El documento proporciona información sobre técnicas para mejorar la atención y concentración. Explica que la distracción y la fatiga mental son enemigos de la concentración y ofrece consejos como practicar ejercicios de relajación, dormir bien y usar juegos para entrenar la atención.

1. Orientación Académica
Técnicas de atención y
concentración

2. ÍNDICE
- INTRODUCCIÓN
- LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS
- LA FATIGA MENTAL
- CONSEJOS Y EJERCICIOS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN
Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración

3. Introducción
Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración

4. INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES
Definición de concentración
Aplicación de la mente a un objeto de manera exclusiva y durante un tiempo determinado.
Su objetivo es entender, conocer a fondo y grabar en la memoria los conocimientos
adquiridos.
Existen dos tipos de atención:
1.
Involuntaria, es decir aquella en la que no ponemos intención. Por ejemplo, un
sonido fuerte, una voz conocida, una luz.
2.
Voluntaria, que requiere una elección y como tal un esfuerzo para salvar el conflicto
de atracción que ejercen otros estímulos en diverso sentido. Este tipo de atención es
indispensable para obtener rendimiento al estudiar.
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5. INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES
Más definiciones…
- La concentración es el mantenimiento prolongado de la atención.
- La concentración es la capacidad de una persona de mantener fija su atención en un
objeto en profundidad y durante largo tiempo.
- La concentración es un requisito esencial para alcanzar buenos resultados en los
estudios, y no sólo se alcanza con la voluntad, hay distintos factores que pueden
favorecerla o perjudicarla.
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6. INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN
LA ATENCIÓN ES LA BASE DE LA CONCENTRACIÓN
La atención es selectiva: criba los datos, se queda con los pocos que le interesan y hace
caso omiso de los demás.
Además es exclusiva, se centra solamente en un estímulo. La ausencia de reparto de
atención entre dos estímulos, no es sino un desplazamiento que pasa de un estímulo a
otro.
Factores determinantes de la atención:
Según Pallarés Molins, los factores explicativos del carácter selectivo de la atención se
engloban en dos grupos.
A. Determinantes externos
B. Determinantes internos
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7. INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN
A. Determinantes externos
Potencia del estímulo
CAMBIO
Tamaño
Repetición. Repetición. Repetición. Repetición
Contraste
•
.
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8. INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN
A. Determinantes internos
Estado orgánico o Estadiorgánico
Curso del pensamiento
Sugestión social
Intereses
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9. La distracción y sus causas
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10. LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS:
DEFINICIÓN
Definición de distracción
«Desplazamiento de la atención hacia otros estímulos diferentes a aquellos en los que estás
ocupado»
Es uno de los peores enemigos del estudio y la causa del bajo rendimiento (Salas Parrilla).
A las causas de la distracción se les denomina:
A. Distractores externos
B. Distractores internos
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11. LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS
A. Distractores externos
•
Los ruidos
•
Deficiente iluminación, temperatura inadecuada, postura
excesivamente cómoda, etc.
•
La falta de un lugar de estudio
•
La competencia de otros objetivos externos
•
La inercia a dejarse llevar por la pasividad y la comodidad
•
La excesiva dificultad de la materia
•
La excesiva facilidad de la tarea
•
La monotonía de lo que estás estudiando.
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12. LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS
B. Distractores internos
•
Los problemas y conflictos personales y familiares
•
El nivel de ansiedad
•
La falta de interés o la falta de motivación
•
Los asuntos pendientes de resolver
•
La acumulación de tareas
•
La fatiga física o psíquica
•
La debilidad de la voluntad
•
Falta de práctica y desconocimiento de las técnicas de trabajo intelectual
•
Ignorancia de los objetivos finales y de los pasos que hay que seguir. Si el estudiante
ignora por qué, para qué y cuándo ha de utilizar y practicar los contenidos que aprende,
se muestra desorientado y desmotivado y en tal situación, la distracción no tardará en
aparecer.
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13. La fatiga mental
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14. LA FATIGA MENTAL
Definición de fatiga mental
Es un estado peculiar de la mente que se caracteriza por una disminución del nivel del
rendimiento en cantidad y calidad, con repercusiones en la fisiología del sujeto.
Cualquier esfuerzo, en este estado, resulta progresivamente más penoso y va acompañado
de malestar, como sensación dolorosa de tensión, congestión, vacío, cansancio, etc., en
diversas partes del cuerpo. En el trabajo intelectual, se localiza fundamentalmente en la
cabeza, nuca y espalda (cerca del eje o sistema nervioso).
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15. LA FATIGA MENTAL
¿Cómo se engendra la fatiga mental?
AJUSTE
CALENTAMIENTO
BALANCE
FATIGA
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16. LA FATIGA MENTAL
¿Cómo evitar y combatir la fatiga mental?
•
No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa.
•
Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene sueño, hambre, frío, sed,
calor excesivo u otras molestias o preocupaciones.
•
Alternar siempre las diversas fases del estudio: lectura de orientación general, lectura concentrada,
evocación de datos conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de práctica
de técnicas, formulación de resúmenes, etc.)
•
Procurar cambiar de postura cada 10/15 mins y descansar la vista medio minuto en los mismos intervalos.
•
Tras una sesión de 2 ó 3 horas, introducir una larga pausa de distracción y reposo (además de las
pequeñas pausas de 1 a 5 mins que se habrán introducido antes).
•
Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos rítmicos, para desentumecer las
extremidades.
•
El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un baño ligeramente tibio, seguido de
fricción y masaje, suele mejorar la sensación de cansancio.
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17. Consejos y ejercicios para mejorar
la atención y la concentración
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18. CONSEJOS Y EJERCICIOS
ALGUNOS CONSEJOS
•
No forzar la máquina más allá de sus límites.
•
Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentración: escasa motivación, falta de metas u
objetivos, estudio pasivo, problemas interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales y
familiares, estrés-depresión.
•
Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope.
•
Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren en el estudio. Tal vez encuentres en
ellos alguna necesidad insatisfecha o algún problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algún
orientador.
•
Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto generales como más a corto plazo.
•
Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Encuentra el modo de hacerlas interesantes, de ver su
utilidad.
•
Sé capaz también de estudiar en ambientes menos “ideales”.
•
Deja resueltas otras tareas que puedan interferir en nuestra atención / concentración.
•
Sigue unas pautas o método de estudio.
•
Aprende alguna técnica de relajación sencilla.
•
No olvides la influencia que tiene en la concentración el sueño, la comida, bebida, postura, etc.
•
Fomenta el estudio activo.
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19. CONSEJOS Y EJERCICIOS
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
•
Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos...
•
Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno
hacerlo sobre una alfombra.
•
Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos
a lo largo del cuerpo.
•
Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.
•
Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu atención en
cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos.
•
La mente, que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los
miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe
relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación,
visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la
contemplación de una hermosa puesta de sol desde una verde
colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la
brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).
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20. CONSEJOS Y EJERCICIOS
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación. Para
mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:
•
Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo.
•
Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios.
•
Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos.
•
Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración tan
sólo un segundo y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco.
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21. CONSEJOS Y EJERCICIOS
DORMIR BIEN
Hay que aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo intelectual
no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso. Normalmente, ocho horas
pueden ser las adecuadas.
Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:
•
Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado.
•
Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno una ducha de agua tibia.
•
Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.
•
Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un
reposo gradual. La lectura relajada y una música serena son buenos preludios para un dulce
sueño.
•
No dejes nada para «consultar con la almohada».
•
Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.
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22. CONSEJOS Y EJERCICIOS
VARIOS
Algunos ejercicios de atención-concentración pueden ser:
•
Ejercicios de discriminación visual
•
Razonamiento verbal
•
Razonamiento lógico
•
Completar frases
•
Sinónimos-antónimos
•
Ordenación de conceptos
•
Seguir series
•
Problemas-acertijos
•
Localizar características
•
Agrupar en función de alguna característica
•
Juegos de memoria: observación de objetos o láminas durante unos minutos y después
enumerar al menos cinco
•
Juego del reloj.
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23. CONSEJOS Y EJERCICIOS
EL JUEGO
Otra manera de potenciar y ejercitar la atención de una forma entretenida es el juego.
•
Cubo de Rubik o mágico: Rompecabezas cuyas caras están divididas en cuadros de un
mismo color. El objetivo consiste en desarmar la configuración inicial y volverla a armar.
Se trabaja la discriminación y agudeza visual.
•
Familia de cartas o parejas del mundo: En este juego se trabaja la asociación visual.
•
Dominó: Con sus diferentes variantes, este juego ejercita también la asociación visual, la
agudeza y la discriminación visual.
•
Lotería o bingo
•
Puzzle: Combinando correctamente las piezas o pedazos para formar un dibujo,
fotografía, etc. se está trabajando, además de la atención, la asociación e integración
visual.
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24. “La influencia de los pensamientos en la
concentración y reconstrucción del
cuerpo es muy sensible y poderosa”
Swami Sivananda
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25. GRACIAS