1. CORE STABILITY - 2
The Plank
4 X 40" sulla posizione
30" recupero
The Plank Swing
4 X 40" oscillando
30" recupero
The Supermen
4 X 40" oscillando su pedana mobile,
braccio e gamba incrociati
30" recupero
The Plank Reverse
4 X 40" mano sx, ginocchio dx
30" recupero
Superman Extension
4 X 40"
In contrazione per 5', poi rilascio
30" recupero

2. Runner Sit-Up (1)
4 x 10
partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti
alternare una gamba al petto
30" recupero
Runner Sit-Up (2)
4 x 10
partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti
gambe al petto
30" recupero
Medicine Ball (1)
4 x 10
partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa,
talloni alti, raccogliere e portare la palla
sulle cosce raccolte
30" recupero
Medicine Ball (2)
4 x 10
partenza stesi in equilibrio, palla alta,
gambe alte, raccogliere e portare la palla
sulla punta dei piedi
30" recupero
Medicine Ball (3)
4 x 10
partenza stesi, palla tra le ginocchia,
raccogliere e portare ginocchia e palla sul petto
e salire in alto con i lombi utilizzando
gli addominali
30" recupero