1. 08
Agilità-Potenza-Cardio
10 esercizi - 50"fase - 30"recupero - Totale ca 15'
ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’
Mountain Climbers - Jump
Ritmo di movimento medio
Se da solo 5 step + salto in alto
Star Jumps - Down
Raccolta a terra con salto in alto
braccia e gambe larghe.
Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore
Push Ups - Jump
Piegamenti a terra
Se da solo 5 steps + salto in alto.
Jumping Lunges - Down
Affondi sagittali posteriori alternati con balzo
Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore
Static Squat - Jump
Squat statico
Se da solo 5 steps + salto in alto.

2. High Knees - Down
Skip alto movimento medio
Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore
Plank to Push Ups - Jump
Plank con rialzo progressivo degli avanbracci
e ritorno progressivo sulla posizione (4 step)
Se da solo 5 step + salto in alto
Squat Jacks - Down
Squat con balzo e aperture laterali,
movimento veloce
Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore
Static Plank - Jump
Plank statica
Se da solo 10" + salto in alto
Knee Tuck Jumps - Down
Balzi con ginocchia al petto. Due saltelli
di compensazione tra step.
Se da solo 5 steps + salto in alto.