơ thể tạo
thành một đường thẳng, không được cong lưng hoặc để
bụng xuống sàn.
- Giữ trong 1-2 nhịp thở, nếu có thể giữ khoảng 5 nhịp
thở.
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cánh tay
và lưng.
4. Động tác nâng tạ tay

9. Tư thế đúng khi thực hiện động tác nâng tạ tay.

10. Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế tựa, thẳng lưng, chân chạm sàn, tay đặt
hai bên người.
- Mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 2-3 kg, lòng bàn tay
hướng vào trong, gập khuỷu tay để tạo thành góc 90 độ.
- Giữ khuỷu tay cong và nâng tạ lên ngang vai. Sau đó hạ
cánh tay xuống và duỗi thẳng về vị trí ban đầu. Tiếp tục
lặp lại động tác.
Tác dụng: Tăng cường sức mạng của bắp tay và vai.
5. Động tác cánh tay thẳng

11. Tư thế đúng khi thực hiện động tác cánh tay thẳng.

12. Cách thực hiện:
- Dùng một chiếc ghế tựa, đặt đầu gối phải lên ghế, chân
trái lên sàn.
- Cúi người xuống, lưng song song với sàn, đặt tay phải
lên ghế. Cầm một quả tạ nặng khoảng 2-4 kg ở tay trái,
duỗi tay xuống thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng
vào trong.
- Gập khuỷu tay trái, cánh tay tạo thành góc 90 độ. Giữ
nguyên sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại và đổi bên.
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của lưng, bắp tay và cơ
tam đầu.
Nguồn: Sưu tầm Internet