1. 01
Stabilità, resistenza, velocità e agilità
2 serie x 8 esercizi - Corpo Libero - ca 30'
ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’
Lateral Hops
16
Su gamba singola salto
laterale escursione 20-40cm.
Ginocchia flesse.
Azione media.
10" recupero
Squat Jumps
16
In ginocchio, slancio verso l’alto.
Azione rapida.
10" recupero
Ventral Hops
16
Su gamba singola salto avanti-dietro
escursione 20-40 cm. Ginocchia flesse
Azione media
10" recupero
Burpees
16
Partenza raccolti, slancio gambe indietro,
raccolta, slancio in alto, raccolta.
Azione medio-lenta.
10" recupero
Lateral Jump
16
Balzo laterale con altra gamba a bilanciare.
Escursione ampia. Azione veloce.
10" recupero

2. Jumping Lunges
16
Partenza con ginocchio a terra in posizione
raccolta, balzo in aria, ritorno con l’altro
ginocchio a terra, posizione raccolta.
Azione media.
10" recupero
Agility Dots
16 (per gamba)
Con una sola gamba, unire a terra
i quattro vertici di una Z. Escursione
20-40 cm. Azione media.
10" recupero
Mt. Climbers
16
Braccia a terra, supini, simulare la pedalata
portando il ginocchio laterale alle braccia.
10" recupero
Ripetere un’altra volta le 8 fasi