1. 03
Potenza, Stabilità, Resistenza, Equilibrio
8 esercizi - Tappeto - ca 10'
ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’
Plank Up & Out Knee Tucks
10 per gamba
In Plank braccia stese portare la gamba
dx in avanti, prima frontale poi laterale.
Alternare. Azione media.
10" recupero
Side Plank Up & Out
10 per gamba
In Plank laterale braccio steso portare la gamba
dx frontale poi laterale.
Alternare. Azione media.
10" recupero
Supine Plank Up & Out
10 per gamba
In Plank supino braccia stese portare la gamba
dx in alto sul petto poi laterale.
Alternare. Azione media.
10" recupero
Plank Extension
10
In Plank, alternare gli arti in sospensione e ritorno.
Azione lenta.
10" recupero
Alternate Side Star
10
In Plank, braccia stese andare laterale, unire i piedi,
aprire, tornare, andare laterali nell’altro lato,
unire i piedi e aprire. Azione media.
10" recupero

2. Supine Plank Leg Raise
10
Plank supina, piedi paralleli, portare
il piede in alto una gamba alla volta,
gambe tese. Azione media.
10" recupero
Plank Rotational Kicks
10 (per gamba)
In Plank, slancio laterale dx gamba sx,
alternare. Azione media.
10" recupero
Side Plank D’S
10 per gamba
Plank laterale, piedi uniti, portare il dx avanti,
riunire riportando indietro
facendo un arco.
10" recupero
Ripetere un’altra volta le 8 fasi