★心理學基模療法（Schema Therapy）暢銷經典 ★長銷超過20年、幫助全球超過40萬讀者自我療癒，找回更好的人生 我們最大的敵人，不是外在的環境， 而是不斷重複相同模式，讓自己卡住的人生困境。 別人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子 情緒傷痕綁架了思考與行為，讓我們陷落困境而不自知 透過自我測驗，你可以勇敢面對過往的心靈傷害 學習改變的實際技術與對話，終結自我傷害的負面行為 ▎不斷重蹈覆轍，是過去情緒陰影造成的自我傷害壞習慣 許多人生中不知為何不斷反覆出現的問題，其實是根源於早年的傷痛經驗。它改變了我們的思考、感受與表現、影響人際互動方式，成為我們根深蒂固的模式。讓我們不斷以自我挫敗的方式重複過去負面的經驗，即使痛苦，卻難以改變，成了我們的人生困境（lifetrap）。要脫離困境，必須先看清過去的傷痛。 ▎直面傷痕，終結重覆困擾你的行為模式，找回生活的精彩 本書作者首創基模治療法（Schema Therapy），根據長年臨床以及執業經驗，幫助讀者走出困境：  透過書中自我評量測驗，讓你快速辨識出過去傷痛的根源與自我傷害的模式，分析11種常見的人生困境，包括被離棄、無法信任、被剝奪、疏離、自輕、自卑、討好、過度依賴、超高標準等。  結合認知療法、行為治療、情緒與精神分析、經驗治療等，成為一套實際的改變技術，每個人生困境都有清楚的脫離路徑與解套方法。  提供實際臨床經驗的眾多案例與對話，讀者可以自己照著逐步執行，克服生命中深感痛苦的長期困擾，擺脫憂鬱、焦慮、恐慌，克服不安全感，創造讓自己重新真正快樂的新循環。 這是一本自救書。這個路徑不僅能改變經年累月的行為模式，也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活，進而活出人生的光彩！ 更多本書資訊：http://bit.ly/2KH7UxI ▎誠摯推薦 周慕姿／諮商心理師，暢銷書《情緒勒索》、《關係黑洞》作者 許皓宜／諮商心理師，暢銷書《情緒陰影》、《即使家庭會傷人，愛依然存在》作者　 海苔熊／科普心理作家，暢銷書《暖傷心：失戀癒療的15個練習》、《在怦然之後：關於愛情的16堂課》作者 張閔筑／科普心理作家，暢銷書《別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己》作者 艾倫．貝克（Aarron Beck, M.D.）／認知治療醫學博士，《認知治療和情緒障礙》作者

1. 三分鐘帶你了解
卡住你的人生困境

2. 你是否常常覺得…
自己一直重覆愛上同一種人?
你永遠覺得自己不夠好？
覺得所有人總有一天都會離開?
不斷和對你冷淡的人捲入關係?
連最親近的人，你都覺得他們不了解你?
總覺得自己不被需要?
不自覺的取悅他人，把別人的 需求擺第一?

3. 這其實是過去的陰影所造成的
人生困境
為什麼你會這樣覺得?

4. 根源其實是來自於早年的傷痛經驗
究竟什麼是人生困境?
它改變了我們的思考、
感受與表現、影響人
際互動方式，成為我
們根深蒂固的模式。

5. 為什麼會不斷重複悲慘循環？
人生困境是我們所熟知的，雖然帶給我們
痛苦，但卻因為讓我們感覺自在且熟悉，
因此難以扭轉，讓我們不自覺的不斷重覆
童年時期所承受的痛苦

6. 人生困境的專業術語是認知心理學基
模（schema），也就是我們在內心深
處認知這個世界根深蒂固的信念
人生困境= 基模(Schema)

7. 可能會有感情上的問題
愛比：二十八歲的家庭主婦，
活在會失去丈夫的恐懼中，只
要丈夫離開她的視線，就會一
直打電話給他，不管他是否在
重要會議中。雖然丈夫很體諒
愛比，但他實在是受不了！愛
比陷入了「被人離棄」的人生
困境。
例如
陷入人生困境的人們

8. 可能會有社交上的問題
黛博拉：漂亮又聰明學生，在
社交場合常感到緊張自卑。她
總覺得自己被人們排除在外，
並打從心底認為別人一定不喜
歡她，使她在社交場合中常常
感覺不自在，甚至拒絕參加社
交活動。黛博拉陷入了「疏離
孤立」的人生困境。
例如
陷入人生困境的人們

9. 可能會有身心上的問題
潘蜜拉：四十歲的女強人，於公
於私都想完美。她同時是一名擁
有高超技術的麻醉科醫師，也是
一個模範妻子和母親，她什麼都
想做到最好，總是強逼自己往前
衝，以致於她根本沒有辦法好好
享受生活。潘蜜拉陷入了「超高
標準」的人生困境。
例如
陷入人生困境的人們

10. 11種常見的人生困境
被人
離棄
無法
信任
被剝
奪感
疏離
孤立
過度
依賴
我有
特權
超高
標準
缺陷
自輕
失敗
自卑
脆弱
不安
屈從
討好

11. 我們最大的敵人，不是外在的環境，
而是不斷重複相同模式，讓自己卡住的人生困境

12. 1. 確認你有什麼人生困境?
快點選以下的心理測驗快速幫您診斷：
http://topic.cwbook.com.tw/reader/2018/reinventing
3. 建立與困境相反的情境
列出困境及反對它的證據
4. 嘗試並執行改變困境
透過撰寫摘要卡、寫信、原諒根源等方式來改變困境
2. 了解困境的根源
回想童年時期困境的根源
要
脫
離
人
生
困
境
你
必
須
這
樣
做
！

13. 正面迎戰，各個擊破！
本書將會針對11種人生困境，提供
案例說明及具體可實踐改變的步驟，
帶你循序漸進解決每個困境，重新
迎向幸福人生！

14. 紐約和康乃狄克州費爾菲爾德郡（Fairfield County）認知治療
中心創辦人及總監，亦於哥倫比亞大學精神病學系擔任教職
員。楊博士在認知治療學教育界的地位名揚國際，現居康乃
狄克州威爾頓（Wilton）。
傑弗瑞・楊博士 Dr. Jeffrey E. Young
於紐約金士頓（Kingston）自行執業，亦於紐約大頸鎮
（Great Neck）擔任「長島認知治療中心」共同總監。
珍妮・克露斯克博士 Dr. Janet S. Klosko
關於作者

15. 「你的人生，總是在過重複的劇本嗎？」
「這本書內容豐富，結構清楚，包括6類11種人生困境、8個改變的步驟、
8個改變的障礙，融合了幾個不同的治療學派的重點 。如果你發現自己就
像這樣，在一個重複的、痛苦的、卻又逃脫不開的循環裡面，那麼這本書
或許是協助你走出這個循環，一個可能的起點！」
——科普心理作家 海苔熊
「為了過得幸福，你必須對自己既溫柔又殘忍。」
「我是一個當「病人」比「心理學學徒」年資更深厚許多的人，在每周一
次的心理治療空檔我經常感到苦痛萬千。如果這本《重建生命的內在模式》
早點問世，我的困境或許能提早幾年解決。改變是一條充滿荊棘的道路，
既痛苦又漫長，你很可能想逃避。所以我特別想把這本書推薦給那些，想
讓自己從痛苦輪迴跳脫出來的讀者，為了你的幸福，你必須對自己既溫柔
又殘忍。第一步，就請翻開這本書吧！」
——科普心理作家 張閔筑
感動推薦

16. 重建生命的內在模式
別再重複一再讓你難過的人生劇本
看明白過去的傷，生命就會有新的出路
作者/傑弗瑞・楊 、珍妮・克露斯克
定價/ 460元
★心理學基模療法（Schema Therapy）暢銷經典
★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，找回更
好的人生